Het behalen van resultaten. Het derde niveau
Om naar het derde niveau heb je nodig:
- Nieuw toegevoegde een nieuwe oefening voor elke spiergroep van het bovenlichaam;
- Vervang twee oefeningen om de buikspieren zo nieuw dat ze niet wennen aan de belasting te ontwikkelen;
- Aerobic oefeningen voor een optimale regeling;
- Eet voor en na het sporten.
Enkele richtlijnen voor het uitvoeren van trainingen derde niveau
Blijf de borstspieren, de spieren van de schoudergordel en de bovenrug te ontwikkelen twee keer per week, het trainen van andere spieren eenmaal.
In de eerste week doen de ene, de tweede - twee aanpak elke nieuwe oefeningen voor het bovenlichaam.
Let op de twee voorgaande benaderingen oefeningen voor borst en schoudergordel.
Doe drie sets van elke oefening voor het onderlichaam.
In de buik doen drie benaderingen elke nieuwe oefening.
Tussen de sets en oefeningen te doen kleine pauze van 30 tot 60 seconden.
De resultaten van het derde niveau
Je leert om krachtig te stimuleren spieropbouw borst, schoudergordel en bovenrug.
Spiermassa is toegenomen. Dit zal je romp vorm van een omgekeerde driehoek geven.
Het hart en de longen beginnen te veel effectiever functioneren door middel van aerobics.
Je begint al snel om gewicht te verliezen door middel van intensieve training.
Hij zal het vertrouwen te winnen en kunnen willen en het bereiken van goede resultaten.
Uitoefenen derde niveau
Halter bankdrukken liggend op een schuine bank
Neem de halters overhead grip, zitten op een schuine bank en zitten op zijn rug. Ontbinden handen uit elkaar en buig ze bij de ellebogen, zodat de gewichten waren ongeveer op ooghoogte. De handpalmen moeten naar voren staan, knieën gebogen benen vol vertrouwen rusten tegen de grond.
Til de halters boven je hoofd en strek de armen, zodat ze loodrecht op de vloer. Houd de knop in deze positie, en draai dan naar de uitgangspositie herhaaldelijk opnieuw.
Sommige verklaringen
Schuine bank zal u helpen uit te werken het beste kleine borstspieren. Perfect de hellingshoek van de bank - 35-40 °.
Als de hoek is meer hoofddraagconstructie schakelaar aan de voorzijde borst spierbundels van de deltaspier.
Tijdens kostuums houden hun spieren in voortdurende spanning.
Stel je voor dat je een lift gewichten alleen borstspieren en biceps en schoudergordel spieren zal niet werken.
Voeten met alle voeten plat op de grond, zijn hoofd stevig te comprimeren de bank. Het bloedbad schouders en dragen ze een stukje terug. Het doen van deze oefening zonder prohynay terug.

De resultaten van de training met het hoofdprogramma
Dus waren 6 weken hoofdprogramma. Een van de belangrijkste taken was een gewoonte heb je te maken met en verlangen om significante resultaten te bereiken ontwikkelen.
Ontwikkelde spieren worden vrij groot in omvang en in de volgende training zal veel sneller dan voorheen groeien.
Of u nu wilt spiermassa op te bouwen dan heb je genoeg of gecreëerd zes weken, je moet nog steeds om de resultaten op te slaan.
Probeer vast te houden aan eenvoudige aanbevelingen die u zal toestaan ​​om degradatie te voorkomen en houdt de spieren behoorlijk.
Doorgaan trainingsbelasting. Spieren moeten in orde worden gehouden. Anders zullen zij beginnen te degraderen.
Weet dat, al is het maar voor 96 uur niet hun spieren werden geladen, zullen ze volume verliezen. In dit verband moet de pauze tussen trainingen niet meer dan 4 dagen. Om het resultaat op te slaan verkregen trainingsintensiteit moet minstens op het niveau van het hoofdprogramma.
Aan de andere kant, er is absoluut niets mis met een week vakantie te regelen. Je verliest een beetje spier volume, maar om het terug te krijgen, heb je niet veel tijd. Om dergelijke scheiding maakt elke 2 of 3 maanden nodig. Accommodatie zal volledig herstellen niet alleen je spieren, maar ook de hersenen.
Na de pauze, neemt voor het nieuwe complex. Voor 6 of 8 weken van je spieren de tijd om volledig aan te passen aan stress en stoppen met groeien.
Zelfs als je gaat gewoon op peil houden, doe dezelfde oefening programma niet meer dan twee maanden. Anders begin je spiermassa te verliezen.
