Squash - een van de meest populaire geschenken van de natuur in de praktijk huisvrouwen. Omwille van groenten kan worden gekookt vele heerlijke gerechten, terwijl hij aangenaam verrast prijs. Goedkoopte wordt uitgelegd simpelweg groeiomstandigheden en een goede opbrengst. Geniet goedkoop stoofpot met squash, je verzadigen het lichaam voedingsstoffen voor het hele jaar vooruit. De eigenschappen van de vrucht, die rijpt van mei tot augustus, ontdekt nog een andere Amerikaanse inboorlingen BC - drieduizend jaar geleden.

 In de 16e eeuw plantaardige veroverde Europa en blijft populair aan deze dag. Is er een ander vergelijkbaar product van waaruit u kunt een breed scala aan culinaire creaties voor te bereiden? Kaviaar, geroosterd en gestoofd, salades, Adjika, pannenkoeken, augurken voor de winter en zelfs jam.

 Geheimen van Cooking

 De meest populaire gerecht met nuttig geschenk van de natuur blijft groente stoofpot. Het kan worden bereid op verschillende manieren. Bij het aantrekken groenten hun heilzame eigenschappen vrijwel geen verlies - en dit voordeel gerecht. De eenvoud en snelheid van voorbereiding - een ander pluspunt. Algemene eisen voor het koken stoofschotels met courgette eenvoudig. Vanuit snijden de waarde van de producten en hun verhoudingen afhankelijk smaak. Solid regel - eerst te koken voedsel dat langer warmte behandeling vereisen. Bij de voorbereiding van culinaire meesterwerk met favoriete soort vlees, eerst is het gedoofd. Een uitzondering is ingesteld. Als dit groenteschotel - de eerste in de pan van uien en wortelen. Gentle ingrediënten worden aan het einde van de bereiding zoals verse kruiden.

 Het originele recept stoofpot met rundvlees en bonen

 Dit culinaire creaties zal elke man te bevredigen. Immers, het is zeer voedzaam, licht verteerbaar en vult het lichaam eiwitten. Voorbereiding duurt 30-40 minuten.
 Vereiste ingrediënten:

 rundvlees - 500 g

 courgette - 500 g

 tomaten - 3 stuks

 pepers - 2 stuks

 Blik bonen - 800 g

 bouillon of water - 500ml

 Uien - 1 st

 paprika

 groen

 zout.

 Methode:

 Snijd de ui halve ringen.

 Schil en snijd ze in halve ringen belangrijkste component. Andere ingrediënten ook in grote stukken gesneden.

 Eerste lay-out van de ui in de pan, dan courgette en paprika.

 Bak de groenten op hoog vuur, goed roeren. Wanneer de groenten lichtjes bruin zijn en laat het sap, uitgespreid op een pan vulling.

 Wanneer het wordt kruimelig, voeg bouillon, tomaten en bonen.

 Roer, voeg de kruiden en zout naar smaak.

 Kok een maaltijd moet ongeveer 10-15 minuten op matig vuur. Niet dekken met een deksel.

 Nuttige eigenschappen stoven

 Squash - product dieet. Het 94% water, 5% koolhydraten, eiwitten - ongeveer 1%. Calorieën - minimum. Dat is de reden waarom diverse goodies van dit geschenk van de natuur veilig kunt koken tijdens het dieet. Spring stoofpot met squash perfect met aardappelen en kruiden. De zomer is het beste om het te koken met seizoensgroenten. Tomaten op een rij? De meeste voeg ze toe aan de pan en raduyte familie.
 Rijpe aubergine? Dan proberen om toe te voegen aan hun gerecht. Dit ingrediënt wordt uw culinaire meesterwerk zeer bevredigend te maken, zodat u veilig kunt doen zonder moeilijk te verteren vlees. Let op de volgende kruiden als basilicum koriander. Zij zullen uw creatie een specifiek aroma en smaak te geven.

 Als je een sportschool of fitnessclub niet kunt bijwonen, wanhoop niet - Het merendeel van de oefeningen kunnen thuis worden gedaan zonder speciale schelpen. Wij bieden een waaier van eenvoudige oefening die u zullen helpen de ideale figuur te bereiken. Implementatie van dergelijke gymnastiek neemt je gemiddeld 10-20 minuten, afhankelijk van het aantal herhalingen van elke oefening.
 NotitieDat de beschrijving van de oefening betreft het gemiddelde aantal herhalingen en de duur van een bepaalde gymnastische beweging. Probeer uw conditie objectief te beoordelen. Indien u onlangs hebben besloten om deel te nemen in de reguliere opladen, beginnen met een klein aantal herhalingen en geleidelijk te verhogen ze in het proces van hoe je spieren sterker zal worden.
 Niet peretrudyte spieren! Overmatige ijver zal u helpen om snel te krijgen goede vorm, maar kan leiden tot verwondingen.
 Om enkele oefeningen uit te voeren u extra apparatuur nodig 2-kg barbell, die in staat is om conventionele liter of 15 liter plastic fles water te vervangen. Het is wenselijk dat de fles was holte in het midden - een "schil" is makkelijker te houden.

