Laten we nu praten over hoe meisjes zich bezighouden met fitness om het uiterlijk van hun lichaam te verbeteren om altijd het er sportief en aantrekkelijk. In het algemeen, vandaag de meest krachtige tool voor het verbeteren van cijfers zijn gewicht opleiding, samen met goede voeding te geven een prachtig effect. Ja, er zijn andere opties voor het werk op het lichaam, yoga, pilates, aerobics, dansen, enz. Sterker nog, ze zijn in staat om af te branden die extra kilo vet, maar ze kunnen niet radicaal veranderen uw figuur. Aan de andere kant, serieus nemen aan sporten zoals bodybuilding of fitness bikini, kunt u een slechte aspect als perekachennaya spiermassa te krijgen.
Hoe om meisjes nemen aan fitness om het overtollige vet te verwijderen, omhoog- de nodige spieren, het verbeteren van hun toon en toch vrouwelijk te blijven? Dit kan alleen worden bereikt door te komen naar het trainingscomplex. Als u vindt dat een bepaalde spier of spiergroep was ernstiger dan je nodig hebt direct nodig voor deze groep spieren werken om gewicht te verminderen. Hoeveel spierpomp is noodzakelijk voor u - het is aan jezelf.
Hoe om te gaan met fitness-coach
Natuurlijk, als je geen ervaring hebt training als je een beginner bent in dit geval, is het beter om de diensten te gebruiken van een coach. Dus hoe precies trainer zal helpen geven de juiste start te veranderen in het lichaam, en ten goede te veranderen. Het is ook belangrijk om een trainingsdagboek, die wordt vastgesteld werkende gewicht, aantal herhalingen, de opleiding, de parameters van het lichaam.
Hoe deel te nemen in de fitness: onderhoud trainingsdagboek
Veel mensen onderschatten het belang van de opleiding om een dagboek bij te houden. Laten we eens kijken naar een concreet voorbeeld van hoeveel het nodig is. Bijvoorbeeld, geaccentueerd ze Train je bilspieren om hun volume te verhogen. Voor deze coach heeft een trainingsprogramma dat drie maanden toenemende macht belasting op uw spieren biedt ontwikkeld. Maar je coach kan niet rekening houden met het aantal benaderingen, je gewicht oefeningen die u uitvoert. U kunt vergeten met wat werkte vorig gewicht opleiding, maar de beschikbaarheid van training tijdschrift waarin alle taken worden opgenomen gewicht en herhaling kan helpen om de set training plan te volgen.
Video hoe deel te nemen in de fitness
Deze video zal u vertellen in detail hoe deel te nemen in de fitness meisjes en vrouwen.
Binnenkort beginnen met de voorbereiding voor de viering van de Nieuwe 2015. En wat is het nieuwe jaar zonder een plechtig feest? Volgens de Chinese traditie, elke keer dat de gerechten op tafel moet voldoen aan de smaak van een dier dat recht krijgt om de komende 365 dagen. Volgens de Chinese kalender, dit jaar is de patroonheilige Blue (Groen) houten geit.
Vandaag zijn we bekend met recepten warme hapjes, gericht op nieuwe 2015. Geit nogal grillige dier dat alleen verse ingrediënten geeft de voorkeur aan, dus geen ingeblikt voedsel op tafel mag niet worden.
Warme hapjes voor Nieuwjaar - Recepten
Zoals u weet, Geit houdt groenten. Gerechten voor dit recept, zorg ervoor dat niet alleen haar, maar alle bezoekers genieten. Aubergine met groenten Vereiste ingrediënten:
aubergine - 2-3 stuks (afhankelijk van de grootte)
Knoflook - 1-2 teentjes
uien - 2 stuks
tomaat - 2 stuks
wortelen - 1 st
peper - 1 st
kaas voor beregening - 100-150 g
mayonaise - 100g
zout en peper - naar smaak
Voorbereiding
Aubergines moeten wassen en snijd de stengel. Snijd vervolgens in de lengte in twee gelijke delen, bestrooi ze met zout en laat gedurende 30 minuten.
Eetlepel van elke halve verwijderen pulp terwijl genoeg dikke muren.
Alle groenten en snijd ze in blokjes halverwege aubergine, gebakken in plantaardige olie, voeg de knoflook aan het einde, zout en peper.
De resulterende vulling gezet in boten met aubergine, promazani binnenkant mayonaise, bestrooi top met geraspte kaas en stuurt alles in de pan, ingevet.
Gebakken aubergine 30 minuten en serveer ze op de tafel.
