Vitamine D in himichnoiy taal genaamd kaltsiferolom dient het gehalte aan fosfor en calcium normaliseren in het bloed, verbetert de opname van fosfor darmen en reabsorptie van fosfor is de nierbuisjes. Vitamine D reguleert de functie van sommige klieren - bijnier, hypofyse, schildklier en bijschildklier. Deze vitamine zorgt calcificatie van bot dat leidt tot goede vorming van het skelet. Echter, samen met de positieve effecten op het lichaam vitamine D indirect tot gevolg hebben bloedcholesterol niveaus en derhalve de afzetting van atheromateuze massa in het binnenmembraan van de bloedvaten. Men kan horen vaak de naam van vitamine D - «zon vitamine" omdat stof die in het lichaam wanneer ultraviolet licht of zonlicht geproduceerd kwarts lampen. Vitamine D stopt wordt geproduceerd wanneer de huid is bedekt met zon tan. Het proces van het maken hervat wanneer het tan gaat terug. " Er wordt aan herinnerd dat het looien is een beschermende reactie op een overmaat aan ultraviolette straling. Daarom lichaam huid menselijke vitamine D zijn twee keer zo snel in het donker lichaam. Gemerkt dat massage de huid stimuleert de aanmaak van vitamine D, samen met ondersteuning van deze jonge, mooie en gezonde huid. Er zijn twee actieve vormen van vitamine D - D2 en D3. Vitamine D2, ergocalciferol genoemd, is een vitamine plantaardige oorsprong. Naam ergocalciferol vitamine D2 op naam provitamine ergosterol, omgezet in planten onder invloed van ultraviolette straling in vitamine D2 ontvangen. Vitamine D3, cholecalciferol genoemd, is een vitamine dierlijk materiaal als optimaal voor het menselijk lichaam. In deze vorm van vitamine D in het lichaam van het kind via de moedermelk, en later - gevormde menselijke huid bij blootstelling aan zonlicht en bouwde deze vorm van vitamine D uit cholesterol. Daarom vitamine D3 cholecalciferol genoemd. Gebrek aan vitamine D. Gebrek aan vitamine D in het lichaam van het kind leidt tot rachitis ziekte. Het kind blijft achter in ontwikkeling, vaak blootgesteld infectieziekten. Het niveau van hemoglobine in het bloed van het kind is laag. De constante gebrek aan vitamine D bij volwassenen de jaren leidt tot osteoporose botafbraak van tandglazuur. Verarming van het lichaam vitamine D door onvoldoende UV blootstelling, malabsorptie van vitamine darm en het vitaminegehalte in voedsel verminderen. Integendeel, wordt een overmaat "zon vitamine" manifesteert in de vorm van mineralen calcium zouten op het oppervlak van inwendige organen, vroegtijdige verkalking van het skelet, hypercholesterolemie, ontwikkeling van atherosclerotische gebeurtenissen. Voedingsmiddelen met vitamine D. Grote hoeveelheden vitamine D gevonden in kaas en kwark, boter en plantaardige olie, een rauw eigeel, in zeevruchten en vooral in de lever van vis - kabeljauw en heilbot, tonijn, haring, makreel, makreel, evenals visolie . Melk bevat vitamine D beetje. Aardappelen, havermout, peterselie en wat kruiden zoals alfalfa, groene blad paardebloem, paardenstaart en brandnetel bevatten ook hoge hoeveelheden vitamine D. Echter, vitamine D planten nog weinig. Daarom vegetariërs werden af eten dat vitamine D in voldoende hoeveelheden, dat wil zeggen, gemaakt van dierlijke producten.
