Werk aan jezelf is de moeilijkste en meest uitdagende. Bijvoorbeeld, om een ​​perfecte vorm te maken, moet je meer en betere sportieve bewegen. Als u geen lessen bij te wonen, koop dan een simulator en betrokken thuis. Hieronder vertellen je alles over elliptische trainers.

 Wat is het?

 In wezen elliptische trainer is een hybride stepper en loopband. De eerste dergelijke simulator werd uitgevonden in 1995, en binnen een paar jaar en was de eerste thuis-versie. Slechts één keer won hij de harten van miljoenen en werd populair onder degenen die gebruikt om actief te blijven en fit te blijven.

 Welke spiergroepen werken?

 Welke spieren traint elliptische trainer? Bijna alle. Aldus, de werkende spieren van de armen, borst, buik, kuit en de dij en bil (waarvan overigens in het gebruik van conventionele training complex). In het algemeen doet, zul je het hele stuk in zijn geheel te verbeteren en meer reliëf bijna alle delen van het lichaam.

 Wat zal deze training op de simulator?

 Wat zijn de voordelen van de werkgelegenheid op elliptische trainer? We zetten ze:

 Zoals reeds opgemerkt, met bijna alle spieren, en dit - een grote plus. Maar het omgekeerde cursus zal een belasting bilspieren die bijna aan de andere oefeningen te ontvangen.

 Tijdens de training belasting op de gewrichten is minimaal, omdat de gezamenlijke ziekte is geen contra-indicatie. Engage zou bijna iedereen.

 Er zijn diverse trainingen, voor beginners tot "geavanceerde" voor professionals. Dus iedereen zal iets geschikts te vinden. Bovendien kan de belasting worden vergroot en de verandering die maximaal resultaat kan bereiken.

 Training is zeer nuttig voor gewichtsverlies. Als regelmatig gedaan en gecombineerd met de juiste voeding, kunt u zich te ontdoen van extra kilo's te krijgen en een aanzienlijke verbetering van hun figuur.

 Klassen helpen verhogen uithoudingsvermogen en daarmee het verbeteren van de gezondheid.

 Als u gaan regelmatig deze simulator kunnen we aanzienlijk verbeteren van de prestaties van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen.

 Door middel van training verbetert de circulatie en de bloedtoevoer naar alle organen en weefsels, dus het zal terugkeren naar de normale werking van kritische systemen. Bovendien toeneemt en zuurstof, die ook zeer belangrijk en nuttig.

 Klassen kunnen de coördinatie te verbeteren.

 Training zal vrolijkheid en energie te leveren.

 U kunt uw stemming te verbeteren.

 Zijn er contra-indicaties?

 Alle of u kunt dit doen op de simulator? Nee, want er zijn een aantal contra-indicaties:

 hypertensie met frequente crises;

 hartfalen;

 ernstige zwelling;

 tachycardie;

 angina pectoris;

 tromboflebitis;

 bronchiale astma met frequente aanvallen;

 ernstige diabetes;

 kanker;

 elke besmettelijke ziekte;

 chronische ziekten in de acute fase.

 Maar in ieder geval vóór de training, een dokter raadplegen. En met de opkomst van de symptomen van angst te verminderen de belasting of stop klassen. Houd altijd toezicht op uw gezondheid en volg de staat.

 Hoe kies ik?

 Hoe de elliptische trainer voor thuis kiezen? Meer details over elk belangrijk punt.

 Hoofdtypen

 Om lijst te beginnen de belangrijkste vormen van simulatoren. Er zijn drie:

 Mechanische simulator - de makkelijkste en goedkoopste optie. Het wordt gedreven door de kracht van het individu. De voordelen van de simulator zijn onafhankelijkheid van elektriciteit en efficiency. Maar er zijn ook nadelen: een hard geluid tijdens de training en het onvermogen om de belasting te regelen. Bovendien zal het natuurlijk niet glad zijn, voor sommige (vooral voor beginners) is niet erg handig. De kosten zullen ongeveer 4-10.000 zijn.

 Magnetische Elliptical Trainer een remsysteem dat is gebaseerd op de magneet. Deze modellen werken zonder lawaai, heel praktisch, duurzaam en suggereren de mogelijkheid van belasting regelgeving, en hebben een vrij vlotte rit. De kosten van deze simulator is gemiddeld, het kan overal kost vanaf 6-15000.

 Misschien wel de beste optie - is elektromagnetische simulator. Dit model is zeer duurzaam en comfortabel. Ingebouwd elektronisch systeem zal toelaten om te stellen en de controle van de lading en het niveau van de opleiding, afstand, tijd en andere parameters en het bepalen van het juiste programma. De prijs van een dergelijke simulatoren is hoog en zal afhangen van de specifieke kenmerken. Gemiddeld, het varieert van 10 tot 20 duizend en meer.

 Configuratie, grootte en het gewicht

 Zijn elliptische trainers weegt 80 tot 100 pond. Dit betekent dat een dergelijke stap zal een object van de ene plaats naar de andere niet werken, dus moet je voor te bereiden op voorhand de ruimte in de kamer.

