Regelmatige oefeningen met hoepel helpen om gewicht te verliezen en kijken slanker. Daarnaast trainen met hula-hupom niet veel tijd in beslag nemen. Genoeg om ten minste 20 minuten betalen per dag zichtbare resultaten binnen een maand te bereiken.
De belangrijkste fout beginners bij het spelen met een hoepel is onjuist ademhalen. Het basisprincipe van de juiste ademhaling, als de spieren zijn gespannen, heb je uitademt, ontspannen - adem. De eerste keer dat je nodig hebt om dit zorgvuldig te controleren, maar uiteindelijk de juiste ademhaling is een gewoonte. Spin de hoepel voor een lange tijd niet kan, moet je een pauze te nemen en te ontspannen de taille.

De belangrijkste voordelen van oefeningen met hoepel zijn de volgende:
- Als u regelmatig draaien hoepel correct, uw respiratoire en cardiovasculaire systemen trein.
- Bij het spelen met hula hupom actief calorieën te verbranden, dat gewichtsverlies bevordert.
- Oefeningen met hula-hupom vergemakkelijken het werk van het vestibulum.
Er zijn een paar van de meest populaire modellen van hoepel:
1. Normaal. Zulk een hula-hoepel gemaakt van plastic of ijzer, terwijl binnen deze leeg is.
2. Vouwen. Gemaakt op dezelfde manier, maar u kunt twee of vier maal te maken - perfect als het nooit opgeslagen.
3. belast. Deze ring heeft meestal een gewicht van 0,5 tot 2 kg. Dit model heeft de voorkeur hoepel, zoals in de klas hij masseert de heupen en de taille, dat een sterke belasting verschaft. Als u wilt, kunt u een gewone hoepel utyazhelennym maken, gegoten in zand of erwt.
4. Massage. Deze hoepels hebben speciale massage ballen.
Hoe te hula-hoepel draaien
De sleutel tot het klaslokaal met hula-hupom - te verdraaien, maar in dit geval zal de training meest effectief en het gewenste resultaat te brengen. Als u regelmatig draai het recht, zult u niet alleen gewicht verliezen, maar ook zal de inwendige organen te masseren. In sommige vrouwen ziekten, artsen raden het juiste draai hula-hoepel regelmatig.
Trainen met hula-hupom moet minstens 20 minuten duren. U kunt klein beginnen en geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd tot de gewenste.
Meisjes die willen om gewicht te verliezen in de maag, vragen vaak hoe hula-hoepel draaien op de taille. In deze situatie, de hoepel is echt de meest juiste keuze, want met het train je je buikspieren en onderrug spieren. Daarnaast moeten we niet vergeten dat het al zet je voeten, hoe moeilijker het zal zijn om de balans te houden, waarin ook het werk meer spieren.
Tijdens de training niet vergeten om de juiste ademhaling, draai hula-hoepel, ademde heel slecht volgen. Draai het moet krachtig, maar het vereiste minimum om het lichaam te bewegen. Als je sterk "hangen" kan lijden wervelkolom.
Als uw doel is om gewicht te verliezen in de heupen, hula-hoepel en u te helpen. Om te beginnen, probeer hula-hoepel draaien op de dijen. Niet iedereen gaat door deze anatomische kenmerken van het lichaam. Zelfs als je spin hula-hoepel op de taille, kunt u het versterken van uw billen en dijen. Het belangrijkste ding - doe het dan goed. Kijk ook voor hula hupy met massage ballen - met hun hulp kunt u de huid soepel te maken en zich te ontdoen van cellulitis.
Velen willen de hoepel om gewicht te verliezen draaien, maar als je het goed doet, zal het resultaat zijn. Voor deze lessen is het beste om een ​​hoepel rokken kopen, want met dit zul je in staat zijn om de belasting te verdelen. Bovendien beïnvloedt de spieren sterker, naast het moeilijker te draaien - en dus de calorieën meer uitgeven. Klassen dient tenminste 20 minuten. Pas na 20 minuten van de oefening het lichaam begint om olie te verspillen, dus hoe langer de training - hoe beter. Voeten moeten op schouderbreedte worden gebracht, met zchiplyuyut handen in "lock" en zette op zijn hoofd. Wanneer de opleiding wordt aanbevolen om de hoepel aan de knieën zakken en til de borst.  

