Droog lichaam - om het niet te ontdoen van overtollig vocht. Als je het woord "drogen" van het moderne jargon bodybuilders vertalen, betekent dit om de hoeveelheid vet te verminderen. Wanneer sporters die hun spieren te laten zien, is actief aan de voorbereiding voor de wedstrijd, ze zijn het verkrijgen van spiermassa, en de laatste week beginnen te "droog", dat wil zeggen zich te ontdoen van vet naar spieren waren nog prominentere en opluchting. Tegen de zomer willen we een perfect figuur te hebben, zo vaak te gebruiken software voor het verbranden van calorieën die zich bezighouden met fitness, pompt de grote spiergroepen en voordat je naar het strand, pidsushuvaty lichaam beginnen aantrekkelijker om naar te kijken.
 Hoe pidsushuvaty lichaam?

1.  Gedurende het jaar, moeten bezighouden met actieve sporten, intensieve training in de sportschool, gezonde levensstijl, en niet te vergeten het feit dat het formulier dat u bent "gedaan", kan gemakkelijk zwemmen vet als je het niet volgen van een bepaalde stijl voedsel.
   
    Het eiwit is een structurele component van mooie spieren, zodat de voeding moet zodanig voedsel wanneer eiwit - het hoofdbestanddeel. Dit - eieren, vis, vlees, gevogelte, zuivel en noten. Gewicht en koolhydraten zijn niet compatibel, zodat u de vreugde van het lichaam te brengen alleen op feestdagen en in de dagelijkse voeding van vet en koolhydraten moet minimaal zijn. Na intensieve training nodig om het lichaam te herstellen omdat de eiwitten in de voeding moet worden verdubbeld.
   
    Zo droog lichaam meisje of jongen zonder schade voor de gezondheid? Ten eerste kunnen we drastisch veranderen de belasting en zitten op het eiwit dieet, als je werkt in deze zo sterk over hen. De aanpassing proces duurt ongeveer twee maanden, en bij het wisselen van voedsel niet kan regelen vastendagen. Er wordt opgemerkt dat een toename van de hoeveelheid eiwitten andere makronutriyentiv, dus voedingsdeskundigen raden drinken elke dag tot twee liter vloeistof. Melk, sap, thee, koffie in water litrazh niet beschouwd. Als uw plannen niet het volgende deel in de bodybuilders concurrentie niet behoren, nemen ze speciaal eiwit supplementen zijn niet nodig.
    Hoe om te eten wanneer het lichaam wordt "gedroogd"?
   
   
    Dagmenu - de basis van de snelle realisatie van de resultaten. De juiste voeding kan geen dieet genoemd worden. Gaat u op principe, "hij eet ontbijt, lunch delen met een vriend en geef het diner aan de vijand!" Om volledig zasvoyuvalasya voedsel, eet nodig om de 3-4 uur. Op de dag dat u 130-150 gram. eiwit, en de totale calorie-inhoud mag niet worden meer dan 1600 calorieën.
    Monster menu:
    - Ontbijt: Havermout op het water, een sinaasappel en een pak magere kaas (kan vervangen met 50 gram muesli zonder suiker.), Thee-koffie op wil.
    - Tweede ontbijt: een glas magere yoghurt en kaas pack (2%).
    - Diner: 150 gram. bruine rijst (goed het verwijdert overtollige vocht uit het lichaam) en 100 gram. gekookte kipfilet (mager rundvlees, kalfsvlees, vis).
    - Thee: 150 gr. gekookte boekweit, gevuld met 1 eetl. l. plantaardige olie, 100 gram. gekookte vis.
    - Diner: tweecomponenten salade (wortelen + kool, bieten gekookte kool +), gekruid met 1 eetl. l. plantaardige olie, een glas magere yoghurt.
    Zoals droge voeten?
   
   
   1.  Algemene stress op het lichaam is niet voldoende om meer reliëf lichaamsdelen afvallen en doen. Meisjes en vrouwen vet houdt van plaatsen als kuiten, dijen, billen en buik. Om de benen waren mooi zonder cellulitis, de eerste fase van het complex van speciale oefeningen die je goede verlichting binnenkant van de dijen, kuiten kan bieden. Deze springt naar de kant, squats, lunges (recht en diagonaal) en kantelt en zwaait Kardyonahruzky tijdens matige lichaamsbeweging, gezondheidstoestand wordt bepaald door spierpijn, moeten ze overlast en ongemak brengen alleen in de eerste week van de klassen. Als je niet overdrijven, de spieren in 10-15 dagen zal flexibel zijn, zullen hun toon te verhogen, en u kunt doorgaan naar de volgende fase - podsushke dat begint met het aanpassen van het aanbod.
      
       In een tijd dat je schoon onderhuids vet, het lichaam niet kan uitoefenen laden, kan de activiteit op slechts 10 minuten lopen en een aantal krachttraining zijn. Wanneer het lichaam wordt "gedroogd" onderhuids vet kan spier worden, want ons doel - om het volume te verlagen!
      
       Om je maag te drogen, kunt u slechts één oefening vertrekken - droog zwemmen: het wordt uitgevoerd liggend op zijn buik en strekten hun handen in de voorkant. Op hetzelfde moment en op zijn beurt moet zijn handen omhoog en voeten voelen als stretching uw buikspieren.
      
       Dieet wraps perfect gecombineerd met de toevoeging van aromatische oliën, klei en algen, koffie peelings, scrubs, honing massage. Meerdere keren per week wordt weergegeven zwemmen in het zwembad.
      
