Een van de meest effectieve en snelste manieren om correctie door middel van fysieke activiteit zijn oefeningen met halters, kan mooi spieren te creëren en zich te ontdoen van overtollig vet. Veel mensen ten onrechte denken dat deze krachttraining met halters niet passen meisjes, en is echt voorrecht van een man. Maar dit is niet zo sterk als duidelijk getraceerd spieren - is een essentieel element en een mannelijke en vrouwelijke figuur. Pomp de spieren met gewichten, net als bodybuilders, niet per se, maar het kan kopen goede gespierde verlichting in plaats van verslapping van de huid.

De behoefte aan training met halters
Dumbbells - een multifunctionele sportuitrusting die kan worden gebruikt voor een groot scala van oefeningen. Met zijn lage gewicht halters bijna volledig uit te sluiten de mogelijkheid van een overbelasting van het lichaam.Oefeningen met halters zijn ideaal voor meisjes die willen afvallen, ondanks het feit dat het doel van krachttraining niet zal afnemen, maar eerder toenemen gewicht. Het is bekend dat spierweefsel is veel moeilijker vet omdat spierweefsel vervangen vet bijdragen tot gewichtstoename lichaam. Maar op hetzelfde cijfer is slank en atletisch, in wezen volume verliezen. In combinatie met een gezond dieet krachttraining met gewichten zal een significant resultaat, omdat de verslapping van de huid, zelfs zeer mager lichaam niet aantrekkelijk zal uitzien.
Training met halters in staat om het lichaam ten goede komen. Ja, oefening met halters terug versterken spieren en wervelkolom vormen goede houding, en indien uitgevoerd in combinatie met andere trainingen spiergroepen, vormden een soort korset, waardoor interne organen altijd in de juiste positie. Bovendien machtslading versterkt gewrichten en verbetert de mineralen die zeer belangrijk om de botten sterk blijven zijn.
Hoe je oefeningen met halters kiezen
Voordat oefeningen met halters belangrijk zelf kiezen shell overeenkomt met het gewicht en vorm. Kies wil die halters die comfortabel liggen in je hand, en je hebt een comfortabele gewicht.
Als het belangrijkste doel van oefeningen met halters is gewichtsverlies, moet het gewicht van de halters niet hoger dan één kilogram. Als je wilt spieren opluchting bouwen, is het in staat om oefeningen uit te voeren met halters gewicht van drie kilo. In termen van het aantal herhalingen, dan gewichtsverlies is nodig om elke oefening met gewichten ongeveer 25 keer, en bouwen spier - niet meer dan 10 keer in één benadering.

Alle meisjes aangemoedigd om samen met gewichten voor 40-50 minuten om de twee of drie dagen. Tussen de oefeningen met halters een pauze moet nemen, zodat het lichaam in staat was om te herstellen. Voor meer doeltreffende trainingen krachttraining met gewichten kan worden afgewisseld met kardionavantazhennyamy.
Basisoefeningen met halters

Effectief om te gaan met halters als je kunt in een professionele sportschool of thuis. Alle oefeningen met halters waarmee de coördinatie, trainen verschillende spieren en alle knelpunten elimineren, vooral in de armen en rug.
- Pak een halter in de ene hand, zodat de palm is gericht naar de kofferbak, knie en leun zijn vrije hand tegen de bank. Bocht arm met halter tijdens het uitademen, de meest doorschakelen elleboog omhoog. Proberen om alleen de rugspieren te rekken. Maak stak zijn andere hand.
- Buig je knieën, beide handen op de schaal over te nemen. Kantel je lichaam naar voren en til beide armen omhoog met halters door uw ellebogen te buigen. Verblijf even in deze positie, dan langzaam terug naar de uitgangspositie.

- Doe de hand en knie op de zitting van de stoel en het andere been lichtjes carry back. Met zijn vrije hand gebogen bij de elleboog en ingedrukt om het lichaam, neem een ​​halter. Strek de hand met de halter zo langzaam mogelijk, voelt de spanning in de spieren en dan terug naar de beginpositie en langzaam. Herhaal dezelfde, veranderende handen. Het doen van deze oefening, is het belangrijk om er altijd voor zorgen dat de elleboog brak weg van het lichaam.

