Fitness - het is niet alleen een manier om gewicht te verliezen. Het kan worden beschouwd als preventieve behandeling of zelfs remedie voor stress en depressie. Maar niet altijd mogelijk om naar de sportschool. Om effectief fitness thuis zijn? Experts geven een positieve reactie, en merkt echter op dat hangt allemaal af van hoeveel wil regelmatige lichaamsbeweging, en hoe goed de regels te volgen.
 Wat is er nodig?
 Allereerst, om zeker te zijn dat alle bewegingen uit zoals het hoort, moet u de instructie video te zien worden uitgevoerd. Volgende - vereist de juiste apparatuur. Niet per se om dure fitnessapparatuur te kopen. Eerste, genoeg om een ​​speciale mat klassen, expander, inklapbare dumbbells kopen (hun gewicht is afhankelijk van uw opleiding, onmiddellijk beginnen met 16 kg mag niet, misschien, in uw geval de beste optie - 4 kg). Tenslotte zal je een goede sport-kleding gemaakt van natuurlijke materialen zijn. Zelfs als je niet naar de sportschool en fitness thuis oefenen om gewicht te verliezen, moet oefening alleen plezier, waaronder esthetische brengen.
 Regelmaat
 Fitness is uitgegroeid tot een integraal onderdeel van uw schema. Er wordt aangenomen dat de minimale versie drie sessies per week zijn. U kunt echter en meer te doen. Maar vergeet niet - elk gekozen set van oefeningen zullen effectief zijn alleen de eerste 3-4 weken, waarna het lichaam met succes aangepast om de belastingen, dus moeten ze of verhoging of achteruit.
 Opwarmen
 Opleiding moet twee uur beginnen na de laatste maaltijd, maar niet later dan twee uur voor het slapengaan. 10 minuten voor de aanvang van klassen worden training. En in de eerste paar minuten van begint te lopen op zijn plaats, dan nog vijf minuten te spelen neigingen torso, en ongeveer dezelfde tijd moet worden gegeven aan het verwarmen schouder gewrichten.
 Hoofdactiviteiten
 Bij het kiezen van een fitness-programma moet worden gebaseerd op het feit dat meisjes niet kunnen overeenkomen met die oefeningen die geschikt zijn voor vrouwen. Bijvoorbeeld, intensieve rotatie bewegingen van de heupen, het leren Buikdans als onderdeel van het trainingsprogramma is niet geschikt voor tienermeisjes die nog niet volledig gerijpt voortplantingssysteem en extra bloedtoevoer alleen pijn het proces. Tegelijkertijd, moeten oudere vrouwen meer aandacht besteden aan oefeningen die gericht zijn op het versterken van de gewrichten.
 Basis Oefeningen voor Thuis Fitness - is in de eerste plaats, klassieke kraakpanden, helpen gewicht te verliezen billen en dijen. Merk op dat bij het uitvoeren van hun rug plat zou moeten zijn en uw voeten stevig op de grond liggen om de lading goed te verdelen. Versterken billen en aanvallen op één been. Deze oefening allemaal weten, het enige nadeel - oppassen voor de ademhaling. Als u nog niet gespeeld sport, beginnen met één van de 15 aanvallen, en dan geleidelijk aan breng het aan de drie benaderingen.
 Oefeningen met halters zal helpen bij het verbeteren borst vorm. Verhogen gewoon je handen boven je hoofd, verspreiden ze uit elkaar om een ​​paar weken de tijd om resultaten te zien.
 Oefeningen voor taille gemiddelde neigingen, die zijn gemaakt van de klassieke positie: vlakke achterkant, voeten op schouderbreedte uit elkaar. U kunt 25 oefeningen uit te voeren in één aanpak. Ze kunnen effectiever worden gemaakt indien gebruikt gymnastische stok (de lengte is 15 m). Het projectiel wordt geplaatst op de schouders genomen greep van het land en deze positie naar voren en zijwaarts leunend. Een paar weken van de oefening, en je zult waarschijnlijk vergeten over het probleem van de extra kilo's!

Vandaag gymnastiek bal - populair bij fitball zijn vrouwen in afwachting van de geboorte van baby's. Met de implementatie van ritmische oefeningen op de bal aanstaande moeders te ondersteunen zich in goede fysieke conditie en goed voorbereid op toekomstige levering. Als een vrouw in arbeid betekent niet klagen met een verhoogd uteriene toon en goed voelt, kunt u beginnen met de training met 12-14 weken van de zwangerschap. Duur van de opleiding is afhankelijk van de lichamelijke conditie van de vrouwen en zwangerschap.
De voordelen van de oefening op fitball Zwanger

Fysieke training is belangrijk voor de aanstaande moeder die baby veilig en pijnloos en snelle levering.Fitball oefeningen helpen zwangere vrouwen om de volgende taken uit te voeren:
De coördinatie te verbeteren en ontwikkelen van evenwicht;
Verwijder de extra belasting van het bewegingsapparaat;
Om de ontwikkeling van artrose, spataderen en artritis te voorkomen;
Verbeteren van de stofwisseling en de doorbloeding tijdens de zwangerschap;
Ter versterking van de bekkenbodemspieren;
Verwijder spierspanning.
Oefeningen voor zwangere zijn eenvoudig prestaties en efficiëntie. Door dit te doen gymnastiek bal is aan te bevelen, zelfs in de late zwangerschap. Daarnaast oefent op de bal meer als een leuk spel dan de moeilijke fysieke training.
Hoe maak je een fitball Zwangere kiezen

