Bananen - de meest populaire fruit in de wereld. De meest heerlijke en voedzame vruchten. Zijn geboortehuis - een Maleise archipel, die van tropisch Zuidoost-Azië. Van gegroeid alle gewassen, deze vrucht is de vierde grootste in de wereld. Rijst, tarwe en maïs natuurlijk altijd bezet de eerste drie.
Ongeveer 40 soorten bevat deze exotische vrucht. Meest raznovydnыy dit soort - Japanse banaan, wordt het verbouwd op het eiland Ryuko. En in meer voorkomende variëteit - ". Robastamorys"

Hoeveel calorieën in een banaan

Deze vrucht is zeer hoog in suiker. En het vrij snel verteerd en goed herstelt het lichaam. Deze vruchten zijn rijk aan vitamine B, C, E, PP. Nutritional groen fruit - 108 calorieën. Een rijpe, het nemen van het gewicht per 100 gram, dan - 65-111 calorieën. Deze vruchten zijn zeer voedzaam en snel te elimineren honger. Ze raden het eten atleten. Deze vruchten enorme hoeveelheid sucrose, caroteen, mineralen, kalium, enzymen. Ook heerst zetmeel, appelzuur, vezels en essentiële oliën.
Tip: gebruik niet te veel gedroogde bananen, want ze zijn een vorm zeer bevredigend. In gedroogd fruit in 100 gram. Bevat 298 calorieën.

Voordelen voor banaan lichaam

Deze vruchten zijn goed voor vrouwen. Ze hebben de mogelijkheid om de stemming en depressie te tillen tijdens PMS. Dit komt door het eiwit tryptofaan. Hij omgezet in het lichaam hormoon: serotonine. Wat ontspant, kalmeert en voegt een gevoel van geluk. Ze bieden ook direct energie boost, maar ook vanwege het hoge gehalte aan kalium versterkt de hartspier en vermindert het risico van hypertensie. Dagelijkse dosis kalium mens ongeveer 3-4 gram.
Als je wilt afvallen met behulp van deze vrucht, de calorie is in dit geval niet belangrijk. Het belangrijkste is dat bananen zijn zeer voedzaam en energie kwaliteit. Als u wilt dat uw stuk was mooi, dient dit dieet te zetten in uw vaste voeding.
Eet twee bananen voor elke maaltijd, voor 15 - 20 minuten. Voeden tweemaal eigenschappen verminderen de eetlust, en velen zijn die je niet wilt. Als je iets zoets of chocolade taart wilde, dan eet deze heerlijke vrucht. Als u wilt gaan naar het beste effect op gezond eten. Voer in uw dieet alleen kwaliteit en goede producten. Je voelt je meteen het effect niet alleen in termen van cijfers, maar ook in termen van hun gezondheid. Nu weet je hoeveel calorieën in een banaan en hoe het is nuttig! Eet vitaminchyky en veel geluk!  

Vitamine A - is de eerste vitamine die in 1920 werd ontdekt door wetenschappers. Dus kreeg hij zijn naam volgens de eerste letter van het alfabet. Het is een groep van in vet oplosbare vitaminen.
Er zijn twee vormen van deze vitamine - provitamine A, ook wel caroteen (vitamine in de natuur niet, maar het blijkt te krijgen in het menselijk lichaam) en originele vitamine A, ook wel retinol.
Vitamine A is een krachtige antioxidant. Men gelooft dat het aanzienlijk kan vertragen het verouderingsproces van het menselijk lichaam. Ook deze vitamine heeft een gunstig effect op de groei en de vorming van het lichaam versnelt de klaring van botweefsel. Omdat vitamine A wordt vaak "vitamine groei." Trouwens, iedereen weet dat de provitamine A (caroteen) bevordert een gezonde visie. Deze vitamine, volgens onderzoek, kan de bloedsuikerspiegel te normaliseren, biedt preventie van kanker. Anyway, vitamine A kan het immuunsysteem te versterken, dus is het nuttig voor kinderen en adolescenten en volwassenen.
We moeten ook rekening met het positieve effect van vitamine A op de menselijke huid - het zijn regeneratie bevordert. Het feit dat deze vitamine normaliseert cellulaire metabolisme in de huid en werken zweet- en talgklieren. De meeste moderne cosmetica zijn derivaten van vitamine - retinoïden.
Gebrek aan vitamine A
Zoals u weet, het gebrek aan vitamine A negatief effect op het menselijk lichaam. In het bijzonder, beriberi hij bij de mens kunnen problemen met het gezichtsvermogen (waaronder "nachtblindheid" - wazig zicht in het donker) te beginnen en een ernstige verzwakking van het immuunsysteem. Mensen die een tekort hoeveelheden vitamine ontvangen hebben meer kans op last van verkoudheid en andere infectieziekten.
Ook gebrek aan vitamine A significante impact op de menselijke huid en het haar, waardoor het haar broos en dof en de huid - geïrriteerd en schilferig. Vooral sterk gebrek aan vitamine A beïnvloedt het lichaam van het kind - haar groei vertraagt, tanden en botten kan onjuist vormen.
Aangenomen wordt dat in het tijdperk van het menselijk lichaam 1,5 mg te krijgen. vitamine A. Als voor zwangere en zogende vrouwen, hun behoefte aan deze vitamine boven - 2 en 2,5 mg. respectievelijk.
Met vitamine A
Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende vormen van vitamine A. Ja, origineel, klaar vitamine (retinol) is te vinden in verschillende dierlijke producten, zoals diverse zuivelproducten (melk, kaas, boter, room, kaas), lever (als m 'duidelijke en kip), visolie, kippeneieren. Als pro-vitamine A (retinol) is in levensmiddelen van plantaardige oorsprong - groenten en fruit oranje, groen. Je zult veel provitamine A in tomaten, peterselie, spinazie en zuring, wortelen, abrikozen en tomaten te vinden.
Er wordt aangenomen dat vitamine A zeer goed gecombineerd met vitaminen andere groepen - zoals vitamine B, D, E en zink en calcium. Artsen raden het nemen van vitamine A en E samen omdat afzonderlijk worden ze slechter verteerd.  

