In dit artikel kijken we naar een aantal oefeningen te persen meisjes pompen in termen van het gebouw, alsmede manieren om de meest snel en efficiënt te pompen. Hoe te druk te downloaden Voordat u begint met het uitvoeren van een oefening per se nodig om goed op te warmen. In dit geval, het duurt gewoon nodig warmen de spierenEn daarom is het mogelijk om te dansen op je favoriete muziek of springtouw. Men mag niet vergeten dat zware lading in de training en tijdens het pompen Druk strikt gecontra-indiceerd. Je wilt niet dat een krachtige en volumineuze druk plaats mooi en fit?
Tijdens de oefeningen moet de pers te houden in een constante spanning, en doe de oefeningen correct. Trein moeten actief geeft zichzelf training helemaal - Omdat om het gewenste resultaat moet goed zijn en intensief te werken. In het geval dat u geen ervaring met vergelijkbare opleiding hebben, of u een opleiding zijn begonnen na een lange pauze, moet je lessen beginnen voorzichtig en geleidelijk. Gedurende de training let op uw ademhaling. Tijdens de oefening, proberen om de voorste wand van de buik en buikspieren te betrekken stam uitgang. Het inademen van niet ontspannen de spieren - is essentieel. Download het druk ten minste drie keer per week.
Overweeg meer sommige oefeningen voor het verpompen van media. Oefening №1 Zitten op de rand van de bank en uprit in zijn eigen handen. Til rechte benen en begint te buigen naar haar, en vervolgens een rechte rug. Herhaal dit voor dertig keer. Oefening №2 Liggen op de vloer. Rest bed hoofd, die zijn handen. Zet je voeten haaks op de vloer. Herhaal dit voor dertig keer. Oefening №3 Neem dezelfde staat als in het vorige geval. Hef je benen in positie op gewicht als Pedaal. Ontspan. Oefening №4 Liggen op de vloer op zijn buik, buig je knieën en probeer je knieën reiken naar je borst. Oefening №5 Achterover liggen op de vloer en plaats de voeten op de bank. Hef je handen samen en proberen hen te bereiken op hun knieën. Volg dertig dergelijke bewegingen. Indien gewenst of noodzakelijk is, kunt u gemakkelijk verhoging van het aantal benaderingen één van de behandelde lichaamsbeweging en verhogen de totale tijd en aantal klassen aanzienlijk verhogen van de activiteit van training en daarmee de effectiviteit van de resultaten.
Om de klassieke versie Oezbeekse pilaf moet een halve kilo vlees, een halve kilo rijst, vier kleine uien, een halve kilo wortelen, tweehonderd gram plantaardige olie, een snufje zout en peper naar smaak, en specerijen in een specerij, ziry en berberis nemen bereiden. Ook als u een hoofd van knoflook en peterselie toe. Rijst wordt aanbevolen om een ronde te gebruiken, dan spoel het om het water na het spoelen bleef zuiver. Uien moeten worden gesneden halve cirkels, worteltjes en stukken vlees. Pilaf moet worden bereid in een koekenpan vat.
Voorbereiding van de Oezbeekse pilaf In een pot giet plantaardige olie en denken dat het Gray. Bed vlees en bak het tot korstvorming (gouden). Voeg de uien en wortelen. Lichtjes gedoofd, zout en peper, en specerijen toe te voegen aan uw smaak, is het niet aan het en alle daaruit voortvloeiende massa mix overdrijven. Op deze stichting bedje van rijst, vul het met gekookt water, maar niet roeren. We zetten op het vuur en kijken na onze maaltijd. Geef pilaf kook gedurende vijf minuten, zet het vuur laag en geleidelijk komt pilaf manier. Zodra je ziet dat rijst bijna klaar is in het midden van het bed van knoflook. Na die pot moet strak of in een warme kamer voor de volledige rijping van Oezbeekse pilaf. Na een tijdje rijst gereed voor consumptie.
Wat weten we over rijst? Oezbeeks pilaf is een favoriet gerecht liefhebbers van oosterse gerechten, vooral de mannelijke helft van de bevolking, dus dit gerecht dus mannen dol op koken. In het oosten, voor het eten, zoals altijd na het nemen van groene thee drinken. Na het voltooien van het theekransje op de tafel zijn Oezbeekse pilaf. Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid van koken Oezbeekse pilau, maar ze verschillen doordat zij niet kunnen koken zonder wortels. Pilaf is een traditioneel gerecht van Centraal-Azië. Het belangrijkste element in het Oezbeeks pilaf is koper. Zirvak is een combinatie van vlees, specerijen en plantaardige producten, die het product een unieke rijk aroma en smaak geeft. De vuistregel bij het kopen van rijst voor het koken pilaf - het moet niet een fijne structuur zijn. Rijst moet dik en rond te kopen, en dat er minder Széchenyi - gemalen granen, aangezien dit Risu hebben minder tijd nodig voor te bereiden op het moment dat gekookte rijst basis.
