Mahrybski kooplieden, vele dagen reizen met hun caravans, naar Europa één van de variëteiten van tarwe korrels gebracht - bulgur. Voorgekookt, in de zon gedroogd en gemalen durumtarwe praktisch niet koken, dat is zeer waardevol onder tijdsdruk, water en brandstof voor het vuur nodig, en kreeg een goede maaltijd als warm en koud.
Stroom bulgurVerkregen met gestoomde tarwe is in drie fracties: - fijn slijpen toegevoegd bij het bakken van brood, cakes, taarten en koekjes, met uitzondering van speciale nootachtige smaak, biedt zachte crunch van afgewerkte producten; - Grof vervangt rijstpilau in het verminderen van de totale calorie maaltijden; - gemiddelde slijpen vaak gebruikt ter voorbereiding van deze maaltijden, snacks, salades en soepen. Hoe te bulgur koken? Bij het koken medium maling granen genoeg om een van de twee delen van bulgur warm water te vullen, wikkel de pan of gebruik een thermoskan met een wijde hals. Data zwellen 40-50 minuten en gebruik een salade "kыsыr" of koude gehaktballen met aardappelen. Het voorbereiden soep met bulgur Houd in gedachten dat de verhogingen granen in volume van 2-25 keer, zo belangrijk is niet hoe en hoeveel te bulgur soep, en het volume van de verwerkte voedingsmiddelen die draait op koeling zij het op een laag, maar pap koken . Hoe pap koken met Bulgur. Je kunt zoals gebruikelijk gries tarwe giet in een pan, bedek met water en zet uparyvatsya. Maar zachte romige nootachtige smaak bulgur onvergetelijk voor een leven, veel helderder onthuld indien gewassen en licht gebakken bulgur obsushennыy 5-10 minuten of plantaardige boter. Door het toevoegen van twee volumedelen water en bedekt met een deksel, bulgur koken op laag vuur 20 minuten, af en toe roeren, vooral aan het einde van het koken. Laten onder de motorkap staan is 10 minuten en u kunt genieten van de zachte pohrustыvayuschey pap. Hoe te bulgur koken in de magnetron. Het belangrijkste ding - het vinden van een geschikte in termen van gerechten, gekookt tot brij niet uitbreiden tot de hele oven. De hoeveelheid water kan worden verminderd, waardoor scherpe garnering zal bieden. Door het opnemen van een magnetron op vol vermogen gedurende 2-3 minuten, dek strak pap 10-12 minuten. In multyvartsi bulgur kan worden voorbereid voor het "Kashi (Boekweit)", maar fijnproevers liever bakken bulgur van olie in de "Bakken", voeg kokend water, zout, onder andere 20 minuten Mode "blussen" en een 7-10 minuten modus "verwarmen". Om toe te voegen aan uw dieet stevig maar low-calorie voedsel met bulgur, rijk aan kalium, ijzer en vezels, handig voor mensen van alle leeftijden.
Hoe te bulgur video koken
Gezonde levensstijl kwam in de mode, en dat is prima. Het is te hopen dat deze modus niet zal werken, en stevig voer het leven van de meeste mensen. Hoewel er nog iets anders: de mogelijkheid om te sporten voor de lol en voor uw voordeel. Geen excuses en rechtvaardigingen eigen lijn. Dus als je wilt kun je een manier, oefening thuis te vinden, op de speelplaats buiten, zelfs op uw favoriete bank (eigenlijk zijn er oefeningen!). En er zijn mensen van alle leeftijden en doe wat goed nieuws. Helaas zijn niet alle beoefenen van fitness thuis bewust van hoe om te oefenen thuis. Maar goed geordend lichamelijke activiteit en niet-technische oefening is zeer gevaarlijk. Ja, zelfs schijnbaar onschuldige thuis oefeningen kunnen verwondingen veroorzaken als verkeerd gedaan. Niet te vergeten het feit dat deze oefening niet de gewenste resultaten zal brengen, en dus het risico te worden verwaarloosd en snel vergeten. Om dit te voorkomen, laat ons leren om thuis te oefenen. Hoe je oefening thuis beginnen Interessant is dat de meeste van deze "home-grown 'atleten toe te geven dat ze nu niet zo moeilijk om de tijd en de wens om de dagelijkse home fitness te vinden, maar het was moeilijk om te beginnen met oefening thuis was, dat is de eerste stap. Dit is niet verwonderlijk: we hebben allemaal gehoorzamen niet alleen zijn luiheid, maar gewoonten. En als de oefeningen niet zijn opgenomen in de eerder vastgestelde routine, steek het weer plotseling gemakkelijk zijn. Maar het is mogelijk! Het is genoeg om zich samen te trekken en het volgende in acht: Neem een stevige en onherroepelijke beslissing. Je zal moeilijk zijn om te beginnen met oefenen thuis of in de zaal, zolang je niet wilt dat oprecht. Fitness "onder de zweep" is ineffectief en eindigt snel. Kies een tijd die comfortabel zal zijn voor u persoonlijk, misschien uw buurman in het appartement doen oefening in de ochtend en goede vriend, daarentegen, biedt joggen 's nachts. U - de andere persoon, heb je een individuele lichaam en je bioritme. Echter, vergeet niet rekening te houden met andere huishoudelijke routine. Als je naar een sport zijn ze gewoon gaan voor actieve geselecteerd, ontbijten of tv kijken, kan je oefenen ze te stoppen. Of wordt u afleiden van de zaak.
