Oefeningen Body flex
Body flex - een bad bestaande uit vijftien ademhaling training dat vereist een bezoek aan sportscholen, maar het kan thuis worden gedaan, belangrijker nog, doe het vroeg in de ochtend. De essentie ervan is om actie poses te voeren en het werken aan de flexibiliteit van de spieren, moet u beiden en ademhalingsoefeningen doen. Zelfs een maand loop van de lessen kunnen significante resultaten voor zowel mannen als vrouwen geven! Positieve ontwikkeling in gewichtsverlies bij het uitvoeren van Body flex waargenomen bij mensen die hun dieet nauwlettend volgen, en degenen die het tellen van calorieën en maakt snack vet en gefrituurd voedsel.
De belangrijkste ademhalingsoefeningen in Body flex is:
- Langzaam uitademen alle lucht die in de longen door de mond;
- Adem zo veel lucht door de neus gewoon snel;
- Met snelle diafragma uitademen alle lucht;
- Trek de buik en houd je adem 8-10 seconden;
- Adem rustig.
Aangezien oefeningen basis van ademhaling, kan niet naar alle die willen afvallen en breng het lichaam op. Contra-vrij veel dit:
- Abnormale bloeddruk;
- Hoofdletsel;
- Astma;
- Glaucoom;
- Overtreding van de intracraniële druk;
- Hartfalen;
- Aritmie;
- De aanwezigheid van hernia;
- Verergering van chronische ziekten;
- Zwangerschap;
- Overactiviteit van de schildklier;
- Cholelithiasis;
- Body hyperthermie.
Als u ten minste één van de contra-indicaties, moet je aandacht besteden aan andere trainingsmethoden ademhaling, zoals werkgelegenheid Oksysayz systeem, dat is meer veilig voor de gezondheid.
Oefening Oksysayz
De resultaten van de gymnastieklessen zijn indrukwekkend! Tijdens de week kunt u zich te ontdoen van het paar centimeters in volume. Oefening Oksysayz geen contra-indicaties en verzadigen het lichaam met zuurstof, zodat ze kunnen zelfs zwangere vrouwen en mensen die net bevallen zijn doen. Ook kan uitvoeren ademhalingsoefeningen en mensen met hart- en vaatziekten.
Alle oefeningen Oksysayz we allemaal weten, omdat de meeste van hen hebben we uitgevoerd fysieke cultuur op school. Maar sommige nieuwheid en het biedt Oksysayz - middenrif ademhaling. Dat is, in de klas je zo ademen die schouders blijven onbeweeglijk en borst en buik, daarentegen actief. Dit systeem verschilt van het lichaam flex uitoefening door het feit dat het kan worden toegepast niet alleen in de ochtend, maar gedurende de dag.
Oksysayz resultaten kunnen erg indrukwekkend, maar alleen als je lessen zijn systematische, elke dag zonder spaties en opgeven vet en gefrituurd voedsel. Juiste ademhaling voorziet het lichaam een aantal zuurstof, dat betrokken is bij het proces van lipolyse. Zo, alles versnelde stofwisseling en vetverbranding optreedt. Bovendien, ademhalingsoefeningen staat Oksysayz doen als een soort interne organen massage die helpt bij de spijsvertering, spieren te verbeteren en trainen veel sneller en een betere baan van een deel van de maag-darmkanaal.
Krijgen in een van Oksysayza houdingen, adem om heel diep te doen, je buik te vullen met lucht, dan moet je extra drie korte ademhalingen te maken. Uitademing moet triple zijn, om alles wat lucht te verliezen. Op dit moment, is het belangrijk om de spieren te rekken in de buik. Dergelijke ademhalingsoefeningen moeten zijn tien per positie.
Oefeningen voor zwangere vrouwen
Ongelooflijk nuttig kunnen zwangere vrouwen ademen, is één van de elementen van voorbereiding bevalling. Zoveel artsen zelfs raden toekomstige mama's doen ademhalingsoefeningen.
Tijdens de zwangerschap wordt de baarmoeder groeit, waardoor de verplaatsing van het membraan en het volume van de longen te verminderen. Maar groeiende baby nodig moeders om het aantal ingeademde zuurstof veertig procent toenemen. Voeren nieuwe eisen toestaan moeders lichaam klassen ademhalingsoefeningen. De duur van deze gymnastiek voor de dag moeder mag niet meer dan tien minuten. Er zijn tijden met een diepe adem begint te wervelen in dit geval moet uitademing voortgezet twintig seconden en duizeligheid pass.
