Er is nauwelijks een persoon die niet graag knapperige ingelegde komkommers. Koude winter is een van de meest voorkomende voedsel dat goed gaat met gekookte aardappelen en andere groenten in blik. Zonder hen is het onmogelijk om een ​​geurige soep voorstellen, en in salades of ingemaakte augurken - een essentieel ingrediënt. Bank met ingeblikte goederen in voorraad zijn bijna elke huisvrouw.
 Methoden behoud
 De meeste van ons traditioneel bereidt komkommers, volgens de methode van sterilisatie. Slechts enkele gebruik van een eenvoudiger, maar even betrouwbare methode. De essentie van deze werkwijze is dat na zakatuvannya betrekking hoeft de potten te steriliseren in heet water, zoals bij conventionele conservenindustrie. Dit stelt u in staat om tijd te besparen en maken het naar meer blikjes te schaffen.
 Procurement
 Algehele inblikken komkommers zonder sterilisatie is iets anders dan de traditionele methode. Als de container is het beter om de banken te kiezen met een capaciteit van niet minder dan drie liter. Om bovendien te bereiden nodig zout, azijn en suiker. Afhankelijk van de smaak van de gastvrouw toegevoegde dille en diverse kruiden: peterselie, laurier, zwarte peper, mosterd, kruidnagel.
 1). Bereiding van producten en verpakkingen
 Banken gesteriliseerde om de kans op vreemde micro-organismen die bederf van ingeblikte een paar maanden veroorzaken elimineren. Er zijn verschillende manieren voor sterilisatie makkelijkste - het gebruik van de oven. Schoon, wassen met water en zeep banken hebben ongeveer 20 minuten in de voorverwarmde oven voor op 120-130 graden.
 Vaak gebruikt huisvrouwen om waterbad container desinfecteren of banken hebben 15 minuten in kokend water. Voorbereiding voor sterilisatie komkommer is heel eenvoudig - ze hoeven alleen koud water gieten voor 5-6 uur, daarna grondig uitspoelen. Als de marinade is gepland om kruiden of groenten toe te voegen, moeten ze ook te wassen onder stromend water.
 2). Koken marinade
 Onderaan containers gestapeld alle specerijen en kruiden (knoflook, dille, mierikswortel). Volgende strak vul de bank komkommers, giet er kokend water en laten sluiten deksel trekken. Tien minuten later het water, dat de tijd om af te koelen heeft gehad, gegoten in de pan. Dan voeg zout aan het en 9% azijn (het bedrag wordt berekend op basis van het volume van het water). Marinade breng aan de kook, giet het in potten weer onmiddellijk en strak rolcontainer deksels. Sommige huisvrouwen om schimmel te voorkomen onmiddellijk na het gieten marinade toegevoegd een zwakke laag van plantaardige olie.
 Kenmerken opslag van ingeblikte komkommers
 Zodra zakatuvannya banken verlaagd naar beneden naar beneden te versnellen koeling marinade. Meestal afkoelingsproces duurt 2-3 dagen. Ervaren gastvrouw weet het geheim van hoe om vaart te koelen met behoud van scherpe komkommers en heerlijk.
 Deze methode zal verderop genoeg tijd te nemen, maar het resultaat is de moeite waard - niet alleen de groenten zacht worden, en zelfs een paar maanden zal smakelijk. De truc is om net na het draaien van de banken om het te bedekken met een doek gedrenkt in warm water. Met tussenpozen van enkele minuten stof giet een beetje koel in het begin, en dan het koude water, geleidelijk verlagen van de temperatuur.
 Als we de hierboven beschreven bereidingswijze tijd gelden niet toestaat, kunt u gewoon wrap strak potten warme doek. Na potten volledig afkoelen overgebracht naar een donkere, koele en droge plaats waar ze kunnen worden opgeslagen voor 1-2 jaar. Merk op dat de optimale temperatuur voor marinades laag zuurgehalte wordt beschouwd als 0 ° S.Dlya scherpe marinades toelaatbare temperatuur 12-15 ° C

