De voordelen van de oefening touw voor gewichtsverlies
Een van de belangrijkste doelen voor dat gebruik touwtje springen - het verliezen van gewicht en het wegwerken van de extra kilo's. Om te begrijpen waarom springen helpt om gewicht te verminderen, moet u begrijpen wat er mechanismen moeten gebruiken om zich te ontdoen van overtollige gewicht. De formule is eenvoudig. Een kilo - 7000 calorieën tot een kilo per week verliezen, elke dag moet je / nedobyrat 1000 calorieën te verliezen. Dit kan op verschillende manieren - u kunt een strikt dieet, kan worden gebruikt voor dit doel oefening, maar werkt het beste combinatie van beide methoden. Een gezond dieet gecombineerd met springen touw zal helpen gewicht te verliezen. Touwtje springen voor dertig minuten een bijdrage leveren branden ongeveer driehonderd calorieën. Regelmatige belasting veel touw brengt u naar het gewenste doel.
Oefeningen met touw om het cardiovasculaire systeem te versterken
Een ander belangrijk voordeel van het gebruik van touw oefeningen - versterking van het cardiovasculaire systeem en de prestaties te verbeteren. Het cardiovasculaire systeem bestaat uit het hart, slagaders en aders die bloedcirculatie verschaffen en leveren van zuurstof uit het hart naar andere organen. Verbetering inspanningen van het cardiovasculaire systeem, zult u niet alleen in staat zijn om beter met de dagelijkse fysieke en mentale stress het hoofd te bieden, maar kan beter tijdens de uitvoering van lasten ademen. Terwijl de stroom belasting te helpen verhogen kracht en spierspanning, kardyonahruzky type wandelen, fietsen, touwtje springen - is de beste manier om uw cardiovasculaire systeem duurzamer en werkbaar te maken. Voordat u begint met de belasting touw moet uw arts, die zal bepalen of u contra-indicaties voor dergelijke oefeningen te raadplegen.
Touw oefeningen om de spieren te versterken
Load touw - een geweldige manier om spierspanning onderlichaam en de benen te verbeteren. Na de eerste dag van de opleiding kunt u pijn in je benen voelen - het is omdat je spieren goed werken en ze micro-tranen gevormd. Deze mykrorazrыvы uiteindelijk genezen, en vanwege de schade die je spieren sterker, fitter en elastisch wordt.
Hoe je oefeningen met springtouw doen
Je mag vrezen voor hun schoot of andere lichaamsdelen in het vervoeren van lasten. Maar als je de belasting touw correct, maar dan praktisch geen gevaar te houden om je lichaam, zijn ze niet.
Om de lading goed uit te voeren, moet u:
- Om het evenwicht te bewaren, zoekt rechtdoor;
- Handhaving houding zonder buigen je rug en niet leunend ofwel een van de partijen;
- Behoud je gewicht op de bal van je voeten;
- Ga hoog genoeg om niet te vangen op kabel (2-3 centimeter omhoog zal volstaan);
- Makkelijk om te landen op de bal van de voeten;
- Houd uw ellebogen dicht tegen de zijkanten van het lichaam;
- Houd uw ellebogen gebogen op de gewrichten met ongeveer vijfenveertig graden;
- Roterende touw, doe p'yatysantymetrovi variëren polsen;
- Focus op kwaliteit in plaats van snelheid oefeningen.
Gebruik voor je lichaam niet in een keer te veel belasting, eerste sprong is niet te hoog en niet te lang, dat er geen overmatige stress op de gewrichten, en hebben tot doel de spieren te versterken.
Voor Als je dat doet, zullen de voordelen van de oefening touw alleen maar toenemen. Dus, als de gewone stress kan je het cardiovasculaire systeem te verbeteren en versterken van de spieren en het verhogen van de botsterkte, waardoor ze zich kunnen beschermen tegen osteoporose. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen vanwege leeftijd kans op ziekte bij deze ziekte zijn sterk toegenomen.
Zelfs als je de lading goed uit te voeren, betekent dit niet dat touwtjespringen volledig los van enig risico. Om de kans te verkleinen moeten goed voorbereid om te oefenen te zijn. Het eerste wat je moet doen - het vinden van een geschikte schoenen om je voeten te beschermen. Om dit goed geschikt training schoen doen.
