Om de pers te downloaden, veel mensen geïnteresseerd zijn - gezond zijn en leiden een gezonde levensstijl nu in de mode. Lang verdwenen en dom mode voor tieners die in het trappenhuis roken. Today's geavanceerde jeugd gaat naar sportfaciliteiten, en werkt aan zijn lichaam, de wil om de bult te bereiken en het verhogen van uw uithoudingsvermogen. Een van de basis oefeningen in elke sport is het schommelen van de pers, door middel van deze oefening kan onderhouden uitstekende toon je lichaam. Maar weinigen weten hoe dit elementaire oefening wordt uitgevoerd. Dat is de reden waarom uw favoriete site nuttige tips die u vandaag over hoe u druk te downloaden. Velen denken dat ze weten hoe ze druk rocken, maar zijn verre van de waarheid. Opgemerkt wordt dat in de anterior van de buikholte is de boven- en onderkant van de pers. Daarom oefeningen doen om ervoor te zorgen dat betrokken beide delen en rugspieren. Weet welke apparatuur en hoe om te presteren de oefeningen kunt u basislast zowel de bovenste en het onderste deel te verdelen. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren van oefeningen voor het ontwikkelen lagere druk onder opheffen van de benen. Bij het beoefenen van de top pers, vervolgens uitgevoerd oefeningen die beklimmingen onder de bovenkant van de zaak. Hoe te druk buik te downloaden Dus aan de slag om het trainen van de spieren van de pers: Het downloaden van de lagere druk. Neem rugligging, armen evenwijdig aan het lichaam en de benen worden gebogen op de knieën. Voor inspiratie, niet tillen de benen rechttrekken hen, en na een korte pauze, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Uitademen. Oefening wordt 12 keer uitgevoerd in drie sets. Het downloaden van schuine spier. Neem de rugligging, voeten opnieuw moet worden gebogen op de knieën, handen op dit ene - aan het hoofd uit elkaar. Voor inspiratie niet strekken de benen tillen hen houden gedurende enkele seconden op een positie onder een hoek van 90 graden, daarna laten zakken naar de rechterkant, knieën de grond raken. Op de uitademing, til je je voeten weer in een rechte hoek, en dan terug naar de uitgangspositie. Doe dan de oefening aan de rechterkant. Aan weerszijden van de oefening 12 maal uitgevoerd in drie sets. Swing top pers. Nogmaals, neem een rugligging, buig je benen op de knieën, zet parallel aan de vloer zijn handen. Voor inspiratie til het lichaam en armen tegelijkertijd, wat strekken. Zorg ervoor dat u een back is niet gescheiden van de vloer. Op de uitademing, maken een terugkeer naar de uitgangspositie. Deze oefening ook uitgevoerd 12 keer in drie sets. Hoe te druk te downloaden om buikvet te verwijderen Dat is gewoon niet het meisje te maken om buikvet te verwijderen: ze zitten op verschillende diëten betrokken wraps, het nemen van voedingssupplementen en andere twijfelachtige drugs. Intussen is de doorslaggevende factor voor een platte buik meisjes hebben een speciale training en oefeningen. Beste deal in gespecialiseerde fitness fitnesscentra onder begeleiding van ervaren professionals, maar als dit niet mogelijk is, kunt u thuis doen. Het belangrijkste is - de wens om een goed figuur, doorzettingsvermogen en volharding in het bereiken van doelen te vinden. Voordat u begint met de oefening, je leert een paar simpele eisen, anders kan je je rug, rug en buikspieren beschadigen. - Elke oefening uitgevoerd vanuit een buikligging, mogen alleen op een vlakke ondergrond worden uitgevoerd. - Voer de oefeningen op de sofa's, bedden en clamshells niet. - Engage in een verstikkende kan niet - dit verhoogt de belasting van het hart vaak. Geen gevoel van studies bij benauwde sportscholen en er kan niet worden. - Begin niet meteen trainen na het ontbijt - noodzaak om 