Hoe om calorieën voor vrouwen tellen.




 Vaak, verwijzend naar een voedingsdeskundige, veel vrouwen ontdekken de oorzaak van hun overtollige gewicht in overeten. Het niet basisregels van eetcultuur volgen onvermijdelijk leidt tot vetophopingen in gebieden van het lichaam waar het niet gewenst is.
 Echter, net genoeg om een ​​goede voeding te maken, waardoor een kleine inspanning in termen van discipline voeding en figuur weer als "gegoten."
 Maar eerst moet u bepalen hoeveel energie nodig is om een ​​normale lichamelijke conditie tijdens de dag te behouden.
 We weten allemaal dat de energie in het lichaam wordt geproduceerd door het splitsen van voedingsstoffen. En bracht ze op verschillende processen van het leven. Deze energie wordt uitgedrukt in kcal die de formule geloven
 NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH waar:

 NCC - calorieën per dag;

 COB - dagelijks metabolisme;

 EPD - energie besteed aan professionele activiteiten;

 EB - de energie besteed om te rusten;

 EP - energie uit voedsel;

 EL - de energie besteed aan ontgifting;

 Stand - energie verbruikt om lichaamstemperatuur te handhaven;

 KET - coëfficiënt van de energiestofwisseling;

 YЭZH - overtollige energie wordt opgeslagen als vet.

 Dagelijks stofwisseling ondersteunt het lichaam in alle comfort. Voor vrouwen is het de nummer 1 kcal per 1 kg per uur. En de berekening van de dagelijkse calorieën voor vrouwen lichaam moet worden gehouden met de leeftijd en lichamelijke activiteit index worden genomen.
 Op een bepaalde leeftijd de waarde van de dagelijkse metabolisme, alsmede energiekosten voor professionele activiteit en rust, individu. Derhalve, volgens de formule:

 voor jonge vrouwen tot 29 jaar (0062 x gewicht (kg) + 2036) x 250 (kcal);

 voor volwassen vrouwen van 30 tot 59 jaar (0034 x gewicht (kg) + 3538) x 250 (kcal);

 voor vrouwen boven de '59 (0062 x gewicht (kg) + 2036) x 250 (kcal).

 Blijkbaar zijn de algemene prestaties energiekosten berekend. In deze formules hoeft alleen de waarden van lichaamsgewicht (in kg) vervangen door vermenigvuldiging van het verkregen getal het aantal calorieën van de oefening:

 11 - een beetje oefening;

 13 - gemiddelde uitoefenprijs;

 15 - grote oefening.

 In de wereld van vandaag, vrouwen zijn erg actieve levensstijl, fitness, outdoor recreatie, huishoudelijke taken. Maar de meeste hebben malopodvyzhnuyu werk, de voorkeur mentale fysieke arbeid. Daarom zijn ze vaak typische gemiddelde uitoefenprijs.
 Nu berekenen calorieën bijvoorbeeld voor vrouwen 35 jaar, gewicht 66 kg en gemiddelde lichamelijke activiteit. Vervanging van de gegevens in de formule voor haar leeftijdsgroep:
 (0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
 1445 x 13 = 1880 calorieën
 Aldus kan een bepaalde vrouwen daags zijn 1880 calorieën totaal verbruikt. En als het verbruikt meer calorieën dan je nodig hebt, volledigheid onvermijdelijk.
 Veel boekhandels nu commercieel beschikbaar calorie teller, waarmee u uw individuele dagelijkse voeding te creëren, terwijl de berekening van de juiste formule voor de dagelijkse behoefte aan calorieën. U kan zich ook ontwikkelen en hypokaloryynuyu programma, bijvoorbeeld, als ik wil een paar extra kilo's te verliezen. En het is calorieënteller, in dit geval, zal voortdurend aanpassen van uw dieet en de resultaten opslaan.
 Maar als er na alle, niet willen tellen, kunt u een simpel uitgangspunt gebruiken: een normale hoeveelheid calorieën voor vrouwen met een gemiddeld lichaamsgewicht en matige fysieke activiteit mag niet meer dan 2200 kcal per dag. Door het volgen van deze eenvoudige regel, kunt u gemakkelijk te onderhouden ideale gewicht!  