Het nieuwe complex moet u niet bezwaard meer dan opleiding van basis-toepassing. Af en toe kan worden verhoogd tot het beste resultaat te krijgen, maar doe het de hele tijd is onmogelijk.
Anders kun je perenapryazhesh hun spieren. Hun volume en onder het niveau dat tijdens de uitvoering van het hoofdprogramma gerealiseerd worden verminderd. Vergeet niet, het gewicht lading en de duur van de opleiding in het hoofdprogramma optimaal gekozen.
Je moet niet worden onderwezen in elk van de benaderingen alsof het je leven beïnvloedt. Dit is te veel. Echter, je moet altijd vooruitgang door het verhogen van het gewicht van de lading en het slijpen van zijn eigen techniek.  

Ongewapende gevechtstechnieken in beeld
De basistechnieken van ongewapend gevecht
Onafhankelijk van elkaar kunnen leren en een aantal close combat technieken die zijn ontworpen om zelfverdediging. De oefeningen zijn verdeeld in twee delen, elk ontworpen voor acht accounts. Elk deel kan afzonderlijk worden uitgevoerd.
Part One
Uitgangspositie: initiële stabiel.
1. Maak een rechter voet stap terug, neem een ​​het vechten houding en het uitvoeren van een beschermend blok linkerhand.
2. Maak een rechter voet stap naar voren en legde zijn rechterhand rechte stoot.
3. Linker been side kick uit te voeren en neem de voordrager.
4. Draai rechts, stap linkervoet van de basis naar de linker hand te maken.
Doe ➣ best gedaan in de lucht of in een goed geventileerde ruimte. Als je moe voelt fysiek, de beste training uitgesteld. Met zorg tijdens de training en na de ziekte.
5. Doen RV stap, zet rechterrand bezuinigingen raakte zijn hand op de nek of sleutelbeen denkbeeldige vijand.
6. Scherpe bocht naar voren en slaan terug met de zool van de linkervoet door een aanval van de vijand.
7. Maak lunge rechter voet terug en slaan de rand van de rechterhand backhand.
8. draaien links onderaan externe schokken te voeren, het verslaan van de vijand te voet, rechter voet staking om de liesstreek, neem de strijd en dan boren stand.

To-hand combat. Part One
Deel twee
Uitgangspositie: initiële stabiel.
1. rechts draaien, LV stap uit de binnenunit voeren linkerhand.
2. In stap rechter voet naar de rechterkant van de elleboogstoot aan het hoofd van de vijand.
3. Scherpe bocht naar links en slaan terug een deel van de vuist in de solar plexus tegenstander.
4. Houd linkerknie wenden tot de rechter voet staking in het gezicht van de vijand, voorovergebogen, met een bocht naar links om de voorste rack nemen.
5. In stap linkervoet te staken op het lichaam van de vijand met zijn linkerhand.
6. Stap rechter voet naar de musculaire deel van de bovenste knokkel op het hoofd of lichaam van de vijand te slaan.
7. Het inschakelen van de rechter voet naar links, zet side kick linker voet en neem dan de voordrager.
8. Accepteer de boorstandaard.
Je moet eerst leren hoe je elke oefening apart uit te voeren om automatisch. U kunt ze vervolgens te verzamelen in een consistente complex.

Geslacht: man wordt bepaald bij de geboorte - de structuur van de uitwendige geslachtsorganen, dwz primaire geslachtskenmerken. Zo is het mogelijk om onderscheid te maken tussen een meisje en een jongen. In de vroege jeugd, jongens en meisjes zijn vrijwel identiek. Ze zijn vergelijkbaar in verschijning, met uitzondering van de uitwendige geslachtsorganen ontwikkelen vrijwel hetzelfde tarief, hadden hun stemmen gezien. Toen in de vroege kindertijd verschijnen eerst de verschillen tussen jongens en meisjes in de superioriteit van games, de meest uitgesproken periodes groei. Met 10 jaar van de verschillen tussen jongens en meisjes worden steeds meer zichtbaar. Zij merkten niet alleen qua uiterlijk, maar ook in functies psyche, dwz denken.
Kenmerken van de lichamelijke ontwikkeling van jongens en meisjes na 10 jaar
Tot 10 jaar in het lichaam van jongens en meisjes is een significante verandering in het zenuwstelsel en de klieren die hormonen, waaronder geslacht produceren. Veranderingen in het lichaam versnellen fysieke ontwikkeling en puberteit. Dit wordt beïnvloed door de hypofyse, de belangrijkste klier verantwoordelijk voor de productie van hormonen in het lichaam. De hypofyse scheidt groeihormoon, die de groei van het lichaam en hormonen die de activiteit van de schildklier, bijschildklier, bijnieren en de geslachtsklieren stimuleren bevordert.