Pilates - is een systeem van oefeningen die het mogelijk maakt het lichaam om te communiceren met de geest en zich te concentreren op de ademhaling ritme naar een spiergroep te laden.
Pilates oefeningen mensen kunnen leren op elke leeftijd, beginners zonder ervaring in deze sport. Pilates oefeningen bestaan ​​uit eenvoudige stress, terwijl het mogelijk maakt om een ​​goed stuk te produceren en het versterken van de spieren, het verbeteren van de coördinatie en de stress te verlichten.
Voordelen van Pilates oefeningen
Je hoeft niet te kwijnen op een loopband of trainen met zware gewichten omdat Pilates oefeningen niet betrokken zijn bij ernstige stress op de gewrichten, maar met behulp van het gewicht en de kracht van zijn eigen lichaam, zal je de volgende resultaten te bereiken:

- Productie flexibiliteit, uithoudingsvermogen en spierkracht;
- Leer om te ontspannen en te verlichten spierspanning;
- Fabricage mooie en goede houding;
- Leer om te controleren en te gebruiken op het ritme van zijn adem;
- Afvallen en te kunnen blijven om hun gewicht te beheersen.
Beweging Pilates oefeningen langzaam en zacht, omdat Pilates oefeningen in dit opzicht vergelijkbaar met yoga en meditatie. Maar om de harmonie van het fysieke lichaam te bereiken en ziel kan worden geleerd, regelmatig beoefenen van Pilates oefeningen. Beginners moeten eenvoudige oefeningen langzaam te leren, inachtneming van de voorzorgsmaatregelen.
Wat is Pilates voor beginners
Een set van oefeningen voor beginners is bedoeld voor mensen die dat niet hebben, dat dol op sport en oefeningen, waaronder pilates. Deze oefeningen ook geschikt voor mensen die een trauma hebben meegemaakt en is in het proces van rehabilitatie.
Plan oefening pilates voor beginners omvat de volgende volgorde van handelingen:
- Warm-up, wat een voorwaarde is;
- Basis oefeningen voor beginners - oefeningen voor de rug, heupen, benen, billen, drukt u op handen;
- Verplichte rust na het sporten.
Beginners wordt aangeraden ongeveer een maand om een ​​opeenvolging van oefeningen zonder het te wijzigen. Geen behoefte om overhaast in oefeningen moeten de ademhaling ritme te volgen en niet waardoor het lichaam snel moe. Beginners wenselijk om eerst zien technisch correcte oefening om te oefenen, en dan werken uit zijn eigen. Begin elke training met een warming-up zou moeten zijn - een dwingende regel Pilates.
Workout voor Beginners

Warming-up voor beginners kan oppassen stretching been spieren en dorsale uitgevoerd staand, zittend en liggend op de mat. Roterende kop afwisselend links- en rechtsom. Langzaam voorover leunen en sleep je vingertoppen om sok voeten. Maak alternatieve kantelt opzij, trek de arm over het hoofd en sleep stretching schuine spier.
Ga dan naar een meer intensieve training oefeningen. Het hebben van een horizontale positie op de mat, gezicht naar de hemel, trekt rechte benen recht omhoog, in een poging om je tenen te bereiken aan het plafond. Hef je schouders en hoofd, waardoor alleen de uiteinden van de bladen touchpad. Regisseren blik op de navel, duw het lichaam om de mat en veilige positie. De kin mag niet ingedrukt om de borst. Stel je voor dat je in het water liggen en rechte armen beginnen om zijn handen te slaan op het water oppervlak zonder het aanraken van je handen op de grond. Ritme van de luchtwegen tijdens de bezetting volgende oefening: vijf slagen op het water - adem, vijf slagen - uitademen.
Beginners oefening kan worden vereenvoudigd als het moeilijk uit te voeren, benen gebogen op 90 graden, en zijn hoofd op de vloer.
Het doen van oefeningen, doe het maximum aantal slagen, geleidelijk aan het trainen van het lichaam, het bereiken van honderd slagen.
Deze eenvoudige oefening voor beginners te maken wat leeft zal komen om spieren en voor te bereiden voor verdere oefeningen. Na de warming-up, kunt u beginnen basis Pilates oefeningen, train specifieke spier complexen.
Oefening voor de rug