Dankzij vitamine B2 - ryboflavynu - actieve stofwisseling, simpel gezegd, de stofwisseling in het menselijk lichaam. Riboflavine is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen en antilichamen in de processen van ademhaling en celgroei. De aanwezigheid van vitamine B2 verhoogt de cellulaire zuurstofopname huid, nagels en haren. Riboflavine positief effect op de oogaandoening, die deelnemen aan de aanpassing van de duisternis, het verminderen van vermoeidheid van het oog en het effectief voorkomen van staar. Waren positieve effect van vitamine B2 in het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Riboflavine is om de negatieve effecten van verschillende toxines op de luchtwegen beperken. Een van de meest waardevolle eigenschappen van vitamine B2 - Pyridoxine - - versnelling omzetting van vitamine B6 induceren in zijn actieve vorm. Het dagtarief voor vrouwen die riboflavine - 1, 2 milligram voor mannen - 1, 6 milligram. Mensen van beide geslachten, die veel vlees en eiwit voedingsmiddelen te consumeren in het algemeen en vrouwen tijdens de zwangerschap moet meer nemen - ongeveer 3 milligram riboflavine per dag. Dit is de maximaal toelaatbare dosis van vitamine B2. Hoewel gevallen significante schade aan het ontvangen van een groot aantal riboflavine werden geregistreerd. Echter, is het het beste om voedsel vytamynsoderzhaschye verbruiken dan het nemen van dure geneesmiddelen. Gebrek aan vitamine B2 in het lichaam Samen met dat een vitamine riboflavine gezondheid en schoonheid, gebrek aan vitamine B2 kant en zelfs indirect oorzaak van de vermindering van levensverwachting. Tekort aan vitamine B2 leidt tot aandoeningen van het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel, wazig zicht. Met een gebrek aan riboflavine hebben vaak chronische colitis en gastritis, staat algemene zwakte, huidaandoeningen van uiteenlopende aard, depressie, nerveuze storingen, verminderde immuniteit. Als de menselijke huid ongezond als vaak "bezoek" kookt of herpes, de persoon moet onmiddellijk veranderen het dieet en beginnen te eten voedsel verrijkt met riboflavine. In dit geval wordt de voorraad aangevuld riboflavine en vitamine B2 tekort ophoudt een negatief effect op het lichaam hebben. Dus, als onze prioriteit - elastische, gladde en gezonde huid, moet je bezorgdheid over de aanwezigheid in onze voeding voedingsmiddelen rijk aan riboflavine tonen. Voedingsmiddelen met vitamine B2 In vitamine wijd verspreid B2 producten. In het grootste aantal bevat vitamine B2 in melk en vlees. Veel vitamine B2 in eieren, vlees vis, havermout en boekweit, peulvruchten en groene bladgroenten zoals in kool, tomaat, champignons, abrikozen, brood en gist tselnozernovom. Bovendien hebben sommige kruiden, namelijk, paardebloem greens, alfalfa, peterselie, venkel, kat en pepermunt, klis wortelstok, fenegriek, kamille, ochanke, hop, koningskaars, brandnetel, rode klaver, salie en paardenstaarten. Een groot aantal vitamine B2 in de "wortel van het leven" - ginseng. Opgemerkt wordt dat de synthese van riboflavine gezonde darmflora kan produceren.
Chocolade is een uitstekende anti-oxidant en anti-depressivum. Het gebruik helpt het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het geeft kracht en energie, verbetert de stemming, het lichaam stimuleert de productie van serotonine - "hormoon vreugde". Dus chocolade is niet zo slecht voor het lichaam, zoals velen geloven.
Juiste haar verbruik, onder voorbehoud van matiging, in beperkte doses, chocolade helpt zich te ontdoen van overtollige (naar keuze) kilo en kan worden gebruikt om gewicht te verliezen door degenen die zich niet kunnen veroorloven om snoep te weigeren.
Volg de eenvoudige regel van chocolade tijdens vasten dag - maximale inname is minder dan 30 m - 40 g per dag, dus probeer het niet te overschrijden, want chocolade is niet erg goed voor de lever.
We moeten niet vergeten dat voor het vasten dag, je een echte donkere chocolade, cacao gehalte dat is ongeveer 70-80% nodig. Melkchocolade en romige absoluut niet geschikt voor dit doel, want ze bevatten te veel vet en suiker.
Er zijn verschillende varianten van het dieet.
Optie 1. Het moet 3 maal daags gedurende 15 minuten voor de lunch en na 15 minuten uur en 15 minuten vóór het eten - neem 10 g donkere chocolade. Het is goed eetlust onderdrukt omdat het een groot aantal noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen bevat.
Optie 2. Het is noodzakelijk voor de dag 2 chocoladerepen tot 20 g koffie zonder suiker met toevoeging van magere melk. Bij het uitvoeren van deze optie vasten dag mag drinken, maar na 3 uur na het eten van chocolade.
Optie 3. Het is zachter in vergelijking met de twee hierboven beschreven en op basis van een mengsel van producten met chocolade als toegestaan om wat te eten te nemen: salades, pasta, sauzen zonder vlees (laag vetgehalte), verse groenten en fruit.
Ontbijt: Vers fruit (groente), tarwe granen met magere melk.
Gedurende de dag, mag het gebruik van water in een hoeveelheid van 2 liter.
Om de gewenste resultaten te bereiken, adviseren wij de lijst van beschikbare producten niet te veranderen.
Aan de vooravond van het zomerseizoen, zijn veel na te denken over de vraag van overgewicht. Heeft u ook interesse in deze vraag en je weet niet welke aan een dieet dat het lichaam niet schadelijk kiezen? Een van de meest goedaardige is kefir dieet om gewicht te verliezen.
Belangrijk voordeel van dit dieet is dat kefir - dierlijke producten met betrekking tot zuivelproducten en is zeer nuttig in zichzelf. Door de calcium heeft gunstige effecten op het bewegingsapparaat (botten), tanden, haar, nagels, huid, het zenuwstelsel. En omdat de bacteriën die voorkomen in het proces van fermentatie en handhaaft consistentie omhult het spijsverteringskanaal. Ten tweede, de voeding heeft 12 opties. U kunt kiezen met welke producten combineren yoghurt en voeding duur en haar doelen (gewichtsverlies of lossen van het lichaam).
