Terug - is een van de meest kwetsbare delen van het menselijk lichaam. Regelmatig rekken van de wervelkolom kan u helpen de flexibiliteit en elasticiteit van de spieren te behouden en te voorkomen dat verschillende blessures. Laat het uitrekken van de wervelkolom kan, yoga, oefenen thuis of in de sportschool, of zelfs zitten in het kantoor. Als je wilt weten hoe je oefeningen te doen voor het strekken van de wervelkolom, volg gewoon de onderstaande tips.
Yoga voor het strekken van de wervelkolom
Veel yoga-oefeningen helpen om flexibel en wervelkolom, en andere delen van je lichaam te maken.

Oefening vormen kat. Knielen, handen op kop van hem, legde zijn handen op de vloer. De vingers van je handen moet worden naar u verzonden. Laat dan je hoofd naar beneden en til de wervelkolom, op hetzelfde moment het afronden van uw rug en wervelkolom stretching.
Als je zijn gewond geraakt nek, zorg ervoor dat je nek is de oefeningen in de lijn van het lichaam, is het niet nodig om op je kin naar je borst.
Als u het moeilijk vindt boog bovenrug, kan je iemand vragen om u te helpen met dit. Laat de man stak zijn hand tussen je schouderbladen, terwijl je buigt de wervelkolom, het overwinnen van weerstand.

Oefening houding held. Ga op de grond, buig je knie gewrichten en been en voet rechtsaf richting, zodat de zolen van je voeten "keek" omhoog. Grote tenen moeten aanraken of binnen een paar centimeter van je lichaam. Plaats je handen op je knieën. Niet held helpt je ontspannen je benen en rug na een lange dag werken.
Als je in deze positie blijven zonder die teruggaat dan kan dit een geweldig alternatief voor de lotushouding voor meditatie zijn.

Oefening pose, kat en hond. Dit complex kat uit soepel in positie honden die behoren afronden en terugbuigen en het uitrekken van de wervelkolom. Een kleine inspanning helpt de flexibiliteit van de rug en pijn te verminderen in de rug. Neem langzaam een ​​pose kat, geknield, waardoor de handen, handpalmen op de vloer rust, vingers en het geven van jezelf. Beweeg langzaam uw kat pose houding honden, overkoepelende zijn rug de andere kant op. Duw voorzichtig je lichaam omhoog. Houd elke positie een paar seconden.

Oefening vormen een krokodil. Om deze positie te vullen, moet je op de grond op zijn buik te liggen, en dan buig je ellebogen en plaats de handpalmen op de oksels. Dan moet je je borst en bovenlichaam voorzichtig en langzaam te verhogen, totdat je lichaam niet op een afstand van ongeveer twee meter van de vloer wordt gelegd.
Niet krokodil, vooral als je de praktijk ademhalingstechnieken tijdens het uitvoeren stretching zal u helpen in aanvulling op het uitrekken van de wervelkolom aan het zenuwstelsel te kalmeren, het verminderen van angst manifestaties.
Complexe wervelkolom rekoefeningen
In yoga-oefeningen die je kunt een aantal andere belastingen te voeren.

Oefening draait. Deze oefening beoogt lichaam draaien lager in de tegenovergestelde richting van de top om rekken wervelkolom en flexibeler te maken. Liggen op de grond op je rug, dan buig het linkerbeen bij de knie en draai naar rechts. Hou je handen op de grond en kijk omhoog en zie zelfs vertrokken voor het versterken van stretching.
Bij het uitvoeren van het verdraaien, zorg ervoor dat je langzame en vloeiende bewegingen te gebruiken om letsel te voorkomen.

Oefenballen. Deze oefening zal u helpen uw lichaam te strekken op gymnastiek bal. Lie op gymnastiek bal, zodat het gebied van buik en bekken waren ontspannen en waren in een comfortabele positie voor u. Dan zet je handen achter je hoofd als je gaat om druk te vragen en trek je lichaam terug, doen rug bocht. Gymnastiek bal zorgen voor extra ondersteuning en doen buig je rug natuurlijk.
Bij de uitvoering Enable je billen en dijen spieren terug naar niet al te hog en krijgen een stabiele basis om stress te voeren.

