Mogelijkheid te zitten streng altijd "praten" over de gezondheid van de wervelkolom, ontwikkelen sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de spieren. Visueel, dit ziet eruit als een betere stretching bezit van zijn lichaam. Derhalve, in elk tijdperk, zou elke vrouw leren zitten streng, vooral omdat het gemakkelijk kan worden uitgevoerd, zelfs thuis.
Waarom zitten op touw
Vaak is de mogelijkheid om te zitten op touw met atleten en dansers. Ze nodig hadden om entertainment en goede stretching benen te verhogen. Maar koorden - ook wat bijdraagt ​​aan de normale werking van de circulatie in de gewrichten, ligamenten, het bekken en heiligbeen, in de buik. Mensen die regelmatig zitten op touw zelfs thuis, hebben een goede houding, hebben geen last van spataderen, en hun lichamen zijn minder gevoelig voor diverse verwondingen.
Echter, niet alle nuttige snoeren. Degenen die hip ontsteking of ernstig letsel aan de ruggengraat hebben gehad, en degenen die lijden aan hoge druk en pijn in de rug, is het beter om dergelijke praktijken te verlaten. Anderen kunnen beginnen
Hoe om te leren om te zitten op touw
Om te leren hoe je snel en goed zitten op touw, hoeft alleen maar complexe speciale rekoefeningen uit te voeren. Ze zijn niet ingewikkeld, maar ze moeten regelmatig.
Alvorens op de cursus, volgen altijd de training. Dit zal helpen opwarmen van de goede beenspieren en jezelf te beschermen tegen letsel. Hoe lager uw niveaus sportpodhotovky, hoe langer het moet workout duren. Om op te warmen pak lopen op zijn plaats, touwtje springen, mahi benen, squats. Ook goed om op te warmen de spieren touw warm water behandeling, omdat lessen thuis kan worden gedaan na een bad.
Oefeningen om te zitten op touw, nieuwkomers moeten doen in een dag, maar zodra uw conditie toeneemt, gaat u naar de dagelijkse activiteiten. Houd uw oefening uitgevoerd voor elk been dezelfde hoeveelheid tijd en als je niet kunt zitten aan één kant van het lichaam zo diep als de andere, dan moet je om te beginnen met trainen voor deze partij.
De hoofdregel klassen, kunt u gebruik maken van thuis te zitten op touw - noodzaak om milde pijn te rekken. Zou lijden slechts 15 seconden. Dus, pijn onaangenaam, maar ze "praten" dat je spieren worden uitgerekt. Het is ook belangrijk bij het uitvoeren van elke oefening thuis niet aan hun adem in te houden. Ademen altijd diep en gelijkmatig. Dit stelt u in staat om snel te gaan zitten in de gewenste positie.
Oefeningen voor touw
U kunt snel en goed zitten op touw, als je verschillende rekoefeningen uit te voeren: zittend, staand yoga. Dus je spieren zullen uitgebreider werken.Effectieve oefeningen voor de string die kan thuis worden gedaan zijn:
- Zit op een zachte mat en buig je been (links) om zo haar voet zet in de dij (in zijn binnenste oppervlak). Beide handen aan de zijkant en leun naar voren zonder te buigen van de tweede etappe (rechts).
- Zit op een zachte tapijt en breng voeten bij elkaar, ze te plaatsen op de handen. langzaam verdund zijn ellebogen op zijn knieën. Je kwam hoek van 180 graden? Awesome! Beginnen nu aan de romp naar voren kantelen, alsof liggend op de voet.
- Vanuit staande positie te gaan zitten, het verlaten van de tweede zijde. Sok rechte pijp pull over en vыpryamlyaytes. Doe deze oefening gedurende 5 minuten garen en dan veranderen benen.
- Vanuit een staande positie neemt het gebogen been vypryamyvshy en iets in te drukken de andere kant op. Breid uw bovenlichaam in de richting van het gebogen been (knie gepast uit hoek van 90 graden) en verplaats het al het gewicht. Keer terug naar de beginpositie en herhaal meteen 10 keer.
- Zit op een zachte mat en kantel je romp naar de benen (rechttrekken). Proberen om de handen van de voet te grijpen. Zafyksyruytes in deze positie gedurende 5 seconden en til een been, houd het in kaviaar.
Knielen, benen gespreid open is, alleen te vertrouwen op je tenen (hiel zou moeten zijn aan elke kant van het bekken).
Prypodnymaytes en ga een beetje naar beneden te helpen zich met zijn handen, proberen de billen de vloer raken.
- Neem een ​​verticale positie, hoofd recht voor stsepyte hand en trek de hiel, speleologie rug aan rug. Een dergelijke houding te zitten touw ten minste 30 seconden bewaard.
- Plaats de rug rechtop en buig de knie, schouder te hebben gekregen onder de heup. Plaats de handpalmen op de grond en rol je bekken. Voor elk been herhaling moet deze oefening voor het zwaard ten minste 10 zijn.
- Sta op en volg beweegt zijn voeten in de hoogte. Maak je geen zorgen als uw voet niet boven de taille. Slechte stretching - een probleem elke tweede persoon. Maar slechts twee weken les, zul je zien dat de voet veel hoger wordt verhoogd.
- Zet in zijn stoel en doe helling in de vloer. Do 10 keer en benen te veranderen.
Ga zitten op een zachte mat te voet, leunen op zijn handen en knieën uit elkaar, volgen verende bewegingen, in een poging om zijn knieën breder plaatsen. Doe ten minste 30 herhalingen.
Na deze set van oefeningen, probeer dan te zitten op touw. Dus misschien kun je niet zitten diep, maar doen zich uitstrekt tot pijn is noodzakelijk. Probeer om de lengte- en dwarsrichting snoeren uit te voeren. Ja, zal je lichaam wennen aan een dergelijke inspanning, en al snel je zit op de juiste snoeren waar.
Video's zitten graag op touw

