Stretching - een van de meest nuttige en noodzakelijke oefening die ons lichaam blijft in goede vorm. Ongeacht uw leeftijd, gewicht en lichaamsbouw stretching kun je veel flexibeler, gezonder en fitter voelen. En, natuurlijk, de apotheose van striae - een string. Leer om te zitten op touw te dromen veel, vooral als ze zien hoe sierlijk en speels gedraaide knoop aan zee artistieke turnster. En velen denken ten onrechte dat het leren hoe om touw te maken - een taak onderworpen aan alleen uw favorieten, en het is noodzakelijk om te starten vanaf het prille kindertijd. Dit is niet zo. Leer om te zitten op touw kan iedereen, en oud Mladá Boleslav, en, in tegenstelling tot de verwachtingen, is het niet een aanzienlijke hoeveelheid tijd in beslag nemen. Hoe om te leren om te zitten op hun eigen koorden Dus uw aandacht op een paar oefeningen die met regelmatige prestaties natrenuyut uw spierstelsel, dus je kunt vrij en gemakkelijk zitten op touw, alsof het doen van al zijn leven. Het eerste wat we moeten niet vergeten dat het nooit mogelijk om te beginnen met trainen (wat het ook was, niet alleen stretching) zonder verwarming. U kunt beginnen met een beetje warm-up jog in de straat of in de plaats van, of gewoon springen of touw. Als u wilt, kunt u gewoon dansen op uw favoriete vrolijke muziek. Dus niet alleen pidbadorytesya zelf, maar ook stimuleren bloed toegang tot de spieren en in het algemeen alle processen in het lichaam. Wanneer u opgewarmd genoeg, ga dan naar de training. Maak geen plotselinge bewegingen niet maken, omdat ze kunnen leiden tot spierspanning en de klassen hebben om hun volledig herstel te vergeten. Volg consistentie hoeft je adem in- en uitademen niet vasthouden. Voorkeur snoeren om te leren om te sporten mat-Penko. Oefening string "Kantel vooruit" Zitten op een mat op de breedste voeten te duwen. Leun naar voren, waarbij je je rug recht en borst proberen om de vloer te krijgen. Blijf minstens tien minuten oefenen. Dan kunnen proberen te gaan buik omhoog, dan een ander. In de eerste fase zal het gewoon kantelen, maar uiteindelijk zul je. Oefening string "Ballerina" Buig een been bij de knie en gaat zitten aan haar, het terugtrekken van een tweede maximum. Ten eerste kan het moeilijk zijn omdat niet verboden om zich helpen met zijn handen. Spine proberen om soepeler te houden. Een paar minuten lopen naar de knie, beweeg de hand heen en proberen haar hand op zijn knie verholpen achterpoten gezet. Als een hand niet werken, dan kunt u uw lichaam een beetje kantelen, maar probeer niet om uw houding te verliezen. Wanneer een hand op zijn knie, naar dezelfde seconde gedurende 3 minuten. Op dit moment zul je de spanning in de relatie voeten te voelen. Buig de knie ging rechtop staan, het trekken van de voet naar de billen voor een minuut zonder plotselinge bewegingen. Dan veranderen de been. Oefening string "Butterfly" Het is een beetje ingewikkelder. Zitten op een mat en probeer je knieën op de grond te zetten, pauzeren op het maximale punt van hun mogelijkheden voor een paar minuten. Oefening string "String in de lucht" Achterover liggen op de mat. Teken een knie naar je borst voor een moment, terwijl de andere been recht. Een minuut om een gebogen been recht en verticaal in de lucht houdt, misschien wel met de hand. Zelfs een minuut verandering benen. Liggen dan aan uw kant en til elk been tot een halve minuut. Als u regelmatig en zonder onszelf te bedriegen om deze eenvoudige oefeningen die binnen een maand zal je zeker in staat zijn om koorden moeiteloos onder de knie, en in het algemeen aanzienlijk versterken de toon van je lichaam doen.
