Als je wilt leren duiken en voor een lange tijd onder water, om te beginnen uit te werken om hun adem in te houden. Bovendien moet de opleiding een ander land gaan - wees geduldig en breng op zijn minst een paar maanden de tijd om deze complexe technologie te beheersen. En wanneer u probeert te leren om hun adem in te houden voor een lange tijd, moet u aan bepaalde regels aanbevolen door het beoefenen van yogi's en meesters duiken volgen. Anders, je gewoon niet lukken, maar ook zullen hun kostbare gezondheid in gevaar brengen. Dus laten we praten over hoe je een persoon die wil om te leren hoe lang hun adem in te houden en goed duiken handelen. Eerste stappen
Beginnen om uw longen te trainen. Elke dag doen de volgende oefening - kies dan het volledige diep adem en langzaam uitademen. Voorts dient ten minste driemaal herhaald in een rij in de ochtend, middag, avond. Deze eenvoudige oefening zal u helpen om longcapaciteit te vergroten, waardoor er meer tijd om te doen zonder lucht.
Leren om te ontspannen. Natuurlijk, niet iedereen is in staat om de geheimen van meditatie te begrijpen om te helpen houd je adem in voor een lange tijd een echte yogi's, maar om te kunnen ontspannen in gaat u doen te hebben. Immers, iedereen weet dat het lichaam dat in rust is, verbruikt veel minder zuurstof.
Engage in de sport. Met regelmatige fysieke activiteit kunt u, ten eerste, zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet (en dus vermindering van hun behoefte aan zuurstof), en ten tweede, een extra verhoging van de borst en longen. Wat te doen Dan kunt u direct naar de training. Maar maak je geen haast om te duiken in het water - eerst uit te werken op het land. Iets te ademen door je mond, en neem dan een diep adem en houd uw adem (en je hoeft niet om mezelf te knijpen strottenhoofd - houd je adem uitsluitend door de borst). Zorg ervoor dat u een stopwatch bevatten om je score te beveiligen - na een tijdje, als je regelmatig oefent, zult u merken dat ze in staat zijn om hun adem in te houden voor langere tijd al. Onderdompeling
Nu is het tijd om te leren hoe lang om te ademen onder water. Vergeet niet, dit is veel moeilijker dan hun adem op het land. Een persoon, als ze in het water voelt instinctieve angst dat maakt het hart sneller kloppen, terwijl actief consumeren zuurstof. U dient dit te vermijden - anders onderwater blijven voor een lange tijd kun je gewoon niet. De eerste duik is wenselijk om het koele water te maken. Het feit dat de persoon die in het koele water was een reflex een verhoogde bloeddruk en hartslag tegelijkertijd kalmeert. Dat is, een mens in koud water, in theorie, kunnen zonder zuurstof zelfs langer dan op land. En je moet zeker de gelegenheid gebruik maken tijdens hun studie. Het is ook zeer nuttig om vast te houden aan iets totdat je onder water. Neem, bijvoorbeeld, trapleuning zwembad - zodat je hun lichamelijke activiteit te minimaliseren, en dus zuurstof op te slaan. Over voorzorgsmaatregelen Wanneer zal leren om hun adem en duik te houden, uiterst voorzichtig zijn. Loop niet het risico uw gezondheid en als je het gevoel ernstige pijn in de borst, onmiddellijk adem uit en klim naar de oppervlakte. En trouwens, is het wenselijk dat de eerste keer om je heen was iemand van vrienden of familieleden - voor een lange tijd te vertragen adem onder water, kan je bewustzijn te verliezen of zelfs verdienen een hartaanval. En in dit geval is het belangrijk dat in de nabijheid van u was de man kunnen helpen.
