Avond Run - een geweldige manier om een ​​deel met stress en negatieve emoties die gedurende de dag in je lichaam had opgehoopt. Natuurlijk, als je de juiste route, juiste tijd en kies comfortabele kleding. Anders Hardlopen zal je niet maken geen genoegen. Oh, en vergeet niet over de juiste ademhaling, tijdens het hardlopen gebruikt niet alleen de beenspieren, maar ook licht, verhoogde stress op het cardiovasculaire systeem, omdat het lichaam meer zuurstof nodig.
 Wanneer deze wordt uitgevoerd?
Het hangt allemaal af van je biologische ritme. Echter, vergeet niet dat na een avond jog je zal tijd nodig hebben om klaar om naar bed te krijgen. Daarom is het best te lopen van 18 tot 22 uur en het lichaam vol energie.
Het wordt niet aanbevolen om te draaien op een lege maag. Dineren weinig rust (40-60 minuten). Het diner wordt verondersteld een lichte salade, kopje yoghurt, magere soep of wat fruit zijn.
 Waar te lopen?
De beste optie - een park of bos clearing in de buurt van het huis. Kom en sportcomplex met loopbanden, voorzien van een speciale coating. Ren langs snelwegen en bruggen met actieve verkeer wordt niet aanbevolen, geïnspireerd door de uitlaatgassen.
Als laatste redmiddel als er geen andere keuze, dan kunt u draaien rond uw eigen huis of omgeving. Vouw gewoon de juiste weg, waardoor het grootste deel van de kruising met de levendige straten van de stad.
In de winter, wanneer de temperatuur gedaald tot onder - 10? C, joggen is beter om te verhuizen naar de dichtstbijzijnde sportschool of fitnesscentrum. Het is ook goed om je eigen loopband te kopen en naar huis gaan. Echter, als je vertrouwen hebt in hun capaciteiten, hebben geen last van chronische ziekten en gevaarlijke raadpleging van de arts kan blijven draaien in de straten: deze oefeningen alleen u helpen om uw lichaam te versterken.
 Hoe te lopen?
Duur avond joggen de werkdruk tijdens de dag en de lichamelijke conditie. Als je hebt vrijwel niet bezig met fysieke cultuur, de eerste week, kunt u proberen om 10 lopen - 15 minuten om geleidelijk aan te passen en te krijgen in het ritme. Dan wanneer je voelt dat je in staat om langere termijn zijn, verhogen de tijd joggen gedurende 5 minuten. Herhaal dit zolang als de lengte van werk bereikt 30 - 45 minuten.
Run aanbevolen 2-4 keer per week. Indien gewenst kunt u elke dag doet, maar overdrijf het niet. Geen behoefte om uw lichaam onnodig uitputten.
 Looptechniek
Voor een run, maak een beetje training. Helling voeten schommels, squats - een oefening die je leuk vindt. Dit helpt bereid het lichaam iets naar lading.
Na de warming-up kan beginnen te bewegen. Alle joggen verdeeld in drie gelijke delen:
De eerste fase - het trage tempo;
tweede fase - lopen met versnelling;
derde fase - langzaam tempo met een geleidelijke overgang stap.
Wanneer joggen, probeer om de adem te volgen. Adem in de lucht door zijn neus, adem uit door de mond. Niet zwaai je handen, houd uw rug recht, lichtjes het lichaam naar voren kantelen en buig je knieën.  

 Te veel snoep als toegevoegde toppings gekookte gecondenseerde melk, room huis, maar voorbereid op deze basis, veel lekkerder. En u kunt controleren en dit zeker zien in persoon, en wij zullen u vertellen hoe u crème van gecondenseerde melk alleen.

 Cream gecondenseerde melk

 Om deze delicate en heerlijke crème die u nodig hebt te maken:

 Bank klaar gekookte melk (je kan rauw kopen en kook het zelf)

 verpakking van de olie (van 72% vet)

 50-100 ml ruw gecondenseerde melk

 paar korrels van vanille (naar smaak).

 Een half uur voor het koken van room, melk en boter, te verwijderen uit de koelkast temperatuur tot ongeveer gelijk, zet dan de gecondenseerde melk in een diepe container en voeg gehakt in kleine stukjes boter toe en roer goed, zowel product en dan klop het mengsel met een mixer. In principe is de crème is klaar, dus je kunt het gebruiken voor smeren crème gebak en als vla vulling voor gebak.
 Maar het kan meer delicate en verfijnde te doen, als je een beetje gewone gecondenseerde melk toe en meng opnieuw mengen met een mixer. Om het origineel te maken - vanille toevoegen.

