Rolschaatsen - een sport die recent is ontstaan, in de 90 jaar van de vorige eeuw, maar niettemin is hij volop in ontwikkeling en reeds beschikt over een groot aantal fans.
 Vandaag zijn er zo veel van haar variëteiten, zoals freestyle roller, roller hockey, schaatsen, verschillende soorten commando en ga zo maar door, maar waar het mogelijk is om te beginnen? Als je nog nooit zoiets hebt geprobeerd, het maakt niet uit, want om deze zaak te leren op amateur werkelijkheid in slechts een paar dagen!
 Maar alle andere varianten, zoals schaatsen of het uitvoeren van trucs, kunt u proberen pas later leerde vertrouwen op het ijs te zijn.

 Dus je hebt besloten om de wereld van scooters en actieve vrijetijdsbesteding lid worden? Wij verwelkomen u, dit is echt de juiste keuze in de richting van positieve emoties, gezonde levensstijl, en misschien zelfs nieuwe en interessante site! Maar hoe snel leren rolschaatsen, want niet willen zhanbytysya op een openbare plaats permanent downs en niet erg esthetisch poses op de stoep?
 Maak je geen zorgen, ondanks de complexiteit, in feite, met de juiste training, je kunt leren om slechts 2-3 dagen rijden, en op de 4e, zal je al het gevoel heel zelfverzekerd. Het belangrijkste is om te weten waar te beginnen. En je moet beginnen met het kopen alle basisbehoeften voor een comfortabele en veilige leren.

 Kies een video en outfit

 Vóór het opstaan ​​eerst op rollen, is het noodzakelijk te zorgen voor hun eigen comfort en, belangrijker, veiligheid nemen, omdat de gebroken armen en benen bedekt met kneuzingen knieën en ellebogen gewoon niet gezocht. Maar al deze problemen kunnen gemakkelijk worden vermeden.

 Het kiezen beginnen direct met inline skates, vergeet niet, is het belangrijk dat ze je in grootte.

 Als je ooit ergens heb gehoord dat clips aan een maat groter te kiezen, weet je dat het is alleen geschikt voor degenen die nog snel groeien been. Natuurlijk, het is onaangenaam om rolschaatsen kopen in de vroege zomer, maar uiteindelijk ze niet krijgen in.
 In alle andere gevallen moet skates strikt worden geselecteerd op grootte, als in commercials voor groei kan ongemakkelijk voelen. Het kopen van hen beter in gespecialiseerde winkels, gewoon liever dure professionele modellen en heeft geen zin, want tijdens je training je yznosyte dan één paar.

 Als je zeker vast te stellen, dan is het aan jou, natuurlijk, duurder en hoge kwaliteit schaatsen gaat langer mee. Onder de variëteit van soorten die je veelzijdige rollen nodig, ze zijn geweldig voor beginners en voor een comfortabele training.
 Dan hebben om te proberen op een paar paren en kies degene die je het meest comfortabel zal zijn. Bij montage noot bevestigingsmiddelen - zij moeten betrouwbaar en duurzaam zijn, Doe de clips, staan ​​op hen en het gevoel dat ze niet hoeft uit te hangen op de voet, hiel en enkel mag niet wiebelen, maar ze hebben niet goed genoeg om te zitten dat je niet eens kan bewegen mijn tenen.

 Goede rolschaatsen moet met een dichte en zachte binnenkant, die een extra afdichting in de duim kan hebben. Volg te schaatsen wielen werden verhuurd, zal de levensduur van uw films te verlengen.

 Vergeet dan niet om versnelling te krijgen, vele rollen kost en zonder dat, maar toch, als je wilt om meer vertrouwen te voelen en zien van onnodige krassen, moeten zorgen voor handschoenen voor pols, elleboog en kniebeschermers te nemen.
 Helm ook beschikbaar, maar in principe, als je rijden op een vlakke weg en weten hoe goed vallen, je hoofd is het onwaarschijnlijk dat asfalt zal vliegen. Zorg voor comfortabele kleding die niet zal belemmeren de bewegingen beter om dingen die de meeste gesloten lichaam die helpen de huid te beschermen tegen verschillende vallen en krassen te kiezen.

 Waar te training te beginnen?

