Gewichtsverlies in de taille windt miljoenen vrouwen. Dit komt door het feit dat de meeste schone geslacht, dit lichaam is problematisch, dat zelfs de kleinste gewichtstoename hen precies laten zien in de taille en zijkanten. Maar het is niet alleen onesthetisch, maar ook gevaarlijk. Het vet in deze gebieden kunnen in de inwendige organen, die het uiterlijk van ernstige ziekten veroorzaken. Dat is de reden waarom je nodig hebt om hun zijden en buik ondersteuning te kijken in dit gebied spierspanning. Het is het meest geschikt voor deze bijzondere prestatie oefening.
Hoe doen de oefeningen voor de zijkanten en taille

De beste assistent in de moeilijke oorlogsjaren met extra inch - hoepel. Gebukt model zal in slechts een paar weken zult u aangenaam verrast met de resultaten. Als klassen hoepel is niet voor jou, je moet wat spetsuprazhnenyy, die gericht zijn op het uitwerken van de spieren van de taille, dagelijks of ten minste te maken complexe drie keer per week uit te voeren.
Voer alle oefeningen die gericht modelleren mooie kanten en taille kunnen geen lasten, dan zul je gewoon "zinken" vet in probleemzones. Als u wilt schuine buikspieren opvallen, dan moet je gebruik dumbbells of flessen (0, 5 l) met water gevuld te krijgen.
Werken aan de zijkanten en in de taille, krijgt u de beste resultaten te zien, als je voortdurend afwisselende oefeningen, gecombineerd met geavanceerde licht, wijzigen schema klassen, het verhogen van de belasting. Als je niet het aantal herhalingen toe te voegen of te verminderen de pauze tussen de sets, het effect van de training zal er zijn.

Vergeet niet dat het doen van oefeningen die het werk van de zijkanten en de taille te betrekken, moet je niet rennen naar buiten en correct te ademen. Uit deze vereisen een goed resultaat.
Voor het uitvoeren van meer complexe oefening en de noodzaak om op te warmen het spierweefsel in de taille en aan de zijkanten, dwz om het voor te bereiden voor de opleiding. Om zo goed mogelijk te bereiken dit gebied dat zich uitstrekt:
- Sta met je handen, leg de riem en maken hellingen tot 7 keer aan elke kant;
- Ga zitten, trek een been, en een andere bocht in de knie, en ga dan terug naar 7 keer van links naar rechts (net terug te gaan naar het hele lichaam, in plaats van de schouders);
- Ga op je rug en legde beide handen op de borst, langzaam trek ze omhoog voor hem, overkoepelende je rug zo veel mogelijk.
Effectieve oefening voor de zijkanten en taille
Effectieve oefeningen die de spieren en goed schoon extra centimeters te betrekken zijn neigingen. Ze kunnen worden uitgevoerd met halters en zonder in elke hoeveelheid. Als u het gevoel dat zelfs met halters zijkanten en / of taille niet over de juiste lading niet ontvangen, maken 'driehoek'. Om dit te doen, rechtop staan, voeten iets breder dan zetten hun schouders, armen parallel aan de vloer, houdt u de zijkanten. Vanuit de uitgangspositie buig naar voren en meteen trok zijn hand (rechts) aan de voet (links), en vice versa.

Een andere oefening voor het verbranden van vet Zhirkov in de taille en aan de zijkanten een sit op je hielen en houd je handen op de taille of borst niveau. Ga op je knieën en langzaam gaan zitten op de vloer (vijf rechts). Ga langzaam terug naar de startpositie en dan zitten op je teen. Zorg ervoor dat u uw rug te kijken, moet het altijd recht zijn, ongeacht de positie. Maak deze oefeningen moeten zijn 20-25 keer in elke richting.
Onmiddellijk na deze training kan een andere oefening die wordt uitgevoerd terwijl het zitten op de billen te starten. Buig je knie gewrichten, handen en leunen op de vloer door het lichaam. Gesloten knieën raken de vloerbedekking aan de linkerkant en vervolgens rechts van hem. Dezelfde belasting kan worden gedaan liggend, maar in dit geval zal de knie links / rechts van het lichaam gedurende 10 seconden je kan lijken dat het vrij eenvoudig uit te voeren en alleen stretch je spieren, niet hard werken houden, maar het is niet zo . Tijdens deze sessies wordt verhoogd vet verlies!
Ook, liggend op zijn rug, kunnen we oefenen tillen benen.Bijvoorbeeld, nadat je beide voeten verticaal te verhogen, plaats ze op de grond naar rechts, zodat tussen hen en de romp rechte hoek ging. Hetzelfde moet worden gedaan en naar links. En je kunt liggen op je rug, buig je been (rechts) knie en verplaats het naar links, de vloer raakt, moet het bovenbeen sterk terug. Linkervoet onmiddellijk rechtzetten en langzaam terug naar de startpositie. Deze oefeningen doen 10 keer op elk been.

