Leren om kan iedereen, maar hoe meer leeftijd zwemmen, het proces wordt het moeilijker. Het kind is makkelijker te drijven, omdat het geen angst voelen. Volwassen psychologisch aangepast en hebben duidelijk gaan naar het doel. Zoals in ieder geval de basisuitrusting zwemmen - het helpt om alle belangrijke aspecten. Voor het onderwijzen van aanpak ondiepe vijver of zwembad. Het belangrijkste is dat je gemakkelijk kunt krijgen tot de onderkant van je voeten. Stadia van het Leren
Ademhaling. De belangrijkste sleutel tot succes zwemmer - een goede ademhaling. Adem in en adem uit door je mond behoefte. Hoe dieper de adem, hoe beter het lichaam rust op het water. Maar de longen vullen met lucht de limiet niet noodzakelijk. Dit zorgt voor ongemak en interfereren zwemmen. Voor beginnende zwemmers is een goede oefening, genaamd "Bubbles" Stand in het ondiepe water, haal diep adem, dan opustytesya met zijn hoofd onder water en adem de lucht. Actie herhalen gedurende twee minuten zonder onderbreking, volledig te concentreren op de ademhaling; Leren om te zweven. Voor degenen die willen snel leren pak oefening "Star" zwemmen. Het is noodzakelijk om zo veel lucht, onder gezicht inhaleren in het water en die de vorm van sterren, duwen handen en voeten. De belangrijkste taak - te houden zo lang mogelijk aan het oppervlak. Gebruik je hoofd boven water niet omhoog, omdat het bekken en de benen onmiddellijk zal vallen in het water. Deze oefening traint niet alleen de longen, maar het helpt om te gaan met angst. Doet het begrijpt dat het lichaam kan drijven zelfs in rust. Lungful vervangen redding kussen; Leren om naar beneden lopen. Goede baan benen bij elkaar voor 30% toename in snelheid te zwemmen. Basisregels: sokken moeten worden gehouden uitgestoken, als een ballerina en schokken moeten nauwkeurig zijn. Hoe nauwkeuriger en sneller benen zijn, hoe sneller de snelheid zee. Om te trainen de benen moeten leunen op een kant het zwembad of de pier en leren om snel vernietigende beweging te maken. Vele zwembaden uitgegeven voor dit doel speciale "hout". Regels van Navigatie Er zijn een paar regels op de hoogte zijn van beginnende zwemmers:
Paddle - een belangrijke beweging in elke stijl zwemmen. Maken paddle, houd arm was gebogen bij de elleboog op 90 graden, schouders - op 45. Vingers moeten worden bij elkaar gehouden gebalde en volgen dit punt. Diarree - de beweging van water zwemmers doen wanneer de sweep armbeweging leiding na de voorbereiding van de volgende slag. Lijkt sterk op beroerte. We moeten niet vergeten dat wanneer de ene kant maakt peddel, de ander draagt diarree. Ademhaling tijdens de reis - is dat je nodig hebt om te ademen tijdens de slag, draait zijn hoofd naar de zijarmen die diarree uitvoert. Nieuwkomers geadviseerd om het hoofd boven water te houden voortdurend, totdat het zelfvertrouwen. Mastering eenvoudige stijl zwemmen De meest eenvoudige stijl zwemmen wordt beschouwd als "een hond". Handen in front in een gebogen positie, moet de afstand tussen maximaal de breedte van de schouders. U moet een hands harken water voor zichzelf. Beweging moet frequent, en rustig en ritmisch zijn. Houd uw hoofd boven water. Zodra u vertrouwen in hun acties te voelen, beginnen om ademhaling te controleren. Ademen neus moet het gemakkelijker om je hoofd boven water te houden, kan zijn licht gezwollen wangen. Wanneer je je realiseert dat je behoorlijk goed hebben zwemmen "als een hond ', probeer een beetje hangende kin zwemmen - het spanning te verlichten van de hals. Veel mensen erin slagen om deze stijl onder de knie in slechts een dag. Verfijnde stijl zwemmen
Geavanceerde stijlen veronderstelde crawl en rugslag. Hoewel eigenlijk drijven op zijn rug een stuk gemakkelijker fysiek en deze methode wordt meestal gebruikt voor recreatie onder andere stijlen. De belangrijkste taak - om angst te overwinnen. We moeten terug naar het water te gaan, handen lichtjes het lichaam weg te gooien en ontspannen de spieren. Om te zwemmen in deze positie, genoeg om lichte bewegingen voeten op en neer te bewegen. Harnas deze stijl beter met de assistent. Kroll is perfect voor een snelle beweging in het water. Om dit te doen, op zijn beurt bedreigen zijn handen over water zahribayuchy het. Het blijkt dat elke hand is een cirkelvormige beweging, en het lichaam moet de zijarmen rukt op in te zetten. Op dit moment is de andere arm en hand zinken onder het water. Om snel te leren zwemmen, moet je elke dag trainen voor minstens een uur. En minder dan een maand je zelfverzekerd, slimme en snelle zwemmer geworden.