 Beschrijving complexe oefening

 1. Binnen 1-2 minuten lopen op de plek. Niet topchytes voeten niet sharkayte. Probeer te simuleren echte wandelen.
 2. Kniel, mager handpalmen op de grond en zet je voeten op een laag bankje, kussen of andere soortgelijke verhoging. Buig je ellebogen en laat je romp zo laag mogelijk. Probeer het voeden van de vloer raken. Niet kantelen het hoofd, rug en nek moet rechte lijn zijn! Houd deze positie 3-5 s en terug naar de beginpositie. Herhaal 10-12 keer.
 3. Ga op de rand van een stoel en de knie bloot iets naar voren. Lean handen over een stoel met duimen hebben om vooruit te kijken. Zonder het te buigen armen, beweeg ze een beetje gewicht en gaan tot de heup geconfronteerd stoel. Voor inspiratie buig je ellebogen en breng het mes, zodat de onderarmen parallel aan de vloer waren. Ellebogen hebben dus om terug te kijken en heupen en voeten die zo dicht bij de stoel. Dolichit 3 en inspiratie om terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal 10-12 keer.
 4. Ga met je rug naar een stoel, krijg je handen achter je rug en mager palmen tegen de zitting van de stoel. Buig je ellebogen en breng het mes, zodat de onderarmen parallel aan de vloer waren. Houd deze positie 3-5 s en terug naar de beginpositie. Doe 2-3 sets van 15 herhalingen per stuk.
 5. Ga voor de rug, spreid je benen wijd, buig, strek je armen naar voren en zet ze terug in zijn stoel. Blijf in deze positie voor 3-5 seconden, dan buigt de knie linkerbeen en romp daling iets naar links. Feel gespannen spieren aan de binnenkant van de rechter dij. Terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde beweging, buigen zijn rechterbeen. Herhaal de oefening 5-7 keer.
 6. Lean rechterhand en rechterknie tegen de zitting van de stoel. Neem de linker arm halter of een fles water en langzaam buig je arm, elleboog opzij te duwen, dan legde zijn hand naar beneden. Herhaal 15-20 keer, eerste, daarna de andere arm. Totaal tot 2-3 sets van 15-20 herhalingen van elke oefening de hand te doen.
 7. Maak lunge vooruit linkervoet en linkerhand uprites tentoongesteld knie. In de rechterhand neem een ​​halter of een fles water. Bocht en plooi de arm bij de elleboog voor 10-15 keer. Veranderen benen en armen en herhaal 10-15 keer. Totaal maken 2-3 benaderingen.
 8. Liggend op je rug, je handen achter je hoofd en buig je benen op de knieën. Hoe kunt u verhogen uw bovenlichaam, in een poging om een ​​voet te trekken van de vloer. Bovenaan de beweging dolichit 3 en terug naar de beginpositie. Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen.
 Buikspieroefeningen moeten worden uitgevoerd in de ochtend op een lege maag of 2-3 uur na een maaltijd. Begin met 20-25 herhalingen en wekelijkse spanningen.
 9. Liggen op je rug liggen, buig je knieën en legde zijn handen achter zijn hoofd. Om inspiratie op te heffen de romp en strek beide knieën naar je borst. Bovenaan de beweging dolichit 3 en uitademen terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 10 - 12 keer. Voer deze oefening langzaam, soepel, hoeft plotselinge schokken niet te maken.
 10. Liggend op je rug, pak een halter. Hef je handen voor hem en spreid ze uit elkaar, de grond niet raken. Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen.
 11. Liggend op rechts, buig je knieën, dijen zijn loodrecht op de romp. Linkerhand naar voren trekken en recht te zetten onder zijn hoofd. Til het lichaam zo hoog mogelijk en terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer. Perelyahte de andere kant en doe dezelfde oefening. Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen aan elke kant.
 12. Liggend op de rechterkant, til het linkerbeen gestrekt en terug naar de beginpositie. Herhaal 20-25 keer perelyahte de andere kant en doe het andere been oefening. Doe 2-3 sets van 20-25 herhalingen per been.
 13. Ga op handen en voeten en mager zijn ellebogen op de vloer. Krachtig rechtgetrokken been lift omhoog. Herhaal 20-25 keer per been. Maak 2-3 benaderingen.
 14. Ontspan en binnen 1-2 minuten lopen op de plek.