Elastische billen - mooi en sexy. Maar natuurlijk zal rigoureuze training vrouwen vereisen. Veel droom snel te maken elastisch billen, maar dit lichaam wordt slechts mager als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging. Elastische billen: hoe dichter bij je dromen te krijgen? Typisch, het belangrijkste probleem van de meeste vrouwen - geen tijd voor een bezoek aan de sportschool. En indien het tevens gecombineerd met zittend werk respectievelijk verhoogt de factor "risico". Het feit is dat als dit deel van het lichaam bloedsomloop (wat snel tenzij lading ontvangt), de spieren traag. En trouwens, er is cellulitis - de beruchte "sinaasappelhuid" dat veel vrouwen last van. Echter, billen - een spiergroep die gemakkelijk toon kan bellen wanneer het te regelmatig te doen. Het doel van een dergelijke opleiding zou moeten zijn om de spieren te versterken en te ontdoen van overtollig lichaamsvet. Echter, moet eraan worden herinnerd, en de meeste gewone details. Bijvoorbeeld, zonder beroep te doen op de lift en ga op en neer trappen. Ook, zelfs als je geen tijd hebt om te voltooien opleiding hebben, is het heel normaal kraakpanden hulp. Hoe te elastisch billen te maken? Je hebt twee opties. U kunt kiezen aquarobics. Dit type van de werkgelegenheid schept de juiste belasting aan de andere kant - in het water het verkeerd gevoeld, en het stelt u in staat om te gaan met voldoende intensiteit. Als je combineert deze oefeningen met de juiste voeding, na een of twee maanden van uw billen zal komen in de vorm. De tweede optie - een traditionele aerobics opkomst. Ze kan gecombineerd worden met een wandeling naar rolschaats of fiets.
Oefeningen voor de billen Meestal wordt het grootste effect gegeven statodynamycheskye belasting. Dit betekent dat alle oefeningen worden uitgevoerd vanaf een bepaalde positie - het moet bevatten tegelijkertijd alle bewegingen uitvoeren. Zuurstof, tijdens zo'n training om de spieren komende helpt vet te verbranden. Spoorlijn 3 keer per week. Elke oefening moet gebeuren op twee manieren, ten minste 15 keer per. Effectieve oefening voor de billen. Lig op de grond, zijn handen langs het lichaam en de voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen en duwen ze zo dicht mogelijk bij de billen. Vervolgens moet je je billen te scheiden van de vloer, lager en de pot te verhogen, het houden van een kleine amplitude. Billen op de vloer wordt niet verlaagd vóór het einde van de oefening. Squats doen, we moeten recht zijn, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om de buikspieren rekken. Het kraakpand wordt uitgevoerd in een voldoende traag tempo, slepende in een positie voor een minuut. Het moet ervoor zorgen dat er geen prohynalasya terug. Dieet voor billen Om snel te kunnen maken elastische billen, moet voeding worden aangevuld met oefeningen. Zoals in alle andere gevallen is het belangrijk om te eten vaak maar matig, ysklyuchayayz dieet vet en voegt er meer groene groenten. Echter, volledig te vermijden vetten kan niet, zodat het haar en de nagels niet te bederven. Neem in de voeding van plantaardige oliën, eet bonen en asperges als eiwitbron. Voor het ontbijt kunt u een gekookt ei met een toast (brood moet volkoren zijn), een plakje magere kaas eten. Voor de lunch kunt u zich veroorloven kipfilet en salade. En voor het diner, dat niet later dan 6 uur, zullen worden, kunnen sommige gekookte aardappelen of bonen gecombineerd met plantaardige salade eten. Zelfs als je niet kunt volgen zo'n streng dieet, maak je geen zorgen - u kunt gewoon knippen uw dieet en laat het uit meel en zoet.
Bent u tevreden met het uiterlijk van hun billen? De meeste mensen zullen deze vraag kort en duidelijk antwoord - nee. We denken dat ze zijn te klein, te groot, te slap, te zwak resultaat, deze lijst ook zeer lang kan zijn. Ondertussen, dit deel van het menselijk lichaam gebruikt verhoogde aandacht van mannen en van vrouwen. Gelukkig zijn er veel fysieke oefeningen die u zal toestaan om de pomp van de billen thuis. Introductie van uw keuze tien meest betaalbare en toch zeer effectieve oefeningen om je billen en dijen te versterken.
