U bent niet tevreden over de kwaliteit van uw bilspieren, vind je niet leuk het uiterlijk van je kont? U wilt weten hoe u de pomp van de billen meisje? Nou, dan tune in om te werken aan ernstige en regelmatige lichaamsbeweging. En vergeet niet dat de opleiding zonder respect voor de dag, evenals de juiste voeding kan niet het gewenste resultaat te brengen. Dus als je niet bezighouden met lichamelijke oefening als je nog nooit een sportschool bezocht hebben, dan moet je beginnen met een eenvoudige. Eerste, zorgvuldig analyseren wat je eet, wat voedsel - volledig uit te sluiten van het dieet of geminimaliseerd gebak, ijs, gebak, chocolade, koekjes en andere niet-gezonde voedingsmiddelen.
Hoe om te eten om vet van de billen te verbannen
Het aantal calorieën voor vrouwen mag niet meer dan 2000 calorieën per dag, en ze nodig hebben om te winnen ten koste van de "juiste" voedsel, vergeet de fast-food snacks en diverse chips. Nu heb je voorrang granen, mager vlees, vis, groenten, fruit. Alles dat je niet moet koken gebakken in boter - gewoon koken, bereiden voor een stel of anti-aanbak pan zonder olie. Ten tweede, beginnen te nemen aan hardlopen, fietsen, skaten, wandelen te voet, te beginnen bijwonen fitnessruimte. Dit geeft je een paar maanden duren in goede conditie, dan kunt u zich richten op de gewenste spieren.
Elke vrouw wil opgeblazen spieren te hebben, maar niet iedereen weet hoe te pompen oefeningen billen meisje. Dus gaan we met de tweede fase, wanneer je je aandacht kunt accent aan de opleiding bilspieren. Je nodig hebt om een trainingsprogramma te gebruiken voor vrouwen, bestaande uit drie oefeningen. De eerste oefening voor de billen "Dead stak de paal" Voer een benadering met 15 herhalingen. Voer twee benaderingen van 10 herhalingen per.
De tweede oefening voor de billen, "Bulgaarse kraakpanden met halters" Voer een benadering met 15 herhalingen. Voer twee benaderingen van 8-10 herhalingen per stuk.
De derde oefening voor de billen "Squat met shtahoy stijl" Sumo " Voer een benadering met 15 herhalingen Voer drie sets van 7-8 herhalingen per stuk. Opgemerkt moet worden dat dit programma nakachanyvanyyu billen meisjes met een goede lichamelijke conditie, dat wil zeggen, degenen die achter ten minste 2-3 maanden van regelmatige lichaamsbeweging (hardlopen, fietsen, een bezoek aan de sportschool). Voor meer informatie, video's. In deze, moet de tweede fase nemen 2-3 maanden van de opleiding, gedurende welke tijd bilspieren moet komen in een mooie toon. Dan gaan we naar de derde fase, maar het zal een heel ander artikel. Als u niet begrijpt hoe je oefeningen te doen voor de billen, dan bekijk de video "hoe het oppompen van de billen meisje." Deze video zal je grafisch laten zien wat oefeningen zijn het meest effectief voor vrouwen.