Oefening 90/90. Dit rekoefeningen kan u helpen te ontspannen uw rugspieren en de achterkant van de dijen. Om te beginnen, liggen plat op je rug, benen en verbinden. Til je knieën zodat de bovenbenen loodrecht op de richting die van de vloer, terwijl been moet in een parallelle positie ten opzichte van de vloer. Handen zou moeten zijn aan beide zijden van het lichaam, en je moet de rek in je rug te voelen.
Vanuit deze positie 90/90 kunt u iets van uw knieën te trekken naar je borst om de intensiteit van de rekken te verhogen.

Oefening beurten zitten. Voor de prestaties moet een zittende positie op de vloer en zet dan je bovenlichaam naar de kant, die teruggaat op het. Eerst, gaan uit van een zittende positie, benen gestrekt. Dan buig het linkerbeen bij de knie, zodat hij "opkeek, en dan moet het rechterdij prydyvnuty. Je rechterbeen moet worden uitgebreid, terwijl de linker knie zou "look" omhoog en het lichaam nodig om linksaf te slaan. Zet uw rechter schouder aan de kant van je linkerknie naar de intensiteit van de rekken te verhogen. Houd stretch voor ten minste twintig seconden, herhaal dan voor de andere kant.
Regelmatig uitvoeren van data rekoefeningen, zult u uw wervelkolom gezondheid en je lichaam flexibiliteit te bieden.  

Veel vrouwen kunnen martelen jezelf voortdurend gevarieerd dieet, in de hoop om de meest sierlijke en mooi geworden, maar niet bereiken van de gewenste door middel van een gemeenschappelijk probleem - de aanwezigheid buik en zijkanten. Controle van deze knelpunten bekend om elke seconde van het schone geslacht. Dat is niet elk van deze vrouwen dat om aan de extra centimeters aan weerszijden van de buik en help geen dieetbeperkingen en lichaamsbeweging.

Hoe doen oefeningen voor de buik en de zijkanten
Sommige oefeningen echt helpen verminderen buik en taille, maar ze doen niet gedachteloos nodig. Inderdaad voer geen oefening, het gelijk dat niets doet. Het is het beste om te kiezen voor de meest geliefd en te onderzoeken en ze uit te voeren in een systeem dat is elke dag in diverse evenementen. Alleen op deze manier niet alleen af ​​van het volume van de maag en zijkanten, maar ze gaan slappe huid en slecht humeur.
Alle oefeningen moet beginnen met een warming-up. Deze set van lichte oefeningen die gericht zijn op de waarschuwing van de spieren van je lichaam. Na de warming-up moet worden uitgevoerd rekoefeningen. En dan kun je direct naar die fysieke activiteiten die u zal toestaan ​​om de extra centimeters te verwijderen.
Veel vrouwen zijn bang dat na de training zullen zij spierpijn ervaren. Om dit te vermijden moet u geleidelijk de belasting beginnen met lichte oefeningen en herhaling van kleine, maar in tijd moet overgaan tot complexe belastingen.
Oefening thuis voor de zijkanten en de buik
Wanneer je begint te worstelen met extra centimeters, het betekent - je oorlog tegen vetopslag hebben verklaard in dit gebied van uw lichaam. En om het extra vet te gaan, moet je hun spieren te leiden in toon. Als je constant stam en spierweefsel verspillen calorieën, zal het vet aan de zijkanten en de buik smelten voor onze ogen. Niets zorgt ervoor dat de spieren die verantwoordelijk zijn voor de vorm van de taille zijn, op een toon als buikspieroefeningen buik.
Ze moeten uitvoeren één voor één: de eerste, die de laterale buikspieren te betrekken, sluit vervolgens de bovenste pers, dan - bodem. Deze aanpak zal onmiddellijk te brengen naar de normale status van uw buik en taille.