Hurken. Hij is een van de beste oefeningen die je kunt doen om uw dijen en billen te versterken. Daarnaast is de squat is een van de basisoefeningen die zijn opgenomen in een reeks algemene fitheid. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen naar voren trekken, zodat ze parallel aan de vloer zijn. Gaan doen kraakpanden terwijl uw rug recht en niet het nemen van p'yatok vloer. Voor vroeg genoeg 2-3 sets van 10-15 kraakpanden. In de toekomst kan het aantal sit-ups en benaderingen te bevorderen, en de intensiteit van de belasting verhogen de spieren, het oppakken van een paar halters en te houden op de schouders. Step Up. Dit is een goede oefening om de pomp van de billen. Zet een voet op de grond en de andere op een lage kruk. Breng het gewicht op het been, dat is op een kruk en neem een stap omhoog, dat je eindigt met beide voeten op een krukje. Kom dan naar beneden ander been naar beneden en doe hetzelfde. Aantal benaderingen en herhalingen kiezen jezelf voelt spier. De intensiteit van deze oefening zal afhangen van de hoogte van de stappen die u stap en voorraad weging, die u kunt ophalen. Terug mahi voeten. Krijgen op de vloer op zijn knieën. Pull back-up en het omgekeerde doen naar beneden beweegt. Om de belasting van de bilspieren verhogen kunnen verschillende weging hechten aan de enkel.
Lunges. Bij uitval omvat een groot aantal spieren van het onderlichaam. Op één been, dat is naar voren gebracht benut billen en hamstrings. Op één been, die achtergelaten - quads en kuiten. Er zijn vele soorten aanvallen: statisch, glijden, lage, walkthroughs en meer. Verhoog de intensiteit van de aanvallen kunnen ook gebruik maken van utyazhylyteley of het doen van lunges voorpoten rusten op verschillende podia. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de knie hebben. Sociale klasse tractie. In de oefening betrokken bovenbeenspieren, billen en lumbale spieren. Op kop van een halter of andere goederen die u comfortabele lift van de vloer zal zijn. Staan in de voorkant van haar. Het rechterbeen opzij terug en zet op een sok. Leun naar voren, neemt u de goederen linkerhand en begin op te tillen naar zijn borst. Do 10 herhalingen, verander dan de stand van de voeten en doe hetzelfde rechterhand. Oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met rugklachten. Toerisme. Wandelen met Bergbeklimmen is een geweldige manier om calorieën en het actieve werk je billen branden. Dit wordt vergemakkelijkt door de beschikbaarheid van natuurlijke weging in een rugzak achteren. Daarnaast is de beschikbaarheid van schone lucht die je inademt, verzadigen uw spieren en huid van zuurstof, wat een positieve impact op hun tenen heeft. Een persoon met een gewicht van 50 kg per uur wandelen kan branden tot 390 calorieën. Als je me niet voorstellen met een rugzak op zijn rug, of gewoon geen tijd om eruit te komen in de natuur hebben, kunt u proberen om bergop te simuleren, waardoor de juiste helling op een loopband thuis. Velopodorozhi. Fietsen is zeer nuttig voor het cardiovasculaire systeem en traint de spieren van de dijen en billen. In stedelijke gebieden, als u in de buurt is geen geschikte plaatsen om te skiën, kun je een hometrainer kopen. Het neemt niet veel ruimte in je appartement. De meer weerstand wordt geïnstalleerd, de meer geschakelde billen. 50 kg persoon brandt in deze modus tot 300 calorieën in 45 minuten. Lopen. Big beschikbaar voor bijna alle mensen, makkelijk te leren, helpt bij het bestrijden van stress, overgewicht en verbetert de stemming. Tijdens het lopen de heuvel op om intensief opgenomen billen werken. 50 kg persoon kan branden tot 475 calorieën in 45 minuten joggen. Wandelen. De makkelijkste oefeningen die overal kan worden gedaan, op elk moment zonder speciale apparatuur. Voor een effectieve betrokkenheid van de billen, evenals in de aanloop ups moet worden uitgevoerd op een glooiend terrein. De stad, bijvoorbeeld, kan het zijn passages in de tribunes. In een uur lopen een persoon met een gewicht van 50 kg kan 300 calorieën te verbranden. Kickboksen. Er is een grote training voor het hele lichaam, zoals de dijen en billen. Directe klappen voeten, side kicks, kicks uit het begin - het zijn allemaal grote oefeningen om je billen te trainen en calorieën te verbranden. 50 kg vrouw voor sessies van 45 minuten kickboksen kan branden tot 500 calorieën. We hopen dat deze tips helpen je snel billen waar je trots op en rond mensen die je bewondert zal zijn te vinden.
