Slim kan op verschillende manieren. Een effectieve thuis fitnessapparatuur voor gewichtsverlies is een fitball, en één van de meest populaire fitness is fitball workout.
Fitball oefeningen helpen ontwikkelen kracht, toename van de spiermassa, lood figuur in orde. Gymnastiek bal kan mensen met verschillende aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten, kinderen en ouderen grijpen. De lessen zijn eenvoudig, leuk. Ze zijn vergelijkbaar met het spel, en als je muziek toe te voegen en kies een lichte kleur bal, is de vrolijkheid en positieve stemming aan u verstrekt. Als gevolg van de training met fitball moet u de extra kilo's te resetten.
Fitbol oefeningen
Complexe studies op fitball voor entry-level training omvat verschillende oefeningen. Je moet eerst leren om evenwicht te bewaren op fitball, ga dan naar de training. Engage aanbevolen twee tot drie keer per week, echter nodig hebben om gezond te eten en te genieten van de anti-cellulite protseduram.Nachynaem zoals altijd warm.
Opwarmen
Om op te warmen de spieren, doe wat sit-ups, houd de bal voor hem. Zittend op de rand feetball, rust je voeten op de grond, klemde de bal in een snel tempo postrybayte stilstaande en bewegende op. Dan kunt u compliceren deze oefening: postrybayte meerdere malen op de bal, dan zitten er op een scherpe bocht naar de zijkant romp beurten, dan postrybayte op fitball met bewegen op komnate.Vot u goed opgewarmd. Ga naar basisoefeningen.
Oefening voor de heupen
Sta op, fitball zetten tussen de binnenkant van de dijen. Trek de buik, knijpen fitball en veilige positie voor 50-60 seconden. Naast ontspannen op postrybayte nosochkah. Herhaal 10-12 keer.
Oefening voor het aandraaien van de billen
Ga op je buik fitball, mager handen op de vloer. Het houden van uw balans, til de benen parallel aan de vloer en ernstig draai billen. U kunt uw voeten strekken zo veel mogelijk. Draai vervolgens de parallel aan de vloer benen. Ontspan. Herhaal 10-12 keer.
Oefening voor de armen en borst
Neem de positie voor push-ups - fitball onder de buik, de nadruk handen op de vloer. Probeer prokotyty bal tijdens been. Dan otozhmytes 10 keer, de handen zijn breder dan de schouders. Herhaal, stulyvshy handen en legde zijn handen op schouderbreedte uit elkaar. Herhalingscyclus oefening ten minste drie raz.Dlya ontspanning postrybayte op fitball ter plaatse en in de verhuizing.
Oefening voor de taille
Sta op, neem fitball en hef je je armen boven je hoofd met de bal. Kantel je lichaam, linksaf, fitball rollen op de vloer. Vypryamitsya de bal over zijn hoofd. Herhaal in tegengestelde richting 20 keer.
Oefening voor gewichtsverlies maag
Ga liggen op de vloer, houd de bal tussen de tibia. Het verhogen van de benen, direct de bal op zijn borst, zodat skrutytes tot het nemen van een fitball. Verlaag de benen. Raak de bal op de grond hoofd, je romp naar voren te brengen. Zet fitball tussen de benen. Herhaal de oefening 3-5raz. Ontspannen, achterover liggen op een fitball, prognuvshis terug.
Oefeningen voor de rug en druk op
Neem de positie voor push-ups. Buig je knieën en loop fitball maag. Houd balans. Maak oefening 10-12 keer.
Fitball oefeningen om het lichaam in constante spanning spieren het werk doen, contracting en ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie in hen, het verhogen van de stofwisseling en het verbranden van extra calorieën. Je verliest extra kilo's in een zeer korte tijd. Deze oefeningen zullen helpen gewicht te verliezen en zien er spectaculair uit. Veel geluk!
Als u wilt mooi, gezond en vooral gelukkig en vrolijk in de ochtend te zijn? Dan snel opstaan, Draag comfortabele kleding, het raam te openen en volg ons voorgestelde reeks ochtendgymnastiek. Maar wees niet lui, volg het elke dag en dan positieve resultaten zal u niet lang te houden.
Een set van oefeningen ochtendgymnastiek
1. Geluid op zijn tenen voor 40-50 s, terwijl het uitvoeren afwisselend spurts handen omhoog - omlaag. 2. Geluid op je tenen, roterende gebogen bij de ellebogen en polsen naar de schouders zijn de eerste hand 4 keer naar voren, dan weer 4 keer. Volg voor 40 - 50 sec. 3. De oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen op zijn riem. Voer een langzame rotatie van het bekken 4 keer in één richting en de andere 4 keer. Dus ademhaling stil te zijn. Herhaal 5-7 keer. 4. Het origineel staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen naar beneden. Maak 3 elastische napivprysidannya terwijl stretching handen naar voren op de uitademing. Dan terug naar de uitgangspositie en adem. Herhaal 10-20 keer. Tot slot schud eerst een en dan het andere been om de spieren te ontspannen. 5. De oorspronkelijke staande positie, armen gebogen bij de ellebogen en polsen bracht tot op zijn schouders. Wandelen met poluprysedanyem. In stap linkervoet voorwaarts rechterhand trekken en draai een kleine lichaam naar links. In stap rechtervoet om hetzelfde te doen met uw linkerhand. Draai de handen naar de startpositie. Uit te voeren op zijn minst 12 keer. 6. De oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen naar beneden. Doe je uitademt 3 kantelen naar het linkerbeen, dan voor hem, dan op de rechter voet. Terug naar de beginpositie en iets verrot terug gelijktijdig met de uitademing. Uitvoeren 10-15 keer. 7. Uitgangspositie zit op haar knieën op de grond, leunt naar voren en uit zijn handen voor hem uitstrekt. Maak de nadruk op handen en romp vooruit, dat de positie van nemen "staande op handen en voeten." De voorspelling heen en terug naar de beginpositie. Herhaal 6-9 keer. 8. De oorspronkelijke staande positie, voeten naast elkaar, armen gestrekt naar voren. Maak beweegt afwisselend terug te slaan en aan de zijkant. Herhaal 5-6 keer. 9. Uitgangspositie rugligging met gestrekte benen, armen langs het lichaam. Hef je benen in een rechte hoeken up-and-drop, gaan zitten en leun naar voren met uitgestrekte handen, terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer. 10. De oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen op zijn riem. Maximale grot heen en terug naar de beginpositie. Herhaal 5 keer. 11. Voer sprongen in plaats van 2 meter in een tijd, op 1 voet - op zijn beurt. Dit kan beweegt heen en neer te bewegen zijn handen aan de zijkanten en naar beneden of. Neem deze oefening 5.1 min. 12. Geluid in slow motion naar de ademhaling te herstellen. 13. De oorspronkelijke staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen naar beneden. Volg hoofden draaien links en rechts, terwijl het accent te verleggen van de ene voet naar de andere voor 20-25 sec. Een kleine wens: Ochtend oefeningen die je kunt doen op een matig snelle muziek die zullen bijdragen aan een meer ritmische en actieve oefeningen.
Cereal bekend bij ons allemaal en overal gebruikt voor het koken bijgerechten en granen. Maar sommige zijn ongewone en niet zo populair. Bijvoorbeeld, als een cultuur, een film, maar weinig bekend. Maar het is tijd om deze situatie te corrigeren. Zoek uit wat het is, kijk op de nuttige eigenschappen die korrels.
Wat is het?
Bioscoop - is granen, die behoort tot de familie Chenopodiaceae. Het groeit vooral op de hellingen (bijvoorbeeld in de Andes) en Zuid-Amerika. De eerste van deze graansoort geleerde indianen werden ze gekweekt en gebruikt om tortilla's.
Vertegenwoordigers van de Inca-beschaving gebruikt de film en dacht dat dit achterwerk "korrel van het leven." Een gedomesticeerde een cultuur van de volkeren van de Andes ongeveer 3000 jaar geleden. De Spaanse veroveraars worden beschouwd als voedsel Indiase cinema en veracht deze graansoort. Vandaag, probeert een graansoort cultiveren voortdurende, maar nog steeds gebieden waar het groeit nog steeds, niet zo veel. Toch is er in sommige regio's (bijvoorbeeld, zoals Bolivia, Peru, Ecuador) wordt de productie gezet op stroom, zodat u de bioscoop te leveren in andere landen. Maar terwijl sommige verwijzen naar deze cultuur erg sceptisch, maar tevergeefs. Ziet eruit als de film als boekweit of graankorrels (afhankelijk van zuiverheid granen). In de mond, het lijkt op bruine rijst.
Samenstelling
Samenstelling film veel. Het bestaat uit eiwitten en verschillende essentiële aminozuren, proteïnen kopen, vetten, koolhydraten, vezels. Er zijn veel vitaminen zoals C, B3 B5 B6 B9 B1 B2 A en E. Er zijn ook allerlei mineralen en sporenelementen, fosfor, ijzer, kalium, magnesium, calcium, koper, selenium, mangaan, zink, natrium, en anderen.
Voordeel
Hier zijn de nuttige eigenschappen van granen film:
Allereerst dient te worden opgemerkt dat een voldoende grote hoeveelheid eiwitten bevat. Een eiwit is bekend - is net blokken van die bouwde de cellen van ons lichaam. Vooral nodig eiwit van spierweefsel. By the way, nam hij zelfs beter dan die gevonden in dierlijke producten.
Cellulose, dat deel uitmaakt van, helpt de spijsvertering normaliseren stimuleert de darmwand.
Bovendien, vezels helpt om toxines en gifstoffen, die, door de manier, goed voor de stofwisseling te elimineren. Dit betekent dat kruis is nuttig voor gewichtsverlies (versnelde stofwisseling - de eerste stap op weg naar een slank figuur).
Koolhydraten zijn ook hier - energiebron. Na het eten van een deel van die graansoorten, zal je een golf van blijdschap en kracht te voelen.
