Hand oefeningen thuis voor vrouwen

 Hand oefeningen thuis

 Vaak in de loop van de dag dat we eentonig werk doen, monotoon herhalen van dezelfde bewegingen. Dit is niet een oorzaak van vermoeidheid HandEn de voortdurende stress kan verschillende gewrichtsziekten te ontwikkelen.
 Daarom is het belangrijk om af te handen te ontspannen. Oefeningen voor hen moet niet de gebruikelijke bewegingen die moeten presteren op de baan te herhalen. Als de hand lang in één positie moet worden veranderd vermoeide spieren ontspannen, en andere spiergroep daarentegen ervaren stress.
 Voordat u verbinding wenselijk oefeningen om warm-up voor de kleine gewrichten (elke actie wordt 10 keer herhaald), die niet meer dan 10 minuten in beslag neemt:
 - Knijp uw vingers tot vuisten, dan langzaam unclench;
 - Comprimeren vingers langzaam, alsof overwinnen weerstand, en meteen snel afstaan, het verspreiden van de vingers in de hand;
 - Knijp uw vingers tot vuisten en een rotatie rechtsom te voeren in de tegenovergestelde richting.
 Oefening 1
 Uitgangspositie: zitten.
 Consequent knijp handen tot een vuist en decomprimeren.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 2
 Uitgangspositie: staand.
 Pereplesty vingers, gooi je handen langzaam veranderen van de positie van de palmen op het tegendeel, dat hun handpalmen opdagen en vingers onthullen. Voer alle stappen in omgekeerde volgorde.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 3
 Uitgangspositie: zitten.
 Simuleren van het spel op de piano, en zorg ervoor dat elke vinger afzonderlijk bewegen. Deze poging om de meest vingers verhogen.
 Herhaal dit voor 2-3 minuten.
 Oefening 4
 Uitgangspositie: staand of zittend, armen gestrekt naar voren.
 Implementeren van een cirkelvormige beweging borstel rechtsom en terug.
 Herhaal 7-10 keer in elke richting.
 Oefening 5
 Uitgangspositie: staand.
 Sluit palm van uw borst en hen met kracht duwen naar elkaar toe.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 6
 Uitgangspositie: staand, uitgestrekte armen boven zijn hoofd omhoog.
 Voeren cirkelvormige bewegingen met zijn handen met de klok mee en rug.
 Herhaal 7-10 keer in elke richting.
 Oefening 7
 Uitgangspositie: staand.
 Heffen handen via de zijkanten op en gooi ze drastisch naar beneden, waardoor oscillerende bewegingen zoals die vogels doen.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 8
 Uitgangspositie: staand.
 Onderarmen langs het lichaam, schud krachtig borstels, daarna aan de elleboog, en dan de hele hand.
 Herhaal 7-10 keer.
 Gymnastiek zal effectiever als pre-warme handen zijn. Alle oefeningen moeten nauwkeurig en gemakkelijk worden uitgevoerd, het vermijden stam gewrichten of woodiness. Nadat het complex wordt aanbevolen om je handen te spoelen met koud water.
 De meesten van ons om wat voor reden niet in staat is om een ​​set van oefeningen direct uit te voeren voor de handen op de werkplek. Voor dergelijke gevallen biedt eenvoudige oefeningen die niet eens moeten opstaan ​​van de tafel.

 Hand oefeningen aan uw bureau

 Oefening 1
 Uitgangspositie: zitten.
 Til armen recht boven je hoofd en direct verwijderd. Wanneer zij zich in een lagere positie, schud borstels.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 2
 Uitgangspositie: zitten.
 Bend handen in de voorkant van de borst, geklemd ene kant naar de andere, voor het gebed. Wrijf de handpalmen tegen elkaar, waardoor op en neer beweegt.
 Herhaal dit 10 seconden.
 Oefening 3
 Uitgangspositie: zitten.
 Verlamde opgeven. Ren klapperen heen en weer.
 Herhaal 7-10 maal in beide richtingen.
 Oefening 4
 Uitgangspositie: zitten.
 Sluit handen, pat pads vingertoppen van de ene hand de andere kant, een lichte druk.
 Herhaal dit 10 keer voor elke hand.
 Oefening 5
 Uitgangspositie: zitten.
 Hand in hand in de voorkant van opgeloste vingers in verschillende richtingen en mijn reis te verplaatsen. Om de beurt masseren handen.
 Herhaal 7-10 keer.
 Oefening 6
 Uitgangspositie: zitten.
 Duim en wijsvinger van zijn linkerhand pak je de spijker kootje van de wijsvinger van zijn rechterhand, trek, het houden van zijn hand nog steeds. Masseer elke vinger tot 5 keer, dan de handen te veranderen.
 Oefening 7
 Uitgangspositie: zitten.
 Voeg zeshoekige potlood tussen je handen en rol het dan versnellen, dan vertragen tempo.
 Herhaal 5-7 minuten.
 Oefening 8
 Uitgangspositie: zitten.
 Verwijder de palm van je hand voor je neus, zodat ze een horizontale positie in te nemen. Afwisselend verhogen en verlagen van de vingers van beide handen terwijl de vaste anderen.
 Herhaal 5 keer.
 Oefening 9
 Uitgangspositie: zitten.
 Naar beneden ontspannen overgeven en dan buig ze bij de ellebogen en hand opsteken om zijn schouders.
 Herhaal dit 10 keer.  