2-3 uur trainen na een maaltijd. - Heeft een serieuze training of oefening kosteloos niet starten. - Tijdens de oefeningen moet je het ritme en de spreekvaardigheid te volgen. - Tijdens de oefeningen voor buikspieren breken niet meer dan 1-2 seconden tussen herhalingen en tussen de sets - niet meer dan 20 seconden. - Hoe druk devushkamNachynat reeks oefeningen downloaden met 10-15 herhalingen nodig, geleidelijk verhogen van hun nummer. - Vergeet niet dat de deal moet regelmatig, anders heeft het geen enkele zin om de oefening te beginnen. Hoe te druk te downloaden thuis
Het starten van een trainingsprogramma met oefeningen voor het onderste deel van de pers. 1. liggende rechte pijpen raise, die parallel aan de vloer moet worden gehouden. Bovenaan de voet moet houden, dan langzaam lager bij een afstand van 10-15 cm van de vloer. Het doen van oefeningen, vergeet niet dat stress is niet alleen tijdens het herstel, maar tijdens de afdaling. 2. Doorgaan met alle bekende "fiets" uit te oefenen. Rugligging til de gebogen been, en simuleren van hun beweging op de fiets: oefening wordt als volgt uitgevoerd. 3. Aan het einde presteren even bekende oefening "schaar". Voeten moeten worden verdund langs de zijkanten voor maximale afstand. Doorgaan oefeningen voor schuine In buikligging gelegd positie handen achter zijn hoofd en benen buigt een knie stevig vast de voet aan de grond. Scheidt het lichaam van de vloer, en we blijven draaien, zodat de linker elleboog raakte zijn rechter knie en rechter elleboog - links. Liggend op de rechterkant, legde zijn linkerhand achter zijn hoofd en rechts buigen bij de elleboog, en vpyrayemos de vloer. Voeten in de voorste positie. Begin de romp buigen. Dit rechterarm rechtzetten, en de focus verschuift naar de handpalm. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op kant met nadruk op de elleboog, de rechtervoet op de grond, licht gebogen. We beginnen om je linkerbeen recht te tillen. Herhaal dit aan de andere kant.
Beëindig de oefening te pompen spieren van de bovenste pers. 1. In buikligging gooit zijn handen achter zijn hoofd, buig je knieën, voeten op de grond liggen. 2. Haal het lichaam stijgt, en langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. 3. De laatste oefening - herhaal de vorige oefening met het verschil dat strak moet terug gedrukt om de vloer
In de hitte van de zomer, wanneer de temperatuur snel omhoog kruipen in de lucht en kon geen wolken zien, begint allemaal dorst. Dan noemen een aantal grote dranken zoals sap, sap, brouwen en, natuurlijk, limonade. Zij komen tot de redding en hulp frissen. Een limonade ook nog steeds niet alleen een heerlijke smaak, maar ook vitaminen, die rijk zijn aan citroenen zijn en brengt vele voordelen voor het lichaam. De nuances van het koken
Natuurlijk, sommige mensen niet veel van een verschil hebben, zal het een huis te kopen of een drankje. Nu in de winkels vertegenwoordigde een enorme selectie van dranken met verschillende smaken. Echter, het antwoord ligt voor de hand - home limonade is volledig natuurlijk, zonder chemische toevoegingen, kleurstoffen en conserveringsmiddelen die niet absoluut noodzakelijk zijn lichaam. Handmatige drank gemaakt zal niet alleen beter smaken tijden, maar ook nuttig. Koks van mening dat al zijn variaties Winkel aanzienlijk verliest alle gevoel van natuurlijke analogen.
Doe-het-zelf verse limonade is de zeldzame uitzondering, waar u kunt afkoelen in de zomer warmte en trakteer uzelf op iets nuttigs en lekker tegelijk.
Hoe te Lemonade huis maken? Als u de klassieke versie te nemen, wordt de drank bereid met suiker, citroensap en water, de laatste, overigens, hoeft niet naar een soda te zijn, kunt u gebruik maken van minerale zonder gas.
