Elke minuut, elke seconde, en tijdens het transport, en zelfs tijdens het slapen menselijk lichaam verbruikt energie om hun levensonderhoud te behouden. Vul deze kosten, kunnen we alleen maar eten, dat geeft ons dat dezelfde energie als we gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten.
Elk product heeft ons gegeten zijn energiewaarde, met andere woorden, de calorie-inhoud. En dus geeft ons een zekere hoeveelheid energie. Idealiter, zich goed te voelen en ziet er geweldig uit op hetzelfde moment, het houden van zijn optimale gewicht, moeten we zo veel energie te krijgen als uitgaven. Met andere woorden, eet evenveel calorieën als we kunnen veranderen, zonder het gevoel van een gebrek aan energie en opslaan overtollig vet. Hoeveel calorieën per dag hebben we echt nodig? Om te beginnen, begrijpen wat calorieën.
Wat is een calorie
Er is een duidelijke definitie. Calorie - is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water 1 graad Celsius te verwarmen. Het is eenvoudig! Dat calorie - is niet niets, maar een eenheid van energie. En het wordt gebruikt om de energie van voedingsmiddelen te bepalen. Vaker echter het begrip "calorieën, die volgens duizend calorieën. Elke persoon te blijven gezond lichaam vereist een bepaalde hoeveelheid calorieën. Dit aantal is afhankelijk van de fysieke en mentale activiteit van de mens, en van geslacht en leeftijd, en zijn lengte en gewicht, en zelfs van vele factoren. Ondanks al deze gegevens, het aantal vereiste calorieën worden berekend.
Bereken het basisbedrag van calorieën
Voor de berekeningen calorieën moeten we per dag gebruik maken van de beruchte formule muffins-Dzheora, die momenteel wordt beschouwd als de meest accurate. Het zal ons helpen bepalen hoeveel calorieën per dag kunnen we eten zonder schade aan ons lichaam. We hebben gezegd dat ons lichaam verbruikt calorieën, zelfs bij volledige rust. Deze calorieën we nodig hebben voor continue, ononderbroken werking van de hersenen, hart, handhaven de druk, de werking van inwendige organen. Deze energie kost muffins-Dzheor beschreven als het basaal metabolisme of basis metabolisme.Om te tellen, moet u:
- Uw gewicht (in kg), vermenigvuldigd met 9, 99.
- Uw lengte (in centimeters) vermenigvuldigd met een factor 6, 25.
- Vat de waarden.
Van dit bedrag aftrekken van uw leeftijd, vermenigvuldigd met een factor 4, 92.
Van het resultaat aftrekken het nummer 161.
Dus u kunt uw basis, basis metabolisme (OO), dat wil zeggen, het resulterende getal bepalen - is de norm van de calorieën die je lichaam nodig heeft om de dag goed te laten werken. Om het duidelijker te maken - we schrijven onze berekeningen als een formule:
OO = (9 x je gewicht, je lengte + 99 x 6, 25) - Je leeftijd x 4, 92-161.
We tellen calorieën gebaseerd op activiteit
Natuurlijk betekent het bovenstaande formule geen rekening met uw activiteit is bedoeld voor complete lichamelijke en geestelijke inactiviteit. Daarom fidelity berekeningen, moet je de ontvangen basiskosten nummers toe te voegen voor alle activiteiten die je doet tijdens de dag. Voor elke activiteit, het is anders. Bijvoorbeeld, bij het winkelen u besteedt 80 calorieën per uur, en bij het reinigen van de vloer - 130. En dus - voor elke activiteit. Uiteraard is het onmogelijk om elke beweging te berekenen. Dus gemakkelijker te maken: definieer uw activiteit factor toevoegen aan de reeds stofwisseling.
Dus als u:
- Lage activiteit factor (je inactief) - vermenigvuldig de resulterende waarde van 1, 2;
- Gemiddelde activiteitsfactor (u keer per week oefening) - vermenigvuldig de verkregen waarde van 1, 375;
- Hoge factor activiteit (je oefening 3-5 keer per week) - vermenigvuldig de resulterende waarde van 1, 55;
- Zeer hoge factor activiteit (je kunt niet leven zonder te oefenen en dag) - vermenigvuldig de resulterende waarde van 1, 725;
- Extreme factor activiteit (je echt hard werken of intense oefening twee keer per dag) - vermenigvuldig de resulterende waarde van 1, 9.