 Het is verbazingwekkend hoeveel voordeel het lichaam het juiste gebruik van kruiden kan brengen. En het gaat niet alleen om onze familie pepers en knoflook helpt het immuunsysteem te versterken, maar ook meer exotische specerijen, zoals kaneel op. We gebruikten dit kruid in verschillende zoete gebak en desserts die fundamenteel verkeerd gebruiken. Het feit dat het heeft de unieke mogelijkheid om de snelheid van de verwerking van suiker in het lichaam en verbetert de stofwisseling. Daarom kaneel rollen te vervangen door enkele nuttige schaal met de toevoeging van geurige kruiden. Maar dat zelf-leren van dit artikel.

 Recept voor gewichtsverlies, kaneel en honing

 Om zich te ontdoen van twee of drie extra kilo's te krijgen en niet schadelijk voor uw gezondheid, moet u zorgvuldig kiezen van de voeding en deze te combineren met lichaamsbeweging. Ook, als een extra hulpmiddel voor "overklokken" metabolisme kan worden gebruikt drank op basis van honing en kaneel. Maar vergeet niet dat kaneel heeft een aantal contra-indicaties en het is beter om te overwegen voordat u begint met het drinken van dit wonder drankje. Dus het verliezen van gewicht op de juiste en vergeet niet om hun welzijn te bewaken.

 Om een ​​drankje met kaneel en honing je moet maken:

 Natuurlijke honing -. 2 uur l.

 kaneelpoeder -. 1 tl l.

 water - 1 liter

 Voorbereiding

 Kaneelstokjes beter om in te nemen en te malen in een koffiemolen. Cinnamon zakken is ook leuk, maar bestaat het gevaar dat de fabrikant gebruikte materialen beneden en toevoegsels in de vorm van meel.

 Meng de honing en kaneel tot een homogene massa.

 Giet honing-bruine mengsel van warm gekookt water. Geef drinkkraampje enkele uren.

 Neem een ​​drankje voor gewichtsverlies moet één glas een half uur voor de maaltijd 3 keer per dag. Binnen enkele weken zal blijken eerste positieve resultaten.

 Recept voor gewichtsverlies: yoghurt met kaneel en honing

 Dit recept voor gewichtsverlies heerlijk en kan gemakkelijk worden vervangen snack tussen de maaltijden door.

 Voor te bereiden heb je nodig:

 magere yoghurt - 05 liter

 Cinnamon -. 05 uur l.

 Natuurlijke honing -. 1 uur l.

 rode peper - 1 snuifje

 Voorbereiding

 Meng de honing, kaneel en peper.

 Voeg het mengsel aan een magere yoghurt en meng goed blender.

 Drink voor gewichtsverlies - klaar!

 Om het te gebruiken u de ochtend nodig hebt na het ontbijt, want het versnelt je stofwisseling gedurende de dag.

 Het gebruik van kaneel en honing: Masker badkamer en sauna

 Naast het eten, kaneel en honing gebruikt voor het koken bad scrub maskers die helpen in de strijd tegen cellulitis. Om een ​​masker te maken, gewoon gelijke delen van honing en kaneel mengen. Je moet een dikke homogene massa, die moet worden toegepast om probleemgebieden beweging naar buiten een paar minuten naar de sauna te krijgen. Na het bad honing-bruine masker moet afspoelen met warm water.

 In feite, om een ​​slank figuur, geen behoefte te geven al snoep te behouden. Zo zijn er ook bruikbaar zoetigheden zoals honing of donkere chocolade, rozijnen of pruimen, enzovoort. Ze zijn gunstig voor de menselijke gezondheid, de voortzetting van zijn jeugd en schoonheid. Eet deze caloriearme snoepjes niet alleen mogelijk, maar zelfs noodzakelijk. Maar herhaaldelijk voedingsdeskundigen ruziën over dosis.



