De wens om fit en mooi zijn, om gezond te zijn en in de spiegel kijken zonder angst de hoogste lof verdient. Het is al lang uit de mode bukte zich gebogen jongens zie figuren zijn zeer moeilijk zonder spijt geweest. Heeft tederheid en "ballen" niet veroorzaken dat in tien snelle stappen beginnen te puffen en zweten. Bar - de meest betrouwbare, efficiënte en vrijwel gratis simulator die elke man om de gezondheid en atletische gestalte te kopen zal helpen. In dit artikel zullen we proberen om een aantal praktische tips die u kunnen helpen uitstekende resultaten te bereiken geven.
Opleiding
Die jongens die te zwaar zijn, moet je om te beginnen met het verliezen van gewicht. Je hoeft niet naar de meisjes zitten op verschillende komkommer, kefir en andere populaire dieet en vooral vrouwen moeten niet drinken gif geadverteerd als dieetpillen volgen. In plaats daarvan moet er absoluut alle voedingsmiddelen, maar elke dag minder. Natuurlijk zal een maand uitkomst zijn, maar het zal permanent en zonder schade voor de gezondheid. Voordat je begint te trekken, is het wenselijk om te beginnen met het versterken van de spieren meer eenvoudige oefeningen - push-ups op de vloer, werken met gewichten en andere oefeningen. Ook moet zich eerst voor te bereiden en te mager jongens - ze nodig hebben om spiermassa op te bouwen.
Lessen op de bar
Eerst moet je een lage bar te vinden, moeten de voeten de grond niet raken. Een beetje rust en bounce hoogte - pidtyahuytesya. Na verloop van tijd zul je merken dat de bounce is niet nodig, kunt u inhalen op hun eigen.
Doe oefeningen elke dag, probeer dan niet te perevantazhuvatysya eerste keer, maar geef niet te vroeg. Volg de correcte genot (en er zijn verschillende - terug, bespaltsevыy en digitaal). Haal het ware genot van elke feitelijke trekken herinneren dat moet net over de lat op het einde van de kin oefeningen. Veel beter om minder pull-ups doen, maar juist, maak je regelmatig onvoltooide oefeningen - je moet ons niet bedriegen. Tijdens de lessen volg de juiste en uniforme ademhaling.
Naarmate er meer pull-ups op de bar
Dit probleem begint vele geïnteresseerd zijn in het bereiken van de initiële succes. U kunt de woorden van Mao Zedong herinneren: "Als je wilt zwemmen - leren zwemmen." Dus in ons geval - als u meer wilt vangen - meer oefening nodig. Het is nuttig om al uw dagelijkse stress te nemen, proberen uit te werken een permanente training plan en strikt te volgen. Vergeet niet dat de recente aanscherping moet worden uitgevoerd door de kracht, alleen dan kunnen we verwachten om hun aantal te verhogen.
Het menselijk lichaam kan stoppen op bepaalde tijden te verhogen resultaten - voor het eerst is er een constante groei en plotseling alles bevriest op zijn plaats. Wanhoop niet, het is een natuurlijke reactie op de verhoogde belasting in de tijd om het te reorganiseren en je zal betere resultaten te krijgen. Tijdens deze periode moet je geen verhoging van de belasting, maar je kunt niet klassen op te schorten in ieder geval. Sommige trainers raden te halen met het extra gewicht op de band. Het is een kwestie van keuze en persoonlijke voorkeuren. Net als met de belasting - werken met de belasting, hoe slechter dit zal zijn. Gewoon altijd houden de herinnering aan Mao Zedong statement Wij hopen van harte dat ons artikel je geholpen heeft de vraag om te leren hoe in te halen op de bar te beantwoorden. Auteur: Lily Romanov
Er is niets beter dan zittend op de bank naast een geliefde en geniet van de geurige warme glühwein. Iedereen die deze goddelijke drank heeft geprobeerd, voor altijd zal zijn gepassioneerde en trouwe fans. Glühwein kwam bij ons uit de koude Scandinavische landen, waar hij diende niet alleen genieten van een drankje, maar ook de behandeling. Vanwege het enorme aantal macro - en micronutriënten, diverse aromatische componenten en een kleine hoeveelheid alcohol bisschopswijn koude achtervolgd, tilde de stemming en het herstel van het afweersysteem van het lichaam.