 Shuscheno-zure room

 Zeer winstgevend crème vereist een minimum aan onderdelen, maar geeft echt plezier want elke vrouw moet weten hoe je crème van gecondenseerde melk en room te verbazen en verwen je gasten dierbaren.
 Om het te maken, moet je nemen:

 1 pot van gecondenseerde melk (470 ml)

 400 ml verse room hoogste rang (vetgehalte van minder dan 20%),

 1 tl vloeibare vanille-extract (of op zijn minst vanilline)

 20-50 ml citroensap.

 Ten eerste, sloeg de room in een diepe emaille schaal aan de weelderige, airconditioning (3-5 minuten het apparaat moet functioneren op hoge snelheid). Op dit moment is verzadigd met zuurstof en krijgt een dikke consistentie.

 In slagroom voeg de gecondenseerde melk en klop opnieuw ingrediënten na gieten sap, vanille en klop opnieuw alles goed is.

 Het hele proces moet rekening geen zweepslagen minder dan een uur en een kwart van de tijd die nodig is om te werken bij hoge snelheden. " De crème moet nu uitgegroeid sneeuw-witte wolk, zonder een zweem van borsten.

 Klaar crème moet afdekken met huishoudfolie (cellofaan of plastic wegwerp kulechkom) en leg ze op de onderste plank van de koelkast, voor een paar uur om het te maken sterker zahus en juist gekoeld. Als u na een van zijn meesterwerken (cake of brownies), een beetje crème hebt voorbereid, zet het in een droge en schone glazen pot, sluit het deksel en nylon bewaar in de koelkast voor meer dan een week. Hoewel het onwaarschijnlijk dat u het, omdat kleine en grote zoetekauw vindt hier is een traktatie en eet het ook zonder een stichting.  

 Noten zijn zeer nuttig en smakelijk. Bijvoorbeeld, pinda verbruikt velen van ons. Maar heb je ooit geprobeerd Pindakaas? Zo niet, dan moet u proberen. By the way, kan deze pasta te koken in de woning.

 Wat is dit?

 Pindakaas wordt bereid uit geroosterde pinda's. Noten worden vermalen en gemengd met diverse aanvullende ingrediënten. Vandaag de dag kan de winkels te vinden vrij romige pasta met gehakte noten en pasta met stukjes pinda's of een andere vulstoffen.

 Een beetje geschiedenis

 In het algemeen, de geboorteplaats van gecultiveerde pinda overwegen Zuid-Amerika. Niet verwonderlijk dat de Amerikanen uitgevonden pinda pasta. Fabriceren het begon in het midden van de late negentiende eeuw en het octrooi voor dit gerecht in 1884 een Amerikaanse voedingsdeskundige Martsellos Hilmer Edson.
 Hij werkte zijn pinda's door het plaatsen van een ruimte tussen de twee oppervlakken op te warmen. Toen in 1895, John Harvey Kellogg was de octrooihouder dragen plakken nesmazhenyh noten, die werd gebruikt als een bron van eiwitten voor personen zonder tanden.

 In 1903, Dr. Ambrose Stromb bedacht een speciale inrichting voor het bereiden van dit gerecht. En in 1922 uitgevonden de werkwijze voor het maken pasta met de toevoeging van olie. Sinds Pindakaas aanwezig in het dieet van de gemiddelde Amerikaanse familie is. En de meeste van de pinda gewas is juist voor de productie ervan.
 Met wat pasta eten ze? Dit gerecht wordt verbruikt in zijn zuivere vorm, smeren op brood of gebak of toegevoegd aan andere producten.

 Wat erin zit?

 Samenstelling van Pindakaas (zoals de meeste noten) uniek en rijk. Hier zijn verzadigde en onverzadigde vetzuren, di - en monosacchariden, magnesium, natrium, zink, ijzer, calcium, mangaan, selenium, kalium, koper, jodium, kobalt, vitamine E, PP, K en B, vezels, fytosterolen , omega-6 en omega-3 vetzuren, eiwitten, enzovoort. Calorierijke pasta is hoog genoeg, het is ongeveer 580-600 calorieën per 100 gram.

 Nuttige eigenschappen

 Pindakaas is van onschatbare waarde voordelen, dat is waarom dit product zo populair is in sommige landen. Sommige eigenschappen van de pasta:

 Het is een uitstekende bron van eiwit dat vlees en vis kunnen vervangen. Een eiwit is het belangrijkste bouwstenen voor alle lichaamscellen. Vegetariërs, bijvoorbeeld, gewaardeerd en geliefd dit product.

 Pasta is erg handig voor het cardiovasculaire systeem. Het bevat geen cholesterol, en kan dus niet provoceren atherosclerose. En het bevat kalium, die de hartspier versterkt.

 Als onderdeel zijn antioxidanten die ons lichaam tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, wat vaak leidt tot de ontwikkeling van kanker.

