Steady zinsnede "lichaamsvet" kan verrassen mensen die net beginnen hun vertrouwdheid met de basis van voeding. In dat geval leggen dat vet in het lichaam kunnen ophopen in verschillende vormen en in verschillende delen van het lichaam. Een deel wordt afgezet in de vorm van rimpels die we op hun zij, dijen en buik. De achtergebleven vet geconcentreerd rond de binnenkant van organen en bloedvaten. Daarom worden deze deposito's genoemd, subcutaan of inwendige vet.
Met andere woorden, kunt u van harte welkom als u tijd om "verrijken" je lichaam alleen onderhuids vet en vermijd ophopingen binnen te hebben. Inwendige vet, genaamd viscerale geneeskunde, dit is de meest serieuze bedreiging. Niet zichtbaar vanaf de buitenkant, geleidelijk dringt de holte van de gaten in de spiervezels, vult de bloedsomloop. Er cholesterol plaque - het is ook visceraal vet, dat circulatiestoornissen, beroertes en hartaanvallen veroorzaakt.
Onderhuids vet is niet zo smerig. De schade is meestal een vervorming van de lichaamscontouren, onderwijs uitpuilende zijden en andere lichaamsdelen. Okruhlyvshayasya cijfer dat vereist kleren zijn groter - het is ook zijn 'verdienste'. Gelukkig is overtollig vet is moeilijk te missen en missen een moment van zijn verschijning en vecht het veel gemakkelijker dan met een verborgen viscerale. Als je vastbesloten om terug te keren naar zijn oude elegantie door zich te ontdoen van een paar kilo vet zijn, zal de volgende aanbevelingen uit te voeren.
Functies vetverbranding
Laten we eerst eens zijn: ons doel is gewoon vet. En we zullen gewoon te ontdoen van het en niet abstract "lichaamsgewicht". Het feit dat veel mensen die willen afvallen onrechte toeschrijven van obesitas overeten uitsluitend en volledig negeren van andere factoren die deze veroorzaken. Maar in feite een sedentaire levensstijl bijdraagt aan de vorming van vet plooien ten minste een extra broodje gegeten lunch.
Derhalve is het onmogelijk om lichaamsvet alleen doorbranden voeding. Matiging in de voeding, natuurlijk noodzakelijk, en dan praten we erover. Maar op zich is het niet het vet te vernietigen en te houden spieren intact eronder. Tijdens vasten alle cellen geleidelijk afsterven, als het vet en spieren. Dus na een zware dieet zul je in de spiegel ziet is niet podtyanuvsheesya en uitgehongerd lichaam en baggy.
Daarom is het onze taak is ingewikkeld en het gaat om een verlangen om niet alleen vet te verbranden, maar houden de spier. Anders wordt het "lege" huid hangt rond uw core lean nog meer lelijke rimpels dan degenen die waren gevuld met vet. Dieet combineren met lichaamsbeweging, en de manier om de gewenste enige bereiken. Sport belasting aanzienlijk versnellen de stofwisseling, en dus het verbranden van vet reserves. Echter, steunt ze afgezwakt spieren en voorkomt de afzetting van vet in de toekomst. Hoe? Vanwege het vermogen van spierweefsel tot ongeveer 9 keer meer energie geven dan andere weefsels in het lichaam. Dat is zelf-opgeleide lichaam verbrandt lichaamsvet veel efficiënter dan een mager lichaam.
Regels ontdoen van lichaamsvet
Dus, als in de toekomst het proces van vet verlies theorie en logische obozrym, in de praktijk te wachten op serieuze werk op zijn lichaam. En de effectiviteit ervan is grotendeels afhankelijk van de naleving van de volgende aanbevelingen:
- Niet toegestaan voor de gebeurtenis. Bereidheid om zich te ontdoen van de gehate kilo is begrijpelijk. Maar moet het feit dat dit geen snel proces aannemen. Normale snelheid vetverbranding - niet meer dan 200 gram per week. Dit is de snelheid waarmee gewichtsverlies overeenkomt met de fysiologische vereisten. Als het gewicht sneller als het belooft vele mode-voedingssysteem, een hoog risico schade aan de gezondheid. Dan niet de kans dat, als gevolg van de verbranding van vet moet je de behandeling van maag-en uitwisselingssystemen doen sluiten.
Vergeet niet om te eten. Het lijkt erop dat er niets makkelijker dan een calorie tekort creëren van het lichaam. Het verminderen van calorie dagelijkse voeding minstens 300-400 eenheden te maken in het gebruik van de voorraden te bedienen. Echter, opslaan natuur is niet zo eenvoudig concessies doen als reactie op de verlaging van voedsel proberen om het vet te houden, om zo te zeggen, voor toekomstige. Dus zorg ervoor om te eten, maar geschikt voor voedsel zhiroszhihaniya. Allereerst, een geweldige maaltijd met eiwit en lage - koolhydraten. Absoluut geen koolhydraten ook niet kunnen doen, want anders zul je geen macht om fitness, waarvan het belang hebben we al besproken hebben. De voorkeur aan producten met een lage glycemische index, die langzaam geven bloedglucose. Het ongezoete granen, groenten en matige hoeveelheden groenten. Deze voedingsmiddelen bevatten vezels, die niet zonder kan in het proces van reiniging van het lichaam en gewichtsverlies. Maar het allerbelangrijkste in je "zhyroszhyhatelnom" food - een aminozuur. Deelname aan de vorming van spierweefsel, ze versnellen de stofwisseling en verbranden extra vet werkwijze.
Geef niet op vet. Paradoxaal genoeg? Toch kan het lichaam niet goed functioneren, laat staan lichaamsbeweging handhaven zonder ten minste een minimum aantal vetzuren. Ze bieden biochemische processen, waaronder splitsing vet. Maar alleen als we het hebben over een groep van vetzuren, de zogenaamde meervoudig onverzadigde of omega-3. Hun bronnen - sommige groenten zoals avocado's, alle noten, zaden en vis van de zee - moeten regelmatig aanwezig zijn in uw menu te zijn. Verse salades en hoofdgerechten vullen nerafynyrovannыmy plantaardige oliën. Maar laat je niet meeslepen, is alles goed met mate. Een theelepel olijfolie eerste uitdrukking is vrij genoeg voor een standaard portie. Zonder wijziging van de dosering, kunt u deze vervangen met sesamolie of linnen.
Wees niet lui. Vetverbranding niet alleen tijdens het sporten, maar enige tijd na de voltooiing ervan. En krachttraining in de sportschool in dit verband effectieve aërobe oefening. Zelfs tijdens het rusten spierherstel is energie nodig die blijft om calorieën te verbranden. Bovendien ontwikkelde spieren continu indrukken van de stofwisseling en geen onnodige vorm van vetreserves niet geven. Alle energie gewoon "verbranden" om spierweefsel te behouden. Aërobe training is ook noodzakelijk omdat, betalen ze ten minste 3-4 uur per week. Ren, springtouw, trappen de fiets voor en na elke krachttraining.
Wees niet bang farmaceutica. De moderne wetenschap heeft effectieve en veilige geneesmiddelen die helpen bij het versnellen van de verbranding van vet vastgesteld. Maar ze zullen niet helpen jammer, want er zijn alleen in combinatie met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Maar samen deze drie componenten: dieet, fitness en sportvoeding kan je lichaam te draaien en het ontdoen van vet.
Dus geen geheimen in kwestie verbranden van vet niet. U hoeft alleen maar geduld, doorzettingsvermogen en discipline, en na een tijdje de langverwachte resultaten kunt zien.