Het tweede belangrijke punt - om te voorkomen dat springen op zeer harde ondergronden zoals beton of tegels. Kies in plaats daarvan een oppervlak dat buiging, zoals hout of die schokken zoals rubberen oppervlak.
Een andere belangrijke voorwaarde - selectie touw lengte. Om te bepalen welke lengte geschikt is voor u, zet een voet naar het centrum touw en trek deze door het vasthouden van de handgrepen aan de zijkanten van je lichaam. Als de handgrepen zijn uitgepakt voor je schouders, dan touwtje springen is te lang. Handvatten moet het niveau van je oksels te bereiken.
Voor Naarmate je meer getraind, het verkorten van het touw te dragen aan de rotatiesnelheid die gunstig zijn voor uw reflexen zou toenemen. Om het touw te verkorten, een knoop en rustige plek in de buurt van het handvat.
Basisoefeningen touw
Voordat je verder gaat met geavanceerde technieken, is het belangrijk om te leren om twee basisoefeningen touw te voeren. Voor hun ontwikkeling worden ook aangemoedigd om te oefenen bij touwtje springen zonder, namelijk simulaties. Zoals met elke training in touw oefeningen geleidelijk te werk moeten gaan.
Eerst moet je richten op tijd en coördinatie. Begin met slechts een sprong over de aanpak, het vergroten van hun aantal geleidelijk. Instap - 140 sprongen op een rij. Om de efficiëntie te verhogen, moet je drie keer per dag trainen voor vijf of tien minuten.
De base jump
Om een basis sprong je nodig hebt om te springen op beide benen tot een hoogte van ongeveer twee of drie centimeter van de vloer uit te voeren.
Land mag zacht en gemakkelijk, waardoor het op de bal van de voet.
Laat niet de tenen de grond raken wanneer pryzemlyayetesya.
Voordat we naar meer complexe oefeningen, moet je slijpen tot in de perfectie in de basis sprong.
Sprong met afwisselende voeten
Nu in plaats van dat hij tegelijkertijd springen op twee benen, moet je om te springen, afwisselend benen alsof je draait op zijn plaats.
Zorg ervoor dat je de oefeningen til je knieën recht.
Ga iets hoger dan 2-3 centimeter.
Pryzemlyaytesya pads op je voeten.
Een set van oefeningen met springtouw
Zodra je volledig onder de knie hebben de twee bovengenoemde sprong, kunt u geleidelijk verplaatsen naar samengestelde oefeningen uit te voeren met springtouw. Maar een keer per week toe te voegen aan uw inspanningsvermogen een van het complex.
Oefeningen worden uitgevoerd met de minuut. Alle training duurt ongeveer vijftien minuten van uw tijd.
Base jump rope
Begin uw touw achter je hoofd en springen door het als het gaat om uw voeten. Spring op twee benen, weet zeer hoge sprongen niet doen. Pryzemlyaytesya even op beide voeten. Springen voor een minuut, en geef jezelf een moment van rust.
Springen gestreepte benen met touw
Nu net zo zanosyachy touw achter zijn hoofd, spring over het wanneer het je voeten te bereiken, maar pryzemlyaytesya op één been - rechts. De volgende sprong te eindigen landing op een voet - links. Ga op dezelfde manier als wanneer je loopt in de plaats voor een minuut. Op dit moment van rust.
Gecombineerd springtouw
Herhaal de vorige weergave springt acht keer. Dan acht keer aan de basis sprong. Ga dan terug naar springen gestreept door het volgen van hen acht keer. Herhaal deze combinatie voor een minuut, minuut rust en voer vervolgens een benadering van deze oefening.
Hoge touw stappen
Herhaal aan afwisselende poten, maar dit keer optillen knieën tot de hoek gevormd op negentig graden. Herhaal dit voor een minuut, en rust een minuut.
Touwtje springen complicatie
Volg nu gedurende vijf minuten of base jumping, jumping of doorschoten. Als dat zo lang kan je niet springen, verdelen de lasten voor vijf benaderingen, springen een minuut, rust een minuut. Je doel - een totaal van 600 sprongen (minstens).