Als je niet denkt dat in het nieuwe jaar zonder vlees - warm voorgerecht met varkensvlees ham, wat is de volgende op onze lijst, enkel voor u. Gebakken vlees "In het Duits"
Vereiste ingrediënten:
varkensvlees ham - de grootte en het gewicht van uw keuze
ui - 500g
wortelen - 1pc
Knoflook - 3-4 teentjes
vet - 50g
jammen met zure pruimen - 3.4 cc. l.
Voorbereiding
Spioneren ham wortelen, knoflook en spek, wrijf met zout.
Uien in ringen gesneden, waardoor ze stevig ham aan alle kanten, zorgvuldig zamotuyemo vershoudfolie en plaats in de koelkast marineren gedurende minstens 3 dagen (bij voorkeur 4-5).
Trek en laat het vlees op te warmen tot kamertemperatuur. Verwarm de oven voor op 220-240 graden, smeert olie pan, zet het op ham. We verwachten dat de tijd van de gerechten in de oven: 1 kg - 1 uur.
Na de aangegeven tijd zal zijn 2/3, krijgen we ham, aan alle kanten jam gecoat en stuur dopekatsya.
Volgende voorgerecht is zeer origineel en lekker, en de voorbereiding zal je niet veel tijd in beslag nemen. Instant warme hapjes voor Nieuwjaar: appels gevuld met kip
Vereiste ingrediënten:
solide groene appels - 5 stuks
kip - 20 december
uien - 1 st
Brandy - 50 ml
citroensap - 2 el. l.
zout en peper - naar smaak
Voorbereiding
Was de appels, afgesneden boven en verwijder het halverwege. Het vruchtvlees in blokjes en de teruggooi zaden.
Het interieur van de appel vlees en besprenkel met citroensap.
Ui en snipper het vlees toe en bak, voeg de brandewijn en appel, voeg zout en peper. Blijven vullen nog 3 minuten.
Appels stuffing, bedek top gesneden deksels en sturen in de oven of magnetron gedurende 15 minuten.
Bereid deze originele warme hapjes voor Nieuwjaar en uw feestelijke feest onvergetelijk zal zijn!
Als je wilt leren op je hoofd te gaan staan? Het is belangrijk om alles correct en consistent doen zijn. Daaronder out wordt beschreven.
Wat is het en waarom?
Ga op je hoofd - het shyrshasana. Als u in de buurt of op zijn minst vertrouwd met yoga, heb je waarschijnlijk gehoord over deze positie en lezen. Zo niet, dan zal je alles later leren.
Om te beginnen, erachter te komen waarom, in het algemeen, moeten stevig op zijn hoofd. Dat is wat nuttig shyrshasana:
Deze positie zal je leren om zich te concentreren.
Het is een geweldige workout vestibulum. Je leert om het evenwicht in alle situaties te behouden en slimmer.
In deze positie, al het bloed naar het hoofd en gaat van het onderlichaam, zodat het aanzienlijk verbetert bloedtoevoer naar de hersenen en de bloedvoorziening van de hersenen weefsel, die helpt bij het verbeteren van het geheugen, zich te ontdoen van mentale vermoeidheid of stress, maak uw gedachten duidelijker, het verbeteren van logisch denken .
Deze pose helpt de spijsvertering te verbeteren (vooral als uitgevoerd samen met enkele andere asana's).
Voorzorgsmaatregelen
Voordat je begint te voet te ontwikkelen op zijn hoofd, leren over voorzorgsmaatregelen. Er zijn een aantal contra-indicaties:
Gevorderde leeftijd.
Sommige hartziekte, zoals hypertensie, ischemie, hartfalen en anderen.
Ziekten van het oog, verhoogde oogdruk, glaucoom, cataract, conjunctivitis. In het zwakke oog bloedvaten is het niet waard te riskeren.
Vasculaire ziekten zoals atherosclerose.
Ziekten geassocieerd met een verhoogd risico op bloedstolsels (trombose).
Ziekten van de KNO-organen (otitis media).
De neiging tot bloeden (vooral de neus).
Sommige ziekten van het centrale zenuwstelsel en de hersenen.
Verschillende hersentumor.
Ernstige chronische ziekte in de acute fase.
Acute infectieuze ziekte.
De verkoudheid, koorts.
Ziekten van de wervelkolom en de schending van de werking ervan (osteochondrose, tussenwervelschijven hernia, verplaatsing van de wervels).
Niet stabiel presteren op het hoofd met migraine of hoofdpijn, extreme vermoeidheid, verslechtering van de algemene toestand. Heeft een plaats die onmiddellijk na een maaltijd niet te nemen (moet een minimum van twee uur te weerstaan). Vermijd prestaties in zware menstruatie en direct na een intensieve training (moeten een half uur wachten).