Twine - een gymnastische oefening die kan heel gemakkelijk voor sommige mensen, en erg moeilijk voor anderen. Zelfs als de flexibiliteit van uw lichaam beperkt is, kunt u nog steeds zitten op touw, is genoeg om de benodigde hoeveelheid inspanning te leveren.
De beste manier om op te zitten touw of maak het dieper - de uitvoering van een reeks van verschillende belastingen die zich uitstrekt van de eenvoudigste en geleidelijk aan meer geavanceerde. Als je net begint uw reis naar touw, niet overdrijven, te beginnen met de meest eenvoudige belasting te voorkomen dat schade aan de spier.
Zorg ervoor dat je elke oefening stretching voor beide partijen uit te voeren, en voor de rechter en linker been stretching moet even intens zijn.

Wees voorzichtig bij het uitvoeren van stretching. Loading hieronder weergegeven zijn slechts aanbevelingen. Als u een aandoening van het bewegingsapparaat, of enige andere aandoening waarbij de uitvoering van extensies nadelige invloed kan hebben op je gezondheid, moet u uw arts te raadplegen.
Rekoefeningen met twee gebogen knieën

Neem een ​​knielende houding plaatst u een voet in de voorkant van de mat of een ander voorwerp dat op een hoogte van twee meter boven de grond. Buig je benen negentig graden en je voet plat op de mat.
Met heupen gericht op de mat en beweeg de tweede been terug, het buigen van de knie op zijn rug, totdat je niet een mini-splits krijgen van knie tot knie.
Duw je heupen naar voren zoveel mogelijk proberen te honderdtachtig graden van knie tot knie. Moet je borst worden naar boven en je handen op de voorkant van de knie.
Houd deze positie voor het uitrekken van de dertig of zestig seconden per keer.
Rekoefeningen met een rechte pijp


Neem een ​​knielende positie, plaatst u een voet voor hem op de mat. Neem het lichaam terug, zodat alleen uw nosochok stond op de mat. Je achterste voet moet in een hoek van negentig graden en je heupen moet een vierkant vormen - zij moeten worden gericht aan de mat, maar niet teruggekeerd om het even wie, noch de andere kant op.
Houd het voorste been recht, langzaam achterover leunen zo ver mogelijk. Houd stretch positie voor dertig tot zestig seconden.
Rekoefeningen met twee gestrekte benen

Vanuit een staande positie, start het uitvoeren van dit stuk. Zet een rechte been voor de mat. Het houden van beide benen recht en je heupen vormden een vierkant, leun achterover zo veel mogelijk. Je achterste voet moet blijven dus op de grond, beide voeten moet gelijk of licht gebogen.