Kokosnoten hebben lang verscheen in ons land en vestigde zich in de winkels. Maar nog steeds zijn er mensen die ze niet kopen, alleen maar omdat ze niet weten hoe te openen en vervolgens opgegeten. Ondertussen, als je handelt direct met kokos kan gemakkelijk worden behandeld.
Door wat de borden naar kokos kiezen
In onoplettende koper nam voor het eerst kreeg fruit uit de teller, zijn er veel kansen om thuis een verwend product te brengen. Ondanks de schijnbare sterkte, kokosnoten erg kwetsbaar en gevoelig voor schokken en andere mechanische beschadigingen. Dus als dessert is kokosnoot gepland, moet naar zijn keuze op verantwoorde wijze te komen.
Voor het kopen van deze moer moet goed zijn om te onderzoeken of er deuken in, schimmel of houtrot. Aan het ene uiteinde van de kokosnoot heeft drie gaten - ze moeten ook zorgvuldig onderzoeken op het gebied van uiterlijke tekenen van schade. U kunt op op dit punt een vinger - als de huid zakkers, walnoot al begonnen te verslechteren. Als er geen zichtbare schade, maar de fruitbomen lang leg - het kan een voorproefje van wat het is om op zijn minst goede smaak hebben. Maar, helaas, de externe controle test mislukt. Na inspectie van de huid moet de kokosnoot te schudden. Binnen moet hoorbaar scheutje kokosmelk zijn. Als het niet kan worden gehoord - deze vrucht is beter niet te nemen. Waarschijnlijk is de wagen moer viel vaak en gemorste melk via scheuren gevormd tegelijk. Is kokos vruchtvlees dat een lange tijd had doorgebracht zonder een vloeistof, is het onwaarschijnlijk dat een heleboel plezier te brengen, zelfs een grote fan van deze exotische noot.
Hoe moet kokosnoot eten
Om te beginnen met het eten van kokosnoot, moet u eerst openen. Om dit te doen, zijn er vele manieren. Kokosnoot kan gebroken worden, zwaar schot kon met een hamer (of iets zwaars). Maar vergeet niet dat heel kokosnoten springen, dus het is best om het te breken op te lossen. U kunt proberen een ijzerzaag om stevige vruchten zagen. Maar deze en dergelijke methoden hebben een nadeel - walnoot giet sap heerlijke tenminste pulp. Dus als je wilt niet alleen is kokosnoot vlees, maar de smaak van kokosmelk, is het beter om het anders te doen. Aan het ene uiteinde van de moer heeft drie gaten (cellen) die u kunt proberen rozkolupaty mes of doorboord spaken. Als u wilt sap direct drinken uit de vrucht van hard, kun je twee gaten en steek een van deze cocktail buis. Om gewoon giet het sap van de moer genoeg en één gat. Wanneer alle mooie nectar gemorst, kan een kokosnoot te breken en beginnen te eten. De makkelijkste manier om blootgesteld moer openen - splitsen met een groot keukenmes. In kokosnoot schil is een zwakke plek, het is ongeveer een derde van de afstand van de ogen naar de andere kant. Hardfruit moet op een vlakke ondergrond te zetten om deze plaats te vinden en het raakte de botte kant van een mes. Draai dan de moer lichtjes en sloeg weer. Na een paar hobbels in de huid meestal verschijnt gesplitst door plaatst u gewoon mes en split.
Dus, met de opening van kokosnoot over, maar alvorens het nodig de inhoud zorgvuldig onderzoeken. Kokosnoot vlees moet zacht en soepel, wit zijn, zonder vlekken en gemakkelijk gescheiden van skorlupnoy laag. Als de pulp slecht afgescheiden, verwijderd groen fruit - maar het is natuurlijk mogelijk om te eten.

Recepten met kokos inhoud
Kokosnoten gegeten kan worden, net als dat, zonder behandeling en voorbereiding: open, drink het sap en vlees eten. En je kunt creatief te krijgen en de inhoud toe te voegen aan die elk gerecht.