Er zijn veel calcium en lysine, die helpt om calcium assimileren. Dit alles maakt het handig voor granen botstructuren. Daarnaast kan het regelmatig gebruik zichzelf te beschermen tegen ziekten zoals artritis, artritis en dergelijke.
IJzer is noodzakelijk voor mensen die lijden aan bloedarmoede, zoals stijgt het hemoglobine in het bloed.
Bij regelmatig gebruik wordt de hersenactiviteit te verbeteren, wat resulteert in verbeterde geheugen en reactie.
Dergelijke korrels bruikbaar voor het cardiovasculaire systeem, omdat, ten eerste, het versterkt de hartspier en bloedvatwanden en anderzijds helpt om overtollige slechte cholesterol te elimineren.
Cinema kan ook worden opgeroepen in het voorkomen van kanker.
Er is een helende werking te zijn.
In sommige landen worden dergelijke grutten aangeraden om mensen tijdens revalidatie na een ernstige ziekte of operaties.
Sommigen geloven dat de film zich ontdoet van hoofdpijn en zelfs migraine.
Er wordt aangenomen dat het regelmatig gebruik van granen geleidelijk kan verminderen bloedsuikerspiegel.
Niet slecht he?
Cinema heeft een aantal contra-indicaties voor het gebruik van:
Als zodanig granen, ten eerste, is niet bekend bij vele landen en, ten tweede, bevat giftige stoffen saponinen, moet je het niet aan kinderen jonger dan drie jaar.
Het is niet aan te raden om de film en zogende moeders gebruiken (na alles, wat ze eten, krijgt in de melk en dan naar de baby).
Contra enkele nierziekten.
Als jicht is het risico niet waard, zoals in graansoort bevat oxalaten die geleidelijk opbouwen in de gewrichten.
Zoals voor allergieën, zoals fenomeen - een zeldzaamheid, want cinema niet gluten bevatten (dwz een stof en provoceert de ontwikkeling van bijwerkingen). Het misbruik kan problemen met de spijsvertering, buikpijn, zwaarte, opgeblazen gevoel, misselijkheid.
Hoe om te kiezen hoe te besparen en waar te koop?
Koop de beste film bewezen in grote winkels, dan kunt u dit product in het departement van granen te vinden. Prijs per 1 kilogram kan variëren 350-500 roebel, wat natuurlijk erg, erg duur. Maar soms kan je jezelf verwennen.
Het kiezen van een film, let dan op de verpakking. Het moet transparant zijn en hebben een hele sectie die de kwaliteit van de bonen zal evalueren. Maar duidelijk slechts een klein gebied, zoals het licht schadelijk voor de cultuur. Er zal zeker merken de vervaldatum. Zoals voor de opslag, is het het beste om de container van granen (ideaal - een transparante pot met deksel) te verwijderen op een koele donkere plaats bijvoorbeeld in de koelkast,,.
Hoe om te koken?
Hoe maak je een film te maken? Dit is niet niets moeilijk, hoewel natuurlijk zijn er enkele subtiliteiten. Saponinen, die een onderdeel zijn, bieden achterwerk bittere smaak. Maar je kunt ontdoen van het als het graankorrels weken gedurende enkele uren (bij voorkeur 's nachts) in koud water. Long film wassen vereist, genoeg voor één of twee keer. De eenvoudigste manier van koken - koken. Dergelijk gruis nog sneller dan normaal voor ons gekookt rijst of boekweit, genoeg slechts 15 minuten. In een deel van de granen moet twee delen water te nemen. Ook uit de film kunt bereiden diverse gerechten. Zo kunt u salades, ontbijtgranen en zelfs oven brood of koekjes te maken. Wij bieden interessante recepten.
Pap met bessen
Voor zijn bereiding vereist:
1 kop van de cinema;
2 kopjes melk;
1 kopje bessen (zoals aardbeien, frambozen of bosbessen);
3 eetlepels honing
Methode:
Cinema weken gedurende enkele uren, dan afspoelen.
Giet de melk in een pan met een dikke bodem, in brand gestoken.
Wanneer de melk kookt, nette Zet het in de romp.
Kook al roerend, gedurende ongeveer 20 minuten.
Haal de pan van het vuur, voeg honing en bessen (u kunt pre-cut).
Pap is klaar!
Salade met garnalen Cinema en groenten
Om deze heerlijke salade die u nodig heeft te maken:
100 gram van de cinema;
300 gram water;
100 g groene erwten;
3 middelgrote tomaten;
200 gram garnalen;
sla;
zout naar smaak;
olijfolie en citroensap vullingen.
Methode:
Gries laten weken voor een paar uur, spoelen en dan kook in gezouten water.
Kook erwten.
In blokjes gesneden tomaten.
Garnalen Kook in gezouten water tot ze gaar, schil.
Sla wassen en Narva.
Meng olijfolie met citroensap en zout. Deze dressing.
Meng alle ingrediënten, voeg de dressing.
Smakelijke en gezonde salade klaar!
Ontdek rump films en soms zelfs behaagt en verras zijn huishouden gerechten uit het. Wij wensen u gezondheid en natuurlijk genieten van uw maaltijd!
