Droomt van de perfecte vakantie, ieder van ons heeft de neiging om een tour die het mogelijk maken om optimaal te genieten van de schoonheid van het gekozen land te kiezen. Iemand moet deze rugzak te nemen en gaat in ondoordringbare jungle, terwijl anderen, integendeel, proberen om de rest te maken van de meest handige en beschaafd. Comfortabel hotel, warme zwembad en voedende lekker eten - wat heb je nodig voor een geweldige entertainment? Indien de eerste en de tweede plaats in beschaafde landen, geen probleem, je moet blijven in de keuken meer. In een concurrerende omgeving, elk hotel heeft als doel om te brengen in hun muren zoveel mogelijk het aantal toeristen, verleidelijk hun onberispelijke service, goed opgeleid personeel en een verscheidenheid van voedsel systemen. De stroomvoorziening HB (halfpension) Uitleg HB omvat zoiets als halfpension - dwz dieet, waarin de toeristen te voorzien van een dubbele kans om te eten door het hotel. De meest voorkomende toeristische kaart ingeschreven ontbijt en diner, als de belangrijkste maaltijden. De belangrijkste manier van eten serveren tijdens de maaltijd is een buffet tijdens die het grootste deel van de toeristen die naar de ontvangst en distributie van levensmiddelen is het verkrijgen van favoriete gerechten in elke hoeveelheid. De meeste hotelcomplexen vandaag, naast de traditionele recepten, serveert gerechten. Zo, de toerist, naast de gebruikelijke gulzigheid, voldoen aan de culinaire aspecten van de geschiedenis en tradities van het gastland. Een andere innovatie waarop het hotelmanagement eens met HB - toestemming om het diner te veranderen voor de lunch, met behoud van dezelfde twee maaltijden. Deze eenvoudige manoeuvre maakt het mogelijk om de lokale tavernes ondersteunen en mogelijk jongeren, in plaats van zitten in de lobby en breng de avond als ze willen. Op het hele energiesysteem HB laat reizigers te proberen, behalve het hotel, maar toch diverse lokale gerechten, en bij beperkte financiële draagkracht - stevig en volledige maaltijden in het hotel als onderdeel van hun resort kaart. De stroomvoorziening BB (bed and breakfast) Eten BB tarieven ideaal voor jonge reizigers en gefocust. In dit systeem wordt de toeristische gegarandeerd gratis ontbijt in het hotel, plus frisdranken het. Wat is het voordeel van een dergelijk systeem? Allereerst vrijheid. Gebonden aan een strak schema van eten, kan de reiziger een dag te plannen naar eigen inzicht - rondleidingen, excursies naar de nabijgelegen steden of maak een wandeling door de straten van de badplaats. Dineren en te dineren in dit geval of de rust onder excursies of een lokale horeca. De meeste vakantiegangers geïnteresseerd in zo'n tour, bang om het systeem te nemen uit angst BB besteden de hele vakantie door honger of door te brengen in cafés en restaurants afgrijselijke sommen geld om te eten. In feite is het niet. In de meeste landen, een kleine bistro of taverne zijn heel budgettaire instellingen, de kosten van de lunch die is relatief klein, dus het kiezen van een tour met soortgelijke markeringen die u zal afhangen van uw eigen eetlust en de wens om nieuwe culinaire ervaring beleven. De stroomvoorziening FB (volpension) FB-feed systeem biedt drie-maaltijd plus het verstrekken van frisdranken cliënt. Ondanks de verleidelijke beloften tekortkomingen in het systeem, niet minder dan de profs. Allereerst het feit dat deze dienst uiterst corrupt persoon. Angst missen nog een vakantie gulzigheid, toeristen weigeren van andere kleine genoegens en tijd doorbrengen wachten op de volgende trog. Echter, dit ontwerp is perfect voor de zomer vakantiegangers en moeders met kleine kinderen. In zelf verzadiging baby, kunnen de ouders niet bang zijn van de verschrikkelijke onhygiënische of darminfecties. Power System RO (Alleen Bed) Het belangrijkste voordeel van dit systeem kan als laag worden beschouwd de prijs, waarin het is opgenomen. Soort voedsel RO betekent ontspannen in het hotel, toeristische krijgt slechts ruimte om in te slapen en kan deze woonwijk te repareren. Maaltijden zijn niet inbegrepen in het ticket is de enige hoofdpijn vakantieganger. Sommige hotels dat dit soort systeem te bieden, zijn er speciale mini-keuken kamer, dus zelfstandige is niet langer een probleem. Bij mensen die proberen om geld te besparen, dit soort toerisme zijn blij mama kinderen, geen vertrouwen in de keuken van het restaurant. Altijd beter hun ontbijt te bereiden met zijn baby producten en die gezien de eisen, die gebruikt om de baby. Als een toegevoegde bonus, veel hotels die beschikken over een systeem RO, bieden hun klanten een speciale korting in het restaurant, of de mogelijkheid om te dineren op een menu economie. Om buitenlandse reis was aangenaam en ongecompliceerd, moet energie systeem te overwegen alvorens te kopen reizen om te leren over het probleem van voedsel volgens alle gezinsleden. Boven alles, vergeet niet dat vakantie - het is niet alleen het eten en allerlei soorten drankjes, maar ook op zee, zon en, natuurlijk, spannende reizen en nieuwe ervaringen.
