Verbeteren van de houding voor een platte buik
Slechte houding, slappe en een negatieve invloed op de stand van de rug en de wervelkolom, en de staat van je lichaam in het algemeen - de buik is geen uitzondering. Als een persoon sutulytsya, zijn druk in ieder geval steekt en verwijder het moeilijk. De combinatie stoep met onvoldoende fysieke activiteit leidt tot het feit dat uw buikspieren verzwakken en beginnen te hangen in de tijd verschijnen vet.
Om buikvet te verwijderen, moet u uw houding en staan en zitten te verbeteren. Je schouders moet tot je oren zijn, moet de rug recht te zijn. Je schouders moeten worden rechtgetrokken, zelfs een beetje buiten adem geleden. Navel moeten de wervelkolom te trekken.
Het resultaat zal zijn een bevallige dat, zelfs zonder het uitvoeren van een speciale oefeningen voor de pers (hoewel oefeningen zijn zeer nuttig), kunt u slanker geworden en verwijder de maag althans visueel, die zich met een rechte rug. Na verloop van tijd, als je leert om een goede houding, buikspieren te houden en echt inhalen, als een bonus te krijgen je gevonden schoonheid te verbeteren ademhaling en algemeen welzijn.
Gevarieerde oefeningen voor de pers
Naar de maag te verwijderen, niet genoeg om twee of drie soortgelijke oefeningen maken. Elk deel van ons lichaam is opgebouwd uit een groot aantal spieren, maag - is geen uitzondering. Moeten werken alle spieren, alleen dan kunnen we de meest positieve resultaat te bereiken. Veel vrouwen ten onrechte denken dat platte buik je nodig hebt om de pers te downloaden dezelfde beweging, waardoor het zo vaak. Deze aanpak is uit den boze.
Doen oefeningen op verschillende buikspieren, vergeet dan niet om andere spieren te betrekken in je lichaam.
Goed om te gaan met extra centimeters en verslapping van de huid in de pers fit Pilates oefeningen. Ze moeten langzaam uit te voeren, maar ze zijn zeer effectief. Samen met afgezwakt spieren krijg je een goede flexibiliteit.
Eten voor een platte buik
Het vet van de maag niet weinig trainen. In plaats daarvan kunt u een goede buikspieren en een uitstekende houding hebben, maar hebben platte abs. Om de maag te verwijderen en plat drukt, in dit geval, moet u uw dieet herzien en te verhogen consumptie van calorieën. Met andere woorden, die minder nodig hebben en bewegen. Om het vet op je buik te verminderen, moet je meer calorieën verbranden dan je ontvangt.
Helaas, voor veel vrouwen de pers is problematisch, en verwijder overtollig vet uit, gewoon doen van oefeningen zal niet werken.
Dagelijkse werk voor een platte buik
Om uw pers plat te maken en verwijder de maag, is het niet nodig om een abonnement aan te schaffen om een fitnessclub, speciale schelpen halter soort, fitball, stap platform. Maar velen vinden hun rechtvaardiging op deze manier, die banale luiheid is het gebrek aan tijd, gebrek aan materiële middelen. In feite, alles wat je nodig hebt om de maag te verwijderen en maak het plat, dit verlangen.
Het werk aan de druk kan bijna elk moment wanneer je uit te kijken. Persen pers, en trek de navel naar de wervelkolom bij het eten, reizen met het openbaar vervoer naar het werk, houdt conferenties of genieten van een cocktail op een feestje. Houd gewoon je rug recht en uitademen gaat pers, het trekken van de navel naar de wervelkolom.
Verwijder de maag zal ook helpen bij het instellen van eenvoudige oefeningen hieronder gegeven. Voldoen aan hun behoefte aan twintig minuten drie keer per week, en om een positief resultaat te beveiligen en te verbeteren, moet u deze eenvoudige oefeningen te combineren met intensieve cardio workouts vier keer per week. Dan gewoon vier weken je kunt verliezen in de taille tot vijf centimeter in volume. Alle vier de oefeningen moet drie keer voor de opleiding worden herhaald, afwisselend.
Oefening voor abdominale schuine spieren torsional
Neem een positie om zijn benen iets breder dan de breedte van je heupen te oefenen. Breng het gewicht op het rechterbeen en linkerarm halter gewicht, neem een half tot twee en een half pond. Trek uw linker hand op en ik zal haar hoofd te brengen naar rechts, zodat de spanning te voelen in het linker deel van de taille (net waar zijn schuine buikspieren).
Nahnyte je lichaam naar links, je linkerknie op en neer zijn linker schouder brengen, alsof de richting van elkaar. Uw beweging moeten het recht hebben om te kijken alsof je probeert om de moer split met je ribben te hebben. Keer terug naar de oorspronkelijke positie, doen twaalf tot vijftien herhalingen in oefening, dan veranderen kanten.
Voor een maximaal effect van de oefening zet je voetzolen alleen aan het einde van de herhaling in plaats van volledig zetten het.
Oefening voor buikspieren "Pendulum"
Sta in staat een kleine oefening apart voeten (de breedte van de dijen), en benen licht gebogen knie. Pak een halter met beide handen gewicht anderhalf tot twee en een half pond. Handen te trekken tot aan het plafond.
Je hoofd moet tussen twee handen, en deze keer moet je proberen om op te leunen naar links net zo goed als je slaagt. In dit geval uw schouders en heupen moeten recht blijven. Op het laatste moment terug naar de vloer en dan terug naar de positie ten opzichte van de vloer en handen om te zetten in positie boven het hoofd. Herhaal dit voor de andere kant, het maken van bewegingen langzaam, als een slinger. Voor elk van de partijen doen tien herhalingen.
Oefening draaien in de helling
Staan in de positie van de voeten bij elkaar, twee handen die een halter gewicht van een half tot twee en een half pond. Strek je armen en buig in de taille, het opheffen van zijn linkerbeen zodat het bovenste deel van je lichaam geleidelijk aan werd parallel aan de grond en zijn handen waren rond zijn oren.
Buig je ellebogen om het gewicht te verplaatsen naar je borst. Tegelijkertijd til je je linkerknie naar je borst, zodat de knie en elleboog bij elkaar in het midden. Ga terug naar de positie van het begon. Neem twaalf tot vijftien herhalingen in de oefening, en wijzig de been.
Uitoefenen laterale kraakpanden
Been oefeningen met een schouderbreedte uit elkaar gezet, met een halter in de hand. Schouders en heupen moeten recht, ellebogen "kijken" naar voren. Vanuit deze positie Scroll in kraakpanden en gewicht overdracht aan de zijkant van je rechterdij.
Duw op de vloer en neem een positie die begon geleidelijk overdragen van gewicht door het lichaam, zodat het over je linker schouder. Heeft vijftien herhalingen in oefening, dan veranderen richting.
Oefeningen voor Belly video
Oefening voor gewichtsverlies abdominale Video