Een goed figuur - de droom van elke vrouw. Dat is slechts een en het blijft een droom, terwijl anderen doen het heel succesvolle pogingen om deze droom te realiseren. Veel van de schone geslacht bereiken van hun eigen norm van schoonheid lijkt bijna onmogelijke taak, maar het is echt niet. Een paar keer per week een uur les - en na een korte tijd zal het resultaat te zien. Start training nodig om te brengen in spierspanning en een verwerkend probleemgebieden. Bijna alle vrouwen probleemgebied is het gebied van de billen. Als u besluit om de volgende reeks eenvoudige oefeningen die kunnen thuis worden gedaan pump up the ass voor u. Het opwarmen van de spieren van de billen Elke training moet beginnen met een warming-up of een warming-up oefeningen, bedoeld om de pomp van de ezel, niet de uitzondering. Het is heel eenvoudig. Ga rechtop staan, voeten naast elkaar te zetten en uit te voeren naar beneden kantelt, probeert te bereiken met uw vingertoppen op de grond. Deze eenvoudige oefening zal helpen om de spieren van de billen en benen flexibel en klaar voor verwerking in deze oefeningen. Oefeningen voor de billen Om de pomp van de billen, de ene oefening genoeg. Je moet een paar oefeningen voor billen halen en samen doen ze. De meest effectieve oefeningen hieronder vermeld. Kraakpanden. Beschouwd als een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen om billen te tillen. Squat kunnen verschillend zijn, en elke vorm van sit-ups zal effectief op hun eigen manier. Echter, als je lichaam niet gewend is aan de opleiding, beter om te beginnen met de meest geschikte optie. Voor het uitvoeren van squats zet je voeten iets breder dan de breedte van je schouders en beginnen te hurken. Voeren squats zodat uw voeten worden gevormd met een rechte hoek, en je knieën in het gareel niet gaan. Handen kunnen beweegt naar voren doen of zet ze op je heupen. Om te beginnen zal voldoende tien tot vijftien tijden. Met de versterking van de spieren te verhogen het aantal herhalingen. Mahi voeten. De oefening, die superieur is in eenvoudige implementatie squats, en het helpt pump up the ass niet minder. Mahi moeten presteren als liggend en staand. Om te beginnen, sta op tegen de muur, uitgestrekte armen uprites het. Daarom outlets afwisselend de ene of de andere voet, moet je bewegingen soepel, zonder schokken zijn. Voor vroeg genoeg om acht tot tien Makhov en 3-5 benaderingen geleidelijk de belasting. Liggen dan naar beneden op een vlakke ondergrond, draai aan uw kant, verwijder de benen en armen uprites de vloer. Been til langzaam zonder schokken, meerdere malen te herhalen. Dan perekyntesya de andere kant en doe hetzelfde met het andere been. Wandelen. Om de pomp van de ezel met deze oefening zitten op de grond, benen trekken vooruit. Vervolgens de benen te bewegen het afwisselend naar voren alsof wandelen zitten. Deze oefening helpt niet alleen omgaan met de billen, maar ook om zich te ontdoen van cellulitis te krijgen. Zijn trainingen kun je beginnen met deze oefeningen, geleidelijk verhogen van het aantal keren en benaderingen. Uiteindelijk, wanneer de spieren wennen aan de belasting kan worden toegevoegd bij complexe en andere oefeningen.
Iedere moeder wil maar één ding: dat ze gezond en gelukkig baby. Als de tweede hangt af van vele factoren, de eerste - een grotere mate van de moeder. Immers, de gezondheid, of liever al dat het genereert, wordt aangelegd vanaf de vroegste jaren. Natuurlijk, de rust zwangerschap, borstvoeding, en de volledige familie en het milieu, en nog veel meer impact op de gezondheid van uw baby. Er is een zeer eenvoudige maar tegelijkertijd een dwingende - de fysische ontwikkeling van het kind. Zelfs met alle bovengenoemde voorwaarden, zal de baby nooit perfect zonder fysieke versterking van zijn lichaam. Om de waarheid te vertellen, en de geest wordt versterkt, en het karakter wordt gevormd in de aanwezigheid van deze "training" voor kinderen. Ochtend oefeningen voor kinderen van 0 tot 3 maanden. Ochtendgymnastiek - ontwikkelt hetzelfde tijdstip als andere. Het is noodzakelijk om kinderen uit de eerste dagen van het leven. Ze hebben geen controle over hun bewegingen en spier-geheugen worden gevormd. Zelfs in het ziekenhuis wanneer de baby voor u razdevaete lucht baden moeten alle pat zijn lichaam.Het is omwille van uw slagen is een toename van de bloedcirculatie en de baby begint beter te voelen, om alles wat er gebeurde om hem te begrijpen. Het kind werd voor het eerst kennis met de wereld via uw aanraking.
- De eerste baby is vrij eenvoudig om de buik te onderwijzen (vraag om het snoer). Hij probeert om zijn hoofd op te tillen - stam rugspieren. - Pat hem elke vinger. - Een maand later, de baby kan worden dergelijke oefeningen als benen "Ladko-ladusi 'toegevoegd en voorzichtig wrikken in gymnastiek ballen. Overdreven en zwaar belasten de spieren zijn het niet waard. Zorg ervoor dat het kind was aangenaam en interessant. Veel plezier met het spelen van muziek voor kinderen. Het is wenselijk dat de baby aan het doen was "opladen" onmiddellijk na de maaltijd, en 20 minuten later voor relatief lichte ladingen van 20 minuten voldoende, maar met toenemende lichaamsbeweging en het opgroeien van een kind na het eten moet worden uitgebreid. In de derde maand, afhankelijk van hoe je het hoofd van de baby te houden, kun je hem laten zien rechtop. Laten benen wastafel met een uitgebreide ondersteuning voor moeders onder de armen baby. In deze tijd, net genoeg om je baby te leren om 's morgens oefeningen, niet precies "pomp" spieren! Rekenen voor kinderen van 3 tot 6 maanden. Afhankelijk van de ontwikkeling van het kind kind moet meer en meer verkeer te worden. Maar zorg ervoor om te controleren of de belasting op de ochtend oefeningen niet worden verantwoord in het bewegingsapparaat, dat is niet "cargo" wervelkolom en kniegewrichten. Alleen op verschillende spiergroepen !!!