Probeer niet om hun capaciteiten te overtreffen. Na verloop van tijd, zal uw kracht en uithoudingsvermogen te verhogen, maar oefenen beter beginnen met een kleine lading om letsel te voorkomen en / of af te weren een verlangen om helemaal uit te oefenen. Vind de stimulus, maar beter - een paar. En maak je het nummer niet te beperken, laat staan aangename prikkels worden gezien in de toekomst (nieuwe kleren kleiner bewonderende blikken rond, de aandacht van het andere geslacht), anderen op dit moment bekoren (energieke muziek tijdens de training, een gevoel van voldoening, enz.). Let op: genoemde technieken zijn zeer veelzijdig. Ze zullen beginnen om het juiste meisje te oefenen, maar gewoon om effectief voor mensen van elke leeftijd en lichaamsbouw. Het belangrijkste verschil tussen de reguliere sport thuis voor mannen en vrouwen verschillen voornamelijk in hun intensiteit, en een set van oefeningen kunnen zeer vergelijkbaar zijn. Maar we spreken in detail beschreven. Hoe om te oefenen thuis Home fitness - de perfecte oplossing in een aantal gevallen. Ten eerste kunt u een deel van het gezinsbudget te redden, omdat lidmaatschap van de sportschool nu goedkoop. Ten tweede training thuis te houden tijdstip, wat vooral belangrijk is voor actieve en drukke mensen. Om terug te gaan naar de club en niet wachten tot bevrijd loopband of andere gewenste simulator die zich bezighouden met sport thuis. Maar alleen als in staat om zich te organiseren en hebben goede zelfdiscipline. Het is aan jou. En de rest hebben we in detail beschrijven hoe te oefenen thuis:
Doe warming-up. Het is niet alleen nodig om moeilijke klassen in de "rockende", maar voor elke fysieke activiteit. Op te warmen de spieren ontspannen, de zogenaamde koud en niet klaar voor het actieve werk. Als je niet op te warmen, niet alleen spieren maar ook de banden al te dramatisch, gewoon schokken. Deze sport kan effectief zijn, en in extreme gevallen zelfs kunnen leiden tot letsel, ontwrichting, verstuiking, etc. Dus warmen nog voordat thuis workouts - rechts. Neem een paar kantelt naar voren, naar achteren en opzij, en kwispelen zijn armen en benen, nek rotatie. Deze eenvoudige manipulaties binnen slechts 5-7 minuten niet alleen prak het vlees, maar ook het stimuleren van de bloedsomloop, die nodig is voor een voldoende aantal krachten gedurende de training. Kijk uit voor de ademhaling. Tijdens sporten alle weefsels van het lichaam verbruikt meer zuurstof dan in rust. Uw taak - om hen te voorzien van voldoende lucht, en dat is onmogelijk als je adem. Te kunnen ademen tijdens het sporten, hoeft de lucht in de longen niet vasthouden door geweld. Doel om gemeten adem: Adem in de oorspronkelijke positie, adem uit - op het moment van spanning inspanningen. Adem alleen neus. Adem uit door de neus is ook wenselijk, maar in een snuifje kunt u de lucht duwen door de mond. Heeft twee ademhalingen niet nemen op een rij, met elke ademhaling moet uitademen volgen. De enige manier kunt u correct en efficiënt uit te oefenen, maar anders training zal zeer snel een einde als gevolg van het feit dat je zadyhayetesya. Niet zelf rijden. Aan het begin van de oefening, als je vol enthousiasme en eentonig training bent u geen tijd te vervelen, kan het lijken dat de meest juiste tactiek - een "sterker, hoger, sneller! ". Maar in feite is deze tactiek - het meest succesvol. Het neemt je mee naar vermoeidheid en ontmoediging in eigen kunnen. In plaats daarvan, erkennen dat niemand direct kan bereiken van wat professionele atleten gaan voor jaren. Sober evalueren hun opties en die zich bezighouden met sport in verhouding tot hun huis. Begin met hen 15-20 minuten workouts geleidelijk uit te breiden tot 304 060 minuten. Een andere succesvolle strategie - de planning van de groei van de belasting. Voor dit programma voor een pre-denken in de komende dagen: doen vandaag 30 sit-ups, morgen - de dag na 35-40 en zo verder, tot een maand van tevoren. Engage regelmatig. Het geheim van succesvolle atleten niet alleen in de belasting als regelmaat klassen. Zelfs zeer intens, het is vermoeiend workout om de twee weken zal het effect dat de dagelijkse oefeningen omslachtig te geven. En door de manier, is dit het belangrijkste probleem juiste sport thuis. Met groot genoegen om een of twee keer te trainen - niet moeilijk, maar om dwing mezelf niet uit de weg, dag na dag, week na week - dit is een ernstig probleem. In de sportschool voor uw vakgebied volgt een strenge coach, maar thuis moet je jezelf en coach, en de "wacht" en alarm herinneringen zijn. Maar regelmatige workout kan worden genoemd een goede sport.
