Bij het trainen thuis, is het altijd enigszins beperkt in de keuze van de oefeningen. Daarom is de efficiëntie van arbeid afneemt. Deze problemen kunnen gemakkelijk worden verwijderd met expander.
Wat expander

Expanders - een unieke sport accessoires, die helpt om een ​​goede lading te creëren op een spiergroep. Dit wordt bereikt door het tegengaan van beweging atleet. Maak deze sportsnaryad van rubber of andere materialen die vergelijkbaar zijn met de eigenschappen van rubber zijn. Er zijn sportuitrusting, in de vorm van gehele lente. De basis "eis" om эspanderu - de mogelijkheid om langzaam vervormen wanneer de sporter is het maken van extra inspanningen.
Het belangrijkste voordeel van de oefeningen met expanders dat de systematische uitvoering van trainen niet alleen de spiervezels, maar ook het cardiovasculaire systeem: de man zal veel hardier omdat de gegevens belasting iets soortgelijks met ladingen die optreden tijdens het berijden van een fiets. Na het uitvoeren van samengestelde oefeningen met sportartikelen volgens het lichaam verbruikt zuurstof in de noodsituatie mode, waardoor het calorieën te verbranden gedurende 48 uur.
Een oefening met expanders kunnen meerdere spiergroepen die een gunstig effect op de gewichtstoename spieren te gebruiken. Na twee maanden van de opleiding, het kan groeien tot 2, 5 kg. Natuurlijk zal het gewicht training in de sportschool meer effectief zijn, maar thuis om iets effectiever onmogelijk te vinden.

Naast het trainen van de spieren met behulp van uitbreiding kan worden gemaakt en stretching. Het bespaart u van krepatury, verzadigen de spiervezels en het verhogen van zuurstof circulatie.
Ook de voordelen van dergelijke sportartikelen omvatten:
tijdsbesparing (volledige opleiding zal slechts 30-40 minuten per dag te nemen);
eenvoud (juiste oefeningen kan zelfs een beginner sporter te maken);
compactheid (sportsnaryad dit neemt niet zoveel ruimte in het appartement, de andere trainers).

Oefening voor de nekspieren

Om de oefening te maken tot de kern spieren van de nek te trainen, als dat nodig is expander veren. Een van de meest effectieve oefeningen - om kin staande te trekken. Noodzakelijke staan ​​naar het midden van de lente sport accessoires vast te voeten en langzaam til je je ellebogen boven handen, trek je handen omhoog. Uw rug moet volkomen vlak zijn, benen licht gebogen op de knieën en het maken van uitademen, moet u naar de uitgangspositie nemen.
Coach nekspieren, waardoor expanders beweegt zijn handen terug. Voor deze oefening moet een lange veer sportsnaryad voor alle vaste weerstand te vangen. Voor deze aanpak wandrek, portiergrepen en rek voor squats. Pak de handgrepen expander, rechtop staan ​​en trek je armen naar voren zodat de veer (of rubber) natyahnulasya. Dan geleidelijk verdunnen zoveel rug recht armen naar de zijkant, langzaam draaien hun oorspronkelijke positie.
Oefening Hand

Oefening voor biceps zeer vergelijkbaar in de prestaties van de oefening voor de hals - stuwkracht. Staande voet staan ​​in het midden van de lente expander nam het handvat in de hand, dat daalde over het hele lichaam. De essentie van de oefening trekt alle expander om de schouder door het buigen armen bij de ellebogen. Stoppen in deze positie voor een paar seconden, keert u terug naar het origineel. Op dit moment is het wenselijk om spierspanning maximaliseren niet alleen op handen, maar ook op de maag.
Voor triceps oefening pasvorm - krullen op zijn hoofd. Om dit te doen, moeten we een staande positie, voeten met een kleine plaats in de zijkant nemen. Het ene uiteinde van de expander neem een ​​gebogen rechter arm (elleboog is naar boven gericht) en laat het langs de rug, het andere eind pakt zijn linkerhand, houdt haar terug. Rechterhand make rectificatie (expander in deze tijd uitgerekt langs de rug), dan veranderen de hand positie en doe dezelfde oefening met uw linkerhand.
Oefeningen voor de pers

Druk met expanders gezet op een toon heel simpel. Na buikspieren perfect getraind zonder weging, maar zijn lichaamsgewicht. Een van de meest effectieve oefeningen voor de opleiding - het verhogen van de romp. Aanvaard zithouding op de grond en trekt terug benen licht gebogen hun kniegewrichten. Stop vpyrayemosya de vloer, geklemd hun midden van de lente expander. Handvatten expander op dit moment zijn gebogen handen in de voorkant van de borst. Het maken van de adem, het lichaam terug te dalen tot de adem - neem de uitgangspositie.
Een andere oefening lijkt misschien makkelijk op het eerste, maar het is goed gecoachte schuine. We moeten rekening op het handvat expander, het verspreiden van zijn handen op en maken de maximale breedte van het hoofd. Na slechts roteren romp naar rechts en links ten minste 45 seconden.
Oefeningen voor het onderlichaam