Geslachtshormonen geproduceerd in de jongens en meisjes niet alleen geslachtsklieren, maar klieren. Daarom is de normale werking van het endocriene systeem is belangrijk voor de gezondheid en harmonische lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van adolescenten.
In de kindertijd, wordt het lichaam van jongens en meisjes maakte bijna gelijk aantal mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen. Sinds de puberteit verandert alles. Puberteit begint iets eerder bij meisjes dan bij jongens - 10-12 jaar. Bij jongens komt dit keer in 12-14 jaar. Het gemotiveerd door het feit dat 10-12 jaar meisjes meer jongens. Maar toen de meisjes fysieke groei vertraagt ​​en stopt voordat. In de 15-16-jarige jongens hebben meestal tot fysieke ontwikkeling van hun collega's in te halen. Stoppen van de groei bij meisjes komt in 16-17 jaar. De jongens kunnen groeien tot 20-21 jaar. Lichaamsgewicht correleert jongens en meisjes, alsook groei. Het groeit snel, de groei vertraagt.
Naast gewichtstoename en groei belangrijk zijn in fysische ontwikkeling is de omtrek van de borst, houding, ernst spier dikte van de subcutane vetlaag. Al deze parameters professionals (artsen tiener kamer) kunnen beoordelen en te meten. Borstomtrek gemeten in centimeters met een speciale tape. Spierkracht bepaald door de rollenbank. Het apparaat greep de borstel tot het stopt, en kijk dan voor schaal cijfers. De 10-jarige jongens zijn indicatoren rollenbank 16 kg, en in de 15 jaar steeg tot 35 kg. Meisjes te verhogen spierkracht minder uitgesproken. Indicatoren van 12, zijn 5 kg tot 10 jaar veranderd tot 28 kg in 15 jaar. Wat zijn de verschillen die tot uiting tussen jongens en meisjes, hoe meer spierkracht verschijnt eerst.
Voor tieners van beide geslachten gekenmerkt door enkele onhandigheid, onhandigheid, poryvchastist bewegingen. Dit vanwege het feit dat er een snelle groei van botten en spieren geen tijd voor hen. Eerder heeft de natuur geregeld zodat het lichaam groeit als een ballon, maar geleidelijk.
In een tijd waarin steeds sterkere botten, spieren groeien langzamer - een periode die zich uitstrekt. Wanneer vertraagt ​​de groei van het skelet, de spieren beginnen snel en inwendige organen te kweken. Het lichaam met goede werking hij weet waar tot essentiële hulpbronnen leiden en wat te richten op groei. Tot 13-14 jaar bij meisjes is er een grote soepel en gecoördineerd - ness bewegingen. Bij jongens later plaatsvindt. Maar in deze tijd, heeft het lichaam meer vindingrijk, veerkrachtig, sterk geworden.
Onderhuidse vetlaag dikte geschat plooien van zachte weefsels verzameld op de maag. Voor de evaluatie van de longen te bepalen hun vitale capaciteit. Om dit te doen, het meten van het volume van de lucht op maximale uitademing, na maximale inademing. Natuurlijk is het in die groter en sterker. Vroege puberteit indicatoren kan meer dan meisjes. Naarmate de jongens ouder worden, wordt hun borst worden groter, vitale capaciteit verhoogt ook. Een actieve pulmonale en sterke spieren doen jongens sterk en behendig.
Tijdens de puberteit snelgroeiende inwendige organen, maar het cardiovasculaire systeem geen tijd te hergroeperen voor de snel groeiende skelet en spieren. Omdat jongeren lijden vaak neurocyrcolatory dystonie (veranderingen van de bloeddruk, hartslag, en zelfs flauwvallen). Tussen 10 tot 16 jaar van het hart gewicht steeg met 2 keer, en het volume van het bloed uitgeworpen hem - op 2, 4 keer. Myocard (hartspier) wordt dik en sterk. Hij is in staat om meer bloed te pompen dan voorheen. Tussen 9 en 17 jaar de hoeveelheid bloed die het linker ventrikel uitgeworpen in een contractie, toename jongens 37-70 ml en meisjes - 35-60 ml veranderende hartslag en dus de hartslag. In 15 jaar, de polsslag bij jongens ontmoeten 70 slagen per minuut, en de meisjes - 72 slagen per minuut. In 18 jaar, zijn deze cijfers teruggebracht tot 62 en 70 slagen per minuut, respectievelijk.
