Inhoudsopgave:
De kern van de vezel
Onoplosbare vezels
Vezels in oplosbare vorm
Hoe passen en hoeveel
Gewicht te verliezen in vet
Twee types van glasvezel gebaseerde dieet
De kern van de vezel
Cellulose - een wonder hulpmiddel om het menselijk lichaam te verrijken met alle voedingsstoffen, zich te ontdoen van overtollige gewicht, maken het lichaam mooi, slank en gezond. En wetenschappelijke, vezels - een vezelige stof die deel uitmaken van plantencel.
Vezels fungeert als een borstel die de darmen van giftige stoffen en giftige stoffen die zich ophopen in ons lichaam elke dag reinigt.
Er zijn twee soorten vezels eigenschappen verschillen van elkaar.
Het eerste type - is onoplosbare vezels in de vorm.
Het tweede type - een vet oplosbare vorm.
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels in de vorm neigt te zwellen als een spons absorberen schadelijke stoffen opgeslagen in ons lichaam. Het belangrijkste voordeel van dit type vezel in zijn vermogen om cholesterol te verlagen en voorkomen steenvorming. Ook al dat het lichaam koolhydraten voeren vetten vsmoktuvalysya snel in de maag en darmen, het gebruik van vezels zal zeer nuttig zijn.
Vezels in oplosbare vorm
Oplosbare vezels - gedomineerd appels, aardappelen, sinaasappelen, mandarijnen, citroenen, grapefruit.
Deze vetten zorgvuldiger het lichaam beïnvloedt dan onoplosbaar. Na contact met de onoplosbare vezels in de maag ongemak kan veroorzaken.
Met voldoende vezel kan worden gebruikt om de verergering van appendicitis voorkomen.
Voedingsmiddelen verrijkt met vezels alleen gunstig voor het lichaam van elke persoon, het waarborgen van de goede werking ervan. Fiber is rijk aan vitaminen en micro-elementen.
Hoe passen en hoeveel
'S Nachts wordt aanbevolen 20 tot 30 gram vezels nemen, waardoor de dosis geleidelijk, ongeveer 5 gram per week. En bij deze dosis moet een grote hoeveelheid water ten minste 15 liter water per dag te consumeren, en bij voorkeur 2. Zo niet, het resultaat is niet geruststellend, kan leiden tot constipatie. Alles moet met mate. Echter, mensen zijn vatbaar voor ziekten die verband houden met het spijsverteringsstelsel, hebben de dagprijs daling. Zoals ze zeggen, zich niet bezighouden met zichzelf beter om een arts, een gastro-enteroloog te raadplegen.
Gewicht te verliezen in vet
Correct gebruik van glasvezel voorkomt niet alleen bepaalde ziekten, maar helpt ook om gewicht te verliezen.
In 70 jaar, hebben voedingsdeskundigen genoemd vezels betekent schoonheid en harmonie. Maar we moeten begrijpen dat het gewenste resultaat is niet zo snel als we zouden willen. Gewicht te verliezen op een dieet van een persoon zal niet meer dan 4-6 kg per maand.
En om gewicht te verliezen, voldoende is om producten met een hoog percentage vezels bevatten. Eenmaal in het lichaam weefsel zwelt en verzadigt, dus geen honger.
Als bijvoorbeeld het lichaam gaat 25 gram vezels zal uitgeven 175 calorieën, en niet eens slecht voor mensen die willen afvallen. Voedingsmiddelen met vezels, verlaat de darm sneller (minder dan 36 uur) dan andere voedingsmiddelen (72-96 uur).
Als je wilt afvallen, dan eet haver voor het ontbijt en de lunch en het diner, groene salades.
Groenten en andere producten die vezels bevatten wordt aanbevolen om rauw of die zijn behandeld met warmte om vezels cellulose niet vernietigd.
Om het gewenste resultaat te bereiken gaan van overgewicht wordt aanbevolen om onoplosbare en oplosbare vezels deel, namelijk 25% en 75% respectievelijk gebruiken.
Als alternatief, om het lichaam te voorzien van het aantal vezels per dag kunnen twee of drie broden, vijf groenten, drie fruit te eten. In matige hoeveelheden toegevoegd aan het dieet van noten, zaden en gedroogde vruchten. Vergeet niet om zemelen te eten toe te voegen - ze hebben geen smaak te geven, en profiteren van hen zal groot zijn.
Twee types van glasvezel gebaseerde dieet
Gebruik producten met vezels, die kunnen worden gekocht bij de apotheek;
producten gebruiken, die een groot aantal vezels omvatten.
Als u gevoelig voor voeding zijn de eerste methode, het complex is er niets, alles is toegankelijk en duidelijk geschilderd in de gebruiksaanwijzing. vaak - is het gebruik van een theelepel van vet drie keer per dag: ontbijt, lunch en diner. Net dit dieet geschikte optie voor mensen die zeer actief en drukke levensstijl.
In de tweede uitvoeringsvorm, dieet, vezel in het lichaam door inname van voedsel.
Voor het ontbijt kunt u zich voorbereiden fruitsalade ingrediënten die peren, appelen en perziken zijn, of eet yoghurt. En je kunt combineren en zowel die bevredigend en nuttig, maar low-calorie zal zijn. De volgende ochtend kunt u zaparyty havermout met toegevoegde vruchten.
Tijdens de lunch zal nuttig en effectief in het bestrijden van overgewicht eten zeewier salade en gekookte aardappelen in de schil zijn. Ook, zoals het diner kan soep met spinazie of kaas salade met bonen koken.
Voor het diner, eet een gekookte bonen, salade blikje of rijst. Pearl pap is ook geschikt als dieetvoeding, maar slechts een deel moet klein zijn.
Maar we moeten niet vergeten dat dit dieet is niet voor iedereen is behulpzaam. Breng het kan niet mensen met gastritis, dysbiose, colitis of pancreatitis zijn.
Maar, als u niet beschikt over deze ziekten, het dieet op basis vezel is effectief en nuttig.
Positieve aspecten van de voeding zijn:
gewichtsvermindering door verminderde calorie, maar stevig eten, op basis van een vezel;
Colon Cleanse en bloed;
normalisering van de ontlasting;
goed humeur (omdat het lichaam is verzadigd met koolhydraten, waardoor de depressie);
versnelling van het maagdarmkanaal;
beschikbaarheid van dergelijk dieet.
In elke drogist en supermarkten zijn te vinden in voldoende hoeveelheid en verscheidenheid van plantaardige vezels.
Het resultaat van dit dieet dijen minimaal 2 cm verminderen twee weken en het wegwerken van cellulitis.
Laat je dieet zal zijn rechtmatige plaats vet te nemen!