Deze oefening is om de spieren te versterken en levert een zachte massage van de wervelkolom. Zit comfortabel liggend op zijn rug, plaats je handen langs het lichaam, gebogen en de voeten op de grond, klemde de voet. Grip, overbelasting spieren van de billen, knieën en sluit strak. Inademen, spannen de buikspieren en draai het lichaam, waardoor de schouders en nek en neer. Zet uw lichaam langzaam, het opzoeken van de vloer wervelkolom. Na langzaam draaien strek je handen te tenen, het uitrekken van de spieren van de gewervelde dieren. Bij de uitvoering maag niet bloot te draaien heen en bedwingen niet ademt. De voeten moeten de grond stevig aan. Brengen van de kin naar de borst, niet perenapruzhuyte nek. Eindigen draaien stretching, probeerde zijn hoofd te raken op zijn knieën.

Reverse curl wordt uitgevoerd tijdens de vergadering met gebogen benen en knieën tegen elkaar gezet. De voeten stevig op de grond liggen.
Adem in, stretch bilspieren, draai billen naar voren en langzaam naar beneden gaan omlaag. Onderlichaam moeten gespannen en onbeweeglijk zijn. Langzaam, voelt elke wervel, naar beneden gaan met zijn rug op de vloer tot het volledig liggen. Dan kunt u oefeningen beginnen om de buikspieren, benen en billen te trainen.
Oefeningen voor de benen en druk op

Draai elk been gelijkspel cirkels in de lucht op het plafond, langzaam te laten vallen en het oppakken van een spiraalvormige beweging. Dit werk moet gezamenlijk uit te voeren, en het been moeten in heel strak. Het lichaam moet prytysnute plaatsen en op de stressvol. De voet moet niet helemaal vallen, het aanraken van de vloer. Probeer niet om terug te keren in de knie en niet rock de been. Vroege tekenen cirkel moet een adem te halen, en op het einde - uitademen. Als moeilijk evenwicht, dan is een gebroken poot koppig voet op de grond, buigen bij de knie.
Toe te voegen aan de complexiteit van deze oefening is meer voor beginners, trek een bredere kring. Voor de kwaliteit van de opleiding spieren aan ten minste vijf cirkels maken met beide voeten. Versterkte interne spieren van de dijen, je kunt doen stretching buitenkant van de heup het doen van de volgende oefening:

- Ga op je rug en breng je knieën naar je borst, trekken hun handen;
- De oefeningen lichtjes de messen aan te raken om de vloer, het opheffen van uw schouders en nek;
- Bepaal de positie van het lichaam;
- Zie het midden van de buik zonder geklemd borst kin;
- Pak de linkervoet te voet met je rechterhand en zijn linkerhand op zijn knie, terwijl vypryamyvshy rechterbeen;
- Trek rechterbeen naar het plafond, persen terwijl de bilspier en borst geklemd zijn linkerbeen;
- Schouders in deze oefening moet worden weggelaten, en ellebogen trok aan de zijkant;
- Het inademen van positie veranderen van handen en voeten en doe dan de oefening.

Breng vervolgens langzaam je rechterbeen en naar voren trekken, houden horizontaal boven de vloer. Houd het lichaam gespannen, sleept de teen van de voet naar de tegenoverliggende muur. Snuiven, veranderen handen en voeten.
Pilates oefening voor de billen en dijen

Knielen, houden van het lichaam in een rechte positie, iets naar voren poddayte bekken. Mash spieren voor de training, dit linkerhand verlagen en het verhogen van zijn recht, strek te kantelen naar links. Doe hetzelfde, veranderende handen.
Positie voor basisoefeningen - een lichaam naar voren gekanteld en de linker dij boven de knie is. De linkerhand, op de vloer rust, zet de rechter voet in de lucht richting plat op de vloer. Het plaatsen van uw rechterhand achter je hoofd, ellebogen terug te voeren. De buikspieren en billen blijven stam, en het lichaam dus moeten een rechte lijn van top tot teen te vormen.
Meteen oefenen wordt als volgt uitgevoerd: ademhaling, maakt voorwaarts rechterbeen loodrecht op het lichaam. Uitademen, zet de oude functie. Niet uitoefenen om langzaam te beginnen en dan te versnellen. Afwisselend veranderen benen.
Na het doen van alle aanbevolen oefening, liggen op een paar minuten, ademhaling gelijkmatig met de ogen gesloten.
Pilates oefening video: