Metabolisme is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsbouw, erfelijkheid, hormoonspiegels en emotionele factoren. Een aantal van deze indicatoren zijn dodelijk, maar een aantal van hen kan en moet worden onderworpen aan correctie. Verminder het gewicht moet geleidelijk, omdat het gewichtsverlies stofwisseling afneemt. Als je op een streng dieet, het "gewicht in slaap vallen" op een plaats. Om de figuur op hetzelfde niveau te houden, vereist lichamelijke activiteit en rationele voedingskeuzes.
 Hoe het versnellen van je stofwisseling om gewicht te verliezen

1.  Behoefte om spiermassa, die toeneemt als gevolg van intense fysieke activiteit of reguliere krachttraining met gewichten te verhogen. Het proces van het verbranden van vet reserves blijft gedurende een uur na het sporten. Het verplaatsen van mensen hebben een hogere stofwisseling en levensduur van de motor door te brengen met 30% meer calorieën dan anderen. Spier leidt tot een efficiëntere besteding van calorieën. Bijvoorbeeld 1 kg spier verbruikt 70-90 calorieën per dag, en 1 kg vet - net 2. Elke aërobe vermogen en training dichter bij het doel.
   
   
   
    Verbeteren van de stofwisseling kan fracties van (meerdere) voedsel. Eet met tussenpozen van 2-3 uur houdt je stofwisseling voortdurend op onze tenen. In voedsel besteedt verwerking organisme 10% van de calorieën. Een speciale activiteit wordt waargenomen in de ochtend. Het toevoegen van groene thee dieet, eiwit, cafeïne, hete specerijen, kruiden afkooksels en infusies verhoogt de snelheid van het metabolisme.
   
    Massage banken gepompt lymfe herstellen gespierd, verbeteren de bloedsomloop, verwijdert gifstoffen en overtollig vocht.
   
    Temperatuur effecten op het lichaam (bijvoorbeeld wekelijks of baden gevolg infraroodstraling) biedt activerende werking op celniveau. Metabolisme in de sauna versneld soms, en door de open poriën in de huid gevolgd geaccumuleerde toxines. Spaar elasticiteit van de huid en helpt versnellen de stofwisseling douches, eindigend met koud water.
   
    Bij het verliezen van gewicht moet voldoende schoon water, die reageert met uitgestelde vetten drinken. Met zijn gebrek vertraagt ​​de stofwisseling.
   
    Tijdens diepe slaap (minimaal 8 uur) groeihormoon somatotropine, wat leidt tot gewichtsverlies en terugwinning van hersencellen.
   
   
   
    De zon en de frisse lucht te stabiliseren en te verhogen verdedigingen, en zuurstof verbrandt lichaamsvet.
   
    In stressvolle situaties is het vrijkomen van vetzuren die de bloedbaan en worden afgezet als vet plooien. Te elimineren de constante angst nodig hebt om je ogen dicht en denk aan iets leuks, begeleiden het proces van diep adem en ontspannen spieren. Zeer nuttig periodieke ronde nekmassage alle vingers van beide handen voor 5-10 seconden.
   
    Een uitstekend hulpmiddel in de strijd tegen obesitas is bekend dat veel voedingsmiddelen en stoffen zoals:
    - Koffie, groene thee, verhogen de hartslag en zuurstofgehalte in het bloed nasыschayuschee. Wetenschappers hebben aangetoond dat groene thee extract bevrijdt vetzuren uit weefsels en versnelt metabolisme tot 10-16%;
    - Juniper essentiële olie die helpt bij het verlichten van pijn in de spieren en de bloedsomloop te verbeteren;
    - Cider azijn normaliseren het zenuwstelsel, vermindert de eetlust, breekt vetten en koolhydraten. Voor de ochtend en voor het slapen gaan drink een glas warm water met 2 theelepels appelazijn voor de maaltijd en drankjes voeg een 1/2 theelepel honing. Appelazijn moet het hele lichaam te wrijven. Dit zal het volume te verlagen en geeft het elasticiteit en goede kleur;
    - Vetzuren omega-3 bevatten, bijvoorbeeld in vis en levertraan invloed leptine en hoe lager, hoe hoger de snelheid van het metabolisme in het lichaam. Bekende kinds visolie wordt verkocht in capsules, en volgens voedingsdeskundigen, de vervanging van slechts 6 gram vet per gewoon vis bijdraagt ​​tot het verlies van 1 kg gedurende 3 maanden zonder dat extra inspanning. Een soortgelijke rol lijnzaad, katoenzaad, kundzhutovoe olie en walnoten;
    -vitaminy B, foliumzuur en diverse andere drugs te versterken immuniteit, metabolisme versnellen en het wegwerken van toxines.
   
