Eindelijk de langverwachte vakantie seizoen - het is tijd om openluchtrecreatie. Traditioneel deze vakantie biedt een barbecue.
Spiesjes - Een favoriet gerecht van alle tijden, maar iedereen doet het op zijn eigen en met zijn eigen marinade recept. Laten we eerlijk zijn waarvan het vlees wordt bereid barbecue. Alleen deze populaire gerecht van lamsvlees, kip en varkensvlees, kalfsvlees gebruiken ook jong, maar het vlees is meer rigide en vezelig.
Stukken van de barbecue moet niet te vettig, maar zacht zijn. Wat groter knippen toekomst barbecue, hoe langer het zou moeten zijn in een augurk. Traditioneel kiezen vlees op de botten (klein). In kippenvleugels beste bij schapen - benen, maar in varkensvlees zijn vele opties. Natuurlijk, iedereen denkt dat de nek - het beste voor het marineren van vlees, maar fijnproevers liever vlees op de rib hryaschykah.
Met een keuze uit vlees onbeslist. Nu is de vraag te beantwoorden "hoe om varkensvlees barbecue marineren."
Er zijn vele recepten. Voor de marinade wettige azijn, wijn, mayonaise, tomaat, mosterd en zelfs yoghurt (niet zoet). De base kan elk. Constant componenten zijn: vlees, ui, zout en peper. Veel add andere kruiden, specerijen en kruiden. Vooral populair gemarineerd in kruiden in het oosten. Om beter vlees marinade geabsorbeerd kan doorboren met een vork of een mes, puree. Als je vlees wilt snel zamarynuvalosya verhoging van het aantal zure producten of voeg fruit (citroen, sinaasappel, kiwi, ananas, papaya). Maar let op dat dergelijke oogsten niet zou moeten zijn meer dan twee uur, anders zult u het product bederven. Fruit moet grondig worden gereinigd om bitterheid te vermijden.
Gerechten, die vlees marynuyetsya kan glazuur, glas of keramiek zijn, maar in ieder geval, geen aluminium. Een andere vraag is vaak "hoe om varkensvlees marineren barbecue in de natuur." Als het vlees was "spontane" en je hoeft niet de capaciteit bij de hand hebt, kunt u een plastic zak, die dient te geschieden gaten voor luchtlekken gebruiken.
Hieronder geven we een aantal recepten voor de barbecue marinades varkensvlees.
Recept №1 Vlees (2 kg) gewassen, in kleine stukjes gesneden. Uien (2 koppen), schoongemaakt, wrijft geraspte, melytsya in een blender of gebladerd door een vleesmolen.
Toen voegde 2-3 eetlepels mosterd, gemengd met uien, verdund met gekookt water (niet meer dan 100 gram). Fijngehakte gezouten vlees, een beetje perchytsya, giet de marinade, meng voor een gelijkmatige verdeling. Wanneer onder druk in de koelkast 5-12 uur. Gebraden op spiesen of rooster grills. Geserveerd met verse groenten, gegrilde groenten, pita brood of toast, sauzen (tomaat, adzhika, zure room).
Recept №2 Op dezelfde hoeveelheid vlees dat je een kopje azijn, een glas water, 2-3 uien, zout, peper, laurier, suiker nodig. Zout en suiker opgelost in water, dat vervolgens wordt toegevoegd azijn, uienringen of halve ringen gesneden vlees gesneden in middelgrote stukken, obmazuyetsya specerijen, gieten ui, giet de marinade.
Recept №3 Alles is hetzelfde als het nummer 2 in het recept maar azijn en water vervangen halfzoete witte wijn, wordt suiker toegevoegd, gezouten vlees en perchytsya "drogen".
Eet smakelijk!
Bijna alle mensen kunnen leren om te vangen, natuurlijk, als ze geen ernstige ziekten die oefening te voorkomen. Bijvoorbeeld aandoeningen van gewrichten en botten, trekken verboden. Het gebeurt dat mensen hebben een groot verlangen om Haalt leren, hoewel ze elk hun doel na te streven. Ongeacht deze doelen UchyЭto verschillende programma's te houden om u te helpen deze harde oefening leren. Als een persoon met overgewicht, dan gaan hem zo hard. Hoe dit gewicht, hoe moeilijker. Ook degenen die nog nooit hebben gewerkt en kan het gewicht niet te tillen, is het moeilijk in te halen. Maar deze twee problemen, een van de redenen - gebrek aan kracht en uithoudingsvermogen. Uiteraard alle beschuldigden gewicht, maar er zijn mensen waarvan het gewicht is 120 kg met een hoogte van 18 cm, en ze trok meer dan 20 keer. Sommigen nemen zelfs het extra gewicht, dus het gewicht niet rond de schuld, natuurlijk, beter zou zijn als je probeert te ontdoen. Inhoudsopgave:
Waarom leren in te halen op de bar
De juiste techniek trekken aan de bar
Oefeningen die helpen om te leren hoe in te halen op de bar
Programma pull-ups Lewis Armstrong
Spel Shootout
Video Tutorials
Velen zijn van mening dat moet worden aangescherpt moeten spiermassa zonder vet. Het is niet spiermassa en sterkte - een ander concept. Het bewijs van deze slanke jongens die 15-30 keer trok zonder spieren. Er zijn mensen zitten op een vegetarisch dieet, maar het eten van groenten en fruit, maar met een enorme kracht. Ze kunnen vangen 30-40 keer, en enerzijds suggereert dat spiermassa - secundair, de belangrijkste kwaliteit. Kracht bokser die weegt 70 kg meer dan de slagkracht bodybuilder met een gewicht van 120 kg, wat opnieuw bewijst dat er geen gewicht is belangrijk, en sterkte.