Vitamine E (tocoferol) is een antioxidant die helpt bij het bestrijden van de negatieve effecten van vrije radicalen die vroegtijdige veroudering veroorzaken. Tocoferol bevordert schepen en vermindert de bloedstolling.
Vitamine E voorkomt verschillende stoffen in het lichaam te oxideren, verwijst de vitaminen A en C, vetstoffen, selenium, sommige aminozuren. Het is door deze als vitamine E genaamd "vitamine van de jeugd" - tocoferol echt helpt het lichaam in goede vorm.
Vitamine E vermindert de kans op bloedstolsels, voorkomt dat schadelijke stoffen uit de atmosfeer dringen in de longen, verbetert weefselregeneratie. Tocoferol toont het lichaam van overtollig vocht en vermindert dus de bloeddruk. Vitamine E wordt vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen, aangezien het deze vitamine helpt het risico van miskraam verminderen.
Gebrek aan vitamine E
Gebrek aan vitamine E - een serieuze test voor het lichaam. Het resultaat van dit gebrek aan tocoferol kan spieratrofie, anemie, diverse huidziekten zijn. Gebrek aan vitamine E beïnvloedt de reproductieve functie van het menselijk lichaam, zoals een persoon gewoonlijk een afname seksuele activiteit. Tegenwoordig zijn veel artsen denken dat door het tekort aan vitamine E bij vrouwen kind geboren met ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Met vitamine E
Nodig voor een normale lichaam vitamine E die in de volgende producten: plantaardige oliën, volkoren granen, eieren, kastanjes, sla, runderlever, muntblaadjes en brandnetels, asperges, selderij en wortel tops, zemelen, broccoli. Het gebruik van vitamine E wordt aanbevolen de vitaminen A en C (de vitaminen in de room, eigeel, boter, karnemelk, kool, aardappelen, wortelen, sla) combineren.
Nuttige eigenschappen van vitamine E versterkt indien gecombineerd inname van de vitamine-inname van selenium. De combinatie van tocoferol zoals chloor, ijzer, minerale olie, daarentegen vermindert de nuttige eigenschappen. Voedingsmiddelen die vitamine E bevatten, mogen niet worden blootgesteld aan thermische behandeling, is het het beste om geen bevriezing of extreme verhitting. Bovendien, de gunstige eigenschappen van vitamine E nadelig beïnvloeden zuurstof.
Gemiddelde dagelijkse inname van vitamine E 10 mg, de inhoud van een capsule. Tocoferol kan eenmaal daags worden ingenomen met een maaltijd als uw arts u heeft besteld een grote dosis, neem één capsule bij elke maaltijd.  

