Binnenkort zal de zomer, en daarom moeten de tijd om je lichaam in orde te brengen!
 Mooi, buik gepompt in blokjes kunnen trekken bewonderende blikken van anderen en geven een gevoel van vertrouwen. Dit is echter alleen de esthetische kant van de zaak.
 Het is bewezen dat sterke buikspieren ondersteunen de inwendige organen en is een soort schild dat hen beschermt. Ook regelmatig buikspieroefeningen kunnen verbeteren van de houding.
 Om met succes druk pomp, moet de juiste techniek oefeningen, evenals verschillende nuances en eigenaardigheden van het lichaam kent.

 Hoe om de pomp van de pers in huis?

 Druk, gepompt in blokjes - het resultaat van lang en hard werken. Echter, veel mensen een of andere manier denken dat dit nieuws alleen kan worden betrokken bij de sportschool. Dit is niet zo. Buikspieroefeningen is realistisch thuis uitvoeren.
 Wat u moet weten om snel en efficiënt te pompen de pers? Ten eerste, als je groep buikvet overgewicht of klein, swing drukt vrijwel zinloos. Waarom? Het is simpel: de spieren zijn niet zichtbaar op een laag vet meer dan 1 cm. Derhalve moet beginnen om gewicht te verliezen en verwijder het vet op de buik.

 Ten tweede, niet overdrijven. Druk houdt niet van te veel stress. Het is voldoende om 2-3 keer per week, maar niet elke dag pompen. Buikspieren nodig hebben om te ontspannen en hebben een paar dagen van herstel na inspanning.
 Ten derde, schudde zijn druk moet rekening worden gehouden met het feit dat het bestaat uit drie conventionele zones: de bovenste, middelste en onderste druk. Daarnaast is er schuine, die ook wel periodieke pomp beter effect. Dus, waarschijnlijk gepompt bovenste buikspieren, de slechtste - hoe lager de pers, die overigens vaak problematisch veel ruimte.
 Tot slot moeten we intensief betrekken. Je moet vermoeidheid te voelen na het sporten en om te gaan met een brandend gevoel in de spieren van de buik. Maak je geen zorgen krepatury uiterlijk en spierpijn de volgende dag. Dit is gewoon een teken dat je goed hebben gewerkt gisteren.

 Hoe om de pomp van de lagere persbouwstenen

 Om de pomp van de lagere druk blokken, moet u de volgende oefeningen doen:
 1. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, armen langs het lichaam. Benen recht te houden, verhef hen tot 90 graden en geleidelijk te laten vallen zonder het aanraken van de vloer. Hoofd en nek op dit moment op de vloer liggen. Across stevig ingedrukt om de vloer. Een moeilijkere variant van deze oefening is het optillen van de benen bij het zweven op de bar.
 Voer deze oefening moet 2 sets van 12-15 keer.
 2. Uitgangspositie: liggend op de vloer, handen geplaatst op elke zijde, 90 graden ten opzichte van het lichaam. We beginnen zijn benen evenwijdig aan de verticale positie van het lichaam te heffen. Probeer je knieën niet te buigen. Oefening wordt uitgevoerd in 3 sets van 12-15 maal.

 Hoe om de pomp van de bovenste blokken druk

 De beste oefeningen voor de bovenste pers zijn verschillende mogelijkheden wendingen.
 1. Uitgangspositie: liggend op zijn rug, handen achter het hoofd, benen gebogen op de knieën en voeten op de grond. We beginnen te draaien doen, het opheffen van het blad van de vloer. Aan de overkant dus stevig ingedrukt om de vloer. Deze oefening moet worden gedaan in 3 sets van 20-25 keer.
 2. Deze oefening wordt vaak ook wel "het wiel". Het traint als de top pers, nog steeds en schuine. Uitgangspositie: liggend op de vloer. Hef de benen gebogen op de knieën van de vloer en maak een draaiende beweging, alsof je op een fiets. Handen dus geplaatst op het hoofd, en het hoofd iets verhoogd. Across stevig ingedrukt om de vloer.