Buikspieroefeningen je kunt doen zonder uit bed! Wakker worden, probeer dan zoveel mogelijk om te ademen en je maag voor een paar seconden (5-10) houd je adem in te trekken, dan langzaam uitademen kan. Doe deze oefening een paar keer. Na til je benen, buigen hun kniegewrichten en zimituyte fietsen. Eerst moet je "twist" conventionele pedaal langzaam, daarna geleidelijk kunt u tempo toe.
Na een dergelijke oefeningen niet haasten om de benen te verlagen, en haaks op proberen om ze vanaf het begin zelf zetten zonder het lichaam, dan - aan de linkerkant. Deze bewegingen volgen 15 keer.
Na een dergelijke effectieve opladen voor buik en zijden kunnen klimmen uit bed en ga naar wassen. Maar staande voor een spiegel, verspil geen tijd tevergeefs, trekken de heupen "acht". Vijf minuten van deze training zal genoeg zijn om te beginnen met het veranderen van je lichaam!

Gaan werken, zittend op een stoel aan uw bureau of met vrienden in een cafe tijdens de lunchpauze, vergeet dan niet een heel belangrijke voorwaarde: je moet je buikspieren te houden, laat het niet laks hangen. Permanent verblijf in spanning te laten wennen je spieren te zijn in goede vorm, en na een tijdje merk je dat je buik strak en vrijwel geen kanten.
Dat eindigde de dag op het werk. Aankomst thuis, doen al het huishoudelijk werk, ik wil uw favoriete show te kijken. Awesome! Maar dit moet ten behoeve van zijn lichaam. Kun je tv kijken terwijl liggend op de vloer. Voor extra centimeters "go" van de buik en zijkanten aan uw kant liggen en volg de voet beweegt omhoog. Dan perekyntesya de andere kant en doe de bewegingen in dezelfde hoeveelheid andere been.

Liggen dan op je rug liggen, buig je knie gewrichten en sluit handen achter je hoofd. Dan beginnen om je hoofd van de vloer en trok elleboog naar de tegenovergestelde knie - aan elkaar en aan een andere 30 keer. Ja, je de schuine buikspieren te dwingen om zijn buik te werken dat het borstelen van uw taille, het verwijderen van overtollig vet uit de buik en aan de zijkanten.
Zonder verandering van lichaamshouding, ga dan naar de volgende oefening: Breng uw handen langs haar lichaam, stevig geklemd de taille tot aan de vloer. Neem een ​​adem en het gaat nu de buik, bekken en pak zo veel mogelijk. Stoppen in deze positie 5-10 seconden, terug naar de beginpositie. 15 keer - het meest effectief voor een bepaald bedrag van de oefening.

Volgende voeren dezelfde oefening liggen. De handen moeten onder de billen en benen gestrekt recht worden gezet, dan til ze 15-20 cm. Van de grond en doe de bewegingen naar beneden, afwisselend kruisen hun hen. Het moet deze oefening herhaal 10 keer, bij voorkeur 3 sets. Het doen van oefeningen, zorg ervoor dat je taille te kijken - het moet strak prylezhat aan de vloer.

Een andere oefening die je thuis kan doen, zal schoppen beweegt. Het heeft de neiging af te nemen over de zijkanten, maar houdt ook de buikspieren een beetje. Til gewoon je rechterbeen heen en weer minstens 20 keer in 3 sets.

Oefeningen voor de opleiding in de sportschool
U kunt naar de sportschool? Buik en zijden "gaan veel sneller. Tijdens de training is het noodzakelijk om ups op een helling boord voeten draaien vanuit een buikligging, benen stijgingen van Wiese en til de torso in de Romeinse stoel.
Kwalitatief werk van uw buikspieren en verwijder extra centimeter aan elke kant en helpen gewone "thuis" oefeningen uitgevoerd met een last. Dat kantelt opzij zal effectief verminderen van het volume als je ze doen met halters en elke training kan het aantal herhalingen te verhogen. Na verloop van tijd moet behandelen met weging met gewicht. Dit geldt vooral oefeningen ter vermindering van de zijkant.