Bij de aanschaf van ballen voor zwangere vrouwen is het belangrijk om niet te focussen op hun gewicht en groei. Als moeders minder groei 173 cm, wordt aanbevolen een bal met een diameter van 65 cm te kiezen. Wanneer de groei van de vrouwen boven 173cm, koop gewoon slimmer bal met een diameter van 75 cm.
Zwangere ballen zijn gemaakt van hoogwaardige materialen kan het gewicht van 300 kg weerstaan. Daarom kunnen vrouwen met een hoge body mass veilig oefeningen uit te voeren op fitball verschillende niveaus van complexiteit.

Gebruik voor de oefening ballen met antyrazrыvnoy beveiliging van het systeem in geval van een lekke band barsten, maar zal geleidelijk afnemen. Bovendien moet het oppervlak van de bol voor zwangere vrouwen glad. Let ook op de aanwezigheid van handvatten eigenaren dat de verschijning van nietjes of hoorn te hebben. Deze pennen zwanger te helpen bij de uitvoering van een aantal oefeningen om je evenwicht te bewaren.
Het is belangrijk om goed blazen bal oefeningen. Het moet niet moeilijk zijn op te blazen de wedstrijd en tijdens de oefening vrouw ongemakkelijk voelen, en er is een kans op letsel. De bal voor de oefening moet iets zacht zijn. Het is veerkrachtig en gemakkelijk om toekomstige moeder te gebruiken.
Instructeurs met fitball aerobics raden zwangere vrouwen om op de bal te zitten tijdens het sporten in een positie om de knie gelegd onder de heupen 10 cm. Als u zich niet aan deze aanbeveling zal stress te verhogen op de gewrichten en de wervelkolom.

Basisoefeningen op fitball Zwanger

Voordat klassen aanstaande moeder moet leren balanceren en stuiteren op de bal. Wanneer een vrouw vertrouwen voelt, kunt u beginnen met het uitvoeren van de basisoefeningen. Voor trainingen niet schoenen met gladde zolen of sokken te gebruiken. Bovendien, kies een bijzondere plek om te studeren, wat veel ruimte zal zijn. Beoordeel Training - matig. Besteed aandacht aan je ademhaling en hartslag. Als tijdens de oefening voel je pijn, zwakte, onmiddellijk stoppen met de bezetting.

Het trainen met de bal als een oefening, beginnen met een lichte warming-up. Deze fase van de werkgelegenheid omvat wandelen in plaats rollen van hiel tot teen, het lopen op hakken en tenen. Tijdens warme zwangere vrouw belangrijk om te controleren ademhaling.

Na de warming-up kan beginnen met eenvoudige oefeningen uit te voeren voor zwangere vrouwen. Overweeg een oefening op fitball, die universeel is voor alle trimesters van de zwangerschap:

"Springs". Comfortabel zitten op de bal en beginnen met het stuiteren. Aan de behuizing complicaties oefeningen in verschillende richtingen te draaien.
Uitoefenen op de heupen te versterken. Zitten op een harde ondergrond en houd de bal tussen je knieën. Knijp ritmisch de bal binnenkant van de dij.
Oefening om de spieren van inwendige organen versterkt. Zit op de bal en duw het bekken. Zahlybtes in deze 8 seconden. Dan langzaam ontspannen van de spieren van het bekken, terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Oefeningen om terug spieren te versterken. Knielen, neem de bal. Neem een ​​comfortabele houding waarin de maximale ontspannen de spieren rug en schouders.
"Actief zitten". Wel neemt de bal en doen verschillende bewegingen lichaam: rond, heen en weer, van links naar rechts.
Verhogingen bekken. Ga op je rug en plaats je voet op de bal. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats de handen langs het lichaam. Adem in en adem langzaam til je bekken tot de vorming van een rechte lijn. Niet prohynayte rug en houden balans.
Oefening verwijdering meter afstand. Lean borst op de bal en staan ​​op één knie. Houden van de balans van het lichaam, rechtdoor been kant. Je hoeft niet te veel voet hoog wijden. Dezelfde beweging weer op de andere voet.
Oefeningen om de spieren van de borstkas te versterken. Vouw de poten in het Turks, het nemen van een fitball en knijp het met maximale kracht. Zo ellebogen moet parallel lopen aan de vloer.
Training met de bal mag niet meer dan 30 minuten duren. Na voltooiing van de fundamentele klassen wordt vertraagd, waar ze traint nauwkeurigheid ademhaling en ontspanning bezig.
Contra-indicaties uit te oefenen op fitball Zwanger

Training met de bal zijn aanbevolen voor alle aanstaande moeders, omdat ze niet vereisen speciale fysieke training. De uitzondering is de zwangere vrouwen die baarmoeder toon, de dreiging van een miskraam en ernstige orthopedische pathologie toegenomen.
Zo oefening ballen om vrouwen te helpen, niet alleen voor te bereiden op de aankomende geboorte, maar ook om te genieten van de sport en het verbeteren van uw emotionele toestand.

Een set van oefeningen met de bal (fitball) Zwangere Video