Voorbereiding van de huiswijn - is een ritueel, het is een familie traditie, geworteld in diepe oudheid. In veel gezinnen, de geheimen van de wijn voor vele jaren doorgegeven van vader op zoon en was een mysterie voor buitenstaanders. Maar wie zegt dat je de stamvader van een nieuwe traditie niet zijn?
Er zijn vele manieren om wijn te maken van druiven thuis. By the way, kunt u wijn uit druiven die niet alleen, maar ook met verschillende groenten, fruit en bessen maken. Nog steeds druiven - is de beste optie.
Huiswijn en de functies Allereerst moet worden opgemerkt dat het produkt huis vervaardigd heel verschillend van de fabriek. Het feit dat meestal nog gebruikt een andere wijn, en sommige technologie verschilt. Wijn thuis komt meestal verrijkt met lichte smaak en sterke geur.
Volume Zorg ervoor dat de keuken commerciële steriliteit mislukken, maar netheid is zeer belangrijk. Net zoals de kwaliteitscontrole van grondstoffen, en de keuze van de gerechten. Het is onwaarschijnlijk dat u vindt in zijn datsja relevante eiken vaten. Dus je kunt een kwaliteit glazen fles of fles gebruiken. Indien het materiaal veel beter om het een paar blikken van verschillende afmetingen te nemen. Het is belangrijk dat zij afgesloten met pluggen ingebouwd in hen met rubberen buizen.
De nuances van het koken en opslag Druiven moeten grote zorg. Alle bessen moeten geheel zijn, zonder schade en rot. En wijndruiven moeten worden verzameld alleen bij droog weer. Hoe belangrijk de temperatuur van fermentatie. In de kamer waar zal zijn moet de wijn zijn 20-25 ° C.
Wijn thuis: Technology Elk gezin heeft zijn eigen recept. In het algemeen kan de bereidingsmethoden worden onderverdeeld in twee opties. Eerste geoogste druiven worden gesorteerd, het scheiden van de bessen van de clusters handmatig. Veel geadviseerd niet te druiven wassen, maar het is beter om te wassen, dan is een behoorlijk gedroogd. Bessen kneden met je handen of een houten spatel. Maken gebruik van zware metalen zuiger wenselijk omdat ze botten kunnen verpletteren, en ze bevatten stoffen bederven de smaak van de wijn. Na deze procedure gaat massa, die heet "brain."
Ze schonk een mand druk en laat het sap af te tappen. Als u op Nee drukt, kunt u een gewone vergiet nemen. Tu pulp die overblijft in het, moet u een gaasje zak halen en knijp zachtjes weer handen. Wanneer perebrodyt sap, wijn is klaar.
Een andere optie vintage De tweede optie gaat ervan uit dat de resulterende pulp wordt geplaatst in een glazen fles, bezetten ongeveer 4/5 van zijn lengte. Capaciteit te dekken met kaasdoek en laat gedurende ongeveer 12 uur staan - je zult zien hoe de pulp gescheiden wordt van het sap. Zodra dit gebeurt, stelt het deksel met een rubberen buis, waarvan één einde in de tank, en de tweede - in een kopje water. Zet de fles op een donkere plaats, een keer in een kopje met water luchtbellen verschijnen, betekent dit dat de wijn begon te dwalen. Zodra dit proces is voltooid, wordt de wijn gefilterd en gebotteld.
Suiker Veel wijnmakers voeg suiker aan wijn. Maar er is geen consensus, sommige deskundigen geloven dat het gewoon bederft de smaak van de wijn. Maar als je nog wilt suiker toe te voegen, moet het niet meer dan 15% van het totaal te zijn, een fort van 10-13 graden te garanderen.
