Als je gewicht wilt verliezen behoren - te verminderen calorie-inname. Alle Frau dit hoorde, is het niet? Wat te doen als je niet weet wat het is (alsof ze werden geschreven op de verpakking van producten?), Maar ik ben er zeker van dat zachtjes gewicht te verliezen? Dus laten we eens zien wat zijn de calorieën, waarom ze tijdens gewichtsverlies en hoe dat te doen ze goed overwogen moet worden beschouwd.
Wat is een calorie?
Wanneer calorieën verwijst meestal eenheid energetische waarde van voedsel geconsumeerd, dat wil zeggen hoe een bepaald product gedurende de dag kan voldoen aan de energiebehoefte van het lichaam. En hoe om gewicht te verliezen door het tellen van calorieën? Heel eenvoudig - u begint met het verliezen van gewicht, het verlagen van de energetische waarde van het levensmiddel, en het moet in staat zijn om calorieën te goed te tellen.
Waarom Afslanken nodig om calorieën te tellen?
U kunt alles, zelfs zeer calorierijk voedsel zonder dat de figuur als veilig kan de hoeveelheid voedsel te berekenen voor de "strategische" gebieden van de figuur.
Je kan worden "gevormd" permanent nadat u het gewenste resultaat te bereiken (als je ooit hebt verloren gewicht, moet u weten dat deze fase - de meest geavanceerde in een dieet).
U kunt zien hoeveel calorieën zijn opgenomen in bepaalde delen van voedsel, en kan de intensiteit en de omvang van zijn reguliere "snacken" om gewicht te verliezen te berekenen.
Hoe bepaal je hoeveel calorieën je per dag nodig?
Vereiste aantal calorieën dat je lichaam per dag hangt af van uw lichamelijke activiteit tijdens de dag, gewicht, positie, leeftijd. Wat je ouder bent, hoe minder energie je lichaam nodig heeft. En als je kon '18 bezvozbranno is al semester aan de Universiteit van taarten en gebak, zonder toevoeging van een enkele gram, terwijl in 30 elk klein stukje van meel direct zichtbaar in de dijen en taille zal zijn. De meest populaire is deze formule Calorieën: 999's huidige gewicht (kg) + 625 x hoogte (cm) - 492 x leeftijd - 161 Maar dit is slechts het gemiddelde tarief regels op voorwaarde dat gedurende de dag je rustig oefenen. Afhankelijk lichaamsbeweging verder moet worden toegepast op de resultaten uit de volgende elementen:
Resultaat te vermenigvuldigen met 1,9 als je werk is verbonden met de sport of je rijdt boerderij met pasgeboren tweeling.
Vermenigvuldigen met 1,7 als je naar de sportschool elke dag of actief bezig met fysieke arbeid (bijvoorbeeld handen wassen vloer en dan wrijven, vegen het stof maar worden niet beschouwd).
Vermenigvuldigen met 1,5 als je een normaal leven met dagelijkse wandelingen leiden of te oefenen per dag.
Vermenigvuldigen met 1,4 als je liegt, sedentaire levensstijl, zo nu en dan te verdunnen haar trage activiteit (wandeling naar de winkel in plaats van het bestellen van producten via het internet of wandelingen op zondag).
Vermenigvuldigen met 1,2 als je liegt, zitten stoel, bank levensstijl.
Dus je hebt je eigen gemiddelde koers geïdentificeerd. Maar dat is niet alles! Een beetje meer geduld. Om te beginnen om gewicht te verliezen, moet u de vereiste minimale calorieën te berekenen. Vermenigvuldig de gemiddelde snelheid van 0,8 - dit is het gewenste nummer.
Hoe om calorieën te tellen?
Het tellen van calorieën in een portie van voedsel moet zijn door een eenvoudige formule: gedeelten's calorie gewicht tot 100 gram (je kijkt op het etiket) / 100 Als je eet niet één maar verschillende gerechten, maar zorg alle calorie ingrediënten. Maar dit is niet het einde. Calorie voedsel dat moet worden gedaan met water (kook) moet een beetje anders verwachten. Omdat koken kan zowel verminderen gewicht (gehaktballetjes met stalen ballen) en te verhogen (granen gedraaid tot brij), moet u de laatste en de eerste massa van de formule te onderscheiden: Het gewicht eindproduct / initiële gewicht van het product Bepaal vervolgens de resulterende caloriearme maaltijden: gedeelten van gewicht (100 g voor calorie / verschil van begin- en eindgewicht) / 100
Nou, om te beginnen, om goed gewicht te verliezen, moet je een beetje meer tijd om te tellen dan het werkelijke verbruik te brengen, maar er is een beroep. U krijgt de tijd om de noodzaak van deze bijzondere producten te overwegen of misschien vervang ze met wat meer licht te hebben.