De klassieke recept voor glühwein
Hoe vreemd het ook klinkt, maar strikte klassieke recept niet bestaat, kan men een drankje te bereiden op basis van uw persoonlijke smaak, en het is geweldig! Om Glühwein bereiden zijn rood semi-droge of droge wijn, maar er zijn fans en witte glühwein, groot verschil is er. Boven alles, de wijn was aangenaam en kwaliteit die u kunt het te verdunnen een beetje water. Absolute regel - wijn niet tot koken verwarmd, de temperatuur ten hoogste + 70 ° C, bij hogere temperaturen, de meeste voedingsstoffen verloren gaat kwaliteit van de drank. Maar niet alleen afhankelijk van de smaak van de wijn glühwein - de hoofdrol wordt gespeeld door verschillende additieven en kruiden, en de ruimte is een enorme keuze. Slechts één waarschuwing - niet kopen in de winkels klaar sets, beter om hun eigen samenstelling en hoeveelheid halen.
Meestal gebruikt voor het maken van drank kaneel, kruidnagel, piment, nootmuskaat, amandel, gember, kardemom, laurier en ga zo maar door. D. Natuurlijk betekent dit niet dat je het allemaal tegelijk te gebruiken, elk kiest voor een individuele structuur maakt sets en reguleert de hoeveelheid kruiden. Om de smaak van de drank te verbeteren voeg een beetje suiker of honing, kunt u elke vruchten gebruiken of voeg ze vers.
Recept voor glühwein thuis
Onder de vele bestaande recepten kozen we er een die wordt beschouwd als "klassieke". Voor te bereiden heb je nodig: 05-07 liter droge rode wijn; 2-3 plakjes gember middelgrote; 6-7 stukken van kruidnagel; kaneelstokje; suiker, honing en schijfjes citroen naar smaak. Giet in een container van 10 ml water, breng aan de kook, voeg de kruidnagel, gember en kaneel toe en bak voor ongeveer tien minuten op laag vuur, laat afkoelen. Giet vervolgens de wijn en onder voortdurend roeren verwarmd tot + 70 ° C (niet meer!). Haal van het vuur, voeg de honing of suiker, gooi een paar schijfjes citroen en stam.
Serveer warm noodzakelijkerwijs in glazen met lange stelen. Zoals hierboven vermeld, kokend water kan een verscheidenheid van gedroogde vruchten, vers fruit en ga zo maar door. D. Sommige graag een paar seconden laurierblad vallen toe. Onafhankelijk combineren mix en kies uw persoonlijke aanpak, voel je vrij om te experimenteren en recepten te delen met je vrienden. Naast de heerlijke smaak glühwein heeft unieke helende eigenschappen. Hij heeft niet alleen genezen van de verkoudheid, een natuurlijke byohenerator herstelt immuniteit. Het bevat aminozuren, antioxidanten, vitamine B Als middel van traditionele geneeskunde wordt het gebruikt voor herstel na ernstige infectieziekten, nerveuze uitputting, bronchitis en longontsteking. Maar de meesten van ons drink glühwein gewoon om het leven is prachtig, en zelfs dat is genoeg om verliefd te worden op deze prachtige drankje! Wij hopen van harte dat onze recepten met foto's om u te helpen de vraag hoe glühwein thuis koken beantwoorden. Auteur: Lily Romanov
De meesten van ons als een 's morgens langer weken in bed en na het werk in plaats van te gaan zitten om tv te kijken. Natuurlijk, dit is makkelijker dan naar een fitness club of thuis hebben sommige oefeningen voor zijn eigen voordeel. Maar vergeet niet, hoe minder we vrij belast bewegen, hoe meer we moeten naar het ziekenhuis. Wat te doen? Niets ingewikkeld, is geen super rapport vereist, je gewoon beginnen om de oefeningen te doen en doe het regelmatig. Laten we beginnen.