Zonnebloem water, kook de viscositeit van vlokken, het verwijderen van het schuim, voordat je begint te koken. Giet vervolgens ontbijtgranen met melk, roer, breng aan de kook, voeg Na 10-15 minuten, suiker, breng op smaak met kruiden, koken voor 5-7 minuten, voeg de room, roer, haal van het vuur. U kunt de top pap pruimen strooien.
Vandaag, zou niemand de voordelen van verschillende granen pleiten voor een evenwichtige voeding. Echter, de meeste van ons de voorkeur aan de gebruikelijke meel of boekweit pap. Niet verminderen de verdiensten van deze gerechten gewezen dat dieet veel diverser kan worden, als hij smakelijke en gezonde gerst pap recept dat is vrij eenvoudig binnenkomt.
Waarom behulpzaam gerst pap? Gerst pap gemaakt uit granen, bestaande uit gemalen gerst. En dus het heeft alle functies die deze beroemde gras. En aangezien deze puinhoop is vrij zacht, maar ook, lekker en gezond, wordt het vaak aanbevolen voor babyvoeding. En volwassenen die op zoek zijn naar dat hun menu was evenwichtig, dit product is een must. Vooral gerst pap kan zowel water en melk te koken - de eerste versie voor de beste dieet voedsel, en de andere om je baby te voeden.
De samenstelling van gerst pap zijn verschillende vitaminen en aminozuren (die goed voor ons haar, nagels en tanden). Deze rijke granen en fosfor, die nodig is voor volwassenen en kinderen. Dit gerst pap verwijst naar low-calorie voedsel, het verbetert de spijsvertering, voorkomt de verschijning van overgewicht, verbetert de immuniteit.
Hoe te gerst pap koken? Zoals met elk ander voedsel, hier zijn een paar recepten, en elk heeft een recht om te bestaan. Maar maakt niet uit hoe je gerst pap koken, gerst gekookt zachte het voor ten minste 40-45 minuten en zou dus toenemen in volume is bijna vijf keer. Zo dergelijk gruis kan worden toegevoegd aan soepen, dumplings ermee doen, bijgerechten met champignons Serveer met melk of yoghurt, gevuld haar pluimvee.
Recept gerst pap Om goed te koken gerst pap, beter om dikwandige pot metaal of keramische kom. Verhouding met de volgende - een glas pap moet twee glazen gezuiverd water gieten. Vergeet niet dat pap moeten toenemen in het bedrag van vijf keer, zodat het volume en het aandeel van de gerechten om relevant te zijn.
Gries, door de manier, moet grondig worden vooraf gespoeld met koud water, vergeet dan niet te mengen om alle fijnstof vыmыlas. Dus, gewassen granen met koud water, voeg een beetje zout en een paar druppels plantaardige olie, bij voorkeur zonnebloemolie.
Alle meng goed en bak op matig vuur tot kokend water (dit gebeurt door middel van 40-45 minuten). Na deze puinhoop van de brander moet worden verwijderd en laat staan onder het deksel gesloten voor 10-15 minuten om het te maken, zoals ze zeggen "naar beneden komen". Dan kunt u brengen naar de tafel - met melk, yoghurt of een klein stukje boter.
Een andere manier van koken Echter, gerst pap op vele manieren worden bereid. In de pan giet water, zet zout, een beetje boter en breng het mengsel aan de kook en giet wij het gewassen grutten en kook tot verdikking.
U kunt recepten en waar gerst pap gekookt op varkensvlees of schapenvet vinden. Echter, de voedingskundige kwaliteit van dergelijke maaltijden moeten worden ondervraagd. En babyvoeding is niet de beste optie.
Zuivelfabriek Gerst pap kan in de melk worden gekookt. Dit kook het op dezelfde manier als in het eerste recept - dat water gieten, breng aan de kook en kook op een matig vuur tot het dik. Maar als de pap begint zahusaty, pour melk - zo lang als nodig, kan worden bepaald "op het oog", en verder koken tot de melk niet kookt. Geserveerd tafel met boter.