Vitamine B12 behoort tot de groep van in water oplosbare vitaminen, ook wel tsyanokobalomynom. Dit is de zogenaamde vitamine getrokken uit de weg chemische reiniging zijn cyanide. Het is in de vorm tsianokobalomina in het menselijk lichaam het merendeel van vitamine B12 binnenkomt.
Eenmaal in het lichaam, een bepaalde hoeveelheid ervan geaccumuleerd in de milt, nieren, longen en lever. In tegenstelling vetoplosbare vitamines, het niet giftig accumulatie van menselijke blootstelling.
Wetenschappers biochemici indruk fenomeen van vitamine B12 - cyanocobalamine molecule zo complex dat het onmogelijk is om kunstmatig reproduceren. Als voor zijn fysieke eigenschappen van materie, de tsyanokobalomyn meestal in de vorm van kristallijn poeder donker rood, reukloos.
Tsyanokobalomyn in het menselijk lichaam vervult verschillende functies. Het voorkomt de ophoping van overtollig vet in de lever en in het lichaam beschermt tegen obesitas, versterkt het immuunsysteem, stimuleert de activiteit van de witte bloedcellen (AIDS patiënten vitamine B12 in voldoende hoeveelheid, zullen eerder langer dan patiënten die niet ontvangen levend). Het is belangrijk hemopoëtische werkwijze en botvorming. Als in de kindertijd en adolescentie, het lichaam niet genoeg tsianokobalomina te krijgen, zal de groei van botten aanzienlijk vertragen, zodat het dieet moet zeker omvatten die voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten.
Vitamine B12 is ook betrokken bij de totstandkoming van de lagen die zenuwvezels te beschermen, zodat voldoende vitamine aanzienlijke invloed op de emotionele balans en de goede werking van het menselijk brein. Vitamine helpt normaliseren slaap, voorkomen de ontwikkeling van depressie aangepast door het veranderen van de stand van de dag en aanvulling van deze vitamine helpt normaliseren lage bloeddruk. Vitamine tabletten, vitamine complexen worden gevormd ofwel in de vorm van voedingssupplementen aan te raden om rokers, vegetariërs, ouderen en liefhebbers van alcoholische dranken, waarbij het helpt met chronische diarree. De behoefte aan vitamine B12 aan het menselijk lichaam is verwaarloosbaar - 0 000 003 gram per dag, een jaar dat slechts 0, 001 p zwangere vrouwen of vrouwen borstvoeding, vitamine moeten worden verhoogd met 2-4 keer..
Teveel vitamine B12
Overtollige vitamine B12 in het lichaam (wanneer genomen in pilvorm) kan leiden tot verhoogde bloedstolling, allergieën en verhoogde prikkelbaarheid. In sommige gevallen is de uitslag van acne. Als cyanocobalamine in het lichaam door middel van injectie, kan overmatig drinken leiden tot ernstige gevolgen: mogelijk urticaria, hartfalen, trombose en longoedeem. Wanneer u moet rekening houden met de compatibiliteit van de verschillende vitaminen. Bijvoorbeeld, bij het nemen cyanocobalamine en vitamine C in grote hoeveelheden vitamine C kan het vermogen van het lichaam te verminderen absorberen van voedsel vitamine B12, zodat het gelijktijdig gebruik van beide vitaminen moeten periodiek de van vitamine B12 in het bloed.
Gebrek aan vitamine B12
Cyanocobalamine tekort kan leiden tot meer verwoestende gevolgen. Gebrek aan vitamine B12 in het lichaam kan leiden tot de ontwikkeling van neurologie, waaronder ernstige negatieve invloed op de hersenen. De belangrijkste reden voor ziektes zoals multiple sclerose - Bij voldoende vitamine B12 het proces van de vernietiging van myeline lagen die zenuwcellen en deze beschermen kan beginnen. Vervolgens ontwikkelt verlamming en levensduur verkort. Ook gebrek aan vitamine B12 in het lichaam leidt tot prikkelbaarheid, slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, verminderde beschermende functies van het immuunsysteem, geheugenstoornissen en visie, hallucinaties. Zelfs een lichte daling van vitamine B12 kan leiden tot ernstige gevolgen.
Met vitamine B12
Vitamine B12 is alleen in dierlijke voedingsmiddelen, is de belangrijkste bron van vlees (hoger vitaminegehalte in het hart, nieren, lever). Rijk aan vitamine B12 en zeevruchten (krabben en kreeften, coquilles en oesters, zwaardvis en tonijn, sardines en zalm), hoge vitamine ook in eigeel en mager melkpoeder. Vitamine B12 in kleinere aantallen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals landelijke cheddar kaas en melk. Een kleine hoeveelheid vitamine B12 in planten (hop en sojabonen, sla, spinazie, zeewier), de toppen van sommige groenten en gist. Voedingsmiddelen met vitamine B12 is onderworpen aan warmtebehandeling of blootstelling aan licht, het verliezen van slechts een klein deel van hun nuttige eigenschappen.