Er is niets meer schadelijk voor de schoonheid van vrouwen dan slapen. U kunt weken toveren over de toestand van hun gezichtshuid maar moet een nacht zonder slaap en alle inspanningen tot niets te besteden. Gebrek aan slaap maakt diepere rimpels, kan blauwe plekken onder de ogen veroorzaken, en hij zicht glans en aantrekkingskracht verliest.
 Als de som van de wetenschappers die de invloed van slaap op onze gezondheid zijn er een aantal regels van de slaap, die je zal toestaan ​​om altijd geweldig uit te bestuderen:
 Regel slaap №1: 8 uur slaap
 Volwassene vereist 8 uur ononderbroken slaap te herstellen. Voorkomen dat je 's nachts in sommige gevallen, als in een droom echte vakantie begint een paar uur na het in slaap vallen.

 Regel slaap №2: slapen 's nachts
 Ongeacht de "early bird" u of "uil" is het beste 's nachts slapen. Upgrade cellen, het verwijderen van giftige stoffen en schadelijke stoffen vindt plaats in de nacht. Dus de meest voorkomende slaap overvalt ons is 's nachts /
 Regel slaap №3: Niet eten voor het slapen gaan
 Veel mensen weten dat het slapen gaan is slecht, maar niet iedereen begrijpt waarom. Versterkt de maag kunnen interfereren met het lichaam ontspannen vakantie en voedingsstoffen gestort in de reserve 's nachts en niet naar het herstel van spierweefsel. Dat is de reden waarom veel artsen raden het eten van een paar uur voor het slapen gaan, en overvloedig voedsel niet te misbruiken 's nachts, zelfs als je zit op een dieet.
 Regel slaap №4: Ontspanning voor het slapen gaan
 Slapen zelf kan inwerken op ons zeer ontspannend. Dit geldt vooral wanneer we geplaagd door angst en agitatie. Daarom moet zorgvuldig benaderen selectie van boeken en's nachts. Beter niet kijken naar horrorfilms in de avond en heb boeken die ons de opwinding voelen niet lezen. Anders droom is kwetsbaar en ontroerd, en het lichaam niet de tijd om goed te ontspannen 's nachts.
 Regel slaap №5: De temperatuur in de kamer
 Als de temperatuur in de kamer slaap beïnvloeden, proberen deze op 20 graden Celsius houden. Als uw slaapkamer is erg koud of warm, het zal je niet laten ontspannen behoren, zal uw slaap onstabiel en onrustig zijn.
 Regel slaap №6: De duisternis in de kamer
 Probeer niet om te slapen met het licht. Zelfs als je denkt dat het je niet te stoppen, is het niet. Voor volledige slaap proberen om volledige duisternis te creëren in de kamer.
 Regel slaap №7: Comfortable bed
 Te zacht bed en kussens zijn niet hoog in de mode van hen die geroepen voor een gezonde levensstijl. Kromming van de wervelkolom die op oneffen bed verschijnt, doet het lichaam niet goed ontspannen, dus probeer je bed perfect vlak maken. Ik heb vaak ongemakkelijk bed te slapen geeft speciale gezichtsbehandeling slapende lichaam.
 Regel slaap №8: Ventileer de ruimte
 Frisse lucht is ook heel belangrijk voor een gezonde slaap. Als het weer het toelaat, kun je slapen met het raam open. Op koude dagen, betaal luchten tijd slapen 's nachts.
 Regel slaap №9: Vermijd slaappillen
 Slaappillen om te slapen helpt, maar het effect is uitgeschakeld. Als je slaap hebben gestoord, gelden alle hierboven beschreven regels, en alleen als laatste redmiddel drankje tabletten. Tenslotte zij ons zenuwstelsel afhankelijk zijn en daardoor slaap verslechtert zelfs meer.
 Regel slaap №10: Liefde
 Vind de tijd om de relaties met haar geliefde echtgenoot te ontwikkelen. Liefde vrouwen slapen beter en sterker, en dus ziet er veel frisser en mooier hun minder fortuinlijke verliefd vrienden.  

 Wanneer zwangerschap is zeer moeilijk om een ​​positie waarin het handig om te slapen zou vinden. Maar slaap moet niet alleen handig, maar ook correct. Dus nog steeds, in elke positie beter zwanger slapen?