Het nummer dat je hebt - is uw individuele calorie per dag.

Nu moeten we hun producten nauwkeurig te berekenen van de calorie-inhoud (de gegevens op elk pakket) en niet hoger zijn dan je dagelijkse behoefte. Dan zul je in staat om te verblijven in goede vorm!  

 Hoe vaak moeten we natykayemosya netwerk aan te bieden aan uw figuur met het verbeteren van "ultra-moderne" (of vice versa - oud en onlangs vrijgegeven dieet dat te verbergen voor de wereld van het kwaad frankmasonы) dieet dat ze letterlijk verwijdert extra kilo's en taille voegt voormalige elegantie.




 Iemand heeft obpikavsya, en velen zijn vertrouwd met de basisprincipes van voeding, met een glimlach miss spul (en soms - net schadelijke informatie.
 Zoveel mensen hebben de zinsnede "scheiding van de macht" van tevoren kryvlyatsya gehoord, te wachten om de nieuwe "geheime formule" en de score te horen. In feite, een aparte voeding - geen dieet.
 Veeleer is een organisatie van dieet, dat gewichtindicators en "duim" niet streefdoelen verminderen als zodanig en herstel van het gehele spijsverteringskanaal, en daarmee - het hele lichaam. Omdat overgewicht - een afwijking van de norm, aparte voeding helpt om overtollig lichaamsvet te verminderen, zodat het resultaat zal je echt gelukkig maken.
 De belangrijkste "stok" van een dieet als een beperking - het is stress die het lichaam krijgt. Verstoken van de gebruikelijke producten (leeg zelfs dat cholesterol hamburgers en friet), reageert hij hoofdpijn, verergering van de slaap, prikkelbaarheid, lusteloosheid, en vele andere symptomen.
 Zelfs als het je lukt om merkbaar gewicht te verliezen, zul je veel plezier - dieet te zetten in een moeilijke confrontatie met zijn eigen lichaam, die geregeld is "wraak" je nachtelijke diarree en andere "avonturen", totdat je spuug op een dieet, en u keert terug naar de normale modus voedsel.
 Aparte voedsel maakt je niet beroven van het dieet, het biedt efficiënter te organiseren, te combineren in één maaltijd voedingsmiddelen die de bijzonderheden van elke andere splitsing en de spijsvertering te passen.
 De hoofdregel van afzonderlijke voedingsmiddelen - niet te combineren in één maaltijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en rijk aan koolhydraten. Deze eis is vanwege de eigenaardigheden van onze spijsvertering waarbij verwerking van eiwitten en koolhydraten zijn twee verschillende "programma". Elk van hen verhindert de andere, en het resultaat van deze strijd verbruikt niet alleen enorm veel energie (ongeveer 80 keer meer dan nodig), maar er is geen goede opname van voedingsstoffen - sommige begint te ontleden in de maag, de andere stenen afgezette uitwerpselen in de darm en samen vormen ze vergiftigen het lichaam gifstoffen.
 Aparte voedsel brengt al het voedsel in drie hoofdgroepen samen:

 Eiwitten. Deze omvatten vlees, vis en de meeste vis, noten, magere zuivelproducten, eieren, champignons, soja.

 Koolhydraten. Deze omvatten granen, suiker (en suiker-b

 mannen), honing, aardappelen, wat zoete vruchten zoetstoffen.

 Neutraal (woon) voedsel. Deze omvatten de meeste van de groenten en fruit, vet of kruiden, sommige fungi (champignons), spruiten en scheuten, verse vruchtensappen.