Overweeg alle 12 opties in oplopende volgorde termijn dieet
Vastendagen
Optie №1 Er zijn 6 maaltijden. Eerste en laatste - kopje yoghurt, middag - 2 appels of een glas sap tijdens de lunch - geen salade of 200 gram. gekookte vis. Lunch 2 appels diner - een stukje kaas en twee appels. Als u wilt, kunt u appel kopje yoghurt vervangen.
Optie №2 Gecombineerd 1500-2000 ml yoghurt (verplicht skim) met veel rauwe groenten en fruit (niet meer dan 3 dagen). Het resultaat - 2.3 kg.
Optie №3 Vijf maaltijden met 3 opties combinaties
- 100 gram. vetvrije yoghurt 1-ontvangst (alleen water drinken); - 300 ml.obezzhyrennoho yoghurt voor 1 toelating; - 50 oz. Kaas 150 1 ml.kefyra receptie.
Dieet 3 dagen Variant№1 Drie dagen vijf recepties 300 ml yoghurt zonder suiker. Het effect (3-4 kg) Een uniform tijdsintervallen tussen de maaltijden.
Optie №2 Zes maaltijden en elk paar ontvangende - een glas kefir. In vreemde manieren - thee, eieren, groenten, salades, stoofschotels of vis, gebakken aardappel, wortel braadpan. De hoeveelheid gegeten voedsel niet meer dan 1 per 250 gram.
De voeding voor vijf dagen Het maximale effect - 1 kg per dag bereikt door hechting - eten elke twee uur
- Thee (zonder suiker) - Wortel of wortel en appel salade - 200 gram mager gekookt vlees - Apple - Ei, hardgekookte - 1 appel - 200 gram gedroogde pruimen - Een glas kefir
Kefir dieet 7 dagen Tough week dieet zonder het gebruik van kruiden, zout, suiker.
Maandag 5 recepties voor 300 ml.kefyra en 1 pc. gekookte aardappelen;
Dinsdag 5 recepties voor 300 + voor de lunch ml.kefyra 100 gram mager vlees;
Woensdag - hetzelfde als op dinsdag;
Donderdag - visvlees wordt vervangen;
Vrijdag - hetzelfde als op maandag kon de vervanging van aardappelen op caloriearme groenten en fruit;
Zaterdag alleen yoghurt (400 ml per dosis);
Zondag - alleen mineraalwater zonder gas in onbeperkte hoeveelheden.
Acht dieet Streng dieet, zodat het noodzakelijk is om te gebruiken als laatste redmiddel en na raadpleging van een arts.
Er zijn drie maaltijden. Niet kruiden gebruiken. Water is toegestaan in onbeperkte hoeveelheden.
Maandag - 150 ml yoghurt + 1-15otvarnыh aardappelen in een tijd;
Dinsdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. gedroogde vruchten per keer;
Woensdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. kaas;
Donderdag - 150 ml yoghurt + 165 gr. zure room;
Vrijdag - 150 ml yoghurt + 100 gr. gekookte kip;
Zaterdag - 150 ml yoghurt + vers fruit 650 g;.
Zondag - 1 liter yoghurt;
Maandag - alleen mineraalwater.
Kefir dieet 9 dagen Optie №1 Het maximale effect - 1 dag kh.v.
- Drie dagen van 1500 ml magere yoghurt; - Drie dagen en een halve kilo verse appels; - Drie dagen van 1500 ml magere yoghurt.
Het dieet is niet moeilijk, is een kans om eiwitten en koolhydraten toe te voegen.
Optie №2 Deze optie is ook heel moeilijk, is niet toegestaan eten specerijen.
- Drie dagen kefir 1% in iedere hoeveelheid, 100 gram rijst; - De komende drie dagen, ook, dat in de eerste drie dagen, alleen de productie van vervangende kip met rijst; - Drie dagen kefir 1% in elke hoeveelheid, verse appels in elke hoeveelheid.
Lange dieet
Optie №1 Het effect wordt bereikt door een afwisseling van de honger (kefir) dagen en dagen met regelmatige maaltijden. Kefir is toegestaan in onbeperkte hoeveelheden, als in de dagen van hongersnood kan mineraalwater zonder gas.
Variant№2 Maximale verminderde calorie-inname, je kunt niet: specerijen, zoete, vette, aardappelen. Groenten en fruit (nekaloriyni - in onbeperkte hoeveelheden). Vloeistoffen - 1500 ml (1000 ml + 500 ml yoghurt van voedsel.). Aantal maaltijden 5-6 verplichte dieet.
Welk dieet je gekozen hebt - vergeet niet dat het is belastend voor het lichaam, en als je je niet aan bepaalde regels of verhongeren, dan daalde pond terugkeer. De beste gewicht te verliezen begeleid diëtist of therapeut.