Op deze leeftijd, de baby is veel sterker en zibranishe. U kunt de volgende oefeningen uit te voeren: "Fly-fly" in de handen van de moeder in ieder variaties: de links / rechts armen en benen, het ondersteunen van een kind onder de borsten, enz. - Het koppelen pennen; - Crossing tegenover benen en handvatten; - Buigen en het strekken van de benen; - Draai de handgrepen; - "Locomotief wielslipinformatie"; - "Zwemmen", etc. Alleen nette prysazhyvanyya uitgevoerd als het kind leuk vindt en slechts fracties van een seconde !!! De wervelkolom is niet helemaal klaar om te "zitten" lasten! Met grote zorg om te gaan verticale belastingen. Dit kan nauwelijks worden genoemd belastingen. Door 6 maanden, kunt u alleen "in te voeren" het kind met min of meer verticale houdingen. Het opladen van de ochtend voor kinderen van 6 tot 9 maanden. Deze "speciale" voor de baby leeftijd zijn er vele ontdekkingen. Het kind begint te vertrouwen zitten, kruipen, rollen waar je nodig hebt om op te staan en misschien zelfs lopen. Maar in ieder geval uw kind niet overhaast als er iets - het niet, of ontwikkelt een beetje langzamer is dan in vele leerboeken ". Begrijp datnog belangrijker - voldoende tijd voor de vorming van absolute bewegingsapparaat!
De ruggengraat heeft om sterker te beëindigen, sustavchyky nodig om te wennen aan "spin - draai" in verschillende richtingen. Maar het allerbelangrijkste - de baby te moeten versterken het spierstelsel. Aan moeders en vaders waren blij, niet alleen omdat hun kind zit precies vertrouwen wandelingen en loopt snel, maar dat hun toekomstige volwassen zoon of dochter zal niet scoliose of uitsteeksels (eerste fase van spinale ontsteking), of door het feit meer - tussenwervelschijven hernia.
En dat alles "Zitten kussens in" en geen kunstmatige positie voor baby's - het is gewoon beschadigen! Dus metPrecies 6 maanden al onze kosten moeten worden gemaakt om de spieren te laden: - Fiets - Stijgende kind voor één pen - "Molen" en alle voorgaande oefeningen. De tijd voor dergelijke oefeningen kunnen meer besteden - nogmaals, op de stemming van de baby. Elke maand herhalen we alle bekende aan het kind oefeningen, waardoor ze moeilijk en voert nieuwe. Opladen in de leeftijd van 9 tot 12 maanden. Het kind is niet verplicht om te gaan tot jaar oud! Het is gewoon een figuur relatieve! Nu de kosten, al dezelfde oefeningen, plus "vyshahivaniya" ondersteund door het handvat (kind klampt zich aan je, je niet voor het), en kraakpanden met ringen (hetzelfde als de handvatten, maar nu ringen - het aansluiten van je hoe en uw kind element). Het belangrijkste ding - niet belasten ook baby! Ochtend oefeningen voor kinderen van 1 jaar en meer The Kid - is geleidelijk gegroeid en in staat om dergelijke oefeningen te doen als jij zal zijn.
Verschillende moves en kicks, drukt het versterken van de beweging, het hurken, springen, enz. Het belangrijkste ding - eerst leren te kunnen ademen (ademhaling in rust, samentrekken van de spieren tijdens het uitademen) - aërobe oefening, dan opwarmen van de spieren (rennen, springen) - cardio load bereiden gewrichten (diverse kneden), goed na - "schud de spieren." Alleen het wenselijk om tijdens openen kvatyrtsi! Tijd en moeite zijn afhankelijk van de wens van uw kind. Belangrijker - "voorbeeld"! Toon uw kind dat je doet dit elke dag en een goed humeur! Muziek, glimlachen, lachen, eenvoudige spelletjes, zoals "tonen verschillende dieren" - en u zal helpen uw kind te worden, niet alleen gezond, maar ook blij!