Vergeet niet dat de juiste wijze uitgevoerd shyrshasana kan uw gezondheid schaden!
Van overspanning en verkeerde stand kan pijn in de nek of het hoofd te hebben. Daarnaast kan verdringing optreden wervels van de cervicale wervelkolom, die zeer gevaarlijk. Dus volg alle regels en neem de tijd!
Hoe voor te bereiden?
Als je niet fysiek voorbereid bent, gewoon staan op je hoofd krijg je niet. Idealiter moeten worden opgeleid in de school van yoga. Een ervaren specialist zal u helpen en eventuele fouten die, overigens, fataal kan zijn onmiddellijk corrigeren. Als je niet kan inschrijven in yoga, dan bekijk de video en foto's detaillering en volg altijd alle aanbevelingen. Zo, het geven van trainingen? Hier zijn enkele belangrijke punten:
Eerst moet je je nek te versterken, of tegen overmatige ladingen en sterke spanning kunt u uw spieren of letsel te rekken. Dus, te versterken op je rug liggen en til je hoofd tot 1 centimeter van de vloer. Om te blijven hangen beginnen in die positie gedurende 30 seconden, verhoog dan de tijd om de minuut. Als gevolg hiervan, moet je heel makkelijk jouw hoofd verhoogd voor ten minste 3-5 minuten. Als je gemakkelijk in staat om, dan is uw nek klaar om te laden. Maar dat is niet alles.
Aangezien een groot last valt op het hoofd, is het essentieel om het gebied waar u zult kiezen. Het bepalen van de meest geschikte en passende vanuit fysiologisch oogpunt plaats, neem het boek en zet het neer. Het gebied in contact met het boek, en dus een plaats die de grond zal raken bij het uitvoeren stand.
Tot slot, oefeningen die gepaard omgekeerde houding te voeren. Leren van de basis, zoals asana "hond muilkorf naar beneden." Krijgen op handen en voeten, voeg de handpalmen, voeten en knieën op schouderbreedte uit elkaar en de armen en dijen - loodrecht op de vloer. Grot in de rug, armen duw naar beneden op de grond en til je je billen. Handen, nek en rug te strekken, dat uit één regel. Vijf push naar de grond, knieën rechtzetten. Staan dus minuut, dan stijgen de tijd. Deze poses zal u helpen leren om te navigeren door de ruimte en ongemak te voorkomen.
Hoe om stabiel te voeren?
Dus hoe kan staan op je hoofd? Dat de volgorde van handelingen voor beginners:
Eerste, verspreid over de vloermat of zachte deken.
Zet uw ellebogen en onderarmen ongeveer in het midden van de mat, stsepyte vingers naar het kasteel (in deze positie, zullen ze de hele tijd). Ellebogen zich van elkaar op een afstand van elkaar.
Leg je hoofd op het tapijt plaats die u hebt gedefinieerd met behulp van het boek. Dus geleid moeten aan uw gekoppelde handen. Het voorhoofd moet de grond niet raken.
Til je knieën van de vloer en probeer mijn hoofd tenen te brengen.
Adem uit, til je je voeten van de vloer, waardoor ze gebogen. Doe het in een dashboard, maar zodat beide voeten tegelijk los van het oppervlak.
Nu voorzichtig en langzaam trekt zijn benen omhoog, houden van de balans.
Blijf in deze positie voor 1-3 minuten.
Dan buig je knieën en voorzichtig zet ze op de vloer.
Nuttige tips
Een aantal aanbevelingen voor beginners:
Zonder handen sta je op je hoofd kan niet, dus probeer het niet om ze te verwijderen.
Voor de eerste keer doen een betere rek met een partner of bij ondersteuning (het zou moeten zijn op een afstand van 50 centimeter van je).
Wees niet bang om te vallen. Als je voelt dat je begint om je evenwicht te verliezen, dan buig je knieën, te ontspannen en te beginnen met het opruimen van beide handen op de vloer. Je perekotitsya net terug, naar de zijkant of maag. En je kunt alleen niet vergeten zijn jeugd en perekuvyrknutysya over het hoofd.
Na een rek sterk stijgen, kon je valt. Doe alles langzaam.
Tapijt mag niet te zacht.
Plaats uw vingers niet trekken, stuur ze op.
Volg bepaling. Hoofd, romp en benen moeten een rechte lijn liggen en loodrecht op de vloer.
De palmen mag geen druk op het hoofd.
Leren van de basis shyrshasanu en genieten van de helderheid van denken.
