Veel mensen dromen voor altijd te ontdoen van extra kilo's. Om dit te bereiken, een paar maanden is niet genoeg om te zitten op een ander dieet, moet je voortdurend te eten, anders, alles laten vallen pond terug. De eerste stap het ideale lichaam - pryvchytsya eten op hetzelfde moment, ten minste vier keer per dag. Als er honger na school, is om het lichaam te luisteren en te eten. Dit moet een low-calorie voedsel, zoals fruit of een glas sap. Uiteindelijk plotselinge honger verdwijnt. Het belangrijkste is om de regel te volgen, dineren is een must. De beste optie is een salade, low-calorie yoghurt of kefir. Ook bij ons is een soortgelijk artikel over "Hoe om te eten? »
De volgende aanbevelingen worden opgevolgd:
U moet stoppen met het innemen van hoge calorie voedsel, zoals gebak, donuts, taarten en nog veel meer.
Niet te veel eten. Na de maaltijd, moet het iets honger. Verzadiging beginnen later worden gevoeld.
Eén keer per week is het nuttig om het vasten dag te regelen, het eten van alleen maar pap. Bijvoorbeeld, havermout, boekweit of rijst. Zij worden gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam en genoeg energie.
Het is raadzaam om de voorkeur aan voedsel, gestoomd. Het bezit meer dan nuttige eigenschappen.
Specerijen probeer niet te eten. Ze veroorzaken eetlust, zodat een persoon eet meer dan hij nodig heeft.
Kortom, het is de moeite waard te voegen dat de belangrijkste regel in de strijd voor een perfect figuur is een dagelijkse calorie tekort. Je moet minder calorieën eet dan het lichaam verbruikt.
Hoe om te eten Video
Iedereen weet dat een groot percentage van de moderne wereld lijdt aan overgewicht en proberen alle mogelijke manieren te resetten. Echter, er zijn mensen die dromen van het verkrijgen van gewicht. Gewichtsverlies - is nog meer een probleem dan overgewicht. Omgaan met het veel moeilijker. Om effectief en veilig gewicht te krijgen voor de gezondheid moeten een medisch onderzoek ondergaan. Bijgevolg moet klinisch onderzoek arts welke stoffen zijn opgenomen in het lichaam en waarom.
Om gewicht te voegen moet een dieet volgen.
Gewichtstoename dient het lichaam te verbeteren, zodat voedsel moet van hoge kwaliteit en nuttig zijn. Veel calorierijke voedingsmiddelen zoals fast food maaltijden, snoep, frisdrank, gebak, zal bijdragen tot het ontstaan van obesitas en diabetes, maar niet gewichtstoename. Deze producten kunnen gastritis en dysbiose veroorzaken en aanzienlijk ondermijnen de gezondheid. Zorg moet goed uitgebalanceerd dieet, waarin ook voldoende body heeft vitaminen, mineralen en voedingsstoffen zijn.
Scoren nodige kilo's gegeten voedsel moet eenvoudig en correct worden gelijkgesteld. U moet de beginselen van aparte voeding. Simpel gezegd, geen eiwitten en koolhydraten te mengen. Eet aardappelen met vlees, brood en worst moet niet. Veel nuttiger gestoomde gerechten bak in de oven of gebruik de stomer. Dit zal helpen om voedsel minder moeilijk voor het lichaam en houd het bevat meer vitaminen en voedingsstoffen.
De effectiviteit van dieet is afhankelijk van de naleving van dieet. Werk het lichaam wordt bestuurd door biologische klokken, dus moet elke dag eten in dezelfde tijd. Begin de dag met een stevig ontbijt en dicht. Tijdens het diner de beste verzadigen het lichaam met eiwit voor het diner verlof lichte visgerechten en gerechten met groenten. Om een verleidelijke minnares prachtige vormen zijn 5-6 keer per dag nodig is geworden. Voor tussendoortjes kunt melk voedzame maaltijden, calorie variëteiten van vruchten, zoals druiven, bananen, peren gebruiken, voeg de noten en nuttige dieet vet zuivelproducten. Om Gekozen kilogram gelijkmatig en mooi ouderwets verdeeld, is het belangrijk om regelmatig oefening uit te voeren, na overleg met de coach. Specialist zal een set van fitnesslessen die nodig zijn om uw doel te bereiken te selecteren. Ook op onze site heeft een artikel over "Hoe om te herstellen op de korte termijn"
Hoe om gewicht te winnen. Tips voor magere Video
De juiste en evenwichtige voeding is belangrijk en populair vandaag. Dat is de reden waarom veel keuze en blij om volle granen eten. En ze echt nuttig?
Wat is het?
Whole-grain voedingsmiddelen zijn die, welke het mogelijk bijna alle graan te omvatten (dit omvat shell, endosperm, kiem en aleuronlaag), en in de vorm waarin natuur geschapen.
Als de korrels worden verwerkt, en als gevolg van deze behandeling de eigenschappen veranderen, als één stuk ze niet. Geraffineerde granen ook niet solide. Hele korrels kunnen verschillen. Dus behandelen verschillende graansoorten, volkoren brood, ontbijtgranen, brood en dergelijke.
