Het risico van de zwangerschap Sport
Afmelden voor fysieke activiteit tijdens de zwangerschap moet:
in verergering van verschillende chronische ziekten, SARS en influenza;
Als baarmoeder is in goede vorm, en de voortplantingsorganen is de toewijzing van bloedige;
indien polyhydramnion, acute toxemia of pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging van late);
wanneer een zwangere vrouw gevallen op een miskraam of tijdens de zwangerschap heeft gehad dat de vrouwen zijn vaak bezorgd over kramp pijn in de rug of onderbuik.
Alle bovenstaande punten, moet je overwegen om een beslissing in het voordeel van de sport, dat ze versterkt je lichaam en verbetering van het verkeer, en had een miskraam, vroeggeboorte, bloeden of onregelmatige ontwikkeling van de foetus veroorzaken. Een vrouw moet de controle van hormoon relaxine houden, het beïnvloedt de elasticiteit van ligamenten. Om letsel te voorkomen verbinding zwanger mag niet bezighouden met deze sporten als saykl (velotrenykrovky). Er moet vergeten bэlly dэnse (buikdans). Deze trainingen kunnen veel complicaties veroorzaken.
Wanneer de zwangerschap schadelijk is om zijn handen boven zijn schouders te verhogen. Om complicaties te vermijden, om klassen dergelijke spellen zoals voetbal, tennis, volleybal, badminton, basketbal, golf uit te sluiten. Het is strikt verboden traumatische sporten: skiën, schaatsen, snowboarden.
Bij het sporten zwanger is, kan ze de oefeningen niet te doen in de houding in de maag en op de achterkant is niet aanbevolen om meer dan 5 minuten lag, als gevolg, kan duizeligheid, snelle ademhaling en algemene zwakte verschijnen. Dit komt door de aanwezigheid van de inferior vena cava syndroom (uterus drukt de inferior vena cava). Bij dergelijke syndroom vrouw moet lichaamshouding veranderen, terugkeren naar de zijkant.
Sport in het eerste trimester
De belangrijkste periode van zwangerschap wordt beschouwd als de eerste trimester, dat wil zeggen, de eerste 13 weken. Deze periode is de vorming van de placenta, dat is een onmisbare schakel tussen moeder en kind. Bovendien, in deze fase is de vorming van organen van de baby.
In het eerste trimester van de zwangerschap is niet erg stabiel, dus veel vrouwen hebben de dreiging van een miskraam. Aandacht te besteden aan dit feit, moet de aanbevelingen voor fysieke activiteit afzonderlijk worden benaderd. Het allemaal vrouwen gecontraïndiceerd bij actieve sporten en kardyonahruzky tijdens deze periode.
In het eerste trimester zwangerschap kan veilig uit te voeren slechts een lichte druk op de handen en voeten, evenals de punten weet ademhalingsoefeningen die geleidelijk complexer geworden. Het moet oefeningen die interne abdominale drukverhoging kan veroorzaken te voorkomen. Het zou beter zijn om meer aandacht te besteden aan werkgelegenheid, versterkt de rugspieren. Het doen van oefeningen vrouwen moeten bewaken lichaamstemperatuur. Oververhitting van negatieve invloed op de bloedtoevoer naar de baby.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan zwangere houding gymnastiek. Je kunt niet lang rechtop blijven. Dit kan een vroege abortus veroorzaken. Reken er maar niet op zijn uitstekende staat van gezondheid in het eerste trimester is geen indicatie dat zelfs met een goed humeur en de gezondheid van het leven moeders kind in gevaar kan zijn.
Zeer nuttig in deze periode zal kalmeren sportlessen met gemeten ademhaling licht, bijvoorbeeld yoga voor zwangere vrouwen. Oefeningen moeten geleidelijk voorbereiden vrouwen voor de bevalling. Wij raden het gebruik van yoga-oefeningen Ayenhara (prenatale complex), Kundalini yoga en hatha yoga. Je doet toekomstige moeders en Chinese Qigong oefeningen.