 Slapen op de kant tijdens de zwangerschap

 Daarom is het het beste om op uw zij slaapt, zodat het bed niet stijf. In de maag slapen wordt niet aanbevolen, zelfs als de voorwaarden zijn klein, omdat dit de foetus kan beschadigen. Slaap op de rug ook niet, zoals bij toenemende duur verhoogt de belasting van de inwendige organen. Aan de achterkant kun je slapen voor een korte tijd, maar we moeten hun welzijn te bewaken. Indien niet goed is, moet je om te rollen op zijn kant in de nacht moet oppassen dat niet slaapt op zijn rug.

 Op aanbeveling van een arts is het beste om te slapen op uw linkerkant, als om te slapen op de rechter, is het mogelijk de compressie van de nier.

 Gemiddelde uit

 In welke positie om beter zwanger slapen? U kunt een middenpositie innemen. Om dit te doen, niet liggend op je rug moet kussens gezet onder je rug. Als liggend op zijn kant in de maag kan een plat kussen te zetten, en je kunt er ook een kussen tussen je benen, waardoor de belasting van het bekken zal verminderen. Er zijn speciale kussens die zeer gemakkelijk te gebruiken.

 Slapen op je buik tijdens de zwangerschap

 Als je slaap altijd op mijn buik en deze positie u wilt, tot 12-13 weken van de zwangerschap kan goed slapen. Er zijn echter nadelen door de borst, aangezien het tijdens de zwangerschap is zeer gevoelig. Maar het belangrijkste ding - vergeet niet dat lange slaap in deze positie zal je niet in staat zijn om de positie nog verder te wijzigen.

 Slapen op je rug tijdens de zwangerschap

 Als u vóór de zwangerschap altijd sliep op zijn rug, dan kunt u slapen in deze positie, maar een korte tijd. In een dergelijke situatie kan optreden vena cava compressie, die langs de ruggengraat loopt. Wanneer misvormingen kunnen malaise, astma. Langdurige knijpen vena cava naar de foetus kan onvoldoende hoeveelheid bloed, maar het gebrek aan voedingsstoffen komen. Maar het is best om te voorkomen dat liggend op je rug en de zwangerschap van positie veranderen tijdens de slaap.

 Wat is de beste nachtrust zwanger

 Zoals we al zeiden in het begin, de ideale positie om te slapen tijdens de zwangerschap - in de stand "aan de kant". In deze positie, verbetert de bloedcirculatie. Ook deze houding is goed dat de foetus in hoofdligging.  

