Als je doel - een slank figuur, dan heeft u waarschijnlijk op zoek naar oefeningen die zou op de korte termijn om het lichaam fit en mooi te maken. Zoek uit wat supersets.

 Wat is het?

 Wat supersets? In feite is een benadering die bestaat uit twee verschillende oefeningen gecombineerd in een. Deze rust tussen de oefeningen beschikbaar, zodat u de training intenser en effectiever te maken. Het blijkt dat aërobe oefening en anaërobe aangesloten. Hierdoor de spieren actiever en vet te verbranden.

 Een benadering - het verdubbeld oefening. Voor informatie over hoe u deze oefeningen hieronder beschreven te selecteren. Het is essentieel (rust) niet boven 30 seconden te breken, anders geheel verbroken wordt.
 Supersets kan in het huis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur, en in de sportschool. Als u de voorkeur aan gewicht opleiding, het betere deal in de sportschool, omdat ze zorgen voor extra en, belangrijker nog, de juiste belasting.

 Soorten supersets

 Totaal identificeren verschillende soorten supersets:

 Oefeningen op een deel van het lichaam. Bij het inschakelen last die op een bepaald deel van het lichaam, zoals de rug, benen, armen en borst.

 Oefeningen per spiergroep. De training werd uitgevoerd door de spier gedragen tijdens de training gewerkt aan alle kanten, die het mogelijk maakt om deel te nemen en verrijken van de voedingsstoffen en zuurstof. Maar deze optie is niet geschikt voor beginners zo veel belasting, waardoor de kans op letsel toe. Maar voor gevorderde en professionele, deze optie het meest geschikt is.

 Supersets niets met spiergroepen. Deze aanpak omvat een combinatie van oefeningen voor verschillende lichaamsdelen, zoals borst en biceps, buikspieren en rug. Deze optie is het beste voor beginners. Dus, na het werken een spier die het mogelijk maakt om te rusten, overstappen naar een andere oefening spiergroep. Maar het is vermeldenswaard dat mislukt en verkeerd van een fysiologisch oogpunt zijn oefeningen die de spieren in totaal verschillende delen van het lichaam te betrekken, zoals de handen en voeten. Het blijkt dat het lichaam eerst zal proberen om al het bloed te lopen in zijn handen, dan zal hij moeten haar voeten bewegen in het gebied. Hierdoor gaat de noodzakelijke en voldoende voedsel niet één groep spieren en training ineffectief.

 Supersets antagonistische spieren. Antagonisten zijn die spieren die tegengesteld functies vervullen, maar tegelijkertijd dicht bij elkaar. Zo kunt u tegelijkertijd verwerken triceps verantwoordelijk voor het strekken je ellebogen en biceps die zorgt voor het buigen. Deze aanpak zal toelaten om uit te werken een bepaald gebied van het lichaam.

 Wat zijn de voordelen?

 Dus wat zijn de mogelijkheden en voordelen van supersets? Dit is wat de volgende training kan geven:

 Allereerst supersets - bespaart tijd. In plaats van het doen van lang en hard elke spier, zult u in staat om het snel te doen. Sommige supersets voldoende om twee spiergroepen tegelijk werken.

 Dit is een geweldige en effectieve workout voor gewichtsverlies. Puls in de prestaties van de dubbele vaker trainen, wat betekent dat versnelt de bloedsomloop en verbetert de doorbloeding. Snelle, correcte en effectieve vetverbranding maakt het mogelijk om zich te ontdoen van de extra kilo's.

 Inhaalslag op een dergelijk programma, kunt u het hele lichaam te verbeteren en maken het meer veerkrachtig. Cardiovasculaire en respiratoire systemen tijdens de les trein en beter begint te werken. Dit betekent dat alle organen en systemen krijgen meer zuurstof en voedingsstoffen.

 Verrassend, supersets laat je spieren sneller te herstellen. Dus, na het uitwerken van een spier heeft het de mogelijkheid om te herstellen, terwijl andere werken.

 Tijdens het trainen van de spieren op deze wijze veel sneller en beter voorzien voedingsstoffen en zuurstof dan in conventionele studies. Dit betekent dat in een paar maanden, zal uw lichaam worden verhoogd. Een combinatie van oefeningen voor verschillende spiergroepen kunt u veranderen voor de betere harmonieus en soepel.

 Hoe doe je?

 Hier zijn een aantal basisprincipes van de opleiding:

 In het algemeen wordt rust tussen de oefeningen binnen één supersets vereist. Maar als je - beginner of kies te ingewikkeld te oefenen, kunt u ontspannen, maar niet langer dan 20-30 seconden.

 Elke supersets rust nodig, moet de duur van die zijn 1-3 minuten. Dan kunt u gaan naar de volgende supersets.

 Het aantal herhalingen voor een oefening kan variëren van 10 tot 20 keer, afhankelijk van de intensiteit van de oefening en de complexiteit. Als je de oefening niet 10 keer meer kan herhalen, moet je niet belasten, het kan schadelijk en gevaarlijk zijn.

 De duur van de training kan variëren van 30 tot 60 minuten. Novice genoeg voor 10-20 minuten, maar daarna geleidelijk verhogen van de tijd die nodig is, als de tien-effectieve training niet exact zal zijn. Voor een training 10 tot 20 supersets voeren.

 De frequentie van oefening kan worden 2-4 keer per week. Engage eens belachelijk.

 Voorbeelden van oefeningen

 Wij bieden u de meest effectieve oefeningen voor supersets.

 Optie één

 Oefening 1. Pak een halter, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel lichaam, zodat het lichaam loodrecht benen en parallel aan de vloer. Handen naar voren trekken op de uitademing, adem en trek ze naar je borst. Uitvoeren 10-20 herhalingen.

