Voor dat om gewicht te verliezen, vindt de gewenste harmonie en pas zijn vorm volgt niet noodzakelijk starre diëten totaal verbod op bepaalde producten. Verbod valt meestal op de zoete, meel en scherp. Alle producten die we willen en plezier te geven. Dientengevolge, een goed humeur. Het dieet moet niet leiden tot negatieve emoties als een alternatief dieet - een split maaltijden.
Voordelen van lekker eten
Fractionele voeding is niet gebaseerd op het verminderen van het aantal porties gegeten voedsel en bepaalde producten, en de slimme combinatie van producten, waardoor de porties voedsel gegeten, waardoor het interval tussen de maaltijden te verbieden. Fractionele voeding - is vooral een toename van de maaltijden. Van de standaard ontbijt, lunch, diner en poludenka, je geleidelijk gaan naar voedsel voor 8 -10 keer per dag. Een deel van het eten is minder. Het lichaam heeft geen tijd honger te krijgen, en daardoor sneller en minder voedsel verzadigd. Wanneer u splitsen maaltijden gewicht verliezen langzaam maar met een garantie dat de kilo's nooit meer terug zal tot u komen. Het lichaam langzaam met overgewicht verdund zonder het gevoel van stress en koolhydraten honger. Gewichtsverlies in dit systeem is vermogen zeer comfortabel en zacht. Maand u afscheid met 3-5 overgewicht. Het belangrijkste is om grondig te volgen de regels van de fractionele voedsel, een actief leven leiden, lichaamsbeweging en te veel eten te vermijden.
De grondbeginselen van de voeding schot
Principe One. Je stuk moet passen in de palm van je hand. Dus, voordat je het eet, denken, het in uw hand of niet past. Als dat zo is - voel je vrij om te eten. En niet bang nedoyisty niet, maak je geen zorgen, de volgende maaltijd binnen 2 uur. Het tweede principe - eiwitten eet alleen koolhydraten alleen. Dus, volg deze methode van de macht - dat één maaltijd is een product. Niet voedsel mixen en ze eten bijna soort minimale warmtebehandeling.
Het derde principe is een redelijke verdeling van voedsel door het uur. In de 12e dag, eet koolhydraten. Of het nu gaat granen, fruit of dessert. Maximaal 18 uur in het dieet zijn onder meer groenten en eiwitten schrijven. Na 18 uur eten meer zuivelproducten en verteerbaar eiwit. Bijvoorbeeld, banaan, koekjes en eet havermout tot 12 dagen tot 3 uur. Een kipfilet, eieren, tomaten en kaas te eten 12 tot 18 uur 4 toelating. De rest van de maaltijd is 2-3 kopje zure melk, magere kaas of melk. Principe nummer vier - niet te koken! Vermijd slozhnosostavnыh salades, soepen, hoofdgerechten voor mono dieet. Als u wilt dat vlees - gekookte kipfilet of een stuk van mager rundvlees. Als u wilt tomaten - niet koken met boter sla en tomaten. Eet tomaten, licht bestrooid met zout. En nog belangrijker - te eten. Eet zo vaak als je honger hebt. Niet tolereren.
Gerechten en producten - je basis lekker eten
Wat ook het gewichtsverlies met behulp van kleinschalige eten was saai. Kijk naar al de verscheidenheid van voedsel dat je gedurende de dag kunt eten. Laat ons eens dat we fruit, granen en meel zal hebben in de ochtenduren. Vlees, groenten en melk in de middaguren. Ook, vis en kaas in de avonduren.
Maaltijden conventioneel verdelen grenzen. Zo, de eerste maaltijd na het wakker worden om 8:00. De tweede in 10:00. Dan eet je om 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 en om 22.00 uur voor het slapen gaan. Eet Fractional 8 -10 keer per dag. Drink water tussen de maaltijden. Drink kruidenthee en thee. Maar vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken misschien liever vermijden.
10:00 - gebak en snoep is geen obstakel voor gezond eten. In dit eten plakjes chocolade, koekjes, taart slice of brood niet schadelijk voor de figuur, zodat u een volledige maaltijd en een goed humeur.
12:00 - fruit is je eten, banaan, appel. Druiven, ananas, perziken, mandarijnen en nog veel meer je kunt veroorloven om 12 uur.
14:00 kook een kipfilet of mager rundvlees. Een stuk vlees konijn of kalkoen.
16:00 - groenten in je menu. Moet rauwe en onbewerkte. Deze komkommers en tomaten en paprika's en nog veel meer. Alle gewoon naar uw smaak.
18:00 weer eten een stuk vlees, maar zonder specerijen en sauzen. Hoge - snufje zout
20:00 drink een glas karnemelk, zure melk, yoghurt zonder vulstoffen of melk.