Oefenen volledige splitst

Klik op de grond en proberen om volledige splitst doen. Wanneer je klaar bent met snoeren, zorg ervoor dat:
- Tvashi dijen loodrecht staat het lichaam. Your Body "kijkt" naar voren, niet geweken;
- Zowel recht en je voeten iets bleek;
- Uw sokken gewonnen;
- Borst en rug recht, je otkydыvaetes dus niet naar voren leunen.
Rekoefeningen voor complicaties touw
Om ervoor te zorgen dat uw bovenbenen loodrecht op het lichaam, kunt u proberen doen stretching de muur. Uw rug knie zou bijna aanraken van de muren, en je been moet worden gebogen op negentig graden omhoog. Zorg ervoor dat uw voet achterste been is gericht op het plafond.
Om dit stuk uit te voeren, kan je toevlucht nemen tot de andere, dat hij houdt je voet en helpt je voet naar boven zijn gericht.
Oefening ingewikkeld snoeren

Als je de vorige oefening uit te voeren op de vloer, nu is het tijd om je voeten op de mat te zetten. Deze oefening zal u helpen uw benen te strekken tot een complexe reeks uit te voeren meer dan honderdtachtig graden.
Voor meer rekken, doe deze oefening tussen twee matten.
Oefening ring splitst

Een andere oefening die betrekking heeft tot gevorderden. Om het te maken, leun achterover, overkoepelende je rug, til je je achterste voet naar het hoofd. In deze oefening kunt u ook elkaar helpen houden van uw handen en het houden van je voet op zijn plaats. De voet moet worden gericht aan het hoofd recht en niet in een hoek.

Tips voor rekoefeningen
- De meeste mensen kunnen de nodige flexibiliteit voor een korte tijd niet te bereiken. U bent erin geslaagd om op te zitten touw, uit te voeren rekken moeten regelmatig en misschien zijn al geruime tijd. In dit geval, veel hangt af van de kenmerken van uw lichaam.
- Als u in staat om te zitten op touw en u niet wilt dat de verworven flexibiliteit te verliezen, zitten elke dag, en met meer voorkeur meerdere keren per dag. Hiaten kunnen leiden tot wat je moet helemaal opnieuw beginnen;
- In de oefening elke dag, kunt u uw eigen flexibiliteit door het uitvoeren van de belasting tot meer geavanceerde niveaus te verhogen. Stoppen daar niet.
- Bij het uitvoeren van verstuikingen de juistheid van je ademhaling moet letten. Adem diep nodig, waardoor diep adem en even intens uitwasemingen. Juiste ademhaling helpt u snel het doel te bereiken en neem de diepere snoeren.
- Afwerking van de stretch, uit positie langzaam, of kunnen de spieren beschadigen. Over het algemeen in uw oefeningen mogen geen plotselinge bewegingen. Dit zal niet alleen efficiënter te maken, maar ook helpen voorkomen verwondingen.
- Werkzaamheden aan het uitrekken kan heel lang duren, dus prozanimavshis paar weken, daar niet stoppen. Regelmatig trainen en geloof in je succes, en je moet al het werk.
- In die ladingen altijd let op je knieën. In de meeste gevallen moeten ze recht zijn.
- Probeer nooit om het lichaam soepel te maken 's nachts. Spieren kunnen niet bestand tegen dergelijke belasting, en u alleen schadelijk voor uw gezondheid. In dit geval is het belangrijkste principe - geleidelijk.
- Doe stretching op gladde en glibberige oppervlakken makkelijker, maar wees voorzichtig met dergelijke oppervlakken, omdat ze je gemakkelijk kunnen uitglijden en vallen of letsel.
- Zoals je hebt mee te gaan, proberen te doen uitrekken van de muur. Om dit te doen, één been recht op de muur, het bijhouden van het saldo op de andere voet en handen op de vloer. Roztyahuytesya voor de gewone draad, maar deze keer op de muur.
- Als u pijn voelt, stop dan onmiddellijk te strekken, laat je lichaam te ontspannen en te plaatsen de benadeelde hechten koud. Als de pijn lang aanhouden, een arts raadplegen.