 De breedte van het platform ongeveer 1 meter, een lengte 15 meter. Moet ook rekening worden gehouden met de omvang van het vliegwiel. In het algemeen is het wenselijk om de plot bereiden is heeft een grootte van 15h2 m.
 Er zijn complexe modellen die elke keer kan reinigen na de training, maar ze niet lang duren en zal kenmerken opleveren. Verkrijgbaar met trainer wielen, zullen ze hem laten bewegen.

 Bestek

 Wat moet letten:

 Het traject en de paslengte. In een cirkelvormige baan zal de belasting te verhogen, maar voor beginners, zal deze optie niet werken. Zoals voor paslengte, moet het secundaire zijn. Een kleine stap niet de nodige lading en te lang - het is niet erg handig.

 De optimale afstand tussen de pedalen moet ongeveer 14-18 centimeter.

 De weerstand van de pedalen. Het is noodzakelijk, maar mag niet te hoog zijn.

 Meer functies

 Elliptical Trainer mogelijk een aantal extra functies:

 Mogelijkheid om de helling van het vliegtuig te veranderen mogelijk maakt het veranderen belasting en verwerken deze spier. Echter, deze functie is alleen beschikbaar in dure professionele simulatoren.

 De mogelijkheid om de hartslag te controleren. Dit moet mensen met gezondheidsproblemen.

 Selecteerbare programma.

 Mogelijkheid om tijd of afstand in te stellen.

 Toezicht op de belading (elektronisch systeem zal de set en gedaan belastingen te vergelijken).

 Counter stappen en calorieën verbrand.

 Het maken van de definitieve selectie

 Om de beste trainer, de beste test het in de zaak te kiezen. Raadpleeg consultant winkelen voor hulp en probeer uit te werken. U moet comfortabel zijn, maar je moet een aanzienlijke last voelen, of opleiding zal niet effectief zijn.

 Hoe om te trainen?

 Om het optimale programma beter te bepalen om hulp te zoeken van een ervaren trainer. Maar geef een aantal nuttige algemene tips:

 Begin met een minimale belasting en geleidelijk te verhogen hen.

 Tijdens de training, controleer altijd uw status, te beschermen kritische verhoogde hartslag, kortademigheid en ernstige duizeligheid.

 Trein in een dag, dat is 3 of 4 keer per week.

 Opleiding moet een gemiddelde van 30-40 minuten duren.

 Begin altijd met een vijf minuten durende warm-up sessies, zal het opwarmen en voorbereiden van de spieren.

 Tijdens de les proberen te houden van uw maag getrokken. Beide bedrijven zullen je buikspieren te laden en maken het meer reliëf.

 Oefening gekozen op basis van hun bioritme, maar niet klassen direct na het wakker worden of voor het slapen gaan houden.

 Succesvolle en effectieve workout!

 Onlangs, cultuur mooi lichaam krijgt meer van zijn gewicht en de waarde, worden de schone geslacht enthousiast ondergedompeld, op zoek naar sportieve ladingen van fitnesscentra worden bezocht en tonen trots hun eerste resultaten.
 Tegenwoordig is het moeilijk voor te stellen een succesvolle, jonge, actieve meid die niet sport zou spelen want alleen kan het worden gebruikt om slim en slank lichaam te bereiken.

 Als je ook maar enigszins geïnteresseerd in de lichamelijke opvoeding, is het waarschijnlijk niet eens tegengekomen in dergelijke gemeenschappelijke nu, zoiets als paal dans of "dansen op de pyloon", "zherdynnoyi dans."
 Goochelshow: mooi, gespierd en zeer helder meisje vol vertrouwen te draaien op de paal, waardoor onvoorstelbare bewegingen en trucs die kunnen leiden tot verrukking zelfs de meest sceptische publiek. Welke eerste indruk is een soort dans? Kulturystky striptease dansen op een paal? Omdat algemeen wordt begrepen?

 Pole dans - een relatief nieuwe trend in de wereld van fitnesslessen, die terecht individuele sport kan worden genoemd, de stichter van die, natuurlijk, was het circus acrobatiek en strip.

 Vandaag de dag, van al de kunst van striptease ze verliet paal die fungeert als een simulator, niet meer dergelijke functies zult u niet vinden. Op dit moment is deze techniek op grote schaal gebruikt door veel meisjes om gewicht te verliezen, het tekenen van een mooi en gespierd figuur, en om vertrouwen te ontwikkelen in zichzelf en hun eigen lichaam.
 Deze sport was een lange tijd geleden, in het oude India jonge mannen gebruikten een houten paal om te oefenen en tonen het publiek zijn behendigheid en kracht.
 Een grote bijdrage aan de ontwikkeling van de cultuur gemaakt acrobatische kunst, acrobaten maakte hem hun innovatie en gediversifieerde werkgelegenheid mooie en ingewikkelde trucs die u in staat om unieke stukken op een paal te creëren.