Video Tutorials
Kun je koffie drinken? Koffie bevat een grote hoeveelheid cafeïne, dus het ons kosten energie wanneer we, bijvoorbeeld, verwacht dat het werk, maar slechts zeven uur, dus in de loop van de dag dat we doorgaan met zichzelf te stimuleren door het eten van een kopje koffie in de andere. Allereerst, koffie is een goede vriend voor hypotensieve - mensen met een lage druk. Als een kop koffie in de ochtend, de druk in hypotensieve stijgt tot normale niveaus, de prestaties van die persoon toeneemt en slaperigheid verdwijnt echter. Kan ik koffie drinken gedurende de dag? Dit is niet alleen fout, maar ook schadelijk omdat het kan leiden tot slapeloosheid.
Koffie is niet alleen een grote bron van energie, maar ook kan een uitstekende preventie van diabetes en hart- en vaatziekten zijn. In dit geval is het raadzaam om koffie te drinken met room en suiker laagste aantal sinds de crème minder agressieve invloed van koffie op het lichaam, en een grote hoeveelheid suiker, in ieder geval, is ongezond. Koffie Dieet Zwarte koffie is een uitstekend dieetproduct en worden aangemoedigd om vrouwen die op dieet zitten nemen. Coffee dieet stofwisseling, waardoor de vrouw die het gewenste gewichtsverlies. Echter, als je overdrijven en koffie te drinken meer dan de norm, kunt u het tegenovergestelde effect te krijgen. Bijvoorbeeld, vrouwen die verslaafd zijn aan koffiedranken, vaak last van cellulitis, dat vervolgens zeer moeilijk te genezen en duisternis van de huid. De voorkeur moet worden gegeven gemalen koffie, hij pahuchishe, en het is nuttig niet drinken. Enkele jaren geleden, voedingsdeskundigen gevonden dat koffie is een uitstekende antioxidant. Er werd waargenomen dat de vrouwen die koffie dronk al jaren, zag er veel jonger dan hun leeftijdsgenoten. Deze vrouwen hadden veel energie, een minimum van rimpels en grote figuur. Artsen willen dat de koffie zeggen - een drug, dus het moet strikt gedoseerd worden gebruikt. Koffie en kinderen Koffie drinken wordt niet aanbevolen voor kinderen onder de 14 jaar en zwangere en zogende vrouwen, mensen met een hoge bloeddruk geadviseerd om een beperkt aantal koffie nemen, verdunnen met melk. Hoewel koffie geen toxisch product, kan het koffie verslaving veroorzaken. Als u een grote hoeveelheid te gebruiken koffie je kunt voelen zweten, ernstige tremoren, snelle hartslag, toevallen, migraine, dit slechts toegevoegd en hardnekkige slapeloosheid. Echter abrupt verlaten koffie is niet nodig, omdat dit kan leiden tot prikkelbaarheid, hoofdpijn en lethargie. Vrouwen na veertig jaar wordt niet aanbevolen om een grote hoeveelheid koffie consumeren, zoals deze versterkende drank spoelt calcium uit de botten, die poreus en broos botten veroorzaakt en kan leiden tot ziekten zoals osteoporose. Coffee verslaving kan ook leiden tot een verlaging van het vrouwelijk hormoon oestrogeen, als gevolg, kan vrouwen borstkanker zelfs één verkleinen. Zonder afbreuk te doen aan de gezondheid kan tot drie kopjes koffie per dag, en het is wenselijk dat het werd gemalen koffie is.
