de wereld van vandaag, een persoon is stressvolle situaties elke dag, elke minuut in een kleine of grote mate. We moeten allemaal werken en de kring van vrienden, geliefde of bij het vinden van het. Er zijn momenten waarop het moeilijk is om zich te concentreren of werk zult missen of communicatie of relatie conflict. Soms was zelfs net vandaag een slechte dag. Hierdoor ons lichaam in spanning en psychologisch we ook gespannen. En onszelf vaak vragen we: "Hoe om te ontspannen? ". En in dit artikel zullen wij antwoorden door het breken van het op de volgende punten:
Hoe om te leren om psychologisch te ontspannen?
Hoe om te ontspannen zonder alcohol?
Hoe kun je ontspannen thuis voordat je naar bed?
Hoe om te leren om te ontspannen tijdens de zwangerschap?
Hoe om te ontspannen na stress?
Hoe om te leren om psychologisch te ontspannen?
Leren geestelijk ontspannen - de eerste fase van zelfontdekking. Helaas is men tegenwoordig zelden bezig met een soort van houdt. We zijn gewend aan het ritme van de woning.
Als u zich vaak gespannen en blijvend niet in staat om te ontspannen, tijd om na te denken over wat je aandacht. Je bent zo meeslepen met hun ritme van het leven en het oplossen van problemen of huishoudelijke taken die u het belangrijkste vergeten - zichzelf. Je vergeet dat je nodig hebt om aandacht te besteden aan jezelf. Allereerst moet u zich ervan bewust dat onder de invloed van stress dat je lichaam is gespannen vallen, misschien voel je je depressief. Iedereen heeft zijn eigen wensen, en iedereen heeft zijn eigen methoden voor ontspanning. Het hangt allemaal af van uw smaak en hobby's.
Om te leren hoe je mentaal te ontspannen, om te beslissen, wat zou je willen doen. Iemand mag ontplooien houdt handwerken die ooit een boek zou schrijven, kan je wilde om te gaan met kinderen. Het kan zelfs sport. Stel jezelf de vraag: "Wat ben ik er om te ontspannen? "Kijk naar jezelf, en je moet verantwoorden. Kijk naar het schema, selecteert u een dag en tijd, ten minste één of twee uur per dag voor jezelf.
Methoden van meditatie en wat yoga praktijk helpt ook om te leren om te ontspannen. Ze bestaan uit een reeks activiteiten voor een gegarandeerde uitkomst: ontspanning en innerlijke rust. Beginnen door te gaan naar yoga of ontspanning klassen genieten van een huis.
Hoe om te ontspannen zonder alcohol?
Bijvoorbeeld als misleidend advies om te zeggen dat ik ontspannen met behulp van alcohol. In feite, in kleine hoeveelheden alcohol geeft ontspanning, maar in de praktijk in feite alcohol ontspannen, want na een stressvolle situatie een persoon probeert te ontspannen alcohol, meestal na de eerste glas bereikt voor een tweede en vervolgens - extreme intoxicatie, en dit zal alleen maar verergeren stress en geven de tegenovergestelde reactie, de persoon wordt prikkelbaar en nerveus.
Wat kan alcohol vervangen? In feite, stress - een splash van adrenaline in het bloed. Man begint in een stressvolle situatie, denken sneller, en zijn lichaam vereist fysieke actie.
Een optie om het probleem op te lossen - te sporten. Wat voor soort - het is uw keuze. Het belangrijkste is dat je kunt gooien je emoties. Of indien, na de stress je down voelt, loopt door het stadspark.
Hoe kun je ontspannen thuis voordat je naar bed?
Na een zware dag, vooral als hij was zeer actief. Er zijn zaken die zijn gewoon erg moeilijk om te slapen. Zijn hoofd razende gedachten die voorkomen ontspannen en krutyshsya op het bed als een tol. Wat te doen? Hoe kun je jezelf te ontspannen? Er zijn verschillende mogelijkheden:
Maak je hoofd leeg van gedachten die ertoe leiden dat u te druk en te denken over de situatie. Gewoon jezelf dwingen om niet te denken over uw probleem, want morgen zal ze beslist met positieve resultaten. Moet mezelf af te leiden met iets, bijvoorbeeld, denk aan iets leuks voor je. U kunt ontspanningstechnieken gebruiken voor meditatie.