 Auteur: Lily Romanov  

 Als je niet kunt leven zonder vlees, u waarschijnlijk geprobeerd veel vlees. Als je aardig vinden barbecue, moet het net zo lekker kebab ook komen om te proeven. Maar hoe om te koken? Er zijn trucs en basisregels.

 Wat is het?

 Lula-kebab - een vleesgerecht dat gebruikelijk is in de Balkan, Centraal-Azië en de Kaukasus. Als de overdracht is ingewikkelde naam, dan letterlijk het zou zoiets betekenen "gegrild vlees in de buis."

 Deze zin volledig vangt de essentie van voedsel, dat is een gemalen vlees gevormd in een buis en gespietst op een spies. Ground traditioneel met het lam, maar er zijn vele andere moderne recepten die het gebruik van andere vleessoorten betrekken.

 Hoe je vlees voor kebab kiezen?

 Wat moet het vlees gebruikt voor de bereiding van dit gerecht zijn? Zoals in de klassieke versie beter gebruik lam. Maar ook prima rundvlees, varkensvlees of kip zijn.
 De belangrijkste en het belangrijkste - het is het vetgehalte van vlees. Het moet zeker vet zijn, anders wordt het afgewerkte gerecht zal niet verschillen sappigheid. Bovendien is het beter om de jonge mals vlees kiest, zal de schotel sappiger en tender.

 Welke andere ingrediënten vaak gebruikt om te koken?

 Dus, in aanvulling op vlees dat je nodig hebt:

 Kurdyuchnyy vet. Het zal niet alleen maar toenemen het vetgehalte, maar zal fungeren als een link naar een aantal vulling dat de integriteit van de bestaande kotletok zorgt. De kwaliteit van de olie hangt smaak van het afgewerkte gerecht, zodat de behandeling zorgvuldig de keuze, anders kom je gewoon alles bederven.

 Uien. Het zal een bijzondere rijkdom en hartige smaak toe te voegen.

 Zout. U definieert wie naar smaak.

 Ook nog een veel knoflook.

 Specerijen. Veelgebruikte koriander, basilicum, peper, peterselie, venkel, berberis en ga zo maar door. U kunt een item te selecteren of gebruik een mengsel en voeg de kruiden, gecombineerd met vlees. Maar, verrassend, in de klassieke versie van groen natuurlijk.

 Meer traditionele recept is niets. Het is niet toevoegen brood, aardappelen of eieren, zoals in alle gebruikelijke hamburgers.

 Hoe te vullen koken?

 Vulling moet worden gekookt op een speciale manier, dat is wanneer hij verwerft de gewenste consistentie en zal niet uit elkaar vallen op spiesjes. Hier zijn een aantal trucs:

 Als je vers vlees gebruikt (en dit is het beste werk), niet haasten om een ​​vleesmolen te krijgen en te gebruiken. Gehakte veel meer sappig en smakelijk gehakt. Dus neem een ​​groot mes en hacken handvat vlees in kleine stukjes. Het is moeilijk, maar de moeite waard, geloof me.

 Klaar vulling nodig lang en zorgvuldig vymishuvaty, dat is wanneer het kleverig zal zijn en niet uit elkaar vallen op spiesjes. Wees voorbereid op het feit dat het ongeveer 20-30 minuten kan duren. U kunt vragen om hulp van een man of een jonge man, hij misschien ontmoeten sneller. En om het resultaat en exacte hamburgers fix te beschermen tegen vernietiging meerdere malen obbeyte vulling op het bord (indien nodig, verdeel het in verschillende stukken).

 Als u niet wilt dat het juiste ding en het traditionele recept doen of wilt u het proces te versnellen, voeg dan de gehakte ei, dan zal het fungeren als een link.

 Specerijen toe te voegen.

 Vormen langwerpige pasteitjes, verzegelen, en zet dan op spiesjes.

 Hoe om te koken?

 Hoe je een heerlijke kebab koken? U kunt dit doen op verschillende manieren:

 Bak ze in een pan. Voor een beter gebruik dan frituurolie en vet.

 U kunt kebab bakken in de oven. De bodem van de pan met folie of betere lay perkament, zodat niets wordt verbrand en niet ingestort.

 Op het spel gerecht komt ook ongelooflijk lekker.

