Het probleem van de extra kilo's - een gesprek over hun dagelijkse, elk jaar meer en meer mensen worden geconfronteerd met dergelijke problemen, en op zoek naar manieren beslissingen. Omgaan met overgewicht is niet gemakkelijk, het is bekend dat iedereen die wist net als ik, er zijn zoveel technieken en methoden, en dat is gewoon niet efficiënt en productief zoveel als we zouden willen.
 De deskundigen hebben lang vastgesteld dat mensen niet altijd in staat om hun eigen verlangens en acties te controleren, en omdat het een overmatige hoeveelheid voedsel en de verkeerde absorptieproces in de meeste gevallen, en de daders overgewicht.

 Het is goede voeding - de sleutel tot mooie en slank figuur en een goede gezondheid, maar om te leren is het noodzakelijk, allereerst begrijpen dat uw dieet volledig moeten sluiten en wat tot het minimum mogelijk om mee te nemen.

 Dagboek van voedsel - is, in feite, is de uitvinding die ondervoeding, constante monitoring vermijdt en het opnemen van gegeten voedsel kunt u uw dieet evenals heerlijke pohloschaemыmy volumes te monitoren.

 Snelle levensstijl is niet altijd mogelijk om duidelijk te zien de man dat hij verkeerd doet, en gewichtsverlies blog is altijd om relevante informatie te delen: wat en waar je gegeten op een bepaald tijdstip.
 Deze methode van zelfbeheersing is niet alleen nodig om degenen die gewicht te verliezen, maar ook, bijvoorbeeld, mensen die sportvoeding volgen: grote oefening waarbij snelle verlies van calorieën, zodat het eten in deze groep mensen moet intens zijn, maar niet overdreven.
 Dit is de reden waarom atleten gebruiken tijdens alle voedsel dagboeken, omdat zij kunnen toezien op de balans ontvangen en verbruikte calorieën. Als je nog nooit zoiets als dit niet gebeurt, dan kunt u absoluut duidelijk zijn dat een dagboek van voedsel te houden, en plotseling is het moeilijk en erg vermoeiend? In feite is dit geen big deal, maar de punten die je op het eerste lijkt misschien saai, zeer snel in een handig gewoonte.
 Voor sommigen lijkt dat zoiets te houden - het is een verspilling van tijd, tenzij het onmogelijk is om het voedsel geconsumeerd in de geest te beheersen? Welke zin overtuigen papier, proberen om minstens een paar weken te houden, en, geloof me, je zal direct de eerste resultaten te zien.

 Vergeet echter niet dat de enige ware verslagen echte voordelen zal brengen naar je lichaam, dus voordat je ze nodig hebt om eerlijk te zijn.

 En nogmaals, niemand zegt dat je nodig hebt om voedsel dagboek bij te houden voor de komende jaren, eigenlijk is het doden van een ton van de tijd. Deze dossiers noodzakelijk zijn alleen in de maak, totdat de nieuwe en de juiste eetgewoonten is niet geconsolideerd, en je bent nog steeds bezig met hun fouten in het dieet.

 Tips om te helpen houden eetdagboek

 Alle meisjes zijn waarschijnlijk ten minste een keer, en probeerde een dagboek waarin opgenomen al hun geheimen, geheimen en de recente gebeurtenissen in het leven te houden. Eten dagboekaantekeningen als dit, maar het zal moeten al hun avonturen in de keuken of eetkamer te nemen, moet elke maaltijd onopgemerkt gelaten worden.

 Alle producten die worden bezocht in uw dieet moet worden beschouwd en gemarkeerd, bij voorkeur in gram of delen, en als u besluit om de zaak serieus te nemen, zal geen kwaad de techniek van het tellen van calorieën te beheersen. Dit is overigens niet moeilijk, op het internet kunt u een groot aantal tafels waar deze voedingsmiddelen en hun calorieën en calorie individuele geportioneerde maaltijden te vinden.
 Dus waar te beginnen? Adopteer een leuke laptop of notebook op de eerste pagina van die voorzien in al hun antropometrische parameters: gewicht op een gegeven moment, de groei, het volume van de borst, taille en heupen, je kunt zelfs een foto plakken om uiteindelijk zien hun visuele wijzigingen.
 Terwijl het bijhouden van een dagboek van deze opties moet u elke twee weken leveren, waardoor de noodzakelijke maten.

 By the way, degenen die niet willen altijd iets te schrijven, en af ​​te drukken en gebruikt om te werken met een spreadsheet, kunt u een blog elektronisch te creëren.