22:00 eten wat kaas of zachte kaas - zodat voedsel niet zal laten je 's nachts wakker van de honger en perfect verzadigen uw lichaam in de ochtend.
Volg deze voor ongeveer dieetproducten. U zult gewicht verliezen worden door het elimineren van te veel eten, verminderen het aantal porties en de voordelen van verse, natuurlijke en eenvoudige ingrediënten.
Wanneer ik wil diversiteit
Observeer de bal net eten, is dit geen big deal, maar dat mono maaltijden (één product - één maaltijd) kan in eerste instantie licht ongemak. Wat zou dit te voorkomen, de eerste week van wennen maaltijden splitsen alternatieve mono en gemengde maaltijd. In een gemengde maaltijd kunt u nog steeds veroorloven een twee-maaltijd.
Monster gerechten voor twee-componenten maaltijd is een pap met fruit, vlees, groenten en nog veel meer. 2 Sluit één maaltijd zonder verhoging van het bedrag van de porties en in ieder geval niet knippen het aantal maaltijden. Is - is om gewicht te verliezen. Hier is een van de basisprincipes van lekker eten. Probeer niet om te genieten van hun favoriete voedsel. Als je echt wilt chocoladetaart - eten. Maar in de ochtend en zo veel als er op een palm van je hand. Als conclusie - een voorbeeld van hoge fractionele wekelijks op voeding en fysiologische veranderingen - de "vooruitgang" van je lichaam. So. Laten we zeggen dat je doel is om de 15 extra kilo's te verwijderen. Daartoe gaan we zes maanden.
De eerste maand. Je verliest ongeveer 3 pond, gedurende welke tijd het lichaam went aan de fractionele en regelmatige maaltijden.
Tweede maand - minus 4 £ door over te schakelen naar complete voeding mono zonder gemengde gerechten.
3 maanden - het lichaam is aangepast om te leven in een nieuw ritme en gemakkelijk te gooien nog eens 3 extra kilo's.
Ook - ongeveer 3 kilo's die je verliest en 4 maanden van lekker eten.
Maar op 5 en 6 maanden minimaal dropping 2-3 kilo in twee maanden, omdat het lichaam heeft zvyksya nieuw ritme van het leven en de kosten van voedsel en begint om calorieën te besteden. Dit duidt op dieet staken.
eerste grapefruit werd ontdekt in Barbados in 1750 en werd "verboden vrucht van Barbados" genoemd. Aan het einde van de achttiende eeuw, hebben sommige reizigers gemeld wonderbaarlijke citrusvruchten, die zij vonden in Jamaica. Voor die momenten, grapefruit boom bladeren gebruikt voor decoratie, maar eenmaal begrepen dat groenten zijn zeer aangename smaak, bevatten veel vitaminen en andere nuttige elementen werden gebruikt voor voedsel. Daarom hebben wij bij het begin van de negentiende eeuw, de boeren in de VS en Europa begon actief te cultiveren grapefruit boom en krijgt een goed rendement op hun plantages.
Grapefruit - zeer nuttig citrusvruchten, maar de meeste mensen gebruiken het niet voor voedsel, omdat ze niet weten over zijn verbazingwekkende eigenschappen. Grapefruit echt opvalt tussen de citrus familie, want het is erg verfrissend en heeft een heerlijke smaak. Het positief effect op het hele lichaam en is een goede snack, want het verbetert de maag spijsvertering. Er zijn meer dan twintig soorten grapefruit. Voedsel is afhankelijk van de kleur van de vrucht kan rood, wit of roze zijn. Rood en roze grapefruit zijn rijk aan vitamine: kalium (325 mg), calcium (40 mg), en ijzer (1 mg). Grapefruit - een onmisbaar instrument voor het behoud van de harmonie van je lichaam. Twaalf weken studies hebben aangetoond dat zwaarlijvige mensen die helft van vers fruit aten, twaalf weken verloren significant meer gewicht en ze weer normaal waarden insulinespiegels. Daarom tselesooobrazno grapefruits voegen in het dieet om gewicht te verliezen. Grapefruit bevat een speciaal ingrediënt - Naringine, die de vrucht van een bittere smaak geeft. Naringine versnelt de spijsvertering. Grapefruit metabolisme, leidt tot gewichtsverlies. Echter, de grapefruit dieet zeer beperkt in de keuze van voedsel. Dit is een van de weinige diëten die kunnen helpen op elk moment van het jaar te zijn in grote vorm.
Grapefruit Dieet
Dit dieet helpt verliezen gemiddeld 3-4 kg per week. Contra slechts één - niet eten na 19-00!