 Oefening 2: Ga op de grond, buig je benen op de knieën en spreidde op schouderbreedte uit elkaar. In de handen te nemen halters en buigen hun ellebogen. Adem nu gelijktijdig heffen handen met halters en het bekken (het lichaam moet recht blijven). Op de uitademing, kom terug naar de uitgangspositie. Herhaal 15-20 keer.

 Optie twee

 Oefening 1: Ga op een stoel, draaide zich om naar de achterkant staan. In de handen te nemen halters, voeg ze terug over en drop-down. Buig je ellebogen op de uitademing, adem en ze terug naar de uitgangspositie. Presteren ten minste 15 herhalingen.

 Oefening 2: Neem dezelfde positie als in de uitdrukking, maar plaats de handen op de grond naast elkaar. Buig arm bij de elleboog en gaan zo ver mogelijk. Terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 12-15 keer. Als je moeite hebt, buig je knieën en leun op, niet op je tenen.

 Optie drie

 Oefening 1: Krijg op handen en voeten, leunend op zijn knieën en handen. Buig je knie optillen rechterbeen, zodat de dij was gelegen parallel aan de vloer. Terugreis naar de uitgangspositie. Voeren 15 oefeningen voor een been en hetzelfde voor de andere.

 Oefening 2: Plaats de voorkant van de stoel, vasthouden aan het met zijn handen. Trek je rechterbeen terug, buigen bij de knie. Linkervoet lichtjes buigen en til uw hiel van de vloer mogelijk. Zit zoveel mogelijk. Herhaal dit 15 keer voor elk been.

 Kies uw beste supersets en train regelmatig om resultaten te zien.  

 Rundvlees is heel harde vlees. Om het eens te zacht en te versnellen koken, komen met verschillende marinades op basis van melk, azijn en plantaardige olie. Om de aangename geur te maken met behulp van verschillende groenten, aangevuld laurier en basilicum, die perfect gaan met smaakvolle rundvlees, gebakken in folie.

 Rundvlees, gebakken in de oven en honing mosterd

 Vereiste ingrediënten:

 Ossenhaas - 1-15 kg

 mosterd - 100g

 Honing - 100g

 basilicum - u kunt elke gebruiken

 Paprika - 3 snuifjes

 rode peper - een snuifje

 olie om te frituren

 zout.

 Voorbereiding

 Neem een ​​diepe kom en giet er de mosterd.

 Voeg de honing en goed vouwt.

 In het resulterende mengsel voeg de basilicum (2 theelepels), paprika, rode peper en zout.

 Gieten olie.

 Rundvlees goed gewassen onder stromend water obsushuyemo en smeert de marinade aan alle kanten.

 In een augurk product moet verwennen van 1 uur, maar niet meer dan een dag. Best een nacht laten staan.

 Gelegd op een gedetailleerde vel folie, aan alle kanten afgesloten Promarynovannuyu rundvlees (bij voorkeur verpakt in meerdere lagen folie dat vet komt niet uit, anders wordt het vlees droog zijn).

 Verwarm de oven op 180 ° C

 We sturen weer een gerecht voor 2 uur.

 Voor degenen die willen een goede korst te krijgen voor 10-15 minuten gaar vlees moeten trekken uit en haal hem uit de folie. Stuur het dan terug in de oven.

 Na een half uur geroosterd rundvlees kan brengen naar de tafel. Eet Smakelijk.

 Om sneller te koken van vlees in de oven, kan het in stukken grote porties worden gesneden. Dit zal de kooktijd verminderen, en vanwege het feit dat meer kleine stukjes gemarineerde vlees zachter. Voor een onvergetelijke smaak kunt u gehakte gedroogde vruchten (abrikozen, pruimen) toe te voegen.

 Enkele tips over koken gebakken rundvlees

 De traditionele Slavische keuken al lang terecht duidelijk verschillende recepten van rundvlees in de oven, en vooral - lekker combinatie van vlees uit een grote verscheidenheid aan groenten, bessen, vruchten, granen en paddestoelen. Vaak kan menu van het restaurant te zien de meeste mals rundvlees met frambozensaus of rundvlees, gebakken met mandarijnen.
 Belangrijk is de juiste keuze en garneer. Beschouwd als ideaal rijst of aardappelen met verse groenten met de toevoeging van zoet-zure saus. Serveer met alleen rode wijn. Een marinade op basis van rode wijn wordt beschouwd als een delicatesse.

 Het vlees in folie in de oven - het is het beste recept. Kook het zeer gunstig, omdat niet de gunstige eigenschappen van de producten verloren. Het vlees in folie ingrediënten kan alles behalve spel koken. Zo vol van gestoofde smaak maar geurloze olie. Ook gerecht komt niet vet, dat is nuttiger dan gekookt of gebraden. Voor een volledig kook- in de oven van 1 tot 15 uur.
 Goed verpakt in folie vlees essentieel om uitstekende resultaten te verkrijgen. Het moet goed worden verpakt, soms is het misschien meerdere lagen folie te nemen. Als gemorst fruitsap, zal het vlees droog en kunnen uw eigen smaak te verliezen.

 Algemene voorbereiding van vlees vóór het branden in folie

 Vlees moet worden gereinigd van oneetbare delen, wassen en drogen van de papieren handdoek.
 Botten moeten worden verwijderd, omdat ze de folie kunnen snijden.
 Alleen dan wrijf het vlees met kruiden, voeg de groenten en fruit (optioneel) en wikkel in folie.
 Bij het koken geen vlees (wat betekent) zout nodig hebt op het einde. Afleiden van vetten, zout droogt het vlees. Dit is de belangrijkste oorzaak van schaal +.