Triceps - een spier antagonist biceps is, want het duurt precies het tegenovergestelde functie. Het is bekend dat de voorste schouder spiergroep belast krullen in het schoudergewricht, de triceps zijn verantwoordelijk voor de uitbreiding. Vaak ook wel triceps triceps schouder. Als professionele atleten en fans bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de spieren met biceps, omdat het een totaal volume van de handen. Dat is de reden waarom in onze review zullen we bespreken hoe het oppompen van de triceps in het huis zonder gebruik te maken van speciale training.
Zoals pomp triceps gewichten
Oefening voor triceps swing veel. Laten we eerst eens kijken hoe snel de pomp triceps schouder door conventionele dumbbells. 1. Uitbreiding handen met een halter. Het moet op de bank zitten, halters omhelzing met beide handen vast en maken ze een hoofd (bocht bij de elleboog). Handen maak er een rechte geleidelijk opgeven van de halter overhead. Dan is het weer nodig om de halter achter je hoofd te verlagen. Het zal worden afgerond een herhaling. Experts raden bij het uitvoeren van deze oefening om je ellebogen stationair te houden. U moet ook ervoor zorgen dat niet terug te buigen en de pers was bezig zo veel mogelijk.
2. Uitbreiding armen met halters uit het hoofd. Sta met de ene hand, neem een halter en til het recht omhoog. Verlaag de halter nek naar adem en gebogen arm bij de elleboog. Als de elleboog "loopt" je moet zijn vrije hand te houden. Voer deze oefening voor triceps swing minstens 15 keer voor elke hand vereist. 3. Uitbreiding armen in de helling. Ga voor de bank, horizontaal liggen romp. Enerzijds moeten leunen op de bank en neem een andere halter. Duw het lichaam om de bovenarm en elleboog slot. Verhogen en verlagen van de halter "gooien" beweging.
Zoals pomp triceps push-ups
In swing triceps thuis kan ook worden gebruikt push-ups, push-ups en adviseren zowel de biologische en van de bank. Laten we eens kijken naar beide opties: 1. Push-ups van de bank. Om dit te doen, moet je op de bank zitten en plaats de handen naast de heupen. Benen recht en hakken moet de vloer vpertysya. Til je billen (armen gebogen bij de ellebogen) en laat ze aan de vloer. Tijdens deze oefening, moet je doel om op de grond zitten. Daarna strek je ellebogen, en doe het heel langzaam.
2. Dips met 2 bankjes. Evenwijdig aan elkaar zetten 2 bank. De onderlinge afstand ongeveer 50-80 cm. Voer de oefening moet dezelfde zijn als degene werkbank worden zijn voeten niet upertы de vloer, en ze op de tweede bank worden gebracht. 3. Draai voor het verpompen triceps bars. Klim rechtgetrokken handen op parallelle balken gelegen. Plooi komen en buig je ellebogen, terwijl niet het lichaam naar voren te kantelen. Belangrijker is, moet de ellebogen strak tegen uw lichaam.
Zoals triceps pomp op de bar
Vergroten triceps schouder kan, doen speciale oefeningen op de balk. Zeer effectief trekken aan de bar een neutrale grip. Voor de uitvoering ervan dient te nemen van de lat dus dat was een vuist tegen een andere. Klim naar de horizontale balk aan de uitlaat terwijl afwisselend toont zijn hoofd naar links en rechts. Tussen aanpak moet de hand van positie veranderen. Samengevat, zeggen we dat triceps oefeningen met schommel - is, bovenal, de juiste apparatuur voor de uitvoering ervan. Haast je niet tijdens de training. Je moet de spanning in de spieren te voelen en te verminderen. Om snel te bouwen triceps, die zich bezighouden intens en aanhoudend, dan is het resultaat zal niet wachten voor u!
Auteur: Lily Romanov
Willen een goed lichaam, zeer belangrijke figuur in verhouding te zwaaien, zonder oog te verliezen elk een site. Dat is net zoals delen van het lichaam en omvat onze nek die een speciale aanpak van pompen vereist. Uiteraard veel sportscholen hebben speciale training voor de hals, maar niet iedereen heeft de mogelijkheid om deze clubs bij te wonen. Daarom is in dit artikel zullen we praten over hoe om de pomp van de nek thuis met behulp van eenvoudige dumbbells of een eenvoudige horizontale balk.
Hoe om de pomp van de nek op de bar
Oefeningen voor de hals heel individueel, net als in de uitvoering ervan nodig hebben om stress te voelen en de juiste keuze poses. De meest effectieve oefening voor de hals brede grip pull-up wordt beschouwd als de borst op de bar. Deze methode maakt het mogelijk om efficiënt te pompen de lagere nek en vakkundig te ontwikkelen evenredigheid over de trapeze. Experts raden tijdens deze oefening om een mes te bouwen kan hebben en nog steeds inhalen erg hoog. Te richten alle spieren werken, kunt u een kleine buiging in de rug te maken, hoewel het zo zal zijn wanneer ze worden verminderd messen.
Veel atleten om te presteren te pompen nek trekken aan de bar "nek". We beurt dat dergelijke uitoefening bevordert een trapezium, maar niet pitching nekspieren, hoewel zij actief betrokken. Toch is de eerste oefening "wide grip pull-up borsten" effectief.