Voors
Hele korrels zijn zeer nuttig. Hier zijn de belangrijkste voordelen:
Ten eerste is een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Deze koolhydraten worden doorgebracht op een speciale manier, zo geven het lichaam energie, maar dragen niet bij aan de bloedsuikerspiegel en ga niet "op voorraad".
In bevatten deze producten grote hoeveelheden vezels, die enerzijds normaliseren spijsvertering en verlicht constipatie, en anderzijds, verwijdert gifstoffen en afvalstoffen, ten derde, geeft een gevoel van verzadiging.
In volle granen bevatten een grote hoeveelheid vitamine B, die een zeer, zeer belangrijk voordeel. Ja, zijn ze betrokken bij vele metabole processen reguleren hen normaliseren het functioneren van het zenuwstelsel en versnellen regeneratie en vernieuwing van weefsels.
Ook ijzer, die nodig is voor het voorkomen van anemie en normalisatie van hemoglobine in het bloed. Maar het hemoglobine belast zuurstof uit het bloed naar alle organen, weefsels en systemen.
Er zijn producten zoals vitamine E, een natuurlijke antioxidant en beschermt tegen extreme negatieve effecten van vrije radicalen (die de ontwikkeling van kanker kunnen veroorzaken) en is verantwoordelijk voor de huid, slijmvliezen en haren.
Calcium is nodig, niet alleen voor gezondheid en schoonheid nagels, tanden en haren, maar ook voor de sterkte van de botten.
Zinc - een unieke anti-inflammatoire component.
Kalium helpt de hartspier versterken.
Het eiwit, dat te veel, zijn de bouwstenen van de meeste cellen. Zonder het eiwit kan niet normaal werken onze spieren.
Fosfor is betrokken bij enkele van de processen in de hersenen.
En deze producten zijn uiterst nuttig voor de figuur.
Tegens
Nu is het noodzakelijk om enkel tekortkomingen van hele korrels:
Volle granen - is heel sterk allergeen. Ten eerste kunnen zij pollen bevatten, anderzijds, is er veel eiwitten, maar het kan ook allergische reacties veroorzaken.
In bijna alle granen bevatten gluten spul dat sommige gewoon niet tolereren (een ziekte geassocieerd met gluten intolerantie, is coeliakie genoemd).
Hele korrels zijn complex en moeilijk voor de spijsvertering. Dat is waarom ze jonge kinderen, ouderen en mensen die lijden aan bepaalde ziekten van de darm niet kan nemen.
Aangenomen wordt dat hele korrels niet volledig onderworpen aan een warmtebehandeling, zodat het oppervlak kan worden ziektekiemen en bacteriën, die het lichaam kunnen betreden. Maar als de productie volgde alle regels, geen bedreiging zal niet.
Wat bonen kunnen pesticiden en andere schadelijke stoffen bevatten (tijdens het reinigen van hen is verwijderd), dus wees voorzichtig over de keuze van dergelijke producten.
Hoe te kiezen?
Hoe te volle granen kiezen? Hier moeten we aandacht besteden aan:
Samenstelling. Het moet zeker zijn volle granen. Maar het kan worden gebroken dat maaltijd ook zal gelden voor volle granen. Verschillende rauwe granen (bijvoorbeeld rijst) vallen ook onder deze categorie, evenals ontbijtgranen (zoals haver). Maar vergeet niet dat in kwalitatief hoogwaardige producten, moeten hele korrels een deel van in de eerste plaats zijn, het zal zeggen dat het is het ingrediënt gevonden in de grootste aantallen. Als het in de tweede of derde plaats, een volkoren product naam moeilijk.
Plaats van herkomst. Dat voedsel is schoon, hebben zij gunstig vanuit het oogpunt van het veld geproduceerd. Dus wees niet lui, vind u informatie over de milieusituatie in de stad of de regio waar het gewas.
Beoordeel deze look. Aangezien graan niet wordt gereinigd, kan het uiterlijk van het product verschilt van de gebruikelijke. Zo kan bijvoorbeeld rijst bruin zijn, maar het zal zeggen dat het niet wordt gewist. Volkoren brood zal nooit weelderige, wit en zacht. Het is dicht, hard en licht grijs.
Koop getest in de winkels producten.
Hoe te bewaren?
Houd volle granen hebben speciale manier. Omdat sommige van hen zijn natuurlijke etherische oliën, de houdbaarheid is niet bepaald erg lang. De meeste producten worden op een koele plaats geplaatst uit het directe zonlicht. Zorg dat er geen vocht in de container, omdat het kan leiden tot schimmelvorming.
Hoe om te koken?
Hoe te volle granen koken? Bijna hetzelfde als iedereen. De bloem kan brood bakken. Maar zodra het is opgemerkt dat het een beetje anders dan de gebruikelijke gebakken met veel meel zijn. Aldus zal het deeg niet opstaan zal lijken zeer nat. Granen kunnen koken maar één zal anders zijn, net als een beetje ruw.
Nuttige tips
Een paar handige tips:
Probeer niet om volkoren andere producten te vervangen, gebruik ze elke dag.
Het is raadzaam om deze producten te gebruiken in de ochtend.