 Een set van oefeningen voor de benen thuis

 Speciale oefeningen helpen de spieren te behouden benen onze tenen, voeten bieden uitgekiende vorm en kunt u een aantal van de tekortkomingen te controleren.
 Daarom is de zorg van de onderste ledematen betreft verplichte lichamelijke opvoeding. Fitnessruimte gericht op verbetering van bepaalde delen van de benen. Van de voorgestelde verdere oefeningen kunt uw eigen set van overweegt specifieke problemen te maken.

 Een set van oefeningen voor de benen

 Oefening 1
 Uitgangspositie: staand, voeten bij elkaar.
 Anders, opstaan ​​op je tenen, licht buigen van de knieën en het dragen van het gewicht op de tenen van de voeten, die de hiel omhoog.
 Herhaal dit 10 keer voor elk been.
 Oefening versterkt de spieren van de benen.
 Oefening 2
 Uitgangspositie: hetzelfde.
 Blootsvoets lopen op zijn tenen, het verhogen van de vijf mogelijk.
 Herhaal 1-2 minuten.
 Oefening versterkt de spieren van de benen.
 Oefening 3
 Uitgangspositie: hetzelfde. Blootsvoets lopen op de hielen, tenen zonder de grond te raken.
 Herhaal 1-2 minuten. Oefening versterkt de spieren van de benen.
 Oefening 4
 Uitgangspositie: hetzelfde. Rondlopen op blote voeten, leunend op de buitenkant van de voet. Herhaal 1-2 minuten. Oefening versterkt de spieren van de benen.
 Oefening 5
 Uitgangspositie: hetzelfde. Leunt achterover in zijn stoel arm, zette zijn linkervoet op de teen, en neem de rechterkant. Colin en er moet direct zijn.
 Herhaal dit 10 keer voor elk been. Oefening versterkt de spieren van de benen.
 Oefening 6
 Uitgangspositie: hetzelfde. Gebaseerd beide handen terug, buig je knieën, gaan zitten en strek je benen. Herhaal dit 10 keer.
 Oefening past de gastrocnemius spier.
 Oefening 7
 Uitgangspositie: hetzelfde. Ingeklemd tussen de dijen stuk papier, maken zoveel stappen als buiten, en er mag alleen verplaatsen de been en voet, en de heupen stil blijven staan.
 Oefening past de gastrocnemius spier.
 Oefening 8
 Uitgangspositie: hetzelfde.
 Leunt achterover in zijn stoel, staan ​​op je tenen en dan langzaam zinken naar vijf.
 Herhaal dit 10 keer.
 Oefening versterkt de enkels.
 Oefening 9
 Uitgangspositie: hetzelfde.
 Afwisselend hef je tenen op de grond tennisbal.
 Herhaal dit 10 keer voor elk been.
 Oefening ontwikkelt spieren en verbetert stoppen onderweg.  

 Deze ongewone recept zasolky tomaten met rode peper.
 Ingrediënten:
? 2 kg groene tomaten
? 4-5 stukjes peper,
? 2 hoofden van knoflook,
? grote bos (40 g), dille,
? 2-3 el. lepels van zout.
 Voorbereiding
 Venkel, knoflook, paprika gehakt, voeg zout toe en meng.
 Tomaten in tweeën gesneden, lag in een kom voor de rijpende tomaat laag snijdt, giet de warme saus.
 Dek af met plakjes tomaat dressing, giet dressing.
 Nogmaals, zet een laagje tomaten bezuinigingen op en ga zo maar door.
 Leg de omgekeerde plaat op tomaten en zet het op de top onderdrukking. Leg ze in een warme plaats voor rijping drie tot vier dagen.
 Zodra het schuim en zure geur, verwijder de pit, tomaten strak zet in potten, giet pekel en roll gevormd.
 Bewaar in de koelkast of koude.
 Rimpel
 Niet na het eten van tomaten kan worden bijgevuld met pekel zure soep, augurk en soepen.  

 Hoe je jam kamperfoelie te maken? Recept jam kamperfoelie.
 Ingrediënten:
? 800 g bessen
? 800 gram suiker.
 Voorbereiding
 Bessen giet suiker en laat het staan ​​voor 6-8 uur.
 Langzaam verwarmen, breng aan de kook en haal van het vuur.
 De procedure wordt twee of drie keer herhaald.  

 Hoe de jam van de heupen te koken? Wij bieden u een recept voor jam van de heupen.
 Ingrediënten:
? 1 kg geschilde vruchten,
? 1-12 kg suiker,
? 2 kopjes water.
 Voorbereiding
 De vrucht wordt gereinigd van haren en zaden, blancheer ze 2 minuten.
 Bereid de siroop op het water, wat fruit blanshyrovaly.
 De bessen worden in warme siroop en laat het 3-4 uur.
 Opnieuw aan de kook brengen en 5 minuten sudderen.