Hoe om de pomp van de spieren van de nek halters
Thuis kunt u de pomp van de nek door conventionele dumbbells. Tot een van de meest bewezen en effectieve oefeningen is "bedrading halters door de partijen." Voor de uitvoering ervan moeten opstaan recht, licht gebogen knieën, ogen til iets boven de horizon. Belangrijker is, moet de rug recht tijdens de hele oefening prestaties blijven. Fly bewegingen halters in beide handen, uit te voeren omhoog door de partij. Niet iets buig je ellebogen. Het is beter om de uitoefening ruk te doen, rukken fors meer dan halter kant. De tweede, even effectief oefening voor kachannya nekspieren thuis - een lagere link. Hier is een eenvoudig voorbeeld van de uitvoering ervan. Lean knie op de bank en neem een halter in de hand tegenover het steunbeen. Dan buig je rug zodat de lijn volledig parallel aan de vloer is geweest, maar loodrecht gebogen been. Langzaam til je hoofd op en een snelle ruk til de halter van de vloer tot aan de pols van de buik aan te raken. Na - onderarm met halters. Deze oefening zal snel ontwikkelen nekspieren. En toch, voor swingende nek thuis, kunt u een speciaal team gebruiken. Als het huis je het niet hebt, neem dan moeilijke tijden en kleine halter ongeveer 5 kg. De twee uiteinden gebonden riem, kantel je hoofd naar voren en voorzichtig hangen keer op het hoofd. Bij het uitvoeren van oefeningen moeten langzaam zijn hoofd te trekken terwijl hand in hand met de laadtijden. Deskundigen adviseren om minstens drie reeksen van 15 herhalingen uitgevoerd. In dit ritme na enkele training wanneer de hals een beetje sterker, zwaardere gewichten kan worden drie sets van 8 herhalingen. Samengevat, zeggen we dat de pomp van de nekspieren thuis is niet zo moeilijk. Slechts 15-30 minuten van de tijd voor een paar weken en je zal de eigenaar van de nek, die niet alleen meervoudig kampioen en Olympisch kampioen in het Grieks-Romeins worstelen Alexander Karelin, maar de oude Hercules jaloers op zou worden.
Auteur: Lily Romanov
De sleutel tot effectieve ontwikkeling spier is een goede oefening. Daarom, als u besluit om naar te kijken uw figuur en zorgen voor hun gezondheid, adviseren wij om de juiste technieken en principes van de extractie te leren. Dit is wat er zal in dit artikel worden besproken. Allereerst moet je push-ups uit te voeren in het systeem. Het beste is om meerdere benaderingen en gelijk aantal oefeningen te gebruiken. Hoe meer benadert je doet, hoe sneller de gewenste resultaten te bereiken. Experts raden normale push-ups vast te stellen. Als zijn prestaties, dagelijkse stress. Maar tegelijkertijd, wordt het niet aanbevolen regelmatige lichaamsbeweging met wat je al wegkwijnen aan het einde van de eerste les beginnen. Zo voeren 15 push 4 keer per dag gedurende 30 push-ups dan 2 keer. Tot slot, doe oefeningen zo lang te zijn als je je voelt de vermoeidheid in de spieren.
Hoe je push-ups op de vloer doen
Hands schouderbreedte en ellebogen met een hoekstand van het lichaam op 45 graden. Belangrijker is, als de handen breder dan de schouders zal zijn, het werk opgenomen deltaspier en borstspier. Haar positie veranderende ondersteunt push-ups, zullen de spieren van verschillende groepen te werken. Bijvoorbeeld, wanneer de kop positie boven de poten, de belangrijkste lasten op de onderste borstspieren vallen. Als de voeten zal zijn boven het hoofd, dan is dat prima inhalen spieren van de onderste buikspieren en borst.
Belangrijker, tijdens de oefening, houdt het lichaam recht, zodat de rug niet buigen. Let er ook op het feit dat de lijn achter opdrukken op de vloer valt samen met de lijn van het lichaam. Richt blik op de vloer. De meest ideale vloer spinnen spinnen overwogen bij borstkanker betreft oppervlakte ondersteuning. Bij het neerlaten van het lichaam doen adem en bij het optillen - uitademen.
Hoe je push-ups op de bars doen
Klimmen bars. Handen moet recht zijn. Palmen stevig vastpakken pleinen, haal diep adem en begint langzaam te dalen. Opmerking stretching het schoudergewricht moet worden gematigd. In feite, strekken volledig te worden gebaseerd op de fysieke sterkte en flexibiliteit. Top zouden opgaan, rechttrekken zijn handen. Merk op dat in de meest ernstige verhoging van uw lichaam zou moeten helpen en uit te ademen. Push-ups op de balken helpt om verschillende spiergroepen snel te ontwikkelen. Natuurlijk, harder blootgesteld aan grote borstspieren en triceps. Degenen die zich willen richten op de triceps, deskundigen adviseren in dit soort spinnen ellebogen gedrukt tegen het lichaam en "terug te kijken". Kin omhoog, benen recht. Naar voren kantelen beste minimaal gehouden. Als u wilt borstspieren te bouwen, doe dan push-ups, duwen een beetje elleboog aan de kant. Sterk podaytes voren, buig je benen op hetzelfde moment. In deze positie een volle belasting van de spieren van de borstkas.
Hoe je push-ups doen met hun vuisten
Als voor de spin met hun vuisten, alles professionals adviseren hen om kostyashkah wijs- en middelvinger uit te voeren. De andere vingers in vertrouwen mag niet worden betrokken. Meestal vidzhymayutsya hun vuisten in de twee tarieven. Degenen die liever snel draaiende beweging hoeft niet door te voeren. Maar voor de fans van de gemiddelde koers van de beweging moet noodzakelijkerwijs compleet. Vergeet niet dat de oefeningen moeten worden knijpen in het systeem, doet elke dag, zul je een goede kans om grote resultaten te bereiken in een korte periode van tijd. Auteur: Lily Romanov