Sport in het tweede trimester
Veel gynaecologen zijn de voordelen voor de start van de lessen in het tweede trimester, ergens 14-15 weken. Sinds het begin van deze periode toxicose, zwangerschap stabieler, maar de druk op de rugspieren en wervelkolom en been vaten. Sport moet glad zijn en probleemgebieden gericht op vrouwen: druk, rug en benen. Wees niet te proberen en vergeet de pauzes tussen de oefeningen en ontspanning.
Sport in het derde trimester
Op dit moment, de lasten voor de moeder verhoogt een vrouw nogal moe, zelfs uit de gewone huishoudelijke taken. Training moet minimaal zijn en hebben een zeer traag tempo. Veel aandacht coach zichzelf aanstaande moeder moet die oefeningen die je zullen helpen in de toekomst arbeid activiteit geven, ademhalingsoefeningen controle over het werk van het buikvlies en de spieren van het perineum.
Is het zinvol sporten tijdens de zwangerschap
Als zwangerschap vrouwen beslissen wat sport die ze nodig hebben om dat zeer belangrijk feit of ze zich schuldig had gemaakt of hun laatste oefening uitgevoerd op school voor lichamelijke opvoeding herinneren. Er zal laden zeer scherp en ongebruikelijk voor het lichaam. En, om een belangrijke vraag te beantwoorden: als ze willen de dames om perfecte vorm te houden en voor te bereiden het lichaam voor de bevalling.
Het is nuttig om fitness. Degenen zwangere vrouwen die niet hadden leidde een actieve sport leven, moet in dergelijke fysieke activiteit minder dan een half uur per dag en niet meer dan drie trainingen per week. Echter, moet voorzichtigheid worden benaderd om lessen op een stationaire fiets, raden wij u alleen horizontale simulator die de rug heeft.
Als een vrouw die zich bezighouden met fitness, wat betekent dat haar lichaam is voorbereid voor fysieke activiteit, en kunnen blijven voeren normaal voor haar sport-modus, tot vier maanden. Intensieve lessen zijn toegestaan soorten fitness, sport en dans aerobics. Alleen deze sport tijdens de zwangerschap moet worden onder de volledige controle van een ervaren coach en een vereenvoudiging van een complexe pas en pirouettes. Deze lessen zijn vooral handig voor het herstel na de bevalling, omdat positieve invloed op oplossing postpartum aambeien en spataderen.
Zwangerschap kan gaan naar yoga of Pilates. Maar van de zwangerschap van invloed op de coördinatie, dus maak je geen enkele evenwichtige oefening te doen. In de yoga moet vermijden omgekeerde poses en wendingen. De best practice is altijd zo dat het hoofd boven de voeten, die wordt gebruikt om liegen hellend vlak.
Als zwangerschap veilig is attend klassenstrijd (alleen contactloze) en krachtsport die zullen worden gebruikt om terug te versterken spieren en druk op.
De meest bruikbare in alle stadia van de zwangerschap is normaal wandelen. We moeten kiezen voor mooie rustige plek, waar naast deze opleiding, in staat zijn zwanger emotioneel positieve te komen lopen. Tijdens de wandeling, die ten minste 30 minuten moeten duren, kunt u een aantal oefeningen voor handen en voeten doen.
Een positief effect op de gezondheid van moeder en kind een sport als zwemmen in het zwembad en aquarobics. Ze "elimineren" rugpijn, duizeligheid, en verbetering van de bloedcirculatie.
Om te controleren dat in elke sport, moet u een strikte controle pols te houden. De eenvoudigste manier om dit te doen: sonde puls in de arm of nek, tel het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldig dit getal door 6. Bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd tijdens de training in het eerste trimester puls moet ongeveer 117 slagen per minuut.
Laat nooit zelf te lijden dorst wanneer oefening tijdens de zwangerschap: wil om water te drinken tijdens het sporten - drankje, maar gebruiken deze niet-koolzuurhoudend water.
Leren leven in de nieuwe positie voor u, luister naar je lichaam, je voelt dat je nodig hebt en die gunstig zijn voor het kind zal zijn.