Waarom leren in te halen op de bar
De meeste jongens deal MeisjesOmdat ze weten dat het opgeblazen lichaam zoals elk. Lessen op de bar trekken veel verschillende spiergroepen, terwijl niet te beschadigen gewrichten die kunnen worden verwond bij het doen met grote gewichten in de sportschool. Bijna alle meisjes geloven dat getraind en slanke jongens zien er veel beter dan opgeblazen en enorme eend, maar het allemaal individueel. Andere voordelen van horizontale balk - het breed scala aan oefeningen. Veel mensen denken dat de bar alleen kan worden aangescherpt. Daarin kun je veel van de oefening te doen, maar hebben behoefte aan een goede fysieke voorbereiding.
De juiste techniek trekken aan de bar
Je moet beginnen met een rechte greep Het is effectiever voor beginners dan omgekeerd handgreep waarop de lasten verschuift naar de biceps. Er is een gecombineerde grip die de grip combineert, dat een arm kijkt u en de overige in de tegenovergestelde richting, met de instantie in positie langs de horizontale balk. Straight grip is gewoon onmisbaar voor mensen die willen sterke schouders en een sterke rug te trainen, zal je het onderste deel van de biceps, dat is heel moeilijk om gewichten te pompen ontwikkelen. Als direct grip beïnvloedt verschillende spiergroepen, het is erg populair. Maar het is noodzakelijk om verschillende grip breedtes combineren om zodra alle spiergroepen ontwikkelen. Niet vergeten breedte, die de belasting van de bovenste verschuift en onderrug spieren en de achterste en middelste deltaspier bundels. Als u het meest brede greep te doen, zal de last op de bovenkant van de lat. Maar het kan worden gedaan wanneer u alle andere grip te leren. Ook niet vergeten, hoe langer de beweging - hoe groter de belasting. Houdt u er rekening mee dat niet veel gewicht op je lichaam de moeite waard, want je kunt gewond raken. Pidtyahuytesya altijd langzaam dat er een groter effect en verminderde kans op letsel. Er zijn ook pull "hoek"Ontwikkelen van borst en druk op. Houd benen gestrekt. Weinigen kunnen zo worden aangescherpt als nodig is sterke druk. Pre-press aandacht moet worden besteed om naadloos te leren van dit soort pull-ups. Maar weet dat zodat je niet de borst te blazen, maar de spieren worden meer expressief.
Oefeningen die helpen om te leren hoe in te halen op de bar
Tegenwoordig zijn er tientallen programma's om te trainen omhoog te trekken alleen maar om ten minste een keer te leren of verhoging van het aantal pull-ups. UchyЭto praten alleen over de meest effectieve en fundamentele oefeningen die zal leiden. Voor starters opwarmen, Geef het minstens 10 minuten, of kunt gewond raken. Oefeningen die statische ontwikkeling kan alleen worden gedaan na 20 dagen van de klassen. Ze zijn gemaakt aan het einde van klassen waar de spieren verwarmd en gevuld met bloed. Trek het bovenste blok aan de borst Dit is een ideale oefening voor degenen die willen om te wennen aan het laden en meester beweging. Om te beginnen, maak een minimum gewicht van 20 kg te leren. Dan kan het aantal herhalingen te verhogen, en voeg dan 5-10 kg gewicht, als je het gevoel dat de techniek er niet onder lijdt. Deze oefening werkt 2 keer per week, ongeveer 4 sets van 12 herhalingen. Volg de eerste benadering, met een minimum gewicht voor de warming-up. Negatieve pull Om deze oefening krijgt u een horizontale balk nodig hebben en staan te doen. Je moet opstaan op de stand en pak de lat, verwijder vervolgens te voet naar voren of naar de zijkant en ga naar beneden naar beneden. Moeten dalen langzaam, zolang de handen niet volledig recht gedaan. Om deze oefening onder de knie, meer doen benadert campagnes ongeveer zes tot acht herhalingen. Na een tijdje kan je doen drie sets van vijftien herhalingen is beter dan tien benaderingen van vijf herhalingen. Het is raadzaam om te verblijven in de meest uitdagende locaties, zoals bocht 90 graden, voel je je een grote last - Blijf in deze houding. Vanwege deze stopt hier, verhogen spierkracht, en je kunt de klassieke