Slechte gewoonten te overwinnen. Hier zijn een aantal eenvoudige trucs die je zullen helpen eet beter elke dag. Wat als u een hapje en geld verdienen? Implicaties: overeten. Er is niets mis als je snack een paar keer per dag tussen de maaltijden. Dit zorgt voor het behoud van een constante bloedsuikerspiegel en verhogen de hoeveelheid groenten en fruit gegeten. Maar als je eet op de vlucht in plaats van een uitgebreid ontbijt en lunch, zal het waarschijnlijk niet in de gaten hoeveel voedsel je verbruikt en hoe vaak. Natuurlijk, wat je eet is net zo belangrijk. Een typische "snelle" voedsel zoals chips en zoute koekjes zijn niet zo voedzaam en lekker, en dus niet een gevoel van volheid te geven. Daarom is het gemakkelijk te veel eten. Hoe om te gaan: om energie en geen honger te redden, gun jezelf een snack twee keer per dag, zodat elke keer hadden 100-300 calorieën. Liever echt voedsel: kleine sandwich, granen koekjes met kaas, een handvol noten, yoghurt met cornflakes. Het is veel nuttiger dan muffins of chocoladerepen. Wat als je constant iets te kauwen? De gevolgen: verhoogde voedselinname. Veel mensen eten nogal onnadenkend, bijvoorbeeld tijdens het kijken naar tv. Als gevolg hiervan, ze verbruiken 20 of zelfs al 60 procent meer dan ze nodig hebben. Hoe om te gaan: erachter te komen in welke situaties je gedachteloos Munch beginnen. Een inspanning leveren en eet alleen wanneer je bezig bent eten en niets meer. Als je gewoon niet werkt, dan is het minimaliseren van de schade kan low-calorie voedsel, gesneden groenten, fruit, rijst crackers, muesli eet. Als u een hapje nodig hebt, dan beperken van de hoeveelheid voedsel. En eten voordat usyadetes op de bank, of zet voedselinname tot het punt waar je niet afleiden. Wat als je "stick" een slecht humeur?
Consequenties: permanente gewichtstoename. Op een gegeven moment voedsel kan verbeteren stemming, maar weet je angsten en frustraties niet voeden in de directe en figuurlijke zin. Dit kan leiden tot depressie en gewichtstoename. Mensen neigen om koolhydraten die de productie van tryptofaan bevorderen krijgen - een aminozuur dat wordt gebruikt door de hersenen serotonine. Inderdaad, serotonine verbetert de stemming, maar slechts tijdelijk. Hoe om te gaan: stoppen met denken over uw zorgen voordat je klimmen in de koelkast. Probeer dan om jezelf op te vrolijken zonder de hulp van voedsel, wandelen, een film kijken of bel één. Als we niet kunnen doen zonder koolhydraten, verhoging van het niveau van serotonine korreltoost, althans er is niet veel schadelijke suiker. Wat als je te veel eten in het weekend? Implicaties: vrij van alle beperkingen bron kunnen vijfdaagse resultaat dieet te vernietigen. Studies tonen aan dat veel beter volgen niet al te strenge normen in elke dag dan voedsel ideaal om te eten weekdag en kraam aan het einde van de week. Hoe om te gaan: Als je gewend bent om weekendtrips naar de coffeeshop te markeren of tijd doorbrengen met vrienden, kun je niet zonder een strategie. Eenvoudig en eten voordat je naar buiten gaat - het zal u helpen niet te veel eten. Oproep om nuchter zijn chauffeur verdwenen verleiding om (alcohol in meer calorieën dan velen denken) te drinken. En beperk jezelf niet heel hard maandag tot en met vrijdag niet naar een welverdiende weekend van gulzigheid te nemen. Wat als je semi bewonderen? Implicaties: soepen banken, diepvriesproducten en andere halffabrikaten - bronnen van transvetten, suiker, zout en calorieën. Op het eerste gezicht onschuldig low-mix kan meer dan de helft van de dagelijkse hoeveelheid natrium bevatten. Hoe om te gaan: jezelf niet de schuld voor wat vertrouwen semi - ze gewoon kies verstandig. Diepvriesproducten, met name low-calorie en laag natriumgehalte - uitstekend eten die snel kunnen worden gekookt en gemakkelijk in porties verdeeld. Vergelijk voorraden semi de meest bruikbare, de meest vezels en zoutarm vinden. Het zal goed zijn als ze deel uitmaken van een voedzame groenten en