 Sommigen slagen erin om kebab te maken in een bain-marie. Zo dieetvoeding uitvoerbaar, maar alle gevoel en de traditionele smaak verloren.

 Multikokers ook heel mogelijk om een ​​dergelijke inrichting is bijna universeel in de keuken.

 Het traditionele recept

 Hier zijn de ingrediënten die je nodig hebt:

 1 kg schapenvlees vlees;

 Kurdyuchnoho 150 g vet;

 3 middelgrote uien;

 zout en zwarte peper naar smaak toe.

 Methode:

 Om te beginnen met pulp wassen, haal de stengels en film. Dan snijd het vlees in kleine stukjes met een mes.

 Meng het gehakt met vet, kneed grondig gehakt, voeg zout en kruiden, laat een half uur.

 Blad voor de mond dan obbeyte aan boord van een paar keer totdat het plakkerig en viskeuze wordt.

 Neem spiesjes of houten spiesjes (als je van plan bent om te koken in een pan of in de oven). Vormen langwerpige pasteitjes van gehakt vlees, verzegelen en geregen op spiesjes.

 Kebab Bak aan beide kanten goudbruin uiterlijk. Vervolgens bedekken met een pan deksel om vulling kwam tot paraatheid en mals en sappig was.

 Als je aan het koken in de oven, neem dan de pan met folie zastelit hem, zette hem spiesjes of spiesjes van kebab en koken voor een half uur op 180 graden.

 Als een portie?

 Hoe te kebab van toepassing? Als bijgerecht kan worden gebruikt, bijvoorbeeld rijst, salade of groentestoofpot. En je kunt gewoon bieden de gasten pita wrap of zelfs verwijderd uit de kebab spiesjes in het (als dun).
 Sommige serveert op een bedje van greens. Zeker moeten kebab heet, vrijwel stof-hot te dienen, anders wordt het vet verhardt en wordt smaakloos. Sommige kebabs op spiesjes verwijderd, anderen eten ze recht uit wie zo handig.
 Maar het belangrijkste punt - een saus. De mogelijkheden zijn talrijk en recepten. Ja, u kunt gebruik maken van Tkemali, mosterd sauzen of een andere. Maar er is een traditionele en zeer eenvoudig recept. Je hebt nodig:

 1 ui;

 2-3 eetlepels wijnazijn;

 1 theelepel gehakte vice berberis.

 Hoe om te koken? Ook hier, het is simpel:

 Ui schil en snijd ze in halve ringen. Vergeet niet zijn handen begon op te vallen sap.

 Doe de ui en giet azijn berberis, herinneren opnieuw en laat een half uur.

 Klaar kebab plaats op de resulterende massa giet sap, die geïsoleerd werd.

 Er zijn andere recepten, het hangt allemaal af van je persoonlijke voorkeur.

 Nuttige tips Hostess

 Een paar tips voor de echte huisvrouwen:

 Als je niet vet kurdyuchnoho (vind het niet zo gemakkelijk), kunt u deze vervangen door een ander vet, zoals varkensvlees. Ook geschikt en plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie. Maar het zorgt voor de nodige vette textuur en vereenvoudigt modellering kebab.

 Het beste is om een ​​dikke spies of spiesjes gebruiken. Ze kebabs trymatymutsya beter, maar met dunne tijdens het koken kan vallen.

 Om blad voor de mond niet houden aan de handen tijdens het gieten, natte handpalmen met water. En betere natte winter warme zomer maar cool.

 Na fijnhakken plaats het in de koelkast minstens een half uur om vet verstijfde iets in juli en niet in de handen van de vorming van kebab.

 Gevormd kebab spiesjes zijn op spiesjes of opnieuw een koelkast. Zodat ze niet uiteen tijdens het koken.

 Kebabs koekenpan, beter zet ze niet een keer, maar meerdere, dat ze waren gelijkmatig prosmazhatsya en sappig.

 Smaakmakers geen spijt gerecht moet kruidig ​​en licht kruidig ​​zijn. Maar het aantal kan variëren afhankelijk van de voorkeur.

 Bereid kebab, Treat familie of gasten! Eet smakelijk!