De leiding nemen. Dit betekent niet dat je moet opstaan en spring je lichaam nog meer overbelasting. Nee, gewoon doen wat oefeningen om de spieren te ontspannen, zolang ze waren mild en niet prynuzhdennыmy zonder ernstige stress.
U kunt ook genieten van een massage. Hij zal ontspannen al je spieren en geef uw lichaam rust en innerlijke vrede. Bij massage kan worden gebruikt aromatische oliën voor ontspanning en rust.
Neem een warm bad, zal het helpen uw spieren ontspannen en u zult beginnen te buigen om te slapen. Je lichaam is ontspannen en u rustig in slaap vallen.
Hoe om te leren om te ontspannen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap kan ook stressvol zijn. Als de moeder niet enige is bezorgd vanwege de stress, maar ook op dat moment doende het kind - haar opwinding tweemaal verhoogd.
Als uw gevoelens van stress veroorzaakt door de toekomstige generaties - voel je vrij om ons te vertellen uw ervaring is een arts of familieleden, vrienden die ook zwanger zijn geweest en weet te herinneren ook hoe bezorgd. Ze moeten vertellen en ontwikkelen van uw ervaring. Onthoud altijd dat je bent verantwoordelijk voor het toekomstige leven van je kind, en wat je doormaakt, ervaart hij met je mee. Leren om te ontspannen. Selecteer een tijd voor ontspanning. Zelfs als u geen lessen bij te wonen, en zijn constant thuis, kunt u thuis doen:
Allereerst moet je een plek waar je niet wordt afgeleid en waar rust te vinden.
Draai rustgevende muziek die je leuk vindt, is het wenselijk klassiekers.
Comfortabel zitten, kan het een favoriete stoel zijn of liggend op de bank. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Voelen in je lichaam als je inademt spreads energie, waardoor je de warmte en geluk.
Verwijder alle bemoeien meningen. U kunt gebruik maken van de volgende techniek: het vertroebelt je geest, de wolken heldere blauwe hemel. Vind je het erg drives de wolken clearing hemel.
Pomriyte hoe je komt wel goed als ze geboren kind. Ontketenen de verbeelding, genieten van het gevoel van liefde en geluk. Na de ontspanning, bovenal, een scherpe stijging nee.
Open je ogen, beweeg de armen, benen. Draai afwisselend alle delen van het lichaam. Dus nu ben je klaar om op te staan. Als op dit punt kijk je in jezelf, zul je beseffen dat het is warm en rustig.
Om te studeren markeren dagelijks een 10-15 minuten.
Hoe om te ontspannen na stress?
Als er iets gebeurd is in je leven, en je lichaam heeft de stress van wat te doen in deze situatie meegemaakt? Wanneer het hoofd vliegt gezond verstand als je jezelf niet begrijpt wat er gebeurt rond. Natuurlijk, in de tijd van stress en een paar minuten, uren nadat een persoon is het denken over hoe hij voorkomen stressvolle situaties of hoe je jezelf te kalmeren. Het zenuwstelsel is gespannen. In dergelijke situaties, mensen zich anders gedragen. De meeste gesloten vertrouwen, ze denken en handelen.
Wat te doen? Eerste - jezelf bevrijden van gedachten. Doe iets. Ga wandelen in de stad, neem een koude douche, ga naar de sportschool situatie tell a friend. Doe iets - geen zamykaytesya. Zodra je iets hebt gedaan, neem een paar uur en stressvolle situatie zal niet meer lijken zo schokkend. Als je hersenen om zich te ontdoen van onnodige gedachten, zal het werken en zoeken naar manieren om problemen op te lossen.
Zijn eigen leven in het algemeen van stress mogelijk. En waarom? In kleine stressvolle situaties beter, we denken, vinden we manieren om uit deze situatie. Dat stress het helpen van mensen. Hier is hoe je waarneemt stress is een andere vraag. Probeer niet te ontsnappen aan stressvolle situaties, omdat het wordt gerund stress. Je hoeft alleen maar om te beginnen met de wereld niet zien door de zwart-wit. Kijk naar het van de andere kant als een optimist. Weet alles dat gedaan - beter gedaan.