Dag 1
B: grapefruitsap zonder suiker, twee plakjes kaas, een gewicht van ongeveer 50 gram koffie of thee zonder suiker. Lunch: grapefruit en groente salade, die is gekleed met citroensap (250 gram portie). Een kopje thee of koffie. Lunch: slice (150 gram) van gekookt vlees of gekookt op de grill, 200 gram groene salade met citroensap, thee lepel vol met honing.
Dag 2
Ontbijt: grapefruitsap en twee gekookte gekookt of zachtgekookt ei. Thee of koffie zonder suiker. Lunch: 50 g kaas (bij voorkeur 20 - 30% vet) kunnen worden vervangen door 150 gram kaas en fruit grapefruit half. Lunch: een klein deel van gekookt of gebakken vis, groente salade, gekleed met citroensap en olijfolie, een klein stukje brood (bij voorkeur zwart) of vetarme taart.
Dag 3
Ontbijt: een glas grapefruitsap, havermout met toegevoegde magere melk of yoghurt (4 eetlepels). Lunch: grapefruit, een plaat van plantaardige soep of runderbouillon met twee crackers. Lunch: een halve grapefruit, 200 g kip (gekookt of gebakken), twee tomaten. Thee. Voordat u naar bed kan ook de helft van het fruit nemen.
Dag 4
Ontbijt: 200 gram tomatensap, gekookt ei, thee met citroen. Lunch: wortelsalade met de toevoeging van komkommer, paprika, selderij, sla, broccoli, enz., Met citroen olijfolie en een sneetje brood of toast. Diner: gekookte of gestoomde groenten. U kunt kool, bieten, wortelen, aardappelen, courgette jonge gebruiken. Combineer groenten naar uw wens. Thee. 'S nachts glas grapefruitsap of fruit zelf.
Dag 5
Ontbijt: fruitsalade (grapefruit, sinaasappel, appel). Koffie of thee met een schijfje citroen. Lunch: gebakken aardappelen met salade van kool of groene groenten. Zelfs als je niet iets te veranderen in uw dieet door het eten van een halve grapefruit, onmiddellijk vóór de maaltijd, kunt u maximaal verliezen tot twee pond per week! Stoffen in zure vruchten helpen verminderen insuline niveaus, en dit kan leiden tot gewichtsverlies. Het is ook een goede bron van eiwitten.
Voordelen van de grapefruit voor gewichtsverlies
Het lage niveau van calorieën
Allereerst grapefruit bevat zeer weinig calorieën. In wezen betekent dit dat grapefruit helpt in het lichaam voorkomen verdere accumulatie van vet. Dus om u te helpen gewicht te verliezen, grapefruit versnelt ook de stofwisseling. Er is een brede overtuiging dat deze vruchten bevatten enzymen vet te verbranden. Dit betekent in feite dat het consumeren van deze vruchten, ze niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook helpen de gewenste resultaten binnen een relatief korte tijd te bereiken.
Het hoge volume van fruit
Het product heeft een grote hoeveelheid lucht, water, vezels en weinig calorieën. Dit betekent dat door de consumptie van dit product, zal je geen honger. Regelmatige grapefruit bevat meer dan 2 gram vezels, hoge vloeibare inhoud en weinig calorieën. Door het gebruik van grapefruit om gewicht te verliezen, zal je niet ervaren constant honger.
Het verminderen van insuline
Grapefruit helpt bij het verminderen insuline niveaus in het lichaam. Als deze hoog is, betekent dat meer glucose wordt geabsorbeerd door het lichaam. In principe wordt overtollige glucose door het lichaam wordt opgeslagen als vet. Aldus normaliseren insulinegehalte in het lichaam, grapefruit voorkomt verdere ophoping van vet. Tegelijkertijd, grapefruit bevat ook pectine. Pectine werkt als een laxeermiddel en helpt bij de behandeling van bepaalde ziekten die het spijsverteringsstelsel.
Lage glycemische index
Grapefruit verwijst naar vruchten die een lage glycemische index hebben en dus veroorzaakt geen plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Zoals voor diabetici, grapefruit - een gezonde manier om gewicht te verliezen. Er zijn talrijke voordelen aan het gebruik grapefruit voor gewichtsverlies. Vergeleken met andere diëten, combineert caloriearm en bevat voldoende vezel een natuurlijke vermogen om insuline te handhaven. Dientengevolge, betrouwbaar en efficiënt, en vooral, gezonde manier om gewicht te verliezen. Echter, het is belangrijk dat voordat u een dieet te beginnen, dient u een gekwalificeerde arts te raadplegen om onaangename complicaties te voorkomen.
