Met het begin van het zomerseizoen, velen beginnen af te vragen hoe netjes vorm. Ga naar de sportscholen om snel te pompen blokjes pers is niet altijd mogelijk, maar hoe het oppompen van de pers in huis voor een week leer je in dit artikel. Oefening eerste Uitgangspositie: liggend op zijn rug. Afwisselend lift rechte rechter en linker been zodat de voet van de stam werden in een hoek van negentig graden. Fix verhoogd tot tien seconden, langzaam dalen. Herhaal deze oefening 10 keer voor elk been. Hoe langzamer je de bewegingen, des te meer zullen spannen de spieren van de lagere druk. Oefening tweede Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën, voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Handen achter je hoofd, ellebogen parallel aan de vloer. Verdraaien van het lichaam te produceren, zodat de linker elleboog raak je rechter knie, elleboog en anderen onder dezelfde. Oefening herhalen driemaal dertig (vijftien twists in één en vijftien in de tegengestelde richting). Oefening derde Uitgangspositie: staande op handen en voeten. Langzaam omvat de maag, het sterkst. Houd uw adem 15 seconden, ontspannen. Oefening herhaal ten minste 10 keer. Geleidelijk verhogen van het aantal 25-30 keer. Oefening vierde Uitgangspositie: liggend op de grond, de handen achter het hoofd, ellebogen parallel aan de vloer, benen gebogen op de knieën stevig tegen elkaar. Scheidt van de vloer bovenlichaam, terwijl het verhogen van de benen en beweeg je onderlichaam naar boven te ontmoeten. Ellebogen moeten de knieën raken. Herhaal minstens 15 keer. Oefening vijfde "Fiets". Steile trappen denkbeeldige pedaal, liggend op zijn rug. Beweging van de voeten van je af en maken zich heel langzaam. Nummer 30 maal in beide richtingen. Oefening zesde Uitgangspositie: liggend op zijn rug, benen gebogen, voeten op de grond op schouderbreedte uit elkaar. Handen achter je hoofd, ellebogen parallel aan de vloer. Across stevig ingedrukt om de vloer. Alleen trekt de schouders en het hoofd tot aan de knieën, onderrug en benen verlaten zonder beweging. Herhaal dit minstens 20 keer. Oefening zevende Uitgangspositie: half-sitting. De nadruk op de ellebogen achter het lichaam. Benen gestrekt langs de vloer. Draai langzaam de benen naar de borst, strek je rug, maar niet op de vloer. Opnieuw trekt meer dan rechttrekken, ontvouwen zich de benen recht op de vloer geen vertrouwen weer opnieuw naar voren over links. Recreatie legde zijn voeten op de grond. Herhaal moet ten minste 4:57. Oefening achtste Uitgangspositie: liggend op de grond, benen bij elkaar, de armen langs het lichaam. Ontspan, doe een diep adem en adem uit. Na een stevige lading uw buikspieren goed moeten ontspannen. Al deze oefeningen moeten proberen te langzaam te doen. Kijk uit voor de ademhaling. Omhoog gaat, denk je uitademt, zinken - adem. Voor mannen en vrouwen inspanning kan hetzelfde, het enige verschil in het aantal benaderingen. Een andere aanbeveling: voor de beste resultaten, probeer niet te eten of te drinken gedurende twee uur voor de training en twee uur na het complex. Uit dit artikel u geleerd hoe u de pomp van de pers in huis. Natuurlijk zal het resultaat voor de maand veel meer tastbare resultaten tijdens de week zijn. Als je oefening te doen zonder al te veel haast voor een lange tijd, de gezondheid en schoonheid is evident.
Vandaag contactlenzen hebben een goed alternatief voor een bril en ooglasercorrectie geworden. Het gebruik van contactlenzen heeft een aantal voordelen die niet in glazen - dit esthetische aspecten, en een grotere kijkhoek, en gebruiksgemak. Ze zijn niet gevoelig voor zweten bij temperatuur daalt, geschikt voor mensen met een actieve levensstijl. De lenzen zijn gekraakt en gebroken door een onhandige beweging, zoals kan gebeuren met punten, dat ze eenvoudig en comfortabel in gebruik. Vandaag lenzen zijn gemaakt van een veilige en moderne materialen, en het contact oogcorrectie-industrie biedt een breed scala van variëteit en kwaliteit lens verzorgingsproducten. Echter, om de lenzen comfortabel en zonder risico voor de gezondheid van het oog te dragen, moet u de regels van de zuivering en hranenya lenzen te volgen. Het is ook de mogelijkheid om de lens te verwijderen om het trauma van het slijmvlies van de ooglens en mechanische beschadigingen elimineren. Om de contactlenzen, de gewenste rust te verwijderen, is het het beste om dit te doen aan een tafel waar u een schone doek of handdoek kan leggen en stel een kleine spiegel. Benodigde tijd - was uw handen schoon en droog wrijven hen. Vergeet niet, zonder te voldoen aan de regels van asepsis is het mogelijk om een infectie te brengen in het oog, die conjunctivitis (ontsteking van het slijmvlies van het oog) zal veroorzaken en dan tijdelijk moeten opgeven dragen van lenzen! Lenzen zijn onderverdeeld in "rechts" en "links" voorwaardelijk. Deze divisie heeft alleen betekenis voor mensen die gebruik maken van verschillende parameters lens. Echter, de operatie beter onthouden wat je droeg lens in een oog, en wat - naar de andere. Om verwarring te voorkomen altijd beginnen met een enkele lens schieten, bijvoorbeeld het rechteroog. Veel containers lens gelabeld «R» («rechts») en «L» («links»), die "rechts" betekent "links". Verwijder een lens en plaats de container op een afdeling die is gewijd aan haar, verwijder de lens en verwijder die nog in het tweede gedeelte van de container. Container glazen moet wassen en drogen wanneer lenzen worden onttrokken, omdat het een vergaarbak voor bacteriën kunnen worden. Het is raadzaam om een nieuwe doos te kopen om de 3-4 maanden. Na het verwijderen van de lens en het in een container, controleer dan of je niet de rand zaschemyly voor het sluiten van de container, sluit het deksel stevig vast om te voorkomen dat het gieten van de oplossing en drogen lenzen. Contactlenzen gedragen kan worden na het aanbrengen van make-up and take down - om make-up remover te voeren. Er zijn drie belangrijke manieren om de lens te verwijderen: Methode nummer 1.