Een andere super oefening, die de zijkanten en in de taille mooie modellen verwijdert zijn schommels. Voldoen aan hun behoeften liggend op zijn kant op de vloer. De handen moeten worden gebaseerd, en aan de zijkant been raise voldoen aan de maximale amplitude. Voor degenen die oefening het lijkt gemakkelijk vanuit dezelfde uitgangspositie moeten beklimmingen presteren beide benen. Heeft u behoefte 2-3 sets van 30 keer aan elke kant. Voor degenen die niet de weging kan compliceren deze oefening maakt niet hebben "go" alle extra centimeter aan elke kant en / of taille, stoppen, dat wil zeggen de maximale hoogste punt tijdens de opstijging u dorahuvaty nodig hebt om 10 en dan langzaam de been.
Een andere effectieve training - fiets. Draai gewoon de behoefte om de fiets niet uitoefenen terwijl het doen van een imitatie van torsie pedalen op de vloer. Je moet op een zachte coating liggen om af te dichten een slot handen achter je hoofd en til de romp (skrutytysya), tot dan je benen pedaal kruis drag elleboog (links) knie (rechts), en vice versa. Dit moet ten minste 20 maal worden uitgevoerd en geleidelijk aan het nummer 100.
Een set van oefeningen voor de taille en aan de zijkanten

Hoge efficiëntie in de strijd tegen lichaamsvet is een complexe oefening. U kunt de volgende voorbeeld-training en kan aanvullen of haar andere fysieke activiteiten, zolang de totale hoeveelheid tijd besteed aan het complex was ten minste 30 minuten te wijzigen.

Het complex omvat de volgende rollen:
- Doe de warming-up hellingen of knielen, maken het rollen in beide richtingen;
- Zit op fitball, schouder dragen rug en houd uw rug recht en schouders naar achteren te dragen. De poten kunnen op de grond staan ​​en het lichaam verschuift afwisselend links / rechts;
- Leg op de grond, buig je knieën en zet je voeten op fitball. Download het schoot naar links / rechts voor minstens 3 minuten;
- Leg op de vloer, handen zet onder je billen en benen buigen in een hoek (90 graden). Langzaam til je benen, zodat vijf "keek op, het nemen van zijn kom op de vloerbedekking. Doe deze oefening is voortdurend toezicht op de positie van de voeten, moeten ze samen zijn, niet "uit elkaar vallen" in de partij.
- In een zittende positie, leunend op handen achter zijn rug, trek en til met de benen ongeveer 30 cm van de vloer. Als u wilt compliceren het laadt, gebruiken meer spieren taille en zijden herhaaldelijk beweeg je voeten omhoog / omlaag. Herhaal moet ten minste 20 zijn.
- Pak het bezit komen van de bar rekstok en til de benen, zodat tussen hen en het lichaam vormden een rechte hoek.  

Die vrouwen die hun benen willen waren slank en esthetisch zonder noodzakelijkerwijs naar de sportschool. Om goede resultaten in dit geval te bereiken kan zijn in het huis.
Het doen van oefeningen voor de benen
Om significante resultaten in slechts twee weken te bereiken zullen complexe oefening die is bedoeld om de beenspieren te studeren als je zal zeker het dagelijks doen op een lege maag, altijd in de ochtend uit te voeren. Een goede voeding gedurende deze periode verhoogt de effectiviteit van dergelijke training. Maar als je geen snelle resultaten na te streven, is het het beste om oefeningen uit te voeren thuis 3-4 keer in 7 dagen, maar zorg ervoor dat regelmatig.