pull-ups te leren. Op de lage balk Deze oefening doet denken aan de klassieke, want dit vind je een horizontale balk die moet je op de borst of onder nodig. Shopytesya voor hem en strek de armen, moet het lichaam onder de 45 graden hoeken. Dan doe pull-ups - volledig plooi handen. Op de ongelijke bars Deze oefening is ingewikkelder dan de bovengenoemde. U moet de parallelle staven. Shopytesya handen binnen, en houdt zijn voeten in de voorkant van je. Zijn rug en armen tot het maximum niveau te houden. Neem een paar pull-ups op de hoogte van bars, dan Hold piek positie en vertragen opustytesya. Metgezel Met je vriend kan pull-ups doen, zelfs als je niet weet hoe. Hij heeft een middendeel "pick-up" en u helpen stijgen naar de top, als je jezelf niet kunt doen. Hoe hard moet je spieren spannen zodat ze getraind, anders zal het geen resultaat en teamgenoot hij is het onwaarschijnlijk dat podymity hebben geven. Aan de ene kant Deze oefening is heel moeilijk en gevaarlijk, je kunt de elleboog verwonden, dus je moet bereid en smaakvol. Dit type pull-ups kan worden gedaan alleen voor degenen die minstens 20 keer hebben getrokken. Controleert ook de beweging, zodat er geen gewonden ligament. Velen geloven niet dat dit mogelijk is, maar het world wide web is veel video's waarin mensen met een gewicht van 100 kg trok aan de ene kant, dus een goede voorbereiding is mogelijk. Je moet beginnen met de ontwikkeling van de technologie, de ene kant heb je pols te houden en de andere hangen aan de bar. Kies dan voor een comfortabele positie voor de eerste hand de schouder of biceps en ga zo maar door. Hoe langer je vasthoudt aan de pols, het moeilijker om pull-ups uit te voeren, pull-ups, want na 4-5 van de hand bij de pols zijn arm aan arm kan verlagen. Niet rocken of maak plotselinge bewegingen, kan dit leiden tot letsel. Te maken ten minste één lange pull zich te wenden tot het beter een paar keer per dag en ongeveer een maand later je zal vangen ten minste drie keer op één hand.
Programma pull-ups Lewis Armstrong
Deze techniek werd gemaakt door Major USMC, het belangrijkste doel: in een korte tijd het aantal pull-ups maximaliseren. Het programma heeft de basisprincipes van de opleiding - spier overbelasting, de verscheidenheid en de frequentie van de oefening. Binnen 2 maanden na regelmatige lichaamsbeweging, kunt u het aantal pull-up 20 keer te vergroten. Gebruik het niet voor andere oefeningen, omdat het alleen ontworpen voor het trekken. Ze kunnen verschillende grip te voeren, afhankelijk van de voorkeur. Vergeet niet dat de verantwoordelijkheid ligt alleen op u, en als je swing op de bar - het is jouw schuld. Het programma is ontworpen voor degenen die bereid zijn om inspanningen en het verspillen van tijd te maken.
De eerste dag. Doe 5 sets aan het "falen" van rust tussen de sets 1,5 minuten. Geen zorgen te maken over het aantal herhalingen is belangrijk - kwaliteit.
De tweede dag. Neem de zogenaamde "piramide". Dit is wanneer geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen in de benadering. Wanneer je voelt dat je het maximale hebben bereikt, weet te doorbreken tussen elke trekken 10-15 seconden.
De derde dag. Voeren 3 sets van de normale grip, rust 1 minuut tussen hen. Dan doe 3 sets smalle grip, rust 1 minuut.
De vierde dag. Maak zoveel benaderingen van hoe staat. Rust tussen de sets 1 minuut. Follow-up te trekken tot de laatste, tot je een keer kan doen.
De vijfde dag. Vergeet niet dat de dag was het moeilijkste voor u! Breng een dag gewoon doen oefeningen niet een keer, maar meerdere. Je kan lessen te voeren in de ochtend en avond.
Spel Shootout
Dit spel wordt vaak de ladder, wat betekent dat het om een maximale reps maken en niet uit het spel te laten vallen. Het aantal deelnemers kan van alles zijn. Dit spel is aantrekkelijk omdat je krachten kunnen pomiryayutsya met vrienden. Er zijn verschillende regels:
De minimale rusttijd tussen herhalingen
Hetzelfde aantal herhalingen
Snelle actieve fase en een langzame negatieve fase