Om dijspieren ook begon te werken in opleiding met expanders, neem een ​​buikligging, benen om je bovenlichaam te trekken en buigen hun knieën gewricht. Voorjaar van sportartikelen moeten zatseplena te voet, en in de handen van het einde. Doet uitademen, benen af ​​te stemmen in een hoek van 45 graden, de adem - neem de uitgangspositie. Druk op dit moment, is het essentieel om stress, dan heb je te betrekken en buikspieren.
Voor de opleiding van bilspieren moet aan uw kant (links) liggen, rechterbeen lichtjes gebogen bij de knie, duwen haar voet in een lus handvat expander. Eindigt sportsnaryada in de rechterhand, die is gebogen in de elleboog te houden. De linkerarm wordt verlengd, zodat je op haar hoofd kan zetten. Voor inspiratie rechtervoet met expanders moet terug weg te nemen, en adem uit - om terug te keren.
Oefeningen voor het schoudergewricht en handen

Expander is geweldig om te gebruiken tijdens de training is geen spier, maar een aantal groepen. Vooral goed het werkt in deze modus op armspieren en schoudergewricht. Een van de meest effectieve oefeningen: neem een ​​zittende positie, benen uitgebreid naar voren, de lente expander zatseplena te voet, en eindigen in handen. Op de uitademing doen krullen in de ellebogen, dichter bij het lichaam te trekken expander, de adem - weer in te schakelen.
Als u een kans om een ​​veer of rubber expander boven je hoofd vast te stellen, kunt u een andere effectieve oefening uit te voeren. Het beveiligen van een raket Pick up en verwerken het gewoon langzaam trek de hand (voorwaarts of zijwaarts) naar beneden.
Boven alles, elk uitoefening van expanders - regelmaat. Alleen het uitvoeren van hen minstens 3 keer per week, zal u een positieve trend zien en breng je lichaam in toon.
Oefeningen met expanders video

 Onlangs, zijn steeds meer mannen te vragen onze huisvrouwen kook ze een van de traditionele gerechten van de Georgische keuken, chakhokhbili. Er is niets verrassend in deze, want het is een voedzaam en gezond, het is ongelooflijk lekker, smaakvol en erg lekker!
 Na het eten van een goed deel chakhokhbili willen niet langer na te denken over iets anders, omdat het zelfs de grootste en meest actieve mens kan voldoen voor een lange tijd, terwijl, verrassend, want het vereist geen speciale of zeldzame ingrediënten bevatten. Het hele punt van vaardigheid! Onder Georgiërs wordt gedacht dat de geheimen van het koken recepten en gerechten, zoals veel van de woningen in Georgië en, interessant, het is niet overdreven.

 Chakhokhbili niet enige juiste recept koken alle afwijkingen in beide richtingen zijn de plek om te zijn, zolang het voedsel niet zijn unieke smaak heeft verloren. Als je nog niet weet hoe je heerlijke chakhokhbili koken, we zijn blij met u te delen de belangrijkste aanbevelingen, om zo te zeggen, de eerste hand, van de Georgische huisvrouwen, en ze weten precies hoe het correct te doen.
 Naam maaltijden, volgens een uitvoering, komt van de Georgische woord "hohoby", dat vertaald wordt in het Russisch als "fazant". Het feit is dat in eerste instantie wordt het bereid met vlees fazant gerecht bleek heerlijk en, natuurlijk, erg duur, omdat veroorloven om sappige en heerlijke chakhokhbili kon niet iedereen eet.
 Vandaag dit gerecht wordt bereid van vogels, en soms varkensvlees of rundvlees, maar de meest populaire optie - het chakhokhbili kip. Ondanks het feit dat het vlees fazant, als onderdeel van een dergelijke gerechten zelden gezien vandaag, de essentie blijft hetzelfde: stukken vlees geroosterd op een hete droge pan, zet ze dan stoven met groenten in zoetzure saus.

 Het is belangrijk dat pluimvee snel bedekt met dichte goudbruin eerst branders dat alle sap binnen, er bleven het gerecht was erg sappig.

 Hoe te chakhokhbili nu koken?

 Als je wilt om hun geliefde chakhokhbili in de Georgische verwennen, probeer dan een gerecht dat is zeer vergelijkbaar in smaak en uiterlijk aan het, dan moet je een aantal belangrijke geheimen kennen.