Opladen voor je benen moet niet te lang zijn. Het belangrijkste ding dat bestond uit een aantal elementen. Ook is het belangrijk om op te warmen lichaam, juiste spieren bereid die ladingen bij het uitvoeren alle oefeningen en u letsel te voorkomen. Oefeningen voor de opwarming van de aarde - is touwtje springen, hardlopen in de plaats (kan worden hoog gehouden knieën) of beweegt.
Effectieve oefening voor de benen
Thuis kunt u veel oefeningen die je spieren zal dwingen om te werken doen. Bijvoorbeeld, als u barbells of dumbbells met een gewicht van 2 kg, twee handen leunen tegen een stoel, zet je de belasting op de voet en zet hem mogelijk, je tenen. Langzaam til je je voeten van de grond is laag. Dit is een oefening die statistische belasting creëert. Slechts een paar seconden krijgt u de spanning in de benen te voelen. Universele tijd voor het houden van het gewicht van de lading op daar. Gewoon blijven het been verheven zoveel als je kunt. Maar oefening voor de tweede etappe herhaal dan voor dezelfde tijd. Deze training is ongelooflijk goed, omdat het gebruik maakt van niet alleen opgeheven beenspieren, maar ook de ondersteuning. Benaderingen kunnen meer doen.
Je hebt geen weging? Doe de volgende oefeningen:

- Classic aanvallen - recht en legde zijn handen op de band, maakt een breed stap voorwaarts één van de benen. Tentoongesteld been gebogen, maar degene die staat nog steeds rechtdoor blijft. Bij het uitvoeren van dit soort oefeningen die je kunt opgeven om een ​​evenwicht te behouden. Waar het om gaat is dat de knie juiste hoek zijn geweest. Definitieve bepalingen die nodig zijn om een ​​paar seconden vast te stellen, uitpersen dij stand.

- Laterale lunges - een oefening lijkt op de vorige, maar moet een stap naar rechts / links te maken. Probeer meter breed bewegingen en doe squat laag en terug naar de uitgangspositie van de schok. Dit type oefening moet 15 keer worden gedaan in elke richting.
Vorige aanvallen - aanvallen hetzelfde als de vorige twee soorten, maar het tempo moet meest terug wijden. Om spieren werkte heel goed, blijf knie, die op zijn plaats blijft - het moet worden gebogen op 90 graden.

- Squats - squat 20-25 keer met een rechte rug en zonder te laten vallen je heupen onder de knieën. U kunt 3-4 benaderingen maken, en uiteindelijk, als je voeten wennen aan een dergelijke belasting, u kunt elke gewichten nemen - halters, bal, boek, of waterflessen. Ook doen kraakpanden Plieux. In dit type oefening in de uitgangspositie breed worden toegepast en plaats voeten tenen elkaar.
Een set van oefeningen voor de benen

Thuis, geven u een droge benen zonder cellulitis en vet set van speciale oefeningen. Na een korte warming-up, maken de volgende oefeningen:
- Ga liggen op een zachte mat, handen zet onder je billen en benen optillen, verdunnen ze in de hand. Herhaal de oefening 15 keer.
- Kniel, maar geen handen opyraytesya. Zit op de rechterbil, en gebruik vervolgens de sprong terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging gericht op het trainen van de spieren in beide benen 10-15 keer;
- Ga naar de zijde (links of rechts), bovenbeen buigen en onderste follow-ups met de grootste amplitude. Van richting veranderen elke 10 beklimmingen.
- Ga op je buik, buig uw benen en til je heupen. Uitgepakte sokken en ontspan je voeten. Oefening moet minstens 20 keer herhaald worden.
- Weer naar de kant, leunen op zijn elleboog en verhogen / verlagen van uw bovenbeen. Verander de richting van de prestaties van elk 10 herhalingen.

Als u nodig hebt om de benen om in een korte tijd te brengen, het einde van uw cardio-oefeningen die hoge energiekosten vereisen. Zo kunt u springen hoogte uit te voeren. Thuis, spring op de kleine kinderstoel. Leg het voor u op een afstand van 30 cm en spring erop zonder het maken van een beweging sterke handen.
Elke opleiding moet eindigen met stretching. Na een training, staan ​​recht, de handen lichtjes op de vloer of als je op de grond zitten, strek je benen en armen tot teen te slepen. U kunt de benen en ellebogen op de grond te regelen.
Oefening voor gewichtsverlies voeten video


Oefeningen voor de benen. Oogsten broek. Video