Lijdt aan slapeloosheid elke persoon tijdens hun leven. In sommige gevallen is het slechts een paar, en veel mensen last van moeilijk in slaap vallen jaren. Vrouwen zijn vaker dan mannen in oog met slapeloosheid.
Oorzaken van slapeloosheid kan emotionele vermoeidheid en fysieke uitputting die voor de dag of voor een tijdje had opgehoopt geworden. Bij vrouwen met slapeloosheid vaak hormonale redenen.
Vrouwen in de menopauze, en zwangere vrouwen in het derde trimester van de zwangerschap hebben meer kans om te ervaren verslechtering van de slaap. Zwangere verantwoordelijk voor slaapstoornissen hormoon progesteron niveau wordt verhoogd.
Oorzaken van slapeloosheid
stress, neuroses en eventuele psychische overbelasting van de hersenen;
nachtwerk, actief nachtleven;
jetlag degenen die veel reizen;
drugsgebruik;
alcoholmisbruik;
hoge bloeddruk, hoofd trauma;
overmatige lichamelijke activiteit in de avond;
Omgekeerd, gebrek aan activiteit gedurende de dag.
Hoe om slapeloosheid te verslaan
Allereerst, je wennen aan naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment, dus houd plicht en rust. Als je zult jezelf toestaat om te slapen tot de middag in het weekend, is het onwaarschijnlijk dat je in staat bent om te slapen op tijd aan het eind van het weekend en op maandag slapen tot morgen zal zijn.Een aantal aanbevelingen voor het corrigeren van de slaap:
probeer niet te denken over hoe je sneller in slaap te vallen, integendeel, ontspannen en liggen gedurende 20 minuten met open ogen;
bij voorkeur niet voor het slapen gaan scroll naar de onderkant van het probleem het hoofd en denk aan alle niet-gerealiseerde plannen, zal dit de volgende dag;
niet nakrыvaytes met hoofd covers, laten in het hoofd en de voeten op het tegendeel uteplit;
niet voor het slapen gaan alleen thrillers en verschrikkingen als je zanadtoemotsiyni kijken;
een boek lezen, een aantal pagina's is genoeg om ongewild in slaap vallen;
drinken voor het slapengaan zwakke warme thee met honing of warme melk met honing, niet eten voor het slapen vlees en calorierijke voedingsmiddelen;
Niet gebruiken als een gevecht slapeloosheid alcohol. Een glas rode wijn bij het diner niet voorkomen dat een goede nachtrust, maar meer alcohol voor een persoon, geen misbruik maken van alcohol, integendeel maakt een ondiep en onrustig slapen als gevolg zal je nog steeds tegenkomen slapeloosheid.
Ter bestrijding voorwaarden slapeloosheid
kiest hard oppervlak slapen. Te slapen op een hard bed kan passen voor een paar nachten, en de spieren worden soepeler;
waarvan de mogelijkheden, krijgen comfortabel en ruim bed met een goed matras. Tijdens de slaap, zal u een koelere plaats te rijden en beter slapen;
zet in een linnen zak en de zak droge hop gezet onder het kussen. Aroma hop zal een verzachtende en kalmerende werking op het lichaam te voorzien;
weken in parfum of eau de cologne katoen ballen en plaats ze in beide oren;
Ga niet slapen op een hoog kussen of laaggelegen. Beide positie tijdens het slapen ongemakkelijk, moeilijke ademhaling en voorkomt verslapping van de spieren van de nek;
zatekshaya hals tijdens de slaap hindert tijdens slaap, evenals het gebrek aan constante krampen in het lichaam van sporenelementen, zouten en vitaminen;
Probeer te simuleren ademhaling slapende man, haal diep adem, alsof je ontspannen en slapen zijn. Na verloop van tijd, vergeet je alles en alleen focussen op je ademhaling, rustig dompel je onder in een droom;
kan je in slaap vallen ongemakkelijk pyjama's, ondergoed of strakke stof, niet comfortabel om de huid te voorkomen. In de zomer is het beter om te stoppen met kleren voor het slapen;
proberen te eten, verse groenten, vooral uien eten. Het ideaal voor het diner en een goede nachtrust is een salade van verse groenten en fruit, vis of kip. Vermijd paddestoelen in welke vorm dan ook, aardappelen, vlees en vet voedsel gefrituurd voedsel. Ze zijn hard en lang te verteren en te onrustig slapen;
niet om wakker te worden 's nachts naar het toilet en had slaap, beter niet veel vloeibaar eet niet te onderbreken;
Kies een comfortabele positie om te slapen, zoals slapen op je buik;
voor het slapen gaan een bad nemen met een beetje essentiële olie van lavendel.
Traditionele recepten voor slapeloosheid
Neem een ​​bad om de andere dag, toe te voegen aan het water extracten van citroenmelisse extract, calendula of oregano;
venkelzaad (50 oz.) giet rode wijn (500 ml) en kook op laag vuur gedurende 15-20 minuten. Laat de vloeistof staan ​​voor 60 minuten, zeef het en drink een eetlepel per keer voor het slapen gaan;
in valeriaan poeder (15 oz.) Schenk 200 ml kokend water en kook de vloeistof bij zeer laag vuur. Laat de vloeistof staan ​​gedurende ongeveer 45 minuten en zeef het. Als slapeloosheid drinken drie keer per dag op een eetlepel;
Los 15 gr. (Een eetlepel) van honing in 200 ml warm water of melk beter en drinken voor het slapen gaan;
alcohol tinctuur van valeriaan nemen 15-20 ml (druppels) drie of vier keer per dag;