 Kies vleesschotels voor correct: als de kip, moet het huis zijn, maar de leeftijd van drie maanden. Koop broylernuyu betekent vogeltje, als je een echte maaltijd, omdat het ontbreekt aan stijfheid en vlees snel afbreekt tot vezels, wat resulteert in een eenvoudige stoofpot, niet charmant en sappige chakhokhbili.

 Vogel voor een maaltijd gewoonlijk gesneden in vrij grote stukken wordt gedaan zodat het gemakkelijk is om te eten met zijn handen, zoals in oude tijden. Eenmaal zag het er zo uit: een gerecht van chakhokhbili geplaatst in het midden van de tafel, hij vmochaly stukken Shoti handen en verzamelde stukken van heerlijke vlees.

 Er zijn veel recepten waar het belangrijkste ingrediënt is geen vogel, en varkensvlees of rundvlees, is het goed? Natuurlijk, als de trein op chakhokhbili technologie, het resultaat nog heerlijk, maar die zo dicht mogelijk bij de bron te zoeken, toch aanraden met kip.

 Once upon a time een gerecht bereid zonder een enkele druppel olie, voor het bakken van vlees vet wordt gekozen, is het perfect voorbereid zijn eigen in een droge pan. Als je mager kip gebruiken, gebruik dan zonnebloemolie nog mogelijk is, moet stukken vlees in de pan worden onderwezen alleen als over hete olie zal rook branden.

 Na obzharylos vlees goudbruin, de turn groenten. Typisch, de volgende zijn uienringen, gebakken kip die tot ze zacht zijn, en dan leerde peper en, op het einde, tomaten. Geen medelijden met deze Georgische gerechten van fruit, moeten ze echt veel te zijn dat het resultaat van de bijzondere en delicate smaak notities.

 Zoals voor specerijen, moeten ze op zijn minst te leren, anders wordt uw gerecht in gevaar om een ​​onaangename bitterheid te krijgen. Zijn veelgebruikte kruiden: oregano zaden, saffraan, koriander, hop-suneli, en diverse kruiden.

 Once upon a time gebruikt om chakhokhbili droge wijn te bereiden, werd het toegevoegd aan het gerecht meer zuur en specerijen maken. Vandaag op deze manier, hoewel zelden, maar soms nog gebruikt.

 In feite, chakhokhbili - een gerecht dat kan vervangen de tweede en eerste, is het meestal vereist enige bijgerechten, maar als je nog wilt, kan het worden geserveerd met aardappelen, pasta, rijst of andere granen.

 Recept chakhokhbili in Georgische Kip

 Wat we nodig hebben:

 kip (dijen) - 1,5 kg;

 tomaten - 6 stuks;.

 uien - 4 stuks;.

 peper - 3 stuks;.

 knoflook - 4 teentjes;

 hete rode peper - 1 st;.

 Basilicum - 1 bosje;

 koriander - 1 bosje;

 hop-suneli - 1 eetl. lepel;

 boter - 2 el. lepels;

 zout.

 Kip pre-cut in stukken van gemiddelde grootte, was ze dan grondig en obsushuyemo. Als de kip thuis gelukkig en vet, dan bakken in een droge koekenpan, zo niet - u een beetje olie toevoegen. In goed verwarmde pan, leg de stukjes kip, vergeet dan niet om ze voortdurend draaien dat ze niet in staat waren pryhority, net geklemd goudbruin.

 Op dit moment bezig met groenten: gesneden uien in halve ringen en gereinigd, paprika duidelijk van zaden en snijd deze in reepjes. Tomaten moeten bevrijden van de huid, maken ze klein gesneden en voorgekookte - dan is het gemakkelijk verwijderd.
 Voeg de ui in de pan met het vlees na 10 minuten roosteren, een paar minuten bakken met uien en voeg paprika. Na 5-7 minuten, kunt u gehakte tomaten toe, dek de pan af met een deksel en kook voor enige tijd allemaal samen voor ongeveer 20 minuten. Uien kunnen pre-bak worden in een aparte pan in de boter, voeg de tomaten met dat als gevolg dat hij malser en gouden was.
 Idealiter, tijdens de gevechten onder de motorkap, geen water toe te voegen, groenten, vlees moet volledig voorbereid in pekel zijn, maar dit is niet altijd zo in het proces kan een beetje kokend water toe te voegen. Soms, als de tomaat was niet genoeg vlees gestoofd in tomatensaus.

 Wanneer chakhokhbili bijna klaar, u kunt gehakte greens, en alle andere kruiden toe naar eigen goeddunken, knoflookteentjes ervoor te slaan door middel van chasnykodavku. Vergeet niet over hete rode pepers, verwijder de pitten en pulp van fijn gesneden en ook een koekenpan sturen, sudderen nog een minuut 7. Nadat de tijd chakhokhbili gedaan!