Sommige vrouwen worden gegeven door de natuur en aantrekkelijke slanke heupen. Maar ieder van jullie het uitvoeren van oefeningen voor de heupen, met geduld en doorzettingsvermogen, kan versterken en draai de spieren van de benen en maken de huid gladder.
Dit artikel geeft een overzicht van VseTut eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen om af te slanken dijen, het uitvoeren van regelmatig u snel het gewenste resultaat te bereiken.
Een set van oefeningen om af te slanken dijen:
1. Stand met Pull buik, trekt zijn handen, voeten iets te regelen, voeten uit te breiden.
Naar beneden gaan langzaam door de knieën te buigen, houd uw rug recht. Heupen mag niet onder de knie vallen. Langzaam klimmen. Voeren squats minstens 8 keer.
2. Sta met je voeten bij elkaar, het grijpen van de kant van de weerstand, stijgen op sokken. Trek je buik, buig je knieën en langzaam maken poluprysyad 15 centimeter. Bevriezen in die positie voor een paar seconden.
Nemen naar de startpositie. Uitvoeren poluprysyad 10 keer.
3. Sta op tegen de muur, handen leunen op. Til de richting van de rechtgetrokken linkerbeen. Dan rechts.
Langzame zwaaiende benen presteren 15 keer.
4. De bepalingen van het liggen op zijn kant. Ontspan je hoofd en zet het op de uitgestoken hand upyraytesya de vloer aan met de andere. Klap op de grond liggen, en de bovenste rechtgetrokken zijn knieën, verheffen. Langzaam lager je been op de grond.
Heffen en onderbeen meerdere malen. Ga dan naar de andere kant en til-verlagen het andere been.
5. Ga op de grond, knieën gebogen, rechte rug, voetzolen met elkaar te verbinden. Klik handen op zijn knieën, ze dichter bij de grond te drukken.
Herhaal 15 keer, gedaald tot een knie telkens dichter bij de vloer.
6. Ga op je rechterkant. Op de pols gebogen in de elleboog leunend zijn hoofd. Buig je linker been en voet op de grond. Til het rechterbeen met langwerpige teen, een paar centimeter omhoog. Freeze 3 seconden en langzaam lager. Deze sex voet is niet van toepassing.
Do 10 keer. Vervolgens op de bovenste tillen benen maken veelvuldig, voortdurend schudden. Herhaal dit met het andere been.
7. Ga op je rug, buig uw benen en voeten plat op de vloer. Knijp geopend benen en tussen hen lag de bal of kussen. Met de kracht van toen hij de bal klem en houd meerdere accounts. Ontspan je voeten.
Doe deze oefening 30 keer.
8. Liggend op zijn buik, legde zijn handen langs het lichaam, de handpalmen naar beneden. Wijdbeens en til ze op. Beetje woelig duwt benen verder. Bevriezen wanneer razdvinet voeten om te stoppen.
Sit back, relax en doen dat nog steeds 5 keer.
9. Ga rechtop staan, trek je linker voet naar de hiel billen, knieën gebogen, niet speleologie in de rug en billen zonder het aanraken van de hiel, houd deze positie een paar seconden. Probeer aan de slag met nosochok.
Herhaal dit met de rechter voet.
10. Ga op de grond, je benen over elkaar, neem voet met beide handen vast en trek hem naar het hoofd. Bewaar deze bepaling voeten in seconden.
Maak oefening andere been.
11. Stand iets buig je knieën, zet je linkervoet naar voren met een verhoogde teen omhoog, legde zijn handen op de rechterdij. Heel langzaam voorover leunen. Houd deze houding 15 seconden.
Hetzelfde met het andere been.
Met de versterking van de spieren van de heupen verhoging van het bedrag van de oefening en je een statische positie vast te houden. Doe oefeningen om gewicht te verliezen dijen 2-3 benaderingen.
Welke stijl zwemmen er in de wereld van de sport? Zwemmen hulp gewichtsverlies en hoe nuttig het zwembad? Dit en meer praten dit artikel
Een paar woorden over te zwemmen
In de huidige wereld, vol beweging en energie, veel mensen onderscheiden zich voor een van de prioriteiten van succesvolle sport leven, charmant zijn kracht en verlangen. Helaas kan niet iedereen dingen sport, wat ze wilden doen.