Oefening 1.
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, adem til je armen achter zijn hoofd en zoveel sleep achter hen, prypodnymaemsya op je tenen. Vijf herhalingen beginnen om zijn handen te onderscheppen achter zijn hoofd en sleep het kasteel zijn in deze positie. Herhaal deze oefening vijf keer. Zo zullen we verspreiden de buikspieren, schouders en rug, warmen en hen voor te bereiden om deze oefeningen uit te voeren.
Oefening 2.
Perehvatыvaem rechterhand en links schuin links - kant strek de spieren van het bekken en laterale buikspieren blijven in een gebogen positie gedurende drie seconden. Ook rastyahyvaemsya naar de andere kant. Motion drie keer herhalen, doen stretching uitademen. Proberen om de spanning te scherpen, de linkerhand trekt naar rechts en vice versa.
Oefening 3
Handen om hem naar het kasteel, ronde schouders en sleep rug, armen met kracht naar voren trekken. Zatrymuyemosya in deze positie gedurende 3-5 seconden, wij een hand af te leiden in de hand en sleep omhoog probeert om terug te buigen, zatrymuyemosya in deze positie 3-5 seconden. Hands outlets mogelijk rugspieren strekken zoveel mogelijk.
Oefening 4
Zet de handen op de grond, de handen in perehvatыvaem slot en hechten aan de achterkant. De maximale trek ze terug en op de vloer, sleept rug, buik wordt getrokken. Zatrymuyemosya in deze positie 3-5 seconden, herhaal dan laterale stretching. Stretching drie keer herhalen.
Oefening 5.
Wij bieden dynamische stretching. Maak een cirkelvormige beweging schouders, handen naar beneden, de hoogste positie in prypodnymaemsya sokken, proberen om alle spiergroepen te rekken. Schouders naar achteren af te wenden van de meest, drie cirkelvormige beweging replay handen toe te voegen. Oefening gevallen drie keer.
Oefening 6.
Herhaal stretching handen in positie achter het kasteel, en zijverlengingen. Alles wat we doen drie keer.
Oefening 7.
Handen in de voorkant van het kasteel, gehurkt op zijn voeten. Zijn rug precies te houden, druk vervelend. Kraakpanden Herhaal tien keer. Bij half-zittende positie zatrymuyemosya een paar seconden.
Oefening 8.
Benen recht te houden en geneigd naar voren en opzij, handen aanraken van de vloer. Maak je geen zorgen als er iets niet direct aan het werk, zal uiteindelijk alles wel goed.
Wanneer om oefeningen te doen
Om uw stemming te tillen en wakker sneller, hoe beter oefeningen uit te voeren in de ochtend, voor het eten. Volle maag heeft ons veel plezier te verminderen. Verzending is afhankelijk van uw eigen, in ieder geval, moet het geleidelijk worden verhoogd. Kosten voor gezondheidszorg te versterken vereist zware lasten. Als je wilt afvallen of worden veel sterker in dit geval meer zullen moeten werken. Goede low-oefening warming-up voor de lunchpauze op het werk. Het zal een paar minuten duren, maar zal u verlossen van veel problemen, de capaciteit verhogen en de bereidheid om te werken. U kunt de oefeningen en 's avonds alleen doen, natuurlijk, niet alleen voor het slapen gaan. Kortom, doe het als je tijd en zin hebben, vooral niet op zoek naar excuses waarom je een paar minuten van uw gezondheid niet kunnen besteden. Wij hopen van harte dat ons artikel over video hielp antwoord geven op de vraag hoe de ochtend oefeningen te doen.