    In sommige hete specerijen, vooral peper bevat capsaïcine in, uchaschayuschyy hartslag en verbetert met 25% metabolisme. Het toevoegen van hete kruiden in maaltijden per dag helpt om 305 calorieën te verbranden.
    Bij de verwerking van eiwit door het lichaam verbruikt 2 keer meer energie dan koolhydraten en vetten. De voorkeur moet worden gegeven aan kaas, wit vlees, peulvruchten en volkoren producten.
    Een bijzondere plaats in het dieet om gewicht te verliezen wordt gegeven fruit. Een erkend leider onder hen is grapefruit. De tweede stap neemt citroen, versnelt de vetverbranding. Ook zijn er fruitzuren in appels en andere vruchten.
    Vervat in zeewier jodium draagt ​​hetzelfde doel. Het dagtarief kan worden gecompenseerd 6e razzhevannыmy granen appels.
    Een complete mensen moeten aandacht besteden aan gember, zeewier, amandelen, spinazie, bonen, broccoli, kaneel, havermout, curry, zemelen.
    Proces afslanken bijdragen badkamers:
    - Mosterd. Voor de procedure zal een glas droge mosterd, die wordt verdund met water te nemen;
    - Fake. Lime collectie (1 kop) kokend water nodig om te brouwen.
    Negatieve rol bij metabole processen een alcohol, snoep, bereide maaltijden, conserveermiddelen, waarvan het gebruik vertraagt ​​metabolisme.  

 Het probleem is bijzonder acuut gewichtsverlies vandaag, is niet alleen het verkeerd eten, maar slechts een passieve leefstijl bijdragen aan de accumulatie van extra centimeters in de taille, heupen, billen en andere delen van het lichaam. Voedingsdeskundigen hebben lang bewezen dat obesitas voornamelijk gerekruteerd uit overmatige consumptie van koolhydraten, die in vrijwel alle gebruikte levensmiddel te worden. Daarom is het kiezen producten voor voeding, moeten producten met een lage glycemische index. Wat is het en hoe de glycemische index te gebruiken in de praktijk?
 Het begrip glycemische index
 De glykemische index is een maatstaf die aangeeft hoe snel koolhydraten worden afgebroken in het lichaam worden omgezet in energie bron - glucose. Dus dit cijfer afhankelijk van de snelheid van omzetting van koolhydraten - hoe eerder hoe hoger de glycemische index.
 En wat energie nodig? Voor een actieve levensstijl, die in de moderne mens is er weinig, omdat de meeste dat hij het uitgeeft, is dat aan de slag te gaan en dan naar huis. En in de auto. Aldus wordt de energie niet verbruikt, maar als lichaamsvet ophoopt in het lichaam. In het algemeen mechanisme om koolhydraten om te zetten in glucose, en glucose in energie of vet vrij ingewikkeld, maar voor degenen die willen afvallen of stockeren het belangrijk om te weten dat voedingsmiddelen met een hoog glycemische index rechtstreeks van invloed op de menselijke figuur bedragen, indien het gebruik man is nogal passief leven.
 Welke voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index?
 Conventioneel, voedingsdeskundigen en wetenschappers hadden het hoogste percentage van de glycemische index van 100 eenheden genomen. Aangenomen wordt dat de beste keuze van producten op een schaal van deze index zijn die waarin het niveau van de index niet meer dan 50 eenheden. In elke voedselgroep moeten voedingsmiddelen die koolhydraten met een lage glycemische index bevatten identificeren. Onder groenten zijn:
 - Groen;
 - Sla;
 - Spinazie;
 - Verse tomaten en komkommers;
 - Uien;
 - Asperges;
 - Broccoli;
 - Radijs;
 - Kool;
 - Rode peper;
 ingemaakte paddenstoelen.
 Het niveau van glycemische index voor deze producten ligt minder dan 20 eenheden. In knoflook, bonen, wortelen, aubergine, dit cijfer varieert 30-50 eenheden.
 En groenten met een hoge glycemische index zijn:
 - Zucchini;
 - Beet;
 - Aardappelen;
 - Corn;
 - Pumpkin.
 Zoals voor vruchten en bessen, in deze categorie van producten moeten worden gemaakt met een hoge vertegenwoordigers van de bovenstaande indicator:
 - Kiwi;
 - Persimmon;
 - Mango;
 - Melon;
 - Bananen;
 - Watermeloen;
 - Ananas;
 - Rozijnen.
 Hun prijs is vastgesteld op 50-70 eenheden, maar de data overschrijdt zelfs deze gegevens meerdere keren, omdat voor hen de glycemische index is vastgesteld op 146 eenheden. Moeten denken over het gebruik van data als een snack of het vervangen van hen suiker.
 Alle andere bessen en vruchten kan veilig nemen om gewicht te verliezen en het onderhoud cijfers in grote vorm, het is voedsel met een lage glycemische index.
 En de laatste groep van producten, gekenmerkt glycemische index is bloem en graanproducten. In dit gedeelte bijna alle producten hebben een cijfer van 50-70 eenheden, soms zelfs meer. De laagste ratio is gerst, indien gekookt in water, havermout, pasta met tarwemeel of harde tarwe, volkoren of volkoren brood en brood Borodino. Een hoge index bereikt bijna maximaal, met gebakken goederen met tarwemeel, allerlei soorten gebakjes, taarten en gebak, en zelfs rijstepap op het water.
 Vlees en zuivelproducten zijn eiwitten en vetten, zoals in tabel producten worden gekenmerkt door hun glycemische index niet inbegrepen. Deze voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden raden waaronder een verscheidenheid van diëten, maar als je ze apart te nemen van andere voedingsmiddelen, zal het lichaam niet alleen alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen en spoorelementen, waaronder, maar niet ophopen een extra calorieën.
 Bewaak uw voedsel en laat deze nuttige informatie zal u helpen niet in gewicht.