En hier komt de hulp geweldige entertainment genaamd zwemmen is niet inferieur aan andere kenmerken van sport.
Dankzij zwemmen stabilisatiesysteem werk alle interne lichaam. Veel mensen gaan zwemmen, normaliseren de bloedsomloop, waardoor hart- en vaatziekten voorkomen.
Zeer nuttig om te zwemmen voor mensen die last hypertone kwalen omdat vloeiende bewegingen onder water normaliseert de bloeddruk. Naast zwemmen verbetert de ademhalingswegen, evenals zwemmen in het water, moet men de juiste bewegingen, tijdige ademhalingen doen.
Naast de voordelen voor de gezondheid, oefening in het water te stimuleren psychologische stemming, het verlichten van stress en andere nerveuze spanning. Alleen het geluid pleskayuscheysya water weerspiegelt het bewustzijn van de samenleving.
Zwemmen rekent mensen met positieve emoties en geeft ongelooflijke kracht om de efficiëntie te bevorderen. Vooral - in hun sport mogelijk letsel of andere schade het lichaam.
Een echt positieve eigenschap zwemmen is een ander tijdperk, als mensen leren om bijna zwemmen vanaf de geboorte, en dus spannende ervaring nooit vervelen.
Wat zijn de voordelen van het zwemmen
Zwemmen helpt mensen te verminderen hun gewicht norm, trekken, zodat figuur. Om een slank lichaam te bereiken maakt aquarobics, die is gebaseerd op gewoon zwemmen.
Het maken van lichte bewegingen met zijn handen en voeten, stress is het lichaam en de spieren in dit geval bijna niet strak. Zwemmen normaliseert de stofwisseling, en dankzij dit effect, gewichtsverlies optreedt veel sneller.
Zwemmen of snelle bewegingen in het water recht toe te spiergroep trainen, zodat het lichaam getrokken gelijktijdig op verschillende plaatsen, die elimineert verslapping menselijk epitheellaag. Om het effect van gewichtsverlies te bereiken, wordt het aanbevolen om 30-40 minuten zwemmen per dag, wat een rust tijdens alle sessies slechts 2-3 minuten.
Wat zijn mijn zwemmen?
Er zijn verschillende stijlen van het zwemmen, maar de meest voorkomende en in de sport goedgekeurd wordt schoolslag, vlinder en rugslag.
Bras - een stijl zwemmen waarop bespaart stroom, en dus mensen kunnen zwemmen voor een lange tijd.
Het bestaat in een stijl volledige cyclus van oefeningen die bestaan uit een enkele slag van zijn armen en benen een schok. Uitgevoerd peddel rug en armen gestrekt terwijl scheiden ze uit elkaar. Benen met geleid, waardoor de beweging van het gehele orgaan.
Even belangrijk wordt beschouwd zwemmen vlinder stijl, zodat de zwemmer kan zwemmen vrij grote afstanden.
Vlinder naar het Engels vertaald betekent vlinder, en zwemmen in deze stijl lijkt op fladderende vlinder. De cyclus kan ook bestaan uit een enkele slag van zijn handen en duw naar beneden, maar in tegenstelling tot Messing, handen omhoog in zowel de eerste partij en dan zet ze vooruit. Voeten doen typische duw ze voorzichtig te buigen op de knieën. Bij het uitvoeren van alle stappen zonder het kant anderzijds, de snelheid van navigatie veel hoger.
Rugslag - een stijl van het zwemmen waarbij de zwemmer meer rust dan werk. Natuurlijk, deze oefening in stijl op geen enkele wijze verminderd, maar als een vrij man het hele lichaam, sommige spieren zijn nog steeds slapende.
Handen in de rugslag verrichten wederzijdse stappen, waardoor de vrije hand om te rusten tijdens de golf van de andere arm. Dit versterkt het zwemmen lumbale houding lijnt het lichaam en weer terug.
In de wereld van de sport is een ander zwemmen stijl gratis genaamd. het geeft de vrijheid om zwemmer proplыvanyya afstand kiezen.