 Dus, sommige deskundigen beweren dat de dag kunt u niet meer dan twee vruchten groenten, niet meer dan drie theelepels honing en niet meer dan een derde reep chocola te eten. En wordt alle chocolade toegestaan, en zelfs degenen die dieter. Echter, de voorkeur moet worden gegeven alleen pure chocolade! Indien u een speciaal dieet te volgen, kiest alleen de lage zoetheid. Ja, de meeste low-calorie vruchten vkusnyashka beschouwd kaki, appels en peren.
 Opgemerkt zij grote hoeveelheden vitaminen en mineralen mikroelemetiv bevatten. Hun samenstelling bevat vezels, stimuleert de darmen. Vruchten die significante hoeveelheden calorieën bevatten - het is druiven en bananen. Niet volledig gebruik daarvan te verlaten, maar hun aantal te verminderen.

 Halve kan niet worden toegeschreven aan de caloriearme snoepjes. Deze high-calorie voedsel, want het bevat twee keer zoveel calorieën dan brood. Maar, maar slechts dertig procent suiker. Desondanks is het zeer nuttig. Bovendien is rijk aan vitaminen. Bijvoorbeeld, een pindadeeg bevat vitamine B6, B2 ijzer, fosfor en magnesium. In Halva - vitamine E en B1 F1 die het immuunsysteem te verbeteren en een positieve invloed op de conditie van het haar en de huid. Elke halva verjongt het lichaam, een positief effect op de bloedsomloop en de spijsvertering.

 Ijs is ook niet van toepassing op caloriearme snoepjes

 Britse wetenschappers beweren dat het niet nodig is op te geven, want het is letterlijk het woord maakt ons blij. En het ding is dat de samenstelling ervan is serotyn - het hormoon van geluk. Als dit een echte ijs, melk en room, is aanwezig in de samenstelling, kalmeren het zenuwstelsel en helpt bij slapeloosheid. Wie had gedacht dat de kindertijd favoriete traktatie helpt tegen stress en het verbeteren van uw stemming? Er is een low-calorie-ijs, ijs hoge calorie. Het hangt allemaal af van de samenstelling en vulling. Daarom, voordat het kopen van ijs, aandacht besteden aan de calorie-inhoud. Deze caloriearme ijs met niet meer dan tweehonderd calorieën per honderd gram.

 De meeste caloriearme snoepjes - een marshmallow, gelei en snoep

 Ja, snoep en marshmallows zijn gemaakt van eiwitten, agar-agar, suiker en aardappelpuree. Meer biologie les die we geleerd dat de agar gemaakt van zeewier, wat een positief effect op het lichaam hebben. In de structuur bevat koper, vitamines, zink, ijzer en calcium. In marmelade bevat pectine, hetgeen een gunstige invloed op het maagdarmkanaal.
 De meest schadelijke desserts aangenomen wafels en koekjes. Door de aanwezigheid van transzhyriv bevatten ze een grote dosis suiker. Echter, de meeste caloriearme havermout cookies aangenomen en Zoological.

 Als je wilt afvallen, maar kan niet opgeven snoep, dan eet desserts met lean-test, die is gebaseerd bevat bloem, water en olie. Het kan een lied taarten met fruit of cake, je wilt alleen suiker, bloem en eieren te bereiden.
 Als je gewicht wilt verliezen, dan geven het zand en bladerdeeg. Het wordt beschouwd als de meest calorierijke deeg. Vervang ze met natuurlijke yoghurt, zijn niet onderworpen aan een warmtebehandeling. Zoals u kunt zien, de lijst van caloriearme snoepjes is niet zo weinig. Met al het bovenstaande kunt u kiezen wat je wilt en eten in bepaalde hoeveelheden.