Misschien is deze vrouw ooit een elixer van de eeuwige jeugd te verzinnen. De mooie helft van de mensheid veel inspanning en tijd besteed aan haar, huid, figuur. Maar het resultaat is de moeite waard, zonder twijfel. Schitterend haar, gezonde huid en slanke taille - een droom, maar het is haalbaar. Hair Care bieden kapper, gezicht en lichaam maskers kunnen worden verwend, maar dan slanke taille moeten hard werken. Een dieet is niet genoeg, want na afslanken huid kan losraken, draai het zou moeten zijn. Regelmatige lichaamsbeweging zal je leiden in vorm, taille en zeer snel de gewenste grootte bereikt. Maar naast saaie oefeningen aan de pers, is er een andere manier om te helpen u de zijkanten en de buik te verwijderen. Hoelahoep - een speciale ring die zal helpen om een dunne taille en aantrekkelijk. Moderne Hula hoops zijn zeer verschillend van die vóór. Er zijn belast modellen waarin goot het zand, er is een uitstekend model met speciale massage noppen. Deze pieken kunnen verbluffende resultaten als het helpen breuk vet te bereiken en zelfs te ontdoen van cellulitis. Wat is het voordeel van lessen uit hoelahoep? Ongetwijfeld is het voordeel ligt voor de hand, omdat de reguliere torsie hoepel heeft een aantal voordelen:
Verbetert de bloedtoevoer naar probleemgebieden, die helpt bij het versnellen van het proces van het verliezen van gewicht. Treinen cardiovasculaire systeem, verhoogt uithoudingsvermogen. Je kunt je lichaam flexibeler te maken. Behoudt spieren van de buik, rug en heupen. Houd er rekening mee als u een aandoening van de wervelkolom of inwendige organen, twist hoelahoep je niet kunt. Beter voor de training om te overleggen met een arts. Wanneer u voor het eerst te zien Hula hoops en weet niet hoe het te gebruiken, zullen deze tips helpen u bij het verwerven van nuttige vaardigheden draaien hoepel:
Sta rechtop, plaats de gebogen benen op schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren en bewaar ze op een maximale spanning gedurende de training. Zo vet sneller verbrand worden. Neem hoelahoep en duw hem naar de achterkant in de lumbale regio en krutanyte scherp aan uw richting. Om de hoepel beweging te houden, overbrengen gewicht van de ene voet naar de andere. Op het eerste gezicht lijkt misschien moeilijk, maar met de praktijk u prylovchytesya. Niet kwispelen haar heupen, het zou ontketenen Hula hoops. Eerste keer genoeg om te betalen voor de oefening 5 minuten. Geleidelijk verhogen van de training tot 30 minuten. Als u een zeer zachte huid en haar blauwe plekken gemakkelijk verschijnen, kunt u een speciale rubberen riem die helpt voorkomen blauwe plekken op het eerste te kopen. Als je eenmaal gewend bent, kunt doen zonder een riem. Wees er zeker van te kijken naar de ademhaling tijdens het spelen met hoelahoep. U kunt uw adem niet of ademen oppervlak. Ook belangrijk regelmaat in training, want als je de hoepel draaien door de dag, niets anders dan de blauwe plekken die u te bereiken. Als u regelmatig en in goed vertrouwen te oefenen, zeer binnenkort in de spiegel zie je een aantrekkelijk meisje met een wespentaille en slanke heupen.
Veel vrouwen vinden het meest problematische deel van zijn lichaam billen. Echter, dit probleem eenvoudig opgelost. Het is genoeg om elke dag speciale beste oefeningen te maken voor billen elasticiteit om te helpen hen te elastisch, afgezwakt en fit. Het belangrijkste voordeel van deze oefeningen is dat zij zonder problemen kunnen worden uitgevoerd thuis. Overwegen een aantal oefeningen voor billen elasticiteit.
De beste oefening voor de billen elasticiteit
De eerste oefening - squats. Squats zal helpen om de billen en dijen, alsmede leiden tot alle spieren van het lichaam toon. Om deze oefening goed te doen, moet je je voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet, strek je borst en trek je armen naar voren. Dan buig je knieën en vallen, en het hoofd moet recht worden gehouden en vijf niet los van de vloer. Er moet ook worden bedacht dat de billen terwijl kraken niet onder de knie zou moeten vallen. Na kraakpanden kan worden bereikt, waardoor het indrukken van de hielen van de vloer. Voer deze oefening langzaam moeten verschillende sets van 10-16 keer.
De beste oefening voor de billen elasticiteit: aanvallen Om lunges doen, moet je recht omhoog staan en in elkaar gezet zijn voeten. Maak dan een stap vooruit lang, terwijl het buigen van de knie omhoog. Terug bij het uitvoeren van deze oefening om recht te houden. In geen geval kan zomaar eentje en mager. Knie tentoongesteld vooruit benen zou moeten zijn bij de tenen. Knie ontslagen benen moeten zoveel mogelijk worden verlaagd, maar de vloer niet aan. Het hebben van aanval moeten hebben weinig in deze positie staan, dan terug naar de beginpositie zijn. Voer deze oefening moet de beurt veranderende been 10-15 keer in verschillende benaderingen. De derde meest beste oefening voor de billen elasticiteit is de zogenaamde dэdlyft die op een been. Om te kunnen deze oefening uit te voeren, moet je goed voorbereid. Echter, als die er zijn problemen met de wervelkolom, voer dэdlyft strikt verboden. Voor de uitvoering ervan rechtop moet staan en zet apart een been terug, leunt enigszins tot teen. Hand in hand in de voorkant van een last, die u naar voren leunt terwijl je je rug recht. Persen billen benen, die momenteel wordt uitgevoerd, moet je langzaam stijgen. Voer deze oefening duurt ongeveer 8-12 keer in 2-3 aanpak. Dit waren enkele van de beste oefeningen voor billen elasticiteit.