 Zodra u alle benodigde hebben verworven volledig ingesteld om te skiën, roept meteen de vraag, waar een geschikte plek om te studeren vinden? De eerste stappen en de mogelijkheid in de juiste positie te staan ​​(wat ook erg belangrijk!), U kunt trainen thuis hoor!

 Natuurlijk, de ideale plek om een ​​gespecialiseerd gebied van sport geworden, maar zo niet, dan past de gebruikelijke niveau van de rechtbank, bijvoorbeeld, in het park, in het park aan het water en gratis parkeergelegenheid.
 In de vroege keer beter te drukke plaatsen vermijden, pas op de rijbaan, met een minimale kennis rijdt, riskeert u uw eigen veiligheid.

 Waar te beginnen?

 Natuurlijk is de makkelijkste optie is om naar een gespecialiseerde arena waar je kunt leren over de vereiste instructeur.
 Hij zal uitleggen hoe hij zijn voeten te stellen, vallen en hoe de uitvoering van minimum stunts, daarnaast, het zal altijd ergens in de buurt, dat zijn, in geval van storing, goede hulp en morele steun.
 Aan de andere kant, kan zelfstandig leren veel interessanter met je vrienden noemen, maken het proces leuker en spannender.

 Maak je geen zorgen, de meeste van de schaatsers - autodidact, zodat je de kracht om de sport zelf beheersen.

 Dus hier bent u hier op de site, nachepyly schaatsen (dit moet gebeuren tijdens de vergadering en bij voorkeur een strakke teen), stond op en vond dat, ondanks het vlakke oppervlak van de wielen, roller staan ​​heel comfortabel. In de rechtopstaande positie die u zal houden strakke schoenen, zodat u kunt ontspannen een beetje en adem uit.
 Nu moeten we leren om de juiste positie in te nemen, dat het zal u toelaten om gebruikt om de films te krijgen, en te beschermen tegen valse druppels. Walsen dienen evenwijdig aan elkaar, voeten ongeveer 30-40 cm, alle verbindingen zijn iets gebogen, handen confronteert hem, zoals prysohnutыe licht bij de ellebogen.
 De benen moeten recht, niet in de droger (X-vormig) en aan de buitenkant (O-vormig). Controleer regelmatig om te zien dat je knieën niet vyprostuvalysya, vermijd sterk naar voren kantelen.
 Volgende - de eerste stappen. Herhaal de bewegingen, zoals in de gebruikelijke lopen een paar stappen en skates hebben zelf rollen, uw belangrijkste taak - te allen tijde handhaven van evenwicht.

 Op de eerste en volgende stappen niet veel voorkomende fouten bij het rijden te maken nooit vidshtovhuytesya voorste teen net zoals we dat doen bij het lopen, maar altijd weerzinwekkend beweging svershayte alle vier de wielen.

 Vergeet nooit de juiste positie van het lichaam! Zodra de stappen zijn meer vertrouwen, kunt u proberen te schuiven, zetten een beetje schuin, vidshtovhuyemosya en proberen te schuiven op het zo lang mogelijk, draai dan aan de volgende etappe, en ga zo maar door.
 Het is belangrijk om te leren om te vertragen, dan voel je je veel meer vertrouwen bij het leren om het te doen zonder de hulp van andere bomen, dichtstbijzijnde hek. U kunt de rem rollen, die zich achter de kam in een speciale voering gebruiken.
 Te vertragen, net opgemaakt verticaal, rustend op dit pad. Er is een andere manier, het is meer geschikt als je langzaam beweegt, plaatst u uw voeten in een hoek en beginnen om ze (V-brake) bouwen.

 Een paar tips:

 Leer bochten, het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Vergeet niet dat je altijd zal instorten in een boog, zodat je meer tijd en ruimte om de manoeuvre te maken nodig.

 Als u nog steeds het gevoel dat het beginnen te vallen, proberen om te buigen in de knieën en neem de kaart terug rond en trek handen thuis. Zodat je gewoon niet te breken, en, in extreme gevallen, zal een paar krassen te beheren.

 En tot slot, vergeet niet, geen theorie is niet in staat om je te leren op 100%, het belangrijkste is natuurlijk de praktijk. Dus hoe meer je rijdt, des te sneller kan het meest vertrouwt.