De instabiliteit van het hart tijdens de puberteit, dat is gewoon een snel uitbreidende van 10 tot 14 jaar - dat is geen reden om de lessen lichamelijke opvoeding te vermijden en volledig afzien van actieve oefening. Je mag zachte manier van lichamelijke activiteit nodig heeft en sport een aantal beperkingen in de klas. Over het algemeen, oefening helpt de balans van het lichaam en de harmonieuze ontwikkeling. In de periode toegenomen onhandigheid en gebrek aan coördinatie van de bewegingen moet niet schamen voor je lichaam. Deze problemen doen zich voor in bijna alle collega's en al snel voorbij. Fysieke activiteit helpt om beweging wendbaar, glad, helder.
Sinds het begin van de puberteit bij jongens en meisjes lijken secundaire geslachtskenmerken. Met tijdige verschijning laten zien dat ze een goede ontwikkeling van het lichaam en maken meer verschillen tussen jongens en meisjes.
Zoals de puberteit bij meisjes zijn afgeronde billen, bekken toeneemt in de breedte tepels toename (9-10 jaar) en borstkanker (10-11 jaar), er schaamhaar groei (10-11 jaar) en oksels ( 13-14 jaar). Significante veranderingen in het leven van meisjes met de komst van de menstruatie (12-14 jaar). Menstruatie meisjes worden beïnvloed door cyclische productie van geslachtshormonen in het lichaam in de eierstokken en de hypofyse. Ten eerste zijn ze onregelmatig, daarna voor 1-2 jaar menstruele cyclus is gevestigd, de duur ervan is constant - 28 dagen (26-30 dagen). Sinds het verschijnen van de eerste menstruatie vrouw zwanger te krijgen na geslachtsgemeenschap, zelfs wanneer de menstruatiecyclus niet regelmatig is.
Puberteit bij jongens begint met het verhogen van geslachtsorganen (10-11 jaar), de verschijning van schaamhaar eerste horizontale lijn (12-13 jaar), daarna in de oksels (14-15 jaar). Toen veranderde ze de stem wordt lager (14-15 jaar). Dan verhoogt haargroei op het lichaam en gezicht en lichaam haar schaamhaar wordt mannelijke soort - is de verticale lijn (16-17 jaar). Voltooide puberteit bij beide geslachten te stoppen groei van het skelet.
Eind puberteit verschil bij jongens en meisjes in de groei van 10-12 cm en een gewicht - 8-14 kg Dit, natuurlijk, de gemiddelde prestatie.
In sommige gevallen zijn er kleine verschillen in de seksuele ontwikkeling van jongens en meisjes gemiddelde indicatoren. Dit kan te wijten zijn niet alleen de ziekte, maar ook individuele kenmerken van het organisme, erfelijkheid. In deze gevallen, seksuele ontwikkeling begint iets eerder of later. Na 1-2 jaar is het in deze jongens en meisjes kunnen voldoen aan hun collega's en zijn niets bijzonders hier. Als meisjes 14-15 jaar om niet te komen menstruatie, is het een reden om een ​​arts te zien.
Moderne tieners hebben de neiging acceleratie - ze zijn groter en groter in vergelijking met leeftijdgenoten vorige eeuw. Ze weten veel van onze informatie-tijdperk.
Echter, heeft de natuur zo opgesteld dat de geestelijke rijping en jongens en meisjes achter hun fysieke rijping. Dit betekent dat bij het begin van de puberteit zij en anderen kunnen bedenken. Maar de meisjes lichaam is niet klaar voor vol van zwangerschap en bevalling. Tieners hebben eigenlijk kinderen. Ze kunnen de volledige verantwoordelijkheid voor het kind opvoeding, haar financiële zekerheid niet nemen. Ze hebben net dat beetje levenservaring, niet gevormd psyche. Omdat de baby geboren is en voor meisjes en jongens is erg stressvol. Daarnaast is het gebrek aan training van het lichaam van het meisje en de staat van stress van haar moeder tijdens de zwangerschap en na de bevalling negatieve invloed hebben op de gezondheid van het kind. Hieruit blijkt duidelijk dat de fysieke en seksuele rijping - geen voorwendsel voor volwassen seksuele leven en een gezin.
Alles heeft zijn tijd. Geslacht moet worden gebaseerd op liefde, die geleidelijk afloopt, en het creëren van een gezin op basis van bewezen gevoelens en begrijpen dat geschikte partner voor deze op vele manieren.
Jongens en meisjes zijn verschillende kenmerken van het denken.