Het complex ademhalingsoefeningen
Om gewicht te verliezen of te verzadigen uw lichaam met zuurstof, niet verplicht speciale apparatuur. U kunt een eenvoudige ademhalingsoefeningen uit te voeren. Zij worden onderverdeeld in typen:
- Feeding ademhaling - de lucht vulde zijn borst en buik adem niet;
- Ademhaling met vertraging - als inademing of uitademing moet pauzeren enkele seconden lang;
- Oppervlakkige ademhaling - in- en uitademen ondiepe, maag vrijwel niet;
- Onderbroken ademhaling - scherp en oppervlakkige ademhalingen;
- Buikademhaling - ademhaling in principe werkt de maag, borst een ademend;
- Volledige ademhaling - ademhaling langzaam en diep borst en buik.
Een van ademhalingsoefeningen activering longen. Het beoogt activatie van deze cellen absorberen zuurstof. Doe je het nodig hebt zorgvuldig met hoogtevrees moet rusten voor een tijdje.De regeling is eenvoudig genoeg:
- Word niveaus;
- Diep en langzaam inademen;
- Als je het gevoel dat de longen zitten vol, houd je adem en neem een klap op de borst;
- Langzaam uitademen, maken beats op zijn borst te tikken handbereik;
- Maak het schoonmaken ademhaling, ademhaling weer en vydyhnuvshy zoals je gebruikt om te doen.
U kunt een adem te maken. De beoefening van yoga bewijst dat het de adem charitatieve impact op het werk van het spijsverteringsstelsel, ademhalingsstelsel, het zenuwstelsel, de bloedsomloop.
Vertraging circuit is:
- Word niveaus;
- Haal diep adem;
- Houd de lucht in de borst mogelijk;
- Met de kracht uitademen;
- Maak het schoonmaken van de ademhaling.
Duur adem in deze oefening is afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden.
Om je adem juist was, moet je ribben worden opgeleid en uitgerekt.Dit zal helpen deze oefening:
- Word niveaus;
- Hoe kan duwen je armen boven zijn handen om het lichaam, terug te draaien naar de duimen, vingers, en al richten op zijn borst. Moet de indruk dat u wilt uw handen op de borst te comprimeren geven;
- Adem;
- Air wacht al enige tijd in zichzelf;
- Langzaam uitademen, knijp je armen en borst.
- Maak het schoonmaken van de ademhaling.
Het menselijk lichaam is ontworpen dat het bedrag van zijn borst met weinig beweging kan verminderd. Daarom moet een aantal oefeningen worden ontworpen om het volume te herstellen.Bijvoorbeeld, kunt u de volgende oefeningen te doen:
- Word niveaus;
- Adem;
- Houd de lucht;
- Handen met vuisten geklemd trekken vooruit op hun schouders;
- Neem de handen terug;
- Dramatisch uitademen;
- Maak het schoonmaken van de ademhaling.
Casual lopen kan worden gebruikt voor de opleiding van ademhalingsoefeningen. Waar het om gaat is dat uw manier van lopen was glad, gemeten, houding recht, schouders open en hief zijn kin. In deze functie, moet u de adem, die duurde acht stappen, doen wat nodig is en uit te ademen door de neus. De volgende stappen moeten worden gevolgd door acht adem. Doe deze oefening tot vermoeidheid.
Als je ademhalingsoefeningen in de ochtend, zal het effect van het snel komen.Goedemorgen oefening is:
- Sta rechtop, Trek de buik, schouders dragen rug en armen met lagere ingeklemd vuisten;
- Rising op de tenen, inhaleren;
- Staande op je tenen, houd je adem in;
- Uitademen, opstaan gelijk;
- Maak het schoonmaken van de ademhaling.
Herhaal dit een paar keer.
Stimuleren de bloedsomloop kan niet iedereen ademhaling training. De beste manier om ermee om te gaan zoals de ademhaling circuit:
- Word niveaus;
- Het doen van adem, houd je adem;
- Voorovergebogen Neem een stok, zoveel mogelijk knijpen met de kracht;
- Dramatisch vent stok handen en vypryamtes maken langzame uitademing;
- Een aantal keren herhalen 3 en 4;
- Maak het schoonmaken van de ademhaling.
Cane in deze oefening en je kunt niet helemaal gebruiken stel stel haar compressie door toepassing van het gewenste effect.