 Tegenwoordig zijn er tal van plaatsen voor degenen die afvallen, worden zij in de vorm van een dagboek vorm, die online mogelijk maakt.
 Als er iemand is niet mogelijk altijd met het internet en online diensten te gebruiken, kunt u geschikte blog als een computer programma dat rechtstreeks is geïnstalleerd op uw pc, tablet of telefoon te selecteren. Als deze opties u leek te ingewikkeld en verwarrend, dan kunt u uw eigen versie van het dagboek te maken.
 De eenvoudigste manier - een stuk papier breken in zeven kolommen, die elk overeenkomen met een bepaalde dag van de week. Elk van hen moet nog worden onderverdeeld in drie delen: het eerste deel van uw gewicht wordt opgenomen, de tweede - het aantal calorieën gegeten, en de derde, respectievelijk, de uitgaven of oefening.
 Optioneel kunt u een aantal sprekers toe te voegen op uw eigen. Om de hoeveelheid voedsel gegeten in gram berekenen en regelen hun eigen menu, moet u de aanschaf van een speciale keuken elektronische weegschalen, moeten ze een link naar een gewicht van 5 gram.

 Natuurlijk weegt elke maaltijd elke dag nogal vervelend, maar maak je geen zorgen, het kan heel wat tijd in beslag nemen, als u alle delen en hun gewicht kan worden bepaald op het oog, kan een uitzondering slechts enkele moeilijke situaties, zoals niet-standaard producten te maken.
 Druk een plaat van calorieën die in eerste instantie kon dragen, gram, vermenigvuldigd met de verhouding, samengesteld in tabellen, uiteindelijk breken calorieën gegeten.
 Vul blog eventueel na elke maaltijd als je een goed geheugen, kunt u met deze zaak voor het slapen gaan, een keer per dag. U kunt foto's nemen tijdens de dag alle maaltijden genomen tijdens de dag, vooral voor etiketten, herbergt een stuk makkelijker om te gaan met de samenstelling en calorie-product dan ergens op de weg of in de eetkamer.

 Zorg ervoor dat u het meten van de intermediaire en neem uw resultaten, moet u zeker zien verbeteringen en resultaten van het werk.

 Deze berekeningen helpen begrijpen hoeveel calorieën je verbrandt per dag, en hoe moet uw dieet verdere plannen.
 Wat te zeggen, voedsel blog - een echt effectieve methode van zelfbeheersing, hebben de voordelen van die al lange tijd gewaardeerd door veel mensen hele wereld. Deze techniek kan een aanzienlijke vermindering van het gewichtsverlies proces en helpt niet afdwalen van het pad van de juiste voeding.

 Als u van plan bent om een ​​sportschool of sportclub te bezoeken, heb je waarschijnlijk niet na te denken over de tijd coach die de sessies zal leiden. Deze man kent alle details en kenmerken van de richting, dat gespecialiseerd is. En als je een personal trainer nodig? En zo ja, waarom?

 Waarom een ​​Personal Trainer?

 Dus je hebt besloten om te sporten, om de vorm aan te passen of te trekken van het lichaam. En dan rijst de vraag: groepstraining of personal trainer? Denk aan de voordelen van de individuele lessen met een coach:

 Als u zich ongemakkelijk voelt in groepssessies, de personal trainer - geweldig. Bijvoorbeeld, beginners en mensen met een onvolmaakte cijfer is ongemakkelijk onder degenen die al in geslaagd om enig succes te bereiken. Hoewel dealen verdeeld in groepen van veel trainen, maar sommige nog steeds niet tevreden bent met deze optie.

 In de sportschool, in feite, kunt u zelf doen zonder hulp. Maar het kan niet alleen ineffectief maar ook gevaarlijk. Onjuiste beoordeling van de strijdkrachten of een verkeerde beweging kan leiden tot ernstig letsel. De coach zal helpen om ongewenste gevolgen te voorkomen.

 Uw persoonlijke trainer zal selecteren voor u een programma op maat training. Hij zal rekening houden met uw niveau van fitness, uw doelen, wensen en kenmerken van het organisme en de bestaande gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, als je een soort van ziekte, is het zeker moet worden beschouwd. Daarnaast training om spieren te versterken en gewichtsverlies zal aanzienlijk variëren.

 Personal trainer zal kijken voor u in de opleiding proces, dat je fouten ziet en onmiddellijk de nodige correcties. Bijvoorbeeld, als de coach zal merken dat u geselecteerde oefeningen worden gegeven aan de arbeid, het zal hen veranderen.

 Klassen met persoonlijke trainer zal de resultaten op de korte termijn te realiseren. Oorspronkelijk specialist zal uw mogelijkheden en features te kunnen beoordelen, en vervolgens de optimale programma halen. Maar toen hij merkte dat de lading niet voldoende is, of bepaalde andere groepen van de spieren werken niet, zal het de nodige wijzigingen in het programma te maken.

 De coach moet een mentor te zijn wijk, wat betekent dat het je zal motiveren, te stimuleren en aan te passen aan succes. In groepssessies wachten gewoon niet waard.