Alle mensen die succesvol zijn geweest, is dat ze delen een aantal aspecten van gedrag. Dit zijn geen eigenschappen die succes hun succes brengen, maar een gelijkenis van actie en bijna dezelfde relatie tot tijd, kalender, ruimte. Als je wilt slagen, het begrip van deze eigenschappen is zeer belangrijk voor je. Ze worden veroorzaakt door genetica, zodat je dit allemaal kunt leren en toe te passen in ons leven.
1) Bepaal de specifieke doelstellingen Doelen moeten niet iets vaag of onduidelijk zijn. Ze moeten duidelijk en precies in de vorm van schriftelijke taken met specifieke termijnen. Succesvolle mensen schrijf altijd hun doel (meestal in de vorm van korte zinnen) en houdt ze in zijn gezichtsveld. Maar mensen zijn gewijd aan het succes is niet beperkt tot dat record taken tijdschema voor de uitvoering ervan en zet op de plaat de meest prominente plaatsen. Gerichte mensen kijken, zodat in aanvulling op de dagelijkse taken die werden bereikt en doelen. Ze wachten op manna uit de hemel, en doe het allemaal zelf. Ze zijn in staat om zichzelf te motiveren, en de taken die ze meer verwijderd van de lijst uit te voeren.
2) Zorgvuldig tijd duren Succesvolle mensen waarderen niet alleen uw tijd, maar ook de tijd van anderen. Elke minuut is onder hun controle, en ze zijn gelijk aan aandacht voor zowel zijn werk en vrije tijd. Ze hebben niet de neiging om afval in futiliteit en communiceren met mensen die hun tijd ijdel. Bijvoorbeeld, ik denk dat niet alleen uw tijd, maar ook tijdens mijn slaap. Voor de meeste mensen, het lijkt vreemd, maar succesvolle en gedisciplineerde mensen begrijpen wat ik zeg. Deze techniek helpt om rationeel tijd doorbrengen, of het werken, spelen, slapen of weglatingen. Als je weet hoeveel tijd wordt besteed aan deze activiteiten, de kans niet te missen een enkele seconde is aanzienlijk toegenomen.
3) Alle opnemen U moet schrijven naar uw dagelijkse plan van zelfs de kleinste taak. Voortvluchtige gegevens schrikken mensen. Denk niet dat een eenvoudige lijst van geplande gevallen links op de tafel thuis - het is organisatie en planning. De enige juiste manier om resultaten en zelforganisatie te bereiken - een record alles, slapen en werken tijd voor maaltijden, heldere verf die eerst moet worden gedaan, dan is de tweede en tenslotte - op het laatst.
4) Bepaal prioriteiten gepland Zaken Mensen die erin slagen om hogere doelen te bereiken, voeren geplande gevallen op basis van hun belang en de noodzaak. Dit betekent niet dat elke ochtend moet u eerst de meest belangrijke taak voor vandaag. Dit betekent dat het relatieve belang van de taken en op basis hiervan moet bepalen, om de dag te plannen. Bijvoorbeeld, als u verwacht een belangrijk telefoontje van een man, waarschijnlijk moet u uw dag te organiseren op basis van de tijd van het gesprek wordt weergegeven. Het stellen van prioriteiten - nogal een gemeenschappelijk ding voor mensen bereiken van resultaten.
5) concentreren op de taak Aangezien alle geplande gevallen reeds geregistreerd, en hun mate van belang die mensen, die gericht zijn op het bereiken van de doelen geen tijd na te denken over niet al begonnen of voltooide projecten. Gedisciplineerd en succesvolle man weet niet alleen wanneer, bijvoorbeeld, Incase van de plannen van de omzet voor de lopende maand, hij weet ook hoeveel het zal enige tijd duren en dat het specifiek te doen om dit project op tijd af te ronden. Deze georganiseerde mensen zich kunnen veroorloven trainingen, waar u zich kunt concentreren op het spel en volledig losgekoppeld van zakelijke belangen.
6) De eerste case study, en verbinden zich ertoe het dan Als een duiker die voor het eerst gekeken naar het water en dan pas springt en voor het eerst georganiseerd persoon zorgvuldig bestuderen van de situatie - niet alleen voor de juiste keuze van cursussen, maar ook om te begrijpen of het nodig is tot het nemen van de zaak. Als een stap niet is hem voort te bewegen op korte termijn en lange termijn doelen te bereiken, ongeacht hoe aantrekkelijk het idee is, zal het niet op deze onderneming te nemen.