Degenen die graag munt of citroenmelisse bladeren voeg wat limonade in de aanslag. U kunt een aantal leuke en met behulp van fruit of bessen op hun eigen smaak. Meer limonade winnen als hij stoppen met een paar stukjes ijs.
Maak limonade thuis zal niet werken, hoeft u alleen de beeldverhouding naar smaak en meng alle ingrediënten kiezen. Te drinken in het resultaat is echt lekker, moet een paar eenvoudige regels te volgen. Bijvoorbeeld, voor te bereiden op zijn uitzonderlijk verse en natuurlijke producten. Dat wil zeggen, wanneer het recept is geschreven sap van citroen, limoen, sinaasappel of andere vruchten, dit sap zichzelf persen. Het is wenselijk koopkracht, die wordt verkocht in plastic of glazen flessen in de winkel gebruiken. Als de voorkeur wordt soda water, is de toevoeging van limonade mineraal water te verlaten. Vaak zeer specifieke smaak, die altijd wordt weerspiegeld in de limonade. Daarom moet u zorgvuldig de etiketten op het water en kies degene die zegt "het drinken van frisdrank."
Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat hoewel er een wens om een drankje more warm weer, moet voorzichtig met de toevoeging van ijs te zijn. Niet veel toe aan de keel relaxen en niet ziek. Vergeet ook niet dat drankje thuis dus kan het niet giet het in flessen, esthetisch veel beter het eruit zal zien in een pot, versierd met muntblaadjes en gesneden citroen kringen. Lymonadnaya geschiedenis Met name, limonade vandaag beschouwd als alle zoete dranken, waaraan geen alcohol. Echter, vanaf het begin, in de 17e eeuw zogenaamde drankjes gemaakt van citroensap en likeuren. Interessant is de eerste keer bereid geheel spontaan. De butler van de koning van Frankrijk, komen naar de tafel, vond de fout en in plaats daarvan vat wijn vat per ongeluk genomen met citroensap. In mijn gedachten afscheid van het leven, nam hij nog een kans en goot mineraalwater drinken sap aan de koning voorgelegd, om de vreugde vynocherpiya drinken als de Koning.
Sinds het begin van 1770 limonade werden gemaakt met behulp van een speciale pomp die water nasychuvav gas die verscheen tijdens de gisting niet als een verrassing bier. Continue productie van pompen aangepast Schwäbisch Jakob, die later een beroemde fabrikant van diverse koolzuurhoudende dranken. Drink recept Ter voorbereiding op de meest voorkomende en populaire vorm van limonade moet 4-5 citroenen nemen, goed wassen, droog ze en knijp het sap. In een kleine steelpan gieten moet 200 gram suiker, vul het met 260 ml water en zet de kleine brand. Dit alles moet voortdurend roeren tot de suiker volledig is opgelost. Zodra dit gebeurt, haal de pan van het vuur en koel, en de afgekoelde siroop voeg het citroensap. Als je klaar bent, kunt u een kruik giet en voeg soda. Hoe zal het zijn anderhalf of twee liter afhankelijk van hoe rijk ik wil een voorproefje te krijgen.
Het volgende recept is iets anders. Gemaakt volgens hem limonade kan tot twee maanden, maar hij bereidt zich voor op 10 dagen. Citroen gesneden in mooie plakken en geplaatst in de bank, zijn er vangsten 140 gram suiker en een lepel azijn. Deze is gevuld met water, en het beste gebruik gewone gefiltreerd, maar niet het mineraal. Bank zulks te dekken dat kleine gaatje naar links en zet op een warme plaats voor 7-8 dagen. Dan moet je om te drinken goed uitlekken en giet het in een fles, maar vul het slechts 2/3 omhoog. Dan zet limonade in de koelkast voor een paar dagen. Welk recept je ook kiest, zorg ervoor om te drinken zal u en uw dierbaren een groot verfrissende smaak te geven.