Het hele jaar door zwemmen in het zwembad met een herstellende en helende werking op het menselijk lichaam, kan de gespierde give optimale belasting te trainen op het hart. In termen van fysieke activiteit uur zwemmen vergelijkbaar met joggen of geschiktheid voor een vergelijkbare tijd die een persoon in het water voelt zich meer comfortabel zonder het gevoel allerlei ladingen: aerobic, kracht en kardyonahruzky. Om te voorkomen dat uw gewicht normaal is genoeg om twee keer per week zwemmen en volgen geen diëten, omdat door het verbranden van calorieën deze sport staat voorop. In elke sport, het principe van "geen schade berokkenen", omdat fin bewegingen correct om interne systemen moeten werkte soepel, er was geen onnodige belasting van individuele organen en spieren. Hoe snel zwemmen crawl
De eerste stijl die in staat is om een persoon te leren is kruipen. Eerste trenuyemosya we goed ademen drijven, doen klemt zijn handen, dan synchroniseert de beweging van de armen en benen. Zelfs degenen die niet beroepshalve betrokken zijn bij het zwemmen, in staat om elk type knie: vlinder, leidt tot gespierde perfecte man die de kuitspieren en de hele structuur van de voeten en rugslag versterkt. Voor maximaal plezier en genieten van zwemmen, moet je de techniek te leren. Laten we praten over hoe om te zwemmen kruipen in het zwembad.
Op het land nodig is om uit te werken van de techniek middenrif ademhaling, het inademen via de neus en bolle buik, uitademen door de mond en maag volume leidt tot normaal. En uitademen moet dezelfde duur. Trenuyemosya ademen door je neus als voeding, ademhaling maar frequent en ondiep zal zijn. Op de uitademing, druk de lucht uit je longen totdat je voelt een lichte tinteling, die een volledige uitademing suggereert. Nu kun je gewoon adem doen!
Ademhalingsoefeningen moeten worden herhaald in het zwembad. Met ingang van hoe u uw vaardigheden te ontwikkelen, hoe minder je zal leren hoe je een beroerte te ademen.
Optimale trainingstijd van 16 e tot 19 uur, wanneer het hele lichaam werken in dagdienst. Bij het uitvoeren van het opleidingsproces in een snel tempo, zullen de spieren in de lage - vet verbrand. Het belangrijkste ding - het maakt niet voedsel te nemen voor twee uur voor de afvaart, of je zal heel moeilijk zijn, vooral lijdt hart.
Zwemmen crawl - een symmetrische en afwisselende bewegingen van armen en benen, een cyclus die is als volgt: twee poperemennыh handbewegingen moeten hebben tot twee meter bewegingen. De coach zal eerst peddel handen te laten zien en voldoet aan zijn techniek, en dan werken met hun voeten. Bij konijnen voeten bewegen als een schaar of kikkerbilletjes en armen in vergelijking met de molen vleugels of fiets spaken als hij in beweging is.
Inspiration aan het begin van het derde slag, ditmaal moet het hoofd lichtjes gedraaid opzij een slok water en neus voorkomen. Als je kijkt naar de technische zwemmer, zult u merken dat zijn hoofd, schouders en armen vormen een driehoek, een beetje boven het wateroppervlak. Uitademing gebeurt gelijktijdig via de neus en mond. Getrainde atleet maakt inhaleren-uitademen 5-6 slagen. Hoe te drijven op zijn rug
Techniek zwemmen crawl op de rug is iets anders dan de klassiekers. Het ding bewegingen van de benen. Zo is een peddel armen zijn goed voor zes poperemennыh bewegingen op en neer de benen. Typisch, de eerste coach stel voor dat je leert op zijn rug te liggen, het gooien van zijn handen terug. Dan geleidelijk zal je de benen verbinden en als je je realiseert dat je kunt zwemmen in de rug door hun ritmische bewegingen beginnen te strelen zijn handen. Liggend op zijn rug, gezicht zwemmer niet in het water, dus inademen-uitademen kunt doen in je ritme, ongeacht beroertes. Rugslag techniek te beheersen eenvoudig als leren lang zweven in de horizontale stand. Dit kan gebeuren als je de techniek middenrif ademhaling knie hebt. Oefeningen om te zwemmen Verhoog de snelheid en vaardigheid zal u helpen uit te werken eenvoudige oefeningen: - Om paddle doen slechts één hand is uitgestoken tweede; - Als u uw ellebogen te verhogen zo hoog mogelijk in de handen aanbevelen uitgebreide kunststof messen die helpen hark de juiste hoeveelheid water; - Zwem armen naar voren, het verplaatsen van alleen zijn voeten; - Twee handen naar voren trekken elke hand niet peddelen één en twee afwisselend handen te veranderen; - Train je armspieren op het land, uit te voeren oefening "molen" 40 keer in drie sets heen en weer.