Kokosnoot sap wordt toegevoegd aan fruitcocktail om het een tropische smaak. Pulp exotische noten gegeten kan worden zonder iets of toe te voegen aan het een beetje suiker. Het wordt ook gebruikt bij de bereiding van desserts, yoghurt, sauzen, tweede en zelfs soepen. Maal het mogelijk voor gewone rasp of met behulp van keukenapparatuur, keukenmachine of dunschiller. Coconut is niet per se meteen, kunt u lichtjes bevochtigen walnoot sap, verpakt in een luchtdichte zak en zet in de vriezer.
Als voorbeeld gebruiken kokosnoot voor hoofdgerechten kan het volgende recept veroorzaken: 6 aardappelen in de schil gekookte gemengd met 0, 5 kg van zure room, voeg 100 g kokos en 1 eetlepel ghee. Zout en kruiden, in een gerecht te proeven.
Natuurlijk kunt u de kokosnoot en fris, maar de gerechten met de toevoeging van kokosmelk eten en koop een rijke smaak en aroma die ten minste een keer proberen deze goodies waard iedereen.  

Elke vrouw kan bevallen van een gezond kind zonder speciale fysieke training, maar sommige oefeningen voor zwangere vrouwen de bevalling meer eenvoudig en pijnloos.
Om veilig en met weinig ervaring helpen om een ​​kind te krijgen, moet u het onderste deel van zijn lichaam en de wervelkolom in een flexibele "rubber" zetten. Staat tot extreme spanning - die verbindingen (verbindingen) van de bekken flexibel en spieren moet zijn. Dit kan oefeningen zorgen voor zwangere vrouwen, die we hieronder geven.
Het eerste wat we ontwikkelen het onderste deel van de wervelkolom (heiligbeen) en bekken gewrichten. Deze delen van je lichaam zal een beetje "posunutysya" hebben bij het verlaten van uw kind met kanker. Bovendien is deze oefening voor zwangere vrouwen is een soort van verdoving vervelende pijn in de rug.
Dus beginnen met een oefening uitgangspositie: op zijn knieën, gooit ze zwanger van 20 centimeter uit elkaar, palmen zet ook op de vloer. Tussen de handen moet ongeveer 30 centimeter en heupen in een verticale positie worden gebracht.
Deze oefening Zwangere genaamd "bekken rockende". Omdat van de oorspronkelijke bepaling vrouw die een langzame diep adem, moet je rug te buigen terwijl het proberen op te tillen de billen (spieren van de benen, bekken en billen gespannen). Gevolgd door een omgekeerde beweging - terugbuigen samen met een langzame uitademing. Dit is het soort swing je wilt heel soepel uit te voeren, het is een oefening voor zwangere vrouwen die zich in een kwetsbare baby. Om het effect te bereiken, herhaal deze cyclus 10 keer.
Een andere oefening voor zwangere vrouwen ter uitrekken van de spieren aan de binnenkant van de dijen. Deze groep van spieren die betrokken zijn voor bijna het hele geboorteproces, als een barende vrouw gedwongen aan weerszijden van een gescheiden voeten te liggen. In deze positie van de baby is het makkelijkst om geboren te worden.
Deze oefening een zwangere vrouw zal zo gemakkelijk dienen als de vorige. Moet naar beneden te krijgen op de vloer en kruis je benen (lotushouding of in het Turks). Het is belangrijk dat de voeten werden gebouwd, en zijn knieën waren gescheiden. Het nemen van de uitgangspositie van de oefening, moeten zwangere uw onderarmen op de scheenbeen gezet. Haar handen grijpen enkels, ellebogen en duw de knieën, in een poging om hen te laten zakken naar de grond.
Deze oefening moet worden gebruikt door zwangere te glad, scherpe bewegingen zijn toegestaan. Het is onmogelijk om zwangere vrouwen tijdens de oefening voelt ongemak of pijn.
Naast deze oefeningen kunnen zwanger adviseren zo vaak mogelijk te zitten in de houding "in het Turks" en kraken, aangezien dit gladde spierspanning nodig. Bovendien worden alle gratis (of slavernij) minuut knijpen en ontspannen de spieren van het perineum, dan zul je een veel betere kans van het hebben van geen scheuren en breuken te hebben.
Deze oefeningen zullen genoeg zwanger zijn, omdat hun doel is om te helpen bij een cruciaal moment, niet in de normen voor de levering of ontvangst Cup wedstrijden.