Yoga met gewichten
Power yoga met gewichten bevat verschillende oefeningen die ideaal voor thuis workouts zijn.
- Stand zodat de voeten bij elkaar waren, neem een ​​halter en ontspannen zakken ze naar beneden. Langzaam gedrongen, de hoek tussen de dijen en de vloer was ongeveer 90 graden. Contact maken met halters handen voor zijn knieën. Voor inspiratie eikel bocht één arm en carry back en dan omhoog. Herhaal dit met de andere hand. Doe dan de oefening met beide handen tegelijk.

- Pak een halter en neem ze uit elkaar. Staande op een been rechts, naar links uprit tegenovergestelde dij. Het maken van inademt, breng je rechterhand omhoog. Op de uitademing, lager. Doe hetzelfde met uw linkerhand. Dan veranderen benen en herhaal de oefening. Ook, staande op een voet, je weg kan men rekening met een hand in hand, daalt beneden de onderarm.

Als u besluit om yoga te beoefenen, dan, net als elke andere praktijk, is het nodig om te leren van de basics - eenvoudige oefeningen die niet al te moeilijk uit te voeren zijn. Door het bestuderen van leren uw lichaam moet geleidelijk. Een les, niet alleen voor het lichaam, maar voor de ziel - Daarnaast moeten we dat yoga herinneren. Voordat de uitoefening vertrouwd met de basisregels van yoga zou moeten zijn.
Termen van yoga
Creëer een comfortabele plek om yoga te beoefenen
Als je een beginner bent, moet je leren dat yoga vereist absolute rust en stilte. Als uw huis kunt u kiezen aparte yoga ruimte - dit is de beste optie. Als dit niet mogelijk is, probeer dan yoga om de tijd waarin u niet in staat zijn om te zorgen wijden.
Voor yoga moet je genoeg ruimte hebt. Vreemde voorwerpen mogen niet bemoeien met je. Schik de ruimte voor de oefening. Bijvoorbeeld, een kaars, aroma lamp, maken gedempt licht, dat het makkelijker kan zijn om te ontspannen en haal het meeste uit te oefenen.
Maar houd in gedachten dat alle elementen, ongeacht of aromalampa kaars slechts bijzaak is. U kunt yoga overal oefenen is er genoeg ruimte voor uw handen en voeten. Als de afleiding te ontdoen mislukt, probeer niet om aandacht te besteden aan hen.
Bereid Accessoires voor yoga
Om de oefeningen voor beginners of een hoger niveau te doen, je hebt slechts één hoofdonderwerp - mat voor yoga, is het wenselijk dat het niet wegglijdt. Ook moet je niet bemoeien speciale blokken, maar als je deze niet hebt, kun je ze gemakkelijk vervangen met materialen bij de hand, zoals rollen of dik gevoerde kussens.
Zelfs als u niet beschikt over deze handige accessoires, kunt u nog steeds de praktijk van yoga. Accessoires zijn ontworpen om u te helpen, maar je kunt ze niet allemaal veilig te doen.
Zorg ervoor dat uw eigen veiligheid
Dit is een belangrijk punt voor beginners. Luister altijd dat vertelt u uw lichaam. Mezelf niet dwingen en proberen het onmogelijke te bereiken. Neem nieuwe hoogten geleidelijk. Bijzonder kwetsbaar zijn in eerste instantie de knieën, heupen, rug en nek. Als je pijn, verandering houding, waardoor minder inspanning voelen of uitstellen van de oefening de volgende keer. Voordat hij naar moeilijkere houdingen se goed warmte een spier. Let goed op voor hun gevoelens. De meest gevaarlijke moment dat beschouwd overgangen tussen houdingen.
Kies jouw stijl yoga
Om te beginnen is het belangrijk om te beseffen dat ze gaan doen op de mat. De eerste vraag die moet reageren op hen elke beginnende: "Wat moet mijn lichaam en geest? ". Iets actiefs aan vitaliteit of iets rustig te verhogen om het lichaam en geest te ontspannen? Als u deze vraag niet kan beantwoorden, proberen verschillende technieken en stijlen. Na verloop van tijd leer je om te herkennen welke stijl past bij u het meest in een bepaalde periode van tijd.
Proberen verschillende technieken, luisteren naar hun gevoelens. Het is belangrijk om te oefenen met het volle besef van wat je doet en dat dit gevoel. Als een van de lessen die u niet bevalt slide parallel aan het echte leven. In het echte leven ook, vind je jezelf in een situatie waar je niet graag iets, is het belangrijk om te leren hoe te reageren. Vergeet niet dat de dingen zullen werken hoeft alleen maar een kleine inspanning.
Door middel van yoga leer je om te gaan met vervelende situaties voor u in het echte leven. U kunt ervoor zorgen dat niet kan veranderen.
Stem af op de positieve
Als je niet genieten van uw yoga, zul je nooit in staat zijn om van hen te krijgen. Je stemming moet positief zijn.
Ontspannen na het sporten
Het is belangrijk om je lichaam de kans geven om te rusten. Het zenuwstelsel heeft tijd nodig om te wennen aan de yogalessen en uit te halen alleen maar ten goede, vooral als je een beginner bent.