 Dus als je wilt om efficiënt te trainen, comfortabel en veilig en snel de resultaten zien, moet je nadenken over de keuze van een personal trainer.

 Hoe kies ik?

 Hoe maak je een persoonlijke trainer, wat te zoeken bij het kiezen kiezen? Hier zijn enkele belangrijke punten:

 Allereerst waardeer de professionaliteit. Vraag naar documenten waaruit kwalificaties presenteren en hebben recht op een dergelijke werken: een graduaat, certificaat van voltooiing van de cursussen, certificaten van deelname aan seminars, evenals licentie voor coaching activiteiten. Als aanvulling op de verplichte lichamelijke opvoeding is ook een medisch, dan is de specialist zal zeker vertrouwen inspireren.

 Ja en ervaring, het is ook belangrijk. Natuurlijk, beginners in het bedrijf succesvol zijn, maar toch ervaren mensen met meer kennis en leiden tot meer vertrouwen.

 Zoek uit of de coach het verlenen van eerste hulp in geval van letsel of onvoorziene situaties.

 Als een coach is een beloning, het is een groot pluspunt!

 Beoordeel deze look, want het is een echte kenmerk van een man met een dergelijk beroep. Dus, als de coach heeft een perfect lichaam, spieren en opluchting gekleed in gym kleding, het zegt dat het werk is hij volledig gegeven. Dit betekent dat u snel resultaten zullen bereiken.

 Leeftijd maakt niet veel uit, maar er zijn enkele nuances. Man van middelbare leeftijd meer ervaren, maar kan volgen verouderde opvattingen en benaderingen. De jonge coach is zich bewust van de verworvenheden van de moderne sport en zal de training op te bouwen op basis van nieuwe principes en benaderingen.

 Geslacht. Het hangt allemaal af van je. Ja, veel mensen comfortabeler en veiliger om te gaan met de coach van hetzelfde geslacht, terwijl anderen houden verschillende opvattingen.

 Persoonlijke fitness trainer moet leiden tot positieve emoties. Als mensen gewoon niet zoals jij, en een gemeenschappelijke basis vinden met hem werkte niet, het is het beste om iemand anders te vinden.

 Besteden gesprek. Vraag verscheidenheid van onderwerpen. Bijvoorbeeld vragen of je spiermassa kan verhogen of gewicht te verliezen met de hulp van een aantal geneesmiddelen. Als je onmiddellijk zal adviseren wat geld, weglopen! Ook vertellen ons over hun doel en functies en vragen hoe zal de training proces.

 Waardeer en de plaats waar lessen zullen worden gehouden: de ligging en de afstand van uw huis, meubels, apparatuur, gezondheid en ga zo maar door. Aan het andere eind van het stadhuis of faciliteit van de vorige eeuw rit is het niet waard.

 Wat moet het worden?

 Nu een lijst van de kwaliteiten van de ideale coach:

 Het moet zo ernstig en streng, maar in staat om grapjes, indien van toepassing, en aan te moedigen en lof. Als de coach voortdurend grapje en geen aandacht te besteden aan hoe u het uitvoeren van de oefeningen, het is niet de beste optie.

 De ideale coach moet belangstelling hebben voor zijn cliënt, die geïnteresseerd zijn in het succes, status en gevoelens te houden, om deel te nemen aan de training proces, wijzigen en corrigeren van fouten.

 De ideale coach is op zoek benadering van elke klant. Hij moet weten wat de beste manier om een ​​bepaalde omgang met het instellen van het resultaat te motiveren.

 Het moet bevoegde trainer zijn, zal het praten over zijn professionaliteit en vaardigheid. Als een man niet kan uitleggen wat hij wil, zal niets goeds van komen.

 De coach moet noodzakelijkerwijs wees geduldig, beleefd en attent. Als hij zal schreeuwen en geïrriteerd, dan zal het u en obeskurazhyvat schrikken.

 De ideale coach moet altijd vers zijn en in een goed humeur, hij heeft zo'n werk. Stel je voor dat je gekomen om de kamer, en daar heb je een grimmige en stugge man in de droevige gevoelens voldaan. Kunt u uw beste vyklastysya? Het meest waarschijnlijk, nee.

 Als de coach is ook een goede psycholoog, dit is perfect! Dan zal hij niet alleen in staat om het proces te organiseren, maar ook zorgen dat je gelooft in jezelf en meer vertrouwen in hun capaciteiten.

 Uitgifteprijs

 Hoeveel zijn de diensten van een personal trainer? Om maar te zeggen dat goedkoop. De prijs hangt af van de vaardigheden en de vraag naar zo'n persoon. Gemiddeld één uur training moet je een minimum van 500-1000 roebels betalen. Maar de kosten kunnen oplopen tot 1,5 miljoen. Prijzen in verschillende steden kunnen variëren.
 Succesvolle en effectieve workout!