granen. Diepgevroren groenten en granen kunnen concurreren met zelfgemaakte gerechten, vooral als je ze te eten met gekookte kip, verse groenten of salade. Als dessert perfect geschikt fruit of magere yoghurt. Wat als je eet op de vlucht? Implicaties: smakken tijdens het rijden, wandelen, winkelen, heb je niet genoeg aandacht besteden aan wat je eet. Grijpen en te slikken zonder afgeleid te worden van het denken - deze aanpak is het feit dat je niet het gevoel van verzadiging, de smaak van voedsel, maar kan nog steeds een maagklachten te verdienen. Hoe om te gaan: Geef tijd voor de maaltijden. Maak een duidelijk tijdschema en schrijf het op. Als het gebeurt dat je soms de lunch op de vlucht, voor te bereiden op voorhand. Vul een tas of doos auto handschoenenkastje op het werk nuttig voedsel, zoals mueslirepen, noten, gedroogd fruit of crackers, verpakte porties. Zelfs fast food restaurants zijn te vinden min of meer gezond voedsel, salades of groenten met mager vlees. Wat gebeurt er als je te snel eet?
Implicaties: fast voedselinname leidt tot problemen met de spijsvertering. Op een zodanige manier heb je veel lucht, wat leidt tot een opgeblazen gevoel ingeslikt. Als je goed genoeg prozhovuyete voedsel. Speeksel begint het verteringsproces, het werk van het spijsverteringskanaal faciliteren, dus niet haasten om voedsel te slikken - het kan leiden tot nesvarenyyu. Tot slot doet de hersenen geen tijd om verzadiging van het signaal van de maag te ontvangen, want het duurt minstens 20 minuten om te beseffen dat je vol zit. Recente studies hebben aangetoond dat vrouwen die een half uur maaltijd uitgeven, verbruiken 10% minder calorieën dan die tien minuten eten. Hoe om te gaan: Probeer te vertragen. Vermijd voedsel dat je kunt eten terwijl hand in hand. In plaats daarvan kiezen voor voedingsmiddelen die moet worden gegeten met platen, zoals salade of aardappelen. Neem pauzes tijdens de maaltijd en drink water tussen de maaltijden. Wat als je het ontbijt niet missen? Gevolgen: is het waarschijnlijk dat je 's ochtends niet goed is, maar ook de kans op overeten later te verhogen. Uw bloedsuikerspiegel naar beneden gaat voor de nacht, omdat je hersenen inactief zal lopen tot je posnidayete. Studies hebben aangetoond dat de geestelijke vermogens en het geheugen een keer te verbeteren "zapravyly" Je hersenen. Ook het ontbreken van een ochtendmaal leidt tot calorieopname verhoogde de rest van de dag. Zo eenvoudig ontbijt zal u helpen een normaal gewicht te behouden. Hoe om het ontbijt te gaan mag niet worden opgelegd, een onaangename ding, maar proberen te eten voor een paar uur na de roos. Je doel - 250-400 calorieën. Het zal goed zijn om iets graan te eten - een bron van eiwitten, en wat fruit. Als je genoeg tijd hebt, moet u voedsel dat is gemakkelijk en snel om te koken thuis of op het werk. Wat als je een veelvraat? Implicaties: het verpakken van chocolade veroorzaken een golf van energie, maar het zal komen binnenkort averechts effect veroorzaakt een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Bovendien, zoete snack - is 'lege' calorieën in snoep, omdat bijna geen essentiële voedingsstoffen. Het legt uit hoe je zowel nedoedayuschym en obesitas kan zijn. Hoe om te gaan: U hoeft niet helemaal opgeven snoep, maar vinden een goede vervanger. Het kan worden ongezoete gedroogde vruchten (zoals zure kersen of mango), chocolade bedekte pinda's (een klein eiwit met suiker te helpen lang energie te behouden) en gezoete granen en graanproducten. En aangezien suiker wordt toegevoegd in veel bereide voedingsmiddelen, waaronder brood, ontbijtgranen en yoghurt, leest u de samenstelling en zoeken naar die producten waarin het kleiner. Bijvoorbeeld, kan pre-gezoete thee flessen ongeveer 10-12 zoete thee lepels zand zijn. Daarom de voorkeur aan producten zonder suiker, en een snufje voeg deze toe in kleine hoeveelheden zelf. Hier zijn 9 tips om u te helpen een beetje meer correcte eten. Bon appetit en veel geluk!