 Pindakaas is zeer bevredigend en voedzaam, dus als je eet een paar lepels voor het ontbijt, kunt u vergeet de honger voor een paar uur.

 Cellulose, dat deel uitmaakt helpt bij het verwijderen toxines en onzuiverheden en normaliseren spijsvertering.

 B-vitamines normaliseren metabolisme, bevorderen weefselregeneratie.

 Magnesium is noodzakelijk voor een normale werking van het zenuwstelsel.

 Onder andere, Pindakaas helpt bij het verhogen vitaliteit en versterken het immuunsysteem.

 Het product is nuttig in bloedarmoede.

 Niet slecht he?

 Vergeet niet, pindakaas kan schade veroorzaken. Ten eerste, de noten zijn vaak provoceren allergische reacties, dus het loont om voorzichtig te zijn. Ten tweede, omdat de hoge calorische dit product kan ruïneren uw figuur.
 Daarom plak best in de ochtend (bij voorkeur ontbijt) en in beperkte hoeveelheden. Het dagtarief mag niet meer dan 30-40 gram (1-3 eetlepels).

 Onderdelen

 Zo componenten meestal presenteren in tandpasta?

 Natuurlijk, pinda's, is het belangrijkste ingrediënt. Typisch, geroosterde pinda's in een nesmazheniy is niet zo lekker. Natuurlijk moet voor het koken noten schoon, als nodig.

 Om te plakken was glad, het toegevoegd olie. Ideaal - pindakaas, maar u kunt een andere gebruiken. Maar het is belangrijk dat de olie geen geur, dus is het het beste om verfijnd te kiezen.

 Vaak pasta voeg zout. In kleine hoeveelheden het verbetert de smaak van pinda's.

 Als u wilt dat een zoete pasta, voeg suiker of honing.

 Functies Koken

 Hoe te Pindakaas maken? Niets ingewikkeld over. Hier zijn de basisstappen voor te bereiden:

 De eerste stap is om de noten te bereiden. Er zijn twee opties voor de opleiding. Eerste - braadslee. Verwarmen gewoon de pan en bak pinda's om het uiterlijk van een licht gouden kleur. De tweede optie - koken in de oven. Giet pinda enkele laag op een bakplaat voor 10-15 minuten en stuur in de oven. Als je bang bent dat pryhoryat noten, dan is de pan of koekenpan borstel olie. Mix de boter kan zelf noten. Bovendien heeft het vuur niet te veel te doen.

 Dan moet je noten te hakken. Dit kan worden gedaan met behulp van een blender, koffiemolen of keukenmachine. Preferred gebruik een blender. Gemalen pinda's wilt, zolang je niet ziet een homogene massa. Op een gegeven moment (ongeveer vijf minuten), je voelt dat het proces is voltooid. Maar als je verder slijpen, daarna nog vijf minuten toegewezen pindakaas begint te worden gemengd met deeltjes van noten en doen veel homogener. Dus het gehele proces ongeveer 15 minuten om klaar te zijn.

 Toen voegde extra componenten.

 Recepten

 Wij bieden verschillende mogelijkheden voor het bereiden van pinda pasta.

 Optie één

 Dit dessert recept pasta. Lijst van ingrediënten:

 2 kopjes pinda's;

 5-7 eetlepels honing;

 4-5 eetlepels plantaardige olie (bij voorkeur pinda).

 Methode:

 Pinda schoon en bak ze in een pan en bak in de oven.

 Plaats de pinda's in een blender kom en begint te malen.

 Boter en honing toe en blijven slijpen stock, tot het homogeen wordt. Even geduld aub, dit kan enkele minuten duren.

 Gedaan!

 Optie twee

 Dit zoute pinda pasta. Voor de voorbereiding heb je nodig:

 2 kopjes noten;

 1 theelepel zout;

 3 eetlepels plantaardige olie.

 Methode:

 Noten bak. Duidelijk uit de schil van de manier, je kunt en na het branden, dit zou makkelijker zijn.

 Nu zet pinda's in een blender en maal zijn start.

 Na 5 minuten, voeg zout en plantaardige olie, verder versnipperen.

 Solon huisgemaakte pasta klaar is.

 Optie drie

 Bereid pasta met pittige pinda. Ingrediënten:

 2 kopjes pinda's;

 1/2 theelepel zout;

 2 eetlepels plantaardige olie;

 2-3 teentjes knoflook.

 Methode:

 Fry peanuts en schoon.

 Dompel de noten in een blender samen met de knoflook, geperst.

 Na een paar minuten toe te voegen boter en zout, gemalen een paar minuten.

 Kruidige pasta is klaar!

 Geniet van een heerlijke en voedzame pinda pasta, maar niet misbruiken!