 Nog populairder paal dans was in de 70 jaar in de VS en een aantal Europese landen, is er nog steeds wedstrijden en festivals van verschillende dansstudio's van de sport.
 We dansten op de paal kwam vrij recent, maar een paar jaar geleden, maar moest de vele turbulente liefdesleven beslag leggen op de dames, en voor goede reden.

 Functies en specificaties

 Wat is deze mysterieuze paal dans? Wij willen graag uw aandacht te trekken onmiddellijk: het maakt niet strippen, is er niets vulgair en beschamend, hoewel, natuurlijk, lichte elementen van erotiek, nog steeds aanwezig, die in feite normaal voor elke dans.
 In paal dans is ten strengste verboden naaktheid, is het lichaam niet gezien als een bevoorrechte seksueel object van verlangen, is de basis gelegd, die een demonstratie van complexe vaardigheden, je flexibiliteit en kracht, talent en handelen biedt.
 Nou, mooi en podkachennoe lichaam - het is een leuke bonus en gerechtvaardigd deze sessies. Dansen op de pyloon - het is echt ingewikkeld en moeilijk sport kunst waarin geen voorbereiding vooraf geen hoogtes en belangrijke resultaten kan bereiken, door de manier, in tegenstelling tot dezelfde strip.

 Pole dans perfect combineert een aantal elementen van fitness, dans en acrobatiek, bijna alle actie vindt plaats op een paal. Ondanks het feit dat de naam is opgenomen in het woord «dans», een soort dans fitness moeilijk te noemen, omdat de dans zelf, niet hier.
 Bijna alle oefeningen worden uitgevoerd in de lucht met behulp van een enkele simulator en om complexe trucs en elementen niet verveeld kijken, werd verdund met kleine elementen van dans aerobics of plastic.
 In de afgelopen jaren werd paal dans erkend als een van de vormen van fitness, dus vandaag bijna elke sportclub kan worden gevonden voor studiosessies strypplastykoy op een paal. Deze functie heeft opnieuw bewezen populair en, belangrijker nog, de doeltreffendheid van de fysieke activiteit.

 Het is belangrijk te realiseren dat al het gemak en gewichtsloos beweging die wordt bereikt op de pyloon is het resultaat van hard en vermoeiend werk, niet erotische toon.

 Daarom, die meisjes die blijkbaar geloven striptease iets ongepast en is nauw verwant met deze sport, is het beter om de campagne voor de opleiding is het waarschijnlijk dat u snel zal gooien de zaak te verlaten.
 Voor elk element en complexe stunts moet veel verlangen om doelen te bereiken, evenals bijzondere behendigheid en coördinatie hebben. Dansers moeten sterke armen hebben en het frame ontwikkeld rugspieren zo lang moet uw lichaam op een paal in de lucht te houden, het is allemaal heel, heel moeilijk.

 Voor- en nadelen

 Onbetwistbaar voordeel van deze sport is de richting van de maximale belasting op het gehele bovenste deel van het lichaam, evenals pers en voeten, verkregen peil wordt afgezwakt en slank.

 Vanwege het hoge vermogen laadt snel calorieën en extra vet te verbranden en aanzienlijk versnelt de stofwisseling, die een positieve invloed op het uiterlijk en de gezondheid van de danser. Vanwege deze snelle genoeg goede gespierde frame, maak je geen zorgen, het zal ongelijkmatig zijn, door middel van speciale programma's en stretching alle gecorrigeerde cijfer gebreken.
 Een groot pluspunt van deze sessies is om de vrouw, haar vrouwelijkheid en seksualiteit potentiële openbaren, waardoor het verhogen van het gevoel van eigenwaarde is omdat tijdens zo'n training ontwikkelt een grote flexibiliteit, flexibiliteit en het vermogen om te bewegen.
 Samen met de verbetering van het lichaam, het verbeteren van de sierlijkheid van beweging en dans, danser krijgt uitstekende vorm, en de mogelijkheid om te verrassen en mannen te veroveren om zijn prachtige bewegingen en complexe techniek.
 De nadelen zijn permanent, tenzij blauwe plekken en stretching, die er niet in slaagt om te ontsnappen, hoewel zeer gewenst. Zij zullen een bewijs van uw werk en hard werken, wat resulteert in een kleine mislukking, uiteindelijk omgezet in de eerste successen.

 De eerste klassen. Wat heb je nodig?

 Als u al onze school voor lessen paal dans, is het tijd om te zorgen voor kleren, want het is een belangrijk onderdeel van de opleiding. Je denkt net als de meeste dansers naakt, schilderen hun eigen lichaam?

 En hier en daar gebeurt dit maximale grip poollichaam, die niet in een gesloten kleding kan worden bereikt. Het is het beste geschikt strakke korte broek en top, maar als je niet klaar bent om dat te kleden, dan is de eerste pak en effen trainingspak.
 Als je naar school gaat voor de eerste keer en had nog nooit zoiets geprobeerd, misschien, uit te oefenen in een groep moet een paar individuele sessies te nemen met een trainer.
 Kosten van de cursus zijn ze duurder, maar dan trainen in een team waar om sneller en efficiënter te gaan omdat alle benodigde basics in direct contact met een professionele zal worden gelegd.