 "Leef" producten combineren zowel eiwitten en koolhydraten. Dit maakt het mogelijk om elke maaltijd varieerde het aantal verschillende voedingsmiddelen en gehalte aan vitaminen, mineralen en sporenelementen maken.
 Aparte voedsel betekent ook een verdeling van de maaltijden op tijd - de beste is 4 recepties, met de verplichte ontbijt rijken "langzame" koolhydraten (bruin, zilvervliesrijst, andere granen) en diner met groenten of fruit. Tussen elke maaltijd minimaal 2 uur moet nemen voor koolhydraten, eiwitten en 4-5, dus het diner is beter eiwitproducten.
 Ervoor zorgen dat je in een kom, geleidelijk aan beginnen om de hoeveelheid en de tijd die wordt gebruikt in voedingsmiddelen te beheersen - porties beginnen te dalen (vooral als 15-20 minuten voor de maaltijd drink een glas water) en de energie en kracht voor het leven - om te groeien. Met verschillende voedsel als een manier van leven, kunt u uw lichaam te bevrijden van de zware en onnodige "werk", het geven van een kans om echt gezond en energiek persoon voelen.  

 Onlangs het probleem van obesitas en overgewicht wordt steeds meer acute en ernstige thema's van verschillende diëten en gewichtsverlies technieken gewoon niet gaan met de verhalen van de verschillende tv-programma's en pagina's van glossy magazines.
 De meeste meisjes en vrouwen zijn constant bezig om te zitten op verschillende diëten in de hoop een paar extra kilo's te verliezen, maar niet altijd resultaat rechtvaardigt hun verwachtingen, eerder, is vaak precies het tegenovergestelde. Waarom gebeurt dit? Omdat, logisch, zich beperken tot de voedselinname, beginnen om gewicht te verliezen.

 Dit alles is waar, echter, moet u een aantal details en regels te kennen "correct" gewichtsverlies dat niet zal brengen schade aan je lichaam.
 De basiseenheid, die het hele proces van het energiemetabolisme in het lichaam gemeten, is een calorie. Om gewicht goed en veilig verliezen, moet de hoeveelheid calorieën je dag en het aantal calorieën je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten te berekenen.

 Als je eet veel meer calorieën dan je verbrandt, je natuurlijk beginnen om gewicht te winnen, maar in het tegenovergestelde geval - gewicht natuurlijk aan regelmatige lichaamsbeweging en spiertraining onderwerp te verliezen.

 U kunt de consumptie van calorieën niet volledig te laten ze menselijk lichaam nodig voor de normale werking, voor het hart, het handhaven van een afgezwakt gespierde kader van haar en nagels, alsook voor de normale dagelijkse activiteiten.

 Eet op dezelfde dag als het absolute minimum aan calorieën kun je niet, hun gebrek kan leiden tot fysieke kwalen, aandoeningen van de interne organen, duizeligheid en hoofdpijn.

 Daarom is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën u een volwassene voor het normaal functioneren van het lichaam om gewicht te verliezen nodig.
 Wetenschappers en voedingsdeskundigen vond dat de benodigde dagelijkse calorieën in het bereik van 2000-3000 kcal in de vrouwen event en 2500-3200 kcal bij mannen. Er echter rekening mee dat deze cijfers zijn zeer ruwe, ze kunnen niet voor iedereen geschikt zijn, omdat mensen verschillend zijn, iemand hoog en iemand laag, wat meer actief tijdens de dag en sommige minder, die allemaal sterk van invloed op de het eindresultaat.
 Ook, net als de populaire geloof dat om gewicht te verliezen, eet liever een dag niet meer dan 1500 kcal vergissing. Maar maak je geen zorgen, kunnen al deze getallen worden berekend voor elke zaak en de persoon die u zullen helpen veilig te eten zonder het gevoel angst voor de extra calorieën gegeten.

 Hoe om te leren om calorieën te tellen dagtarief?

 Met deze hulp beheert u verschillende formules zijn al lang bekend bij de wereld, kan het gemakkelijk berekenen van de hoeveelheid calorieën die u zal toestaan ​​om te eten en gewicht te verliezen. Wij gebruiken deze bekende formule-Dzheora muffins, die werd ontwikkeld in 1990, en sindsdien heeft niet verloren zijn populariteit. Het heeft de volgende vorm:
 OO = 999 + 625 * Gewicht * Groei - 492 * leeftijd - 161 - vrouwelijke versie.
 OO = 999 + 625 * Gewicht * Groei - 492 * leeftijd + 5 - Mannen optie.
 Waar OO - een basaal metabolisme, dat wil zeggen de hoeveelheid energie die het menselijk lichaam alleen maar om hun leven te ondersteunen.
 Met andere woorden, als je minder verbruikt dan de cijfers calorieën per dag, zal het uw gezondheid schaden, begint je lichaam te zijn waardevolle reserves, die kunnen leiden tot een verslechtering van het hart, de hersenen de activiteit, en de meeste andere vitale organen te gebruiken.