 Perfect en mooi figuur - is hard werken en hard werken. Om je lichaam perfect en reliëf te maken, moet zeker uit te oefenen. En dat geschikt is voor verbetering vorm? Probeer ronde training. Maar eerst weten hun functies.

 Circulaire opleiding: de aard en de belangrijke punten

 Zoals de naam al impliceert, cirkelvormige training bestaat uit cirkels. Hier zijn enkele kenmerken van deze training:

 Een cirkel - een set van oefeningen. In totaal kan het onder andere 5 tot 10 oefeningen. Het exacte bedrag is afhankelijk van uw opleiding en de complexiteit van elke individuele oefening.

 Elke oefening gaat het minimum bereik van 10 herhalingen. Maar bij lage complexiteit aantal herhalingen kan worden verhoogd tot 30.

 Oefening, in feite willekeurig kan zijn. Het hangt allemaal af van je doelen. Dus als u van plan om zich te ontdoen van de extra kilo's, kiest eenvoudige oefeningen die hoge intensiteit en snelheid van uitvoering te betrekken. Als je doel - om spieren op te bouwen, de voorkeur aan de macht belasting.

 Na elke cirkel moet een korte rust volgen. De optimale duur - 15-30 seconden (hoe harder de oefening, hoe langer rust, maar niet meer dan 30 seconden).

 Na elke ronde beginnen te ademen. Rust 1-3 minuten. Als de cirkel 5 oefeningen, het is genoeg voor een minuut. Maar na 10 oefeningen die je kunt ontspannen en drie minuten, moeten we de kracht om door te gaan trainen herwinnen.

 Vaak een oefening slechts op een groep van spieren, waardoor de spieren aan het werk te krijgen in de meest intense. Bij elke spiergroep mag slechts één oefening vallen.

 Bij het uitvoeren van een reeks uiteindelijk waren alle spiergroepen.

 De beste manier om een ​​dag training ronde door te brengen, dat wil zeggen 2 of 3 keer per week. Dagelijkse training funest, want spieren hebben tijd nodig om te herstellen.

 Duur van de opleiding zou moeten zijn 30-40 minuten. Maar nieuwkomers moeten geleidelijk verhogen van de tijd, anders kan je leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

 Trein kan zijn thuis. Maar als je wilt intensieve krachttraining halen, ze zijn handig om in de sportschool uit te voeren.

 Trainen voor zowel vrouwen als mannen.

 Voors en tegens

 Is het zinvol cirkelvormige training? Ongetwijfeld, anders zou het niet zo populair. Hier zijn de voordelen:

 Deze training zal verbeteren uithoudingsvermogen. Binnen een maand van regelmatige oefening zal je merken dat gemakkelijk traplopen en geen stress van alledag niet in de gaten.

 De lessen zullen versterken van de cardiovasculaire en respiratoire systemen. Als het hart en de longen beter dan genormaliseerd zal werken en het verbeteren van het werk bijna het hele lichaam, zoals het hart en de bloedvaten die de bloedtoevoer naar alle weefsels en organen, ademhalings-en zuurstoftoevoer in het bloed te voorzien. Met bloed zuurstof door alle organen, systemen en weefsels vervoerd. Dus cirkelvormige opleiding, ter verbetering gezondheid.

 Het is een geweldige workout voor het verbranden van vet. Verzending intense verbruikte zuurstof actieve spieren worden versterkt, polsslag. Het is opmerkelijk dat blijven om vet te verbranden, zelfs na de training. Dus deze optie is gewoon perfect workout voor gewichtsverlies.

 U kunt versterken van uw spieren en je lichaam fit, opluchting en mooi. Dit wordt bereikt door meervoudige herhaling en hoge intensiteit van de oefening.

 Deze opleiding zal aanzienlijk versnellen de stofwisseling. Het bloed verrijkt met zuurstof, zal circuleren door het lichaam in een versneld tempo, draaien alle belangrijke processen. Een normale stofwisseling - de eerste stap op weg naar een slank figuur en een goede gezondheid.