Het feit dat de druif zelf bevat ongeveer 16-25% suiker, maar veel hangt af van de variëteit. Daarom kan in sommige gevallen het suikergehalte te verhogen, terwijl anderen - dit is optioneel.
Zwemmen is een sport waarin om te kunnen ademen. Wat spieren waren een persoon zonder zuurstof hij lange afstanden niet kunnen zwemmen. Dit artikel zal u vertellen hoe u lange afstanden kunt zwemmen en niet nakovtatysya water. De eenvoudigste methode om te blijven ademen in het water - deze arm buis. Je kan lijken dat het probleem van vaste, maar de oplossing voor luie mensen. Er is een kans die voortdurend dragen up ooit vervelen. En in het zwembad met een buis ziet eruit als een wilde. Niet te vergeten het feit dat zonder de buis, kan je niet zwemmen en tien meter. Dus dit is de slechtste optie, maar nog steeds het bestaat.
Fysieke training voor de juiste ademhaling
Sta stil, houd je adem en duik in het water het aangezicht. Handen maken een soepele slag 2 (flap). Wanneer moet een andere peddel, start uitademen lucht in het water, zodat tegen het einde van de slag om het hoofd boven water en volledige uitademing, terwijl aan de oppervlakte te brengen. Nu Adem lucht opnieuw en herhaal dezelfde cyclus. Wanneer de knie deze eenvoudige oefeningen, probeer ze tijdens de reis te herhalen.
Haal diep adem en duik in het water, zodat de gesp handen knieën. Over dolichit 15 en vsplыvayte.
Buig voorover, zodat de palm rustte op zijn knieën, en zijn mond was dicht bij het oppervlak. Vanwege mond haal diep adem, zet dan zijn hoofd onder water en langzaam uitademen. Til je hoofd en neem een adem. Het verlagen van het hoofd en podыmanye belangrijke wedstrijd, zodat wanneer het water eindigde adem, kon mond worden gezien vanaf het water. Deze oefening moet worden herhaald in het ritme van de normale ademhaling (voor de eerste training - 10-15 keer en dan - 20-30).
Tegelijkertijd, een plons in het gezicht met water en doen blazen.
Terwijl in ondiep water, neem een adem en duik. Adem langzaam in het water, zodat de longen niet worden overgelaten zuurstof. Vыnыrnyte Dan weer, neem een adem en doe deze cyclus 10 keer op een rij. Deze oefeningen ritmisch en krachtig boven water te blijven werd tot een minimum beperkt. Vergeet niet dat het water volledig moet uitademen, zodat een gram zuurstof gelaten.
Leunend zijn armen op de onderkant of zijkant, liggen op borst horizontaal. Adem in en geniet van de persoon in het water. In deze functie maak een 10-15 uitademt in het water, en een adem te halen, zet dan gewoon je hoofd naar de kant.
Niet verwaarlozen oefening uitgevoerd op het land. Maar het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de training, gericht op het uitbreiden van de borst, moet je beantwoord bewegingen inhaleren (ontvoering handen terug, naar de zijkant, tillen), en rechts als thorax daalt tot uitademen doen (lift benen, pull-ups, squats, helling). Als u besluit om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, proberen om te kiezen uit de lift. Tijdens het lopen de trap op geactiveerde zuurstof transportsysteem.
Algemene aanbevelingen over de ademhaling tijdens het zwemmen
Vergeet niet dat zwemmen (behalve konijn op zijn rug) tijdens inspiratie sterk verhoogde waterweerstand, neemt af naarmate gestroomlijnd lichaam. Dienovereenkomstig, hoe minder ademhalingen doet, hoe hoger de prijs.
Uitademing moet gebeuren 2 maal langer dan inhalatie.
Zorg ervoor dat tijdens de reis ademhaling was ritmische en voldoen aan uw bewegingen.
Ozbroyitesya deze tips systematisch te trainen, terwijl gedurende de reis zul je geen problemen hebt met ademhalen. Daarnaast zal je veel beter voelen, niet alleen in het water, maar ook op het land. Gedurende de dag, oefening, zul je vrolijk en vol energie zijn. Toen naar bed gaan, ademhaling dieper, het verstrekken van een gezonde slaap.