Heft uw ogen, het onderste ooglid een vinger te trekken. Plaats het pad van je vinger aan de andere kant van de lens. Langzaam verschuiving lens in de richting van de zijkant. Verwijder voorzichtig de lens duim en wijsvinger en verwijder de snelle beweging van het oog. Breng in een houder met een speciale oplossing. Als u de lens hebt verwijderd en lijm deze, trek dan niet aan de uiteinden, niet zijn handen verspreiden, zoals je het kan beschadigen en het ongeschikt voor verdere slijtage wordt. Als de lens plakken aan elkaar, neem het voorzichtig met uw vinger of een speciale lens pincet en zet het voorzichtig in een container met een reinigende oplossing, waar het kan vestigen op hun eigen. Je kunt ook de lens tussen twee vingers (duim en wijsvinger) en zvolozhyvshy zijn oplossing, wrijf, en het zal gaan. Methode nummer 2.
Kijk omhoog. Vingertoppen juiste kant lens naar beneden te bewegen. Voorzichtig aan de lens pads van de index en de duim, verkeer schypokobraznыm verwijderen uit het oog. Verplaats de lens in een recipiënt met een reinigingsoplossing. Methode nummer 3
Zet uw wijsvinger op het bovenste ooglid en wijsvinger van de andere hand het bovenstaande voorbeeld het onderste ooglid. Tegelijkertijd dramatisch bewegen de vingers naar elkaar. Contactlenzen moeten verschuiven en in je handen. 10 gouden regels van de werking van contactlenzen.
Observeren aseptische. Zorg ervoor dat u grondig uw handen wassen elke keer dat je contact opnemen met lenzen. Dit zal de mogelijkheid van toegang van bacteriën op het oppervlak van de lens te elimineren. Voordat slijtage en / of contactlenzen wegnemen, is het belangrijk dat de handen droog zijn, gebruik deze handdoek of servet met een glad oppervlak, het vermijden van de ciliaire weefsels omdat pluisjes deeltjes kunnen op de lens en veroorzaken ongemak oog. Doe niet doorspoelen make-up voor het verwijderen van de lens om hulpmiddelen voor make-up remover bevonden zich op het oppervlak van de lens. Laat cosmetica niet van toepassing bij de hand voor het opstijgen of op de lens, omdat essentiële oliën en vette onderdelen kan krijgen op de lens, en dit zijn de optische eigenschappen zullen verergeren Volg het werkende leven van contactlenzen. Zelfs als je lange lenzen dragen, verwijder ze van tijd tot tijd 's nachts om uw ogen rust te geven. Probeer niet om de lens nagels breken. Lange nagels (met inbegrip van kunstmatige) kunnen beschadigen of krassen op de lens van het oog. Het verwijderen van de lens kan alleen vingertoppen Inspecteer het oppervlak van de lens altijd alvorens op de lens om de integriteit te verzekeren, omdat de lens met scheuren en spleten veroorzaken irritatie van de slijmvliezen van het oog en kan triggering factor van het ontstekingsproces, dus dragen deze lenzen wordt afgeraden. Houd glazen moet alleen gespecialiseerde oplossingen, ontworpen voor het reinigen en bewaren van lenzen. Heeft lokale oogheelkundige medicijnen (druppels, gels, zalven) niet te gebruiken zonder voorafgaande toestemming van de oogarts. Niet lenzen beschadigd als gevolg van het dragen van dergelijke lenzen kunnen de slijmvliezen van de ogen verwonden dragen. Gebruik lenzen van andere mensen niet te nemen om te voorkomen dat de overdracht van ooginfecties. Gooi lenzen na hun leven. Achterstallige veel erger lenzen gereinigd lagen van eiwit en kan ooginfecties veroorzaken. Naar aanleiding van de hierboven beschreven regels, kunt u naadloos gebruik van contactlenzen. Na een tijdje, al deze daden te automatisme worden gebracht is alleen moeilijk in het begin, als je wennen aan de lenzen, kopen hun eerste ervaring aan te trekken en te verwijderen. Na het uitwerken van ervaring kunt u eenvoudig contactlenzen verwijderen zonder na te denken over de technische kant van de zaak.