Opengewerkte golvende kraag die is genaaid of prystibavsya aan te passen, verscheen in de 17e eeuw, en de eerste van die leuke accessoires werden gedragen door mannen. Studenten hogescholen onderscheiden door kleur en design kraag, slabbetjes voor jongens was een integraal onderdeel van de garderobe toekomst gentleman. Fashion - wispelturig ding, dus wat wordt gebruikt om het voorrecht van de sterke helft nu introduceren de vrouwen hun outfits. Ongeacht de trends, slabbetjes zoveel eeuwen gaat uit van stijl, elke keer omgetoverd tot een nieuwe, meer geavanceerde vorm, het verwerven van fijne vorm. En individualiteit in de kleding van de vrouwen trekt altijd de dames en heren uitzicht van belang. We maken onszelf Franje Om te bepalen welke "nu" en dat de laatste piepen, moet je snel weer een glossy magazine en bepalen dat high fashion is van toepassing op het dagelijks leven. Zo kan bijvoorbeeld een aantal accessoires helemaal improviseren of naaien hun eigen handen. Nog niet zo lang geleden werd in de mode cel die volledig ingericht en aanvullen truien en jurken. Kikker, dat is altijd belangrijk om een deel van een pak te zijn, wordt het gebruikt voor cocktail jurken of blouses, ze kunnen avondjurken versieren en ziet er fantastisch uit. De belangrijkste technologie - om het aantal franje en plooien, en de vorm van het product te bepalen. Kikker met dichte weefsel Hoe je je eigen handen slabbetjes gemaakt van doek, die alleen professionals, kleermakers en modeontwerpers in dienst moeten nemen? Voor de koelere weer jassen, truien raden improviseren franje van vilt of gevoeld. Dit product is duurzaam, het zal nooit uit te gaan van stijl en zal warm en comfortabel accessoire met het begin van koud weer. Voor het naaien je een meter stuk vilt of vilt, knopen, spelden, kraag patroon, broche of andere decoratie nodig.
Patronen van papier dat een spiraal willekeurige dikte lijkt, pinnen om de stof die bestaat uit twee keer een krijt cirkel patronen en een schaar om zorgvuldig Clip patronen te beveiligen.
Om de stof tijdens het snijden van de buitenwereld vervormd golven (we vooral nodig hebben om dit effect te bereiken), moet het elk klein pull eindigen voorbij.
Na de twee delen klaar zijn, moeten ze een rechte zijde naaien (dit is de binnenzijde van de helix). Als u een grootte patronen willekeurig selecteert, kan de lengte en breedte pre-franje maatregel bij het snijden spiraal van papier. Zodra je sostrochyly franje, moet het direct zo soepel en vidprasuyte zijn bij de naden proberen om ze uit elkaar te duwen.
Als sieraden een zigzag lijn op de voorkant van het product mag zijn, het gaat goed met ruches en andere verwerking. Versieren dan het eindproduct kralen, broche. Pin doorboren elke keer eerder dikke stof, terug naar de basis voor verzonken naalden of pennen doen om gemakkelijk franje gefilmd. Lacy franje
Van alle franje van kant - het is gemakkelijk te vervaardigen. Want het is niet noodzakelijk naai-vaardigheden, genoeg om een kanten winkel die bij u past in kleur te kopen, en tape-handling klaar te zijn op hetzelfde moment draai het midden franje. Met studs nodig om de tape te trekken tussen de kant lussen.
Definieer vervolgens de breedte van de nek omtrek en draai het snoer of tape op de gewenste afstand "accordeon" met een naald en draad te repareren het einde waar het product wordt vastgebonden.
Kant rond de nek kijkt groot als voor en achter, waardoor het meer feestelijke kledij. Indien het wordt aangenomen chique franje top kan worden versierd met pailletten, kralen en pailletten. Kikker voor alle leeftijden Grote of delicate, horizontale of verticale golven op jurken, blouses, truien en bovenkleding, slabbetjes perfect voor babykleertjes. Jongens vastgemaakt mooie accessoires in plaats van de gebruikelijke banden, meisjes plezier om bibs in de zomer jurken en jassen de school te dragen. Het hebben van wat met je handen, dan kunt u uw verbeelding, individualiteit te laten zien, want dit tweede kraag niet niemand zal hebben!