Maak reguliere lessen
Zelfs als je de oefeningen elke week, maar elke week - het goed zal zijn. De beste oplossing - drie keer per week, en als je genoeg tijd hebt, kun je yoga doen bijna elke dag. Stel een doel dat je kunt bereiken. Veel beter om te vragen om drie keer per week te gaan en het uitvoeren van deze houding dan om een ​​doel te nemen aan elke dag in te stellen, maar niet in staat zijn om dit te doen, en zich schuldig voelen. Stel realistische doelen.
De initiële uitoefening van yoga

Ga op je rug en ontspannen.

Strek je rechterbeen en een lift. Daarna dezelfde wijze heffen linkerbeen.

Til beide benen en houd ze in de hoge stand. Houd ze zolang je nog kunt, terwijl haal diep adem. U moet worden versoepeld en adem maag.

Hef je benen en billen, steeds om "Candle". Handen moet uw rug te ondersteunen. Trek de sok Blijf in deze positie voor een tijdje.

Nogmaals, liggen op je rug en wervelkolom, zet u eerst rechtsaf en vervolgens linksaf. Sla rechtsaf bekken en hoofd naar links, dan veranderen kanten. U kunt worden geretourneerd als intens.

Ga op je buik, strek je rechterbeen en een lift. Houd de knop in deze positie en haal diep adem buik terwijl u ontspant. Til dan je linkerbeen en herhaal hetzelfde.

Ga terug flip, probeer dan zoveel mogelijk, om de tenen te bereiken op het hoofd. De benen moeten worden gebogen op de knieën en hief zijn handen en houd je voeten op de enkel. Hangen in deze positie voor enige tijd, haal diep adem maag.

Koppel armen, legde zijn hoofd in zijn armen, benen terug te trekken, te ontspannen en haal diep adem.

Ga zitten, steek je benen in hakken gebied. Gewoon blijven Zijn rug, buik ontspannen. Weinigen denk het wel, de mantra "Om Shanti". Steek je hand in het voordeel slovennya gebaar en denken: "Ik stuur licht (naam). Mogen alle mensen gelukkig zijn. Laat u gelukkig zijn. "

Ga liggen en ontspan al je spieren. Span de spieren van de benen en voeten. Ontspan. Span de spieren van de armen en handen. Ontspan. Span de spieren van het hoofd en gezicht. Ontspan. Span de spieren van het lichaam. Ontspan. Verplaats de voeten. Volledig te ontspannen voor een paar minuten. Gelukkig voelen.