7) continu op zoek naar manieren om zichzelf Ik neem persoonlijke organisatie systeem met veel succes al meer dan 30 jaar, maar dat betekent niet dat ik het niet zal veranderen. Ik ben voortdurend learning systeem veel van mijn collega's en trek veel voor hem. Ik beoordeeld ook duizenden elektronische notebooks, organisatoren en andere elektronische apparaten, en het meest geschikt voor mijn behoeften waren blocnote en pen. Maar toch, ik geef nooit op. Net als alle andere mensen, gericht op het bereiken van de doelen, ik ben constant op zoek naar manieren om dat iets waar ik werk te verbeteren. Als ik het gevoel dat ik iets waard hebben gevonden, dan meteen beginnen te analyseren, soms wijzigt het een beetje en probeer voor te stellen hoe het zou werken. Als het resultaat past bij mij, ik laat mezelf. Zo niet - af te wijzen en verder zoeken.
8) Voel je vrij om de taak toe te vertrouwen Maak alles kan niet eens proberen en niet de moeite waard. Niemand leven op onze planeet kan alles doen, maar als je probeert om alles te doen, zult u niet in staat zijn om ook die gevallen dat beter dan wie ook naar buiten komen afmaken. U moet ofwel leren om de angst dat iemand voor u zal doen, of om haar doelen alleen degenen die u zelf kunt doen beperken overwinnen. Georganiseerd mensen zijn beter dan andere mensen zich realiseren dat ze in staat zijn om alleen te doen, en het grootste deel van hun tijd besteed aan deze zaken. Een transfer naar andere taken aan medewerkers die in staat zijn om hen te ontmoeten. Er is een gezegde: "Als je wilt iets goed gedaan te zien, doe het zelf," en geloven dat het kan alleen ongeorganiseerde mensen.
9) Weet wanneer je moet eindigen Wanneer een persoon die weet hoe de doelen te bereiken begon te werken, sluit hij de deur en gaat vooruit zonder aarzeling. Dit betekent niet dat het altijd neemt alles gepland. Vaak onvoorziene omstandigheden kunnen voordoen die zelfs de meest verantwoordelijke en georganiseerde mensen vinden het moeilijk om te gaan, en ze kunnen niet alle doelen die zijn geïdentificeerd zelf worden bereikt. Zou dit kunnen betekenen dat na het werk, zullen zij in functie blijven voor een paar uur? Slechts een paar uur als ze verhuizen naar hun doelen zonder in te boeten andere belangrijke zaken.
Integendeel, zij uitbesteden projecten op een ander moment niet afgerond. Deze aanpak maakt het georganiseerde mensen om thuis te komen op tijd en zonder enige opwinding over zaken die op deze punten plan om te nemen. Ook gedisciplineerde mensen altijd weten wanneer te stoppen met werken aan het project. Plannen soms gewoon niet werken, en dat het beter zou zijn om zich ervan te ontdoen. Georganiseerd mensen in staat zijn om te doen om te bewegen in de juiste richting.
10) Organiseer uw ruimte. Mensen die het doel bereiken om het maximale voordeel niet alleen de tijd besteed aan de dagelijkse taken, maar ook de ruimte waarin ze leven en werken door te brengen. Ze raakte niet in paniek wanneer de Completion Date geschikte einde, ze blijven productief werken. Als de ruimte goed is georganiseerd, dan is deze site is makkelijker om zich te concentreren en je kunt je geen zorgen over opnieuw invoeren van effecten of vorige onvoltooide project dat is nog steeds op het bureaublad. Deze regeling moet niet worden beperkt tot het kantoor. Wanneer een persoon om niet alleen op de desktop, maar thuis, hij betaalt nog steeds aandacht voor alle details, kunt u er zeker van zijn dat alles wat hij zijn baan op tijd voltooid.
11) inferieur desgewenst Kortom, succesvolle en gemotiveerde mensen zijn realistisch. U kunt alleen tot de kennis van het tijdsverloop en de wisselvalligheden van de wereld bereiken. Succesvol en ambitieus te ontmoeten plannen en uitvoeren van hun taken. Wanneer andere kant gedoopt in wanhoop, herbouwd ze op basis van opkomende omstandigheden en verder gaan.