 Het is belangrijk om te onthouden dat het basaal metabolisme wordt berekend voor mensen in normale toestand, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zijn hier niet opgenomen, omdat ze nodig hebben om veel meer energie verbruiken - voor jezelf en je baby.

 In basaal metabolisme, de dag is een verbrande calorieën, die nodig is voor uw normale dagelijkse activiteiten. Voor een complete calorieën, moet u de resulterende cijfer vermenigvuldigen met een factor van OO uw lichamelijke activiteit. U kunt kiezen uit de volgende:

 Een inactieve levensstijl (kantoor, zittend werk, gebrek aan sport): 1.2 * OO

 Minimale activiteit (1-3 trainingen per week 1 uur, zittend werk): 1375 * OO

 Intermediate (3-5 trainingen per week): 155 * OO

 Hoog niveau (6-7 trainingen per week): 1725 * OO

 Zeer hoge (biedt dagelijks sporten, atleet beroep, zware lichamelijke arbeid): 1.9 * oo.

 Laten we proberen een voorbeeld voor hoeveel calorieën te berekenen per dag moet een vrouw en een man. Bijvoorbeeld, een vrouw - 23 jaar, ze heeft hoogte 167 cm, gewicht - 54 kg man - 25 jaar, hoogte - 180 cm, gewicht - 70 kg Laat de man en de vrouw zijn minimaal activiteit.
 OO voor vrouwen = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130.905 kcal.
 Calorieën = OO * 1375 = 130.905 * 1375 = 1799. 94 calorieën.
 Het blijkt dat voor deze vrouwen om niet in gewicht, moet je eet elke dag meer dan 179 994 kcal, en niet gedeclareerd 2000 kcal. Als de telling voor een mens, in dit geval, een OO = 1706,3 en 2346,2 calorieën gelijke.

 Hoe zit het met eten?

 Zoals u waarschijnlijk al geraden, zal niet alleen hun eigen calorieën je nodig hebt voor een normale en veilige gewichtsverlies, maar de calorieën die je verbruikt met voedsel te overwegen.

 Uiteraard, een belangrijke en juiste voeding, veel mensen die eten 1-2 keer per dag, altijd af waarom ze zijn samen om gewicht te verliezen en nog steeds het verkrijgen van gewicht.
 Een gezond dieet omvat frequente maaltijden, snacks en zelfs permanente, om gewicht te verliezen, niet altijd honger blijven, is het belangrijk om alle calorieën verdelen gedurende de dag, en de correcte ontvangst van koolhydraten, vetten en eiwitten.

 Hoe je calorie voedsel te vinden?

 Op het internet zijn er veel tafels calorie voedsel detaillering geschilderd voedsel en energie-inhoud van de verschillende producten afzonderlijk en zo veel als kant en klaar maaltijden.
 Het is erg populair bij het verliezen van gewicht een aantal producten dat is, om zo te zeggen, negatieve calorie. Met andere woorden, het lichaam meer energie om te verteren dan zijzelf bevatten. Deze omvatten bijvoorbeeld verschillende soorten kool, tomaat, courgette, sla, radijs, paprika en andere groenten.

 Zij kunnen genieten van lekker en fans vanwege de vruchten en bessen hebben ook zulke vrienden, perziken, grapefruit, perzik, ananas, mandarijn, meloen en anderen. Voor de lunch moet eiwitten en koolhydraten te eten. Vergeet niet dat het beter is om die koolhydraten dat de glycemische index van minder dan 50. Ook te gebruiken, vergeet niet de vetten maken ze voedsel beter smaakt, zullen hun dagtarief niet meer dan '20