Gebruik omgeving. In de sportschool, tot uw beschikking vele handige schelpen, en op de speelplaats - sterke horizontale balken en pleinen. Maar thuis kan correct tegemoet oefening. Kijk, je hebt een bank, stoel en ten minste vier muren. En nog belangrijker - onder je voeten plat vloer. Liggen op hem neer, zetten knieën gebogen in een rechte hoek benen op de bank en doen draaien. Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor de spieren van de pers, en de implementatie ervan in de kamer is niet anders dan thuis oefeningen. Nu zitten op de rand van de bank, en volg zijn handen achter zijn rug. Til rechte benen naar het artikel en dan buig de knieën en trek je borst. Je hebt al de vouw gedaan, en niet slechter dan een sportschool bankje. En thuis, kunt u de bar, push-ups, sit-ups en vele andere oefeningen op hun eigen en het extra gewicht te doen. Adopteer hoogwaardige apparatuur. Engage in de sport thuis of appartement op de trappen van de ingang - goed en noodzakelijk. Maar voor sommige oefeningen vereisen speciale apparatuur. U kunt vinden in de media en Internet tips halters vervangen flessen water, en de bar - zware boeken. Maar je me waarschijnlijk iets te helpen kwetsen. Kleine gewichten zijn goedkoop en verkocht in een sportwinkel, evenals springtouwen, hoelahoep en rollen te druk. Comfortabele woning horizontale balken worden geplaatst in deuropeningen. Als uw appartement is de Zweedse kant, je hoeft alleen te behoren uit te oefenen thuis. Verdeelt de lading gelijkmatig. Bijna iedereen die besluit om te sporten thuis, het nastreven van een doel: om de pomp van de pers, trek de kont en / of het bereiken van een slanke taille. En natuurlijk direct inspanningen een geselecteerd gebied, het negeren van de rest van het lichaam. Dit is fout om twee redenen: a) het lichaam kan delen die hij nodig had totale belasting te ontwikkelen; b) geïsoleerde oefening minder effectief dan het trainen van verschillende spiergroepen. Daarom, zelfs thuis te kunnen oefenen, onder meer opleiding en sit-ups, push-ups, touwtje springen, oefeningen voor buikspieren. Kortom, aandacht besteden aan het lichaam, niet alleen het "strategisch belang" van de onderdelen van uw standpunt.
Doen stretching. Aan het einde van de training moet minimaal 5 minuten besteden om te oefenen, waarbij rek de spieren, met name die stress. In de sportschool doet deze coach, maar thuis moet u zich bewust van deze belangrijke punten. Drink water. In de sportschool al neem een fles of shaker met water. Huis lijkt ook dat het gemakkelijker is om te ontsnappen en naar de keuken te drinken. Niet makkelijk! Of je wilt niet worden afgeleid of vergeet te drinken. Naar behoren uit te oefenen thuis, houden de kom met water klaar precies waar is uw training. Volgens de statistieken, de mannen hebben de neiging om de schouder te verhogen en biceps en vrouwen beginnen te oefenen thuis om gewicht te verliezen en maak uw buik plat. Nee is niet anders niet de sport te doen op een lege maag. Joggen op een lege maag kan alleen worden vastgesteld in de ochtend vrolijk gevoel, moet iedereen ontbijten, en pas uren na het eten van 15-2 start training. Juiste oefening thuis - wat betekent dat niet alleen te weerstaan, maar ook om de veiligheid in acht te nemen. Onthoud dit, en veel geluk!