       Er zijn bepaalde soorten faciliteiten die fitness instructeurs uit te voeren. Bijvoorbeeld, als u grote kalveren, de periode van de "drogen", kun je step aerobics doen. Als u nodig hebt om meer aandacht te besteden aan de billen en buik - Pilates voor u geschikt is (het rekt meest gespierde). Als u besluit om te werken aan haar heupen, dan je dwingen vormgeven getoond in combinatie met soda-zoutbad.
      
       Vergeet niet dat elke verandering in het uiterlijk niet moet brengen u van stress als het lichaam reageert op de geringste ongemak gewicht terug als je een of andere manier beperk me veel.  

 Krossfit nu aan populariteit wint. En meer en meer mensen willen gaan in deze sport thuis. Eigenlijk alles wat je nodig hebt - eenvoudig ingerichte kamer, comfortabele pasvorm en een groot verlangen om hun leven beter en gezonder te maken. Dus wat oefeningen omvatten krossfit thuis en hoe te kunnen voeren - zie hieronder.

 Wat krossfit
 Deze sport bestaat uit hoge intensiteit cardiale complexen. Alternatief - atleten kunnen gemengde training die plaatsvindt presteren in een hoog tempo en dat kan cardiologische en macht belasting krijgen. De complexiteit van de opleiding dat met opzet enige tijd voor de oefening, bijna volledig geëlimineerd of tot een minimum rust tussen de sets van oefeningen.
 Een ander kenmerk krossfyta - maximale diversiteit training. Er zijn geen systemen die worden herhaald weken. We nodig hebben om je eigen lichaam te schudden, om een ​​maximale werkende spieren die niet worden gebruikt om hetzelfde type oefening te bereiken. Het is alleen belangrijk om zo te leiden dat verschillende sequenties gebruiken verschillende spiergroepen. Toch moet afwisselend sets van oefeningen goed doordacht - de instantie moet een adequate belasting ontvangen.
 By the way, krossfit voor beginners bevat een heleboel oefeningen die worden gedaan met hun eigen gewicht. Dit betekent dat u gemakkelijk kunt deelnemen aan het huis, zonder gespecialiseerde simulatoren.
 Hoe je training plannen
 Een set van oefeningen die je zelf kunt aanpassen, kunt u - met de coach. En ze zijn eenvoudig aan te passen aan elke levensstijl en fitness niveau. In krossfyte er is een klassieke schema van de opleiding: lessen worden gehouden drie opeenvolgende dagen, waarna verdiende rustdag (Figuur 3 + 1). U kunt ook trainen drie of vier dagen per week.
 Aard van de lading moet worden afgewisseld op verschillende dagen: G - gymnastiek, M - "cardio", W - gewichtheffen. Een set van oefeningen voor elk type lading ontwikkeld veel - ze moeten zijn op plicht. Bijvoorbeeld, de eerste dag - M, de tweede - GW, derde - MG enzovoort. Het belangrijkste is om te leren om alternatieve belasting.
 Krossfit: trainingsprogramma
 Om basisoefeningen krossfyta nog moet worden gereserveerd minimale set van apparatuur uit te voeren. Daarom moet je een horizontale balk, halters van verschillende gewichten, en een zak zand, genaamd professionals zandzak nodig. Dan kunt u beginnen te oefenen:

1.  Burpy
    Deze oefening wordt uitgevoerd in twee versies - zonder schubben of met hem. De volgorde van de volgende: moet gaan zitten, mager armen naar de grond, zodat de voeten raken de borst. Dan moet je de nadruk te verplaatsen liegen, het gooien van zijn benen terug. Een paar seconden in deze positie, en kunt u terugkeren naar de uitgangspositie, en vervolgens - sprong tot een maximale afstand. Weer terug naar de startpositie. Er Burpy 15 keer worden gedaan in een aanpak. Dit is een grote oefening van kardiotrenuvannya dat, naast het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.
   
    Burpy wegen
    In feite, oefening, maar met zandzakken. De enige wijziging in de uitvoering van de techniek aan een vaste zandzak handen. Dus spring omhoog mag niet - in plaats genoeg bij het uitvoeren van Burpy raise zandzak over zijn hoofd. In één reeks 10 keer gedaan Burpy gewicht.
   
   
   
    Het opheffen van de benen
    Draait op de bar. Daarom moet hangen, dan verhoogd tot de buik benen gebogen op de knieën. En het moet de oefening snel te doen, persen gewoon druk. Bij de uitoefening van het heffen van de benen mag niet wiebelen. In één reeks van 15 herhalingen voldoende.
   
   
   
   
    Kyppynh
    Deze oefening ook uitgevoerd op de bar. Kyppynh vertrouwd te veel - een eenvoudige pull. Echter, moet het tempo van de uitvoering zeer hoog zijn. Het wordt daarom aanbevolen om ruk te maken, dus swing been, en vervolgens de behuizing lichaam te dienen naar voren, en dan - naar de kin aan de balk te rekken. Optimaal - do 15 herhalingen per serie.
   
   
   
    Explosieve push-ups
    Is een eenvoudige push-ups op de vloer voerde verschillende complicaties gebaseerd op het laagste punt van de oefening, moet je je handen omhoog te duwen. Dit zal een paar centimeter van de vloer naar de palm te scheiden. Maken die nodig zijn voor een reeks van 15 push-ups.
   
   
   
   
    Explosieve Squat
    Nogmaals, dit is bijna eenvoudige kraakpanden, tijdens de uitvoering van die raden opstaan, spring omhoog. Het is raadzaam om te streven naar zo hoog mogelijk te springen en houd je handen achter je hoofd. Optimaal - voeren 15 kraakpanden.