gerafeld hennep zaden (30 oz.) Giet 200 ml heet water en laat een half uur. Drink infuus voor het slapen gaan in een verwarmde;
Giet 15 gr. hopbellen van 200 ml kokend water en houd, gewikkeld in een handdoek voor ongeveer 5 uur. Dan stam en drink kleine slokjes voor het slapen gaan;
giet 100 gram. meidoorn bessen 500 ml water en kook op laag vuur een half uur. Stam bouillon, laat het afkoelen en otpyvayte sip na elke maaltijd;
U kunt de whiskey voor het slapen lavendel essentiële olie smeren en enkele druppels op een suikerklontje op te lossen en dit stuk in de avond voor het slapen gaan;
Rasp een paar zure appels, mengen met honing en eten in de avond voor het dessert;
15 oz. tijm, kamille, valeriaan poeder giet 200 ml kokend water en laat gedurende 2 uur. Gefilterde vloeistof drinken drie keer per dag met kleine slokjes;
15 oz. citroenmelisse, lavendel, Veronica drug, Berberis vulgaris mix en zaparte een thermoskan 500 ml kokend water. Aandringen 5 uur, giet de vloeistof af en drink een half glas.
Wat slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Vaak last van slapeloosheid zwangere vrouwen. Ontbreken van een goede nachtrust kan worden veroorzaakt shevelenyem kind in de baarmoeder, krampen, brandend maagzuur en andere factoren. U kunt uzelf helpen door het volgende te doen:
voor het slapen gaan, probeer niet om iets te zout te eten, alsof niet graag. Dorst maken het drinken van meer vloeistoffen en een volle blaas maken meerdere malen 's nachts;
niet lang zitten voor het slapengaan computer monitor, tv-scherm, maar eerder gelezen tijdschriften of boeken;
niet te veel eten bij het diner, zal volle maag niet slapen voor een lange tijd;
Hoor het slapengaan licht klassieke muziek. Er wordt aangenomen dat de werken van Mozart te helpen slapen;
Ga niet slapen tijdens de dag, bij voorkeur in de avond alvorens te liggen;
matige lichaamsbeweging of huiswerk tijdens de dag niet te vermijden, dit alles zal helpen moe en slaap vallen sterker;
licht hoofd en voetmassage is ook een goede manier om zich te ontdoen van slapeloosheid.
Misschien is je slaap beïnvloedt de kleur van behang in de slaapkamer. Felle kleuren zijn niet geschikt voor de slaapkamer, rood en zwart ongewenst. Het is beter om muren Slaapkamer in pastelkleuren onopvallend maken.
Probeer in een enigszins koele kamer te vullen met een open raam, bijvoorbeeld. Slapeloosheid kan zijn van benauwdheid en geleiders aan de lucht. Voet slijtage sokken om je voeten niet bevriezen en zal niet aanvallen verschijnen.
Als u gekweld door slapeloosheid, en slaap is uw horloge, gebruik ik oordopjes en oog dragen speciale glazen doek om te slapen. Houd gordijnen dicht, om het licht van de dag heb je niet wakker van te voren.
Maak bedtijd een lichte ontspannen wandeling of joggen.
Normale slaap en slapeloosheid
In onze slaap heeft twee fasen - snel en langzaam. Tijdens uw verblijf in een fase van langzame slaap de lichaamstemperatuur daalt, vertraagt ​​de ademhaling, de hartslag is te traag, de spieren te ontspannen en de stofwisseling vermindert hun activiteit.
Voor REM slaap wordt gekenmerkt door koorts, versnelde ademhaling en een snellere hartslag. In de fase van de trage slaap herstelt zijn lichaam verspilde energie tijdens het wakker, rust, en in de fase van de REM-slaap verwerkte informatie verkregen door de dag, en het is een uitwisseling tussen het bewuste en onbewuste geest.
Als slapeloosheid en onderbroken slaap oppervlak, een persoon vaak wakker te vroeg. Slapeloosheid - een signaal dat het zenuwstelsel is niet helemaal in orde, en het kan alleen niet normaal rustgevende slaap te vestigen.
De oorzaak van slapeloosheid zijn meestal stress en emoties. Daarom is het elimineren van factoren die stress en emoties veroorzaken, en je kunt ontdoen van slapeloosheid.
Een gemeenschappelijke visie is dat je nodig hebt om ten minste acht uur per dag slapen.
Om niet te lijden aan slapeloosheid, genoeg slaap zo lang als nodig. Aantal benodigde uren slaap per individu. Slaap wenselijk is zo lang als nodig is voor het lichaam om volledig te herstellen. Iemand 7-8 uur genoeg, en iemand en 9-10. Het is belangrijk om te proberen om te slapen voor middernacht, omdat het naar bed gaan 's avonds laat wordt niet gecompenseerd lange slaap tot' s middags, slagroom bioritme man, en hij is gevoelig voor slapeloosheid.
Een van de meest effectieve manieren om slapeloosheid te verslaan is een veel voorkomende verbetering van de volksgezondheid, een reeks maatregelen om factoren slapeloosheid te elimineren - correctie voeding, behandeling en rust. Misschien wilt u een rustgevende kruiden die niet zijn sterke medicijnen of kalmeringsmiddelen nemen. Neem je vitaminen omdat het gebrek aan magnesium ook aandoeningen van het zenuwstelsel en de verschijning van slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Laat de avond werkzaamheden met betrekking tot intellectuele en emotionele stress niet verlaten. Deze avond activiteit is het onwaarschijnlijk dat snel en stil om te slapen 's nachts, omdat de hersenen zal actief blijven verwerken van de informatie die slapeloosheid bedreigt.