 U zult merken hoe het je uiterlijk zal veranderen. Door het verbeteren van de circulatie en levering van weefsels voedingsstoffen en zuurstof versnelt de weefselregeneratie. Uw huid zal mooi zijn en fijne lijntjes verdwijnen.

 Nu een lijst van de nadelen. Ze zijn weinig, maar nog steeds zijn:

 In eerste ronde cacao en training kan vermoeien. Maar dit probleem kan worden vermeden door de belasting geleidelijk. Probeer niet alleen worden geleerd om het maximum, anders kom je niet bereiken, behalve vermoeidheid en spierpijn.

 Er zijn contra-indicaties. Aangezien training in ieder geval om spanning op het hart, bloedvaten en luchtwegen, alsmede verhoogde hartslag, in sommige gevallen, sessies kan gevaarlijk zijn. Niet waard het risico voor mensen met ernstige ziektes van het cardiovasculaire systeem (tachycardie, angina pectoris, myocarditis, hypertensie en anderen) en luchtwegen. Maar stress kan worden verminderd, en de oefeningen kunnen worden gekozen zodanig dat geen deals overdrijven. Dus de aanwezigheid van gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts.

 Hoe maak je een opleidingsplan te maken?

 Het is het beste om te trainen onder begeleiding van een ervaren coach, dit zal fouten te vermijden en maximaal effect te bereiken. Dus, een specialist raadplegen om het te hebben opgehaald voor u een reeks oefeningen en gaf aanbevelingen.
 Maar hier zijn enkele algemene richtlijnen:

 Training moet beginnen met een warming-up die zal opwarmen en voorbereiden van de spieren. U kunt wandelen presteren op zijn plaats te tillen knieën hoog of lopen.

 Het invullen van de vereiste opleiding vertraging. Abrupt stoppen kan schade aan de spieren veroorzaken. Opnieuw pak lopen op zijn plaats.

 Clip oefeningen gegeven uw doelen en wensen.

 Up voor het bereik, zodat bij het uitvoeren van twee opeenvolgende oefeningen werden niet betrokken dezelfde spiergroepen.

 Als u hebt gekozen krachtoefeningen, is het essentieel om het juiste gewicht te kiezen. Het moet zodanig zijn dat u gewenste aantal herhalingen kan uitvoeren, maar heel moe zijn.

 Als je bent - beginner en fysiek voorbereid persoon, moet de eerste week worden gematigd. Daarom moet de duur van elke oefening 20-30 seconden, zal het nog eens een pauze. Een aantal oefeningen in de cirkel mag niet meer dan 4-5. Follow-up 2-3 ronden. Volgende week (de vierde of vijfde) verlenging van de duur van één oefening voor 5-10 seconden, en het aantal oefeningen en cirkels - 1. Dit rest zal worden teruggebracht tot 20 seconden.

 Voorbeelden van oefeningen

 Hier zijn een aantal effectieve oefeningen:

 Kraakpanden. Benen spreid je op schouderbreedte uit elkaar, handen - op de taille. Squat ten minste 10 keer.

 Spin. U moet minimaal 10 herhalingen uit te voeren. Als je het moeilijk vinden push-ups met een focus op sokken, om te beginnen, kunt u een beroep doen op je knieën.

 Ga op je rug, benen en trek aan te sluiten, plaats de handen langs het lichaam. Til beide benen, zodat ze loodrecht en eindpunt geplaatst op de grond, kom dan terug naar de uitgangspositie.

 Lunges. Sta met je voeten aan te sluiten en plaats de handen op je taille. Neem een ​​grote stap voorwaarts met één voet, buig de knie, knie en andere been de grond raken. Terug naar de beginpositie en herhaal voor het andere been.

 Plaats uw handen op uw taille, benen gespreid uw schouderbreedte uit elkaar. Kantel de romp eerst de ene kant, dan een ander.

 Liggen op de vloer, het nemen van een halter en spreid ze uit elkaar. Op de uitademing verbinden halters, adem weer broeden hand in hand.

 Ondiepten. Zet je voeten uit elkaar, zet de handen op de band. Nu pan rechts, het buigen van de rechterbeen en verlaten rechte links. Ga dan naar links, gebogen linkerbeen.

 Trainen effectief en correct om uitstekende resultaten te bereiken!