Tarwezemelen - een bijproduct van meelindustrie, maar de heilzame eigenschappen van zemelen wereldwijd erkend. Graan in het schoonmaken verliest veel van vezels en vitaminen en mineralen die blijven met zemelen. Samenstelling bezuinigingen
Bran - is niet alleen een onontbeerlijke bron van vezels, die een gunstig effect op de activiteit van het spijsverteringsstelsel heeft. In zemelen bevat een hoog gehalte aan vitaminen, macro- en micronutriënten. Bijvoorbeeld, vitamine B actief in koolhydraat, vet, zout en water en energiemetabolisme en hebben een positief effect op hematopoëse, die aan de synthese van hemoglobine, het deel van de rode bloedcellen. B vitamine B, omvattende de zemelen, zijn betrokken bij de regulatie van spieren, spijsvertering, zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen en hormonale evenwicht. Door vitaminen A en E in weefsel, verbetert weefselregeneratie, uiterlijk en conditie van de huid, haar en nagels. Ook deze vitaminen helpen versterken van het immuunsysteem. Naast vitaminen van de insnijdingen zijn waardevol en noodzakelijk zijn voor de normale werking van het lichaam elementen, waaronder mangaan, fosfor, zink, koper, jodium, zwavel. Bran helpen bij de preventie en behandeling van vele ziekten. Voordeel bezuinigingen in hypovitaminose In overeenstemming tussen de inname van vitaminen in het lichaam en hun uitgaven komt vitaminetekorten dat kan worden aangetoond verminderde immuniteit, gebrek aan energie, verslechtering van de nagels, haar en huid. Vaak haalt beriberi ons in de lente, vooral wanneer gerelateerde factoren - slechte gewoonten, stress, overbelasting zowel fysiek als mentaal. In zemelen, zoals hierboven vermeld, bevat vitamine B, E, A, om het evenwicht van vitaminen in het lichaam te herstellen. En elementen zoals koper, zink, magnesium en kalium helpen normaliseren de stroom van metabolische processen in het lichaam. Voordeel snijdt met overgewicht Overgewicht - is niet alleen een esthetisch probleem, zoals velen geloven. Overgewicht kan bijdragen aan de ontwikkeling van een aantal gevaarlijke ziekten zoals obesitas verstoord metabolisme, wat leidt tot een verhoogd risico op cardiovasculaire systeem. Strijd tegen obesitas hulp zemelen. Ze hoeven alleen maar naar de laatste maaltijd voor het slapen gaan (die mensen die lijden aan obesitas komt vaak voor bijna middernacht) te vervangen. Eet een beetje zemelen en spoelen een glas kefir. In het hart van zemelen - slecht verteren vezels, die al snel een gevoel van verzadiging geven. Het voordeel bezuinigingen voor constipatie Constipatie genoemd vertraging stoel voor meer dan achtenveertig uur. De meest voorkomende oorzaken van obstipatie zijn onder andere onvoldoende vochtinname, tekort aan voedingsvezels in het dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Bran rang eerste onder voedsel voor gehalte aan voedingsvezels (in dezelfde groenten in hen meerdere malen minder). Plantaardige vezels stimuleren het maagdarmkanaal door wateradsorptie. Dit proces verhoogt het volume van ontlasting, respectievelijk, vermindert het risico van verstopping. Voordeel bezuinigingen op hart- en vaatziekten Hart- en vaatziekten - de eerste en belangrijkste doodsoorzaak wereldwijd. Voorheen deze ziekten inherent waren aan ouderen, de ziekte nu veel "jongere". De redenen hiervoor zijn veel - en het milieu, en levensstijl, en dieet en slechte gewoonten. Om te voorkomen dat het ontstaan van veel ziekten van het cardiovasculaire systeem zemelen helpen. Wetenschappers aan de universiteit van Harvard volgende studies hebben bevestigd dat regelmatige consumptie van zemelen helpt te verminderen cholesterol, hoge bloeddruk risico, en het verbeteren van het functioneren van het cardiovasculaire systeem. Voordeel bezuinigingen met een verhoogde bloedsuikerspiegel Diabetes - een ernstige en levensbedreigende ziekte die jaarlijks blijkt vele honderden mensen. De oorzaak van diabetes vele, vaak geassocieerd met de ontwikkeling van de onjuiste en onevenwichtige voeding. Om diabetes voorkomen en optimaliseren insulinegehalte en bloedsuiker in aanwezigheid van de ziekte zou zemelen eten. Bran langzaam verteerd, dus na het eten er is geen suiker spike. Efficiëntie bezuinigingen op suiker gebracht door Zweedse wetenschappers verminderen. Natuurlijk, zemelen als panacee voor alle kwalen is niet noodzakelijk, maar nemen in uw dieet, is het noodzakelijk, zoals altijd makkelijker om de ontwikkeling van ziekten en